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Lorsque l'énergie commence à baisser en milieu d'après-midi, il est normal de ressentir le besoin de l'augmenter rapidement pour continuer ses activités normalement. Il y a plusieurs options qui pourront vous permettre d'y parvenir allant des collations à la sieste. Toutefois, si vous êtes constamment à court d'énergie, commencez par évaluer votre mode de vie, vos habitudes et votre état de santé pour voir s'il est approprié de prendre des mesures vous permettant d'apporter des changements permanents. De nombreux problèmes d'énergie découlent du style de vie que l'on mène et des erreurs que l'on commet au quotidien.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 7:Essayer les remèdes rapides
Partie 1
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1Mangez des protéines. Pour un regain d'énergie rapide, prenez une poignée d'amandes, un pot de yaourt ou une banane accompagnée de beurre d'arachide. Les protéines restent plus longtemps dans le corps et ne provoquent pas la léthargie qu'entrainerait le sucre.
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2Mangez du chocolat. Le sucre contenu dans les chocolats aide à augmenter rapidement l'énergie. Le chocolat contient également de la théobromine qui est tout aussi efficace pour avoir le même effet [1] .
- Contenant moins de sucre que le chocolat au lait, il serait préférable de consommer du chocolat noir.
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3Buvez du café. La caféine est reconnue pour stimuler rapidement l'énergie, à condition d'être consommée avec modération. Autrement dit, en abuser peut causer de l'irritabilité, de l'agitation et des difficultés à dormir [2] .
- Buvez une tasse de café ou du thé noir pour vous ressourcer.
- Prenez du café au lait pour que votre énergie dure plus longtemps. En fait, le lait contient des protéines qui restent longtemps dans le corps [3] .
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4Mâchez une gomme. Le chewing-gum peut améliorer la pensée cognitive et la vigilance [4] . Essayez simplement d'en mâcher un pour stimuler la mémoire à court terme et augmenter le niveau d'énergie.
- Cette méthode vous permet seulement d'augmenter temporairement l'énergie. Pour de meilleurs résultats, elle doit être associée à d'autres remèdes.
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5Faites une sieste. Reposez-vous pendant 20 à 30 minutes. Votre corps aura la capacité d'avoir un regain d'énergie lorsque vous allez pouvoir vous reposer dans l'après-midi pendant une très courte période. Réglez un réveil pour éviter de dormir plus longtemps, sinon vous risqueriez de vous sentir étourdi [5] .
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6Exposez-vous à la lumière du soleil. La lumière du soleil aide à réveiller le cerveau et à améliorer l'humeur. Ouvrez les rideaux ou sortez quelques minutes afin de stimuler votre esprit et votre énergie [6] .
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7Prenez une douche rapide. Entrez dans la douche pour vous rafraichir rapidement le corps avec de l'eau froide. Trois minutes suffisent amplement pour rétablir votre niveau d'énergie [7] .Publicité
Partie 2
Partie 2 sur 7:Faire bouger son corps
Partie 2
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1Sautez pendant quelques minutes. Un peu d'activité physique suffira pour vous donner, et ce, immédiatement de l'énergie. Essayez de sauter les jambes écartées (par exemple) pendant 3 minutes [8] .
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2Allez vous promener. Sortir de son environnement immédiat et prendre une bouffée d'air frais permet au corps de se rafraichir. En stimulant la circulation sanguine, vous allez favoriser une plus grande oxygénation du cerveau [9] .
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3Faites régulièrement de l'activité physique. Le sport stimule le cœur et les poumons, favorise également la distribution des nutriments dans différentes parties du corps et vous garde en bonne santé [10] .
- Pour avoir plus d'énergie à long terme, essayez de faire de l'activité physique 30 minutes par jour.
- Veillez à ne pas en faire trop. Si vous vous entrainez trop, votre corps n'aura pas assez de temps pour se remettre en état entre les sessions. Dans ce cas, vous passerez le reste de la journée à récupérer au lieu de ressentir l'augmentation du niveau d'énergie [11] .
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4Entrainez-vous à la mi-journée. Si l'énergie commence à chuter à la mi-journée, allez au gymnase ou courez. Certaines études montrent que les travailleurs qui s'entrainent en milieu de journée sont plus productifs, patients et gentils [12] .Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 7:Changer ses habitudes alimentaires
Partie 3
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1
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2Réduisez la consommation de sucre. Les sucres génèrent un pic d'énergie instantané qui s'effondre rapidement. Limiter sa consommation vous aidera à mieux réguler votre énergie.
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3Augmentez votre consommation en magnésium. Le corps utilise ce minéral dans divers processus, notamment dans la transformation du glucose en énergie. En cas de carence en magnésium, notre organisme ne pourrait pas fonctionner aussi efficacement qu'il le devrait [15] .
- Les femmes devraient prendre 300 mg de magnésium par jour et les hommes 350.
- Mangez des aliments riches en magnésium, comme le flétan, les amandes, les noix de cajou ou le son.
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4Augmentez votre consommation en vitamine B12. La vitamine B12 stimule, entre autres, la production de globules rouges. Mangez des aliments qui en contiennent beaucoup, comme les œufs, la viande, le fromage et le lait [16] .
- Si vous ne mangez pas de produits d'origine animale, prenez un supplément de vitamine B12.
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5Ne consommez pas d'alcool. Étant une substance psycholeptique, l'alcool diminue les niveaux énergétiques. L'éviter contribuerait donc à stabiliser les niveaux d'énergie.
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6Prenez un bon petit-déjeuner. Autrement dit, essayez de commencer la journée avec une bonne dose d'énergie. Mangez des aliments riches en protéines et en glucides complexes, comme le pain complet au beurre de cacahouète. Le petit-déjeuner fournira le carburant nécessaire pour affronter la journée.
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7Déterminez si vous avez des allergies alimentaires. Les allergies et les sensibilités alimentaires peuvent drainer votre énergie. Si vous êtes intolérant à certains aliments, votre corps ne pourra pas les assimiler efficacement. Le système immunitaire va contrattaquer, provoquant un sentiment de faiblesse et de fatigue.
- Tenez un journal alimentaire. Gardez une trace des aliments que vous mangez et la façon dont vous vous sentez après les avoir consommés. Cela peut vous aider à déterminer dans quelle mesure certains aliments vous affectent [17] .
- Évitez certains aliments dans votre alimentation pendant quelques semaines, puis réintégrez-les progressivement, un à la fois. Si après avoir réintroduit une nourriture donnée, vous commencez à vous sentir plus fatigué que d'habitude, il est possible que vous souffriez d'une intolérance ou d'une allergie [18] .
- Essayez d'éliminer dans votre régime les aliments qui ont tendance à causer des réactions allergiques, comme les œufs, les produits laitiers, le soja, le blé et les noix. Évitez de les manger pendant au moins 3 semaines, puis commencez à les réintroduire un à la fois. Notez dans un journal tout ce que vous mangez et tous les symptômes que vous présentez. Si vous commencez à observer des effets indésirables, il est possible que ce soit une allergie [19] [20] .
- Demandez à votre médecin de vous prescrire des tests pour déterminer si vous êtes allergique à certains aliments.
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Partie 4
Partie 4 sur 7:Changer ses habitudes de sommeil
Partie 4
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1Dormez 7 à 8 heures par nuit. En moyenne, les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais les enfants et les adolescents en ont un peu plus besoin.
- Si vous avez du mal à vous dormir, essayez d'écouter de la musique relaxante ou prenez une douche bien chaude avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous détendre.
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2Essayez d'avoir une routine de sommeil régulière. Prévoyez de dormir à la même heure chaque nuit et de vous réveiller toujours à peu près à la même heure le matin. De cette manière, votre corps va s'endormir pendant certaines heures chaque nuit et vous réaliserez que vous finirez par mieux dormir de cette façon [21] .
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3Réduisez le temps que vous passez devant un écran avant d'aller au lit. Selon certaines études, l'utilisation du téléphone portable, des ordinateurs et des tablettes avant de s'endormir maintient le cerveau actif. La lumière bleuâtre émise par les écrans de ces appareils nuit également à la qualité du sommeil [22] .
- Arrêtez d'utiliser les appareils technologiques environ 15 à 30 minutes avant d'aller vous coucher. Gardez les téléphones et les ordinateurs dans une autre pièce.
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4Dressez la liste de vos préoccupations avant d'aller au lit. Si vos pensées vous empêchent de dormir, essayez de les écrire. De cette façon, vous pourrez exprimer clairement tout ce qui vous tourmente et vous donner la permission d'arrêter de vous inquiéter pendant que vous essayez de dormir.Publicité
Partie 5
Partie 5 sur 7:Réduire son niveau de stress
Partie 5
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1Apprenez à dire parfois non. Lorsque vous vous sentez submergé, vous aurez tendance à être plus fatigué. Si vous vous adonnez à trop d'activités, ce sentiment de fatigue ne fera qu'augmenter. Pour cette raison, ne vous sentez pas coupable lorsque vous dites non à quelqu'un qui vous demande de faire quelque chose.
- Si le travail est devenu une source majeure de stress, discutez avec votre supérieur de la possibilité de simplifier votre travail ou de le déléguer à quelqu'un d'autre.
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2Prenez soin de vous. Donnez-vous la chance de vous détendre et de vivre une expérience agréable. Essayez de vous faire un massage ou d'aller au cinéma. Passer du temps avec ses amis et ses proches peut également permettre de se détendre et d'oublier tout ce qui peut être stressant [23] .
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3Essayez la méditation. Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour libérer votre esprit et détendre votre corps. Cherchez un endroit calme et confortable pour vous assoir environ une dizaine de minutes.
- Inspirez en comptant jusqu'à 4, maintenez votre souffle en comptant jusqu'à 4 et expirez en comptant jusqu'à 4. Concentrez-vous sur votre respiration.
- Essayez de vous concentrer à nouveau sur votre respiration, lorsque votre esprit commence à vagabonder.
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4Tenez un journal. Écrire ses pensées est un moyen très efficace de gérer et de réduire le stress. Ne vous sentez pas obligé de partager le journal avec d'autres personnes si vous ne le voulez pas. Utilisez-le comme un moyen pour explorer ce qui vous stresse.Publicité
Partie 6
Partie 6 sur 7:Contacter un médecin
Partie 6
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1Consultez un médecin. Faites-le si les remèdes simples se sont révélés inefficaces. Par exemple, si vous réalisez que le fait de modifier votre régime alimentaire ou de réduire le niveau de stress ne donne aucun résultat, consultez un médecin pour déterminer si vous avez un problème de santé. Il est en effet possible que votre faible taux d'énergie soit dû à une perturbation de nature physique.
- Il est conseillé de faire un bilan médical annuel pour vérifier votre état de santé.
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2Faites un test en vue de contrôler le fonctionnement de la thyroïde. La thyroïde sécrète des hormones qui jouent un rôle sur le métabolisme et la croissance. Si ces hormones sont insuffisantes (dans ce cas, on parle d'hypothyroïdie), le corps va s'affaiblir et le sujet va souffrir de fatigue chronique [24] .
- Généralement, ce sont les adultes âgés (de plus de 60 ans) qui souffrent de l'hypothyroïdie. Les femmes sont souvent prédisposées à en souffrir pendant la ménopause.
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3Demandez à votre médecin de faire un test d'anémie. L'anémie ou une carence de fer dans l'organisme peut affecter votre niveau d'énergie et vous donner l'impression d'être épuisé. Demandez à votre médecin de faire des tests pour observer le taux de fer dans votre sang. Si vous avez une carence en ce minéral, il peut vous prescrire des suppléments ou vous inviter à augmenter la consommation d'aliments qui en sont riches (comme la viande de poulet, de bœuf ou d'autres types de viande [25] ).
- Les femmes sont particulièrement prédisposées à souffrir d'anémie, en particulier pendant la grossesse.
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4Vérifiez si vous souffrez d'autres problèmes de santé. Il est possible que le manque d'énergie soit attribuable à d'autres troubles. Il peut parfois être causé par des affections mineures faciles à traiter, telles qu'une infection des voies urinaires [26] . Si vous pensez que la condition qui est à l'origine est plus grave, contactez un médecin.
- L'anxiété et la dépression peuvent avoir un impact négatif sur votre énergie. Si vous en souffrez, contactez un psychothérapeute.
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Partie 7
Partie 7 sur 7:Essayer des remèdes naturels
Partie 7
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1Essayez l'acuponcture. Ancienne technique de la médecine chinoise, l'acuponcture permet de stimuler les points énergétiques du corps par insertion d'aiguilles dans des zones stratégiques. Cette thérapie peut être utilisée pour traiter le manque d'énergie, car elle est efficace pour régénérer et revigorer le corps.
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2Essayez d'appuyer sur les points d'acupression de vos oreilles. Le corps a divers points d'énergie pouvant être stimulés par l'acupression. Pincez les bords des oreilles à l'aide du pouce et de l'index. Massez-les pendant 10 à 30 secondes en les frottant de haut en bas [27] .
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3Essayez un remède homéopathique. Il existe plusieurs produits homéopathiques efficaces pouvant augmenter le niveau d'énergie, notamment le millepertuis, l'huile d'onagre et le ginseng [28] .
- Si vous décidez d'utiliser ces solutions, suivez à la lettre les instructions figurant sur l'emballage.
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19356310
- ↑ http://fit.webmd.com/teen/recharge/article/how-to-power-nap
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