Comment rester éveillé en cas de fatigue

Coécrit par Sari Eitches, MBE, MD

Quand vous commencez à vous sentir fatigué, c’est généralement le signe que vous devez vous mettre au lit et vous reposer un peu. Cependant, il arrive parfois qu’on doive rester éveillé, que ce soit pour un poste de nuit au travail, un devoir à rendre tôt le lendemain ou une soirée pyjama. Votre premier geste dans ce cas sera de prendre de la caféine, mais ça ne marche pas toujours pour tout le monde. Heureusement, il existe de nombreuses autres façons de rester éveillé quand on est fatigué !

Partie 1

Partie 1 sur 5:
Stimuler ses sens

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Stimulez vos sens. Le moyen le plus simple de rester éveillé est de stimuler ses sens. Il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vos oreilles, vos yeux et même votre nez sont alertes et actifs. Plus il y a de parties de votre corps qui sont alertes, moins vous risquez de vous endormir. Ci-dessous quelques astuces que vous pouvez essayer.
- Allumez un maximum de lumières. Si vous n’êtes pas en mesure de contrôler les lumières, positionnez-vous le plus près possible d’une source lumineuse.
- Sucez un bonbon à la menthe ou une gomme à mâcher pour garder votre bouche alerte.
- Reniflez de l’huile de menthe poivrée pour éveiller votre odorat.
- Si vous êtes en mesure d’écouter de la musique, écoutez du jazz, du hip-hop, du rock ou quoi que ce soit qui vous met en alerte.
- Si vos yeux vous font mal, faites une pause et regardez un mur ou mettez-vous à la fenêtre.
- Aspergez votre visage d’eau froide ou d’eau chaude.
- Méditez en position assise pendant 15 minutes.
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Partie 2

Partie 2 sur 5:
Garder son corps alerte

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Gardez votre corps alerte. En plus de stimuler vos sens, vous pouvez aider votre corps à être plus alerte. Faire quelques pas dans la pièce, toucher le lobe des oreilles ou frotter les mains ensemble vous aidera à être plus éveillé et plus actif. Il y a plusieurs astuces que vous pouvez essayer pour garder votre corps plus alerte.
- Aspergez votre visage d’eau froide. Essayez de garder vos yeux ouverts quand vous aspergez votre visage d’eau en évitant de les toucher.
- Tirez doucement sur le lobe de vos oreilles.
- Pincez-vous sur l’avant-bras ou sous les genoux.
- Serrez les poings et ouvrez-les. Recommencez une dizaine de fois.
- Tapotez légèrement du pied sur le sol.
- Étirez vos poignets, vos bras et vos jambes.
- Faites des mouvements circulaires avec vos épaules.
- Faites quelques pas dehors et remplissez vos poumons d’air frais et vivifiant.
- Massez vos mains.
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Gardez votre corps actif ^{[1]
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Source de recherche}. Vous n’êtes pas obligé de courir un marathon pour être actif. Juste un peu d’activité physique peut éveiller votre corps. Il y a différentes façons d’augmenter votre niveau d’activité que ce soit à l’école ou au travail et même quelques minutes d’exercices peuvent avoir un effet considérable sur le niveau d’éveil de votre corps. Les exercices sont un moyen de dire à votre corps qu’il n’est pas encore temps de se coucher. Il y a différentes choses que vous pouvez faire.
- Essayez de marcher chaque fois que vous le pourrez. Si vous êtes au travail, marchez jusqu’à la salle de repos ou traversez la rue pour acheter votre café. Si vous êtes à l’école, marchez jusqu’à la salle suivante ou faites quelques pas dans la cafétéria avant de vous assoir pour manger.
- Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur quand c’est possible. À moins de vous rendre au 15^e étage, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur vous donnera plus d’énergie. Il augmentera votre rythme cardiaque et vous gardera alerte.
- Prenez le temps de marcher 10 minutes quand vous le pouvez.
- Même si vous n’êtes pas en mesure de vous exercer sur-le-champ, prenez l’habitude de vous exercer régulièrement pendant au moins 30 minutes par jour. Une activité physique journalière est connue pour augmenter le niveau d’énergie et permettre de rester alerte.
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Partie 3

Partie 3 sur 5:
Utiliser la nourriture pour rester éveillé

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Commencez votre journée par un petit déjeuner sain. Mangez des œufs, de la dinde et un peu de pain grillé ou mangez de l’avoine et du yaourt. Ajoutez des légumes à votre petit déjeuner, par exemple des épinards, du cèleri ou du chou frisé. Si vous n’êtes pas disposé à manger autant de légumes au petit déjeuner, préparez un frappé aux fruits que vous mangerez sur place ou sur le chemin de l’école ou du bureau.
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Mangez correctement ^{[2]
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Source de recherche}. Manger les bons aliments peut augmenter votre niveau d’énergie, vous rendre plus alerte et vous donner suffisamment d’énergie pour tenir quelques heures. Les mauvais aliments peuvent vous faire sentir léthargique, ballonné et même plus fatigué que si vous aviez à peine mangé. Ci-dessous quelques conseils pour bien manger, augmenter votre niveau d’énergie et vous sentir moins fatigué.
- Évitez les aliments riches en sucre et en glucides simples.
- Évitez les grosses quantités de nourriture. Choisissez plutôt quelques repas modestes par jour et grignotez un peu durant la journée quand vous avez faim. Évitez les repas copieux, les féculents, la nourriture riche en graisse et l’alcool. Tous ces aliments vous fatigueront encore plus et useront votre système digestif.
- Ne sautez pas de repas. Même si vous êtes fatigué au point que la nourriture ne vous attire plus, sauter un repas ne fera que vous fatiguer davantage.
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Ayez avec vous de la nourriture riche en protéines. Par exemple, vous pouvez emporter des amandes, des noix de cajou ou d’autres fruits partout où vous allez. Non seulement cela est sain, mais cela vous évitera de manger trop de sucre en une seule fois.
- Choisissez du beurre de cacahouète avec du cèleri ou du yaourt.
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Prenez un peu de caféine si vous en avez besoin. La caféine vous aidera à rester éveillé, mais si vous en buvez en grande quantité ou trop vite, vous aurez un mal de tête et vous finirez par vous endormir. Prenez une tasse de thé vert ou de café si vous en avez besoin et buvez lentement pour ne pas perdre connaissance ou avoir un mal de ventre.
- Vous trouverez également de la caféine dans le chocolat noir.
- Évitez les boissons énergisantes. Bien qu’elles soient une solution rapide pour rester éveillé, à long terme, elles créent une sensation de fatigue et perturbent la capacité à trouver le sommeil, ce qui fait que vous serez encore plus fatigué la nuit suivante.
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Buvez de l’eau froide. Vous devrez en boire beaucoup. Rester hydraté vous gardera éveillé.

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Partie 4

Partie 4 sur 5:
Garder son esprit éveillé

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Gardez votre esprit alerte. Garder votre corps éveillé et alerte ne vous servira pas à grand-chose si votre esprit est toujours en train de somnoler. Pour garder votre esprit en éveil, vous devez être activement engagé dans vos pensées, soit en tenant une conversation ou en écoutant votre enseignant. Ci-dessous quelques suggestions pour vous aider.
- Si vous êtes en cours, efforcez-vous de rester attentif. Notez tout ce que votre enseignant dit et relisez vos notes pour rester concentré. Levez la main et répondez aux questions. En cas de doutes sur un certain concept, posez des questions. Il y a moins de risque que vous vous endormiez au milieu d’une conversation avec votre enseignant.
- Si vous êtes au bureau, discutez avec un collègue de votre travail en commun ou lancez une discussion sur l’histoire ou la politique. Vous pouvez même parler de votre famille si c’est la pause.
- Si vous avez du mal à rester éveillé à la maison, téléphonez à un ami, écrivez un email ou écoutez une émission de radio entrainante.
- Passez d’une tâche à l’autre. Pour garder votre esprit actif, essayez de passer d’une tâche à l’autre aussi souvent que possible. Par exemple, si vous êtes à l’école, vous pouvez écrire avec un nouveau stylo, utiliser un surligneur ou vous lever pour prendre un verre d’eau. Si vous êtes au bureau, arrêtez de taper sur votre clavier pour faire des photocopies ou classer des documents.
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Faites une sieste réparatrice. Si vous êtes à la maison ou au travail, faire une sieste réparatrice de 5 à 20 minutes peut donner à votre organisme le coup de pouce dont il a besoin pour se remettre d’aplomb. Dormir plus longtemps vous fatiguera encore plus et vous empêchera de trouver le sommeil le soir.
- Cherchez un endroit confortable. Si vous êtes chez vous, le canapé est l’idéal, mais si vous êtes au bureau, inclinez votre chaise.
- Limitez les sources de distraction. Éteignez votre téléphone, fermez la porte et faites ce qu’il fait pour que les autres sachent que vous dormez.
- Quand vous vous réveillerez, prenez une inspiration profonde et buvez un verre d’eau et un peu de caféine pour vous sentir revigoré. Faites 3 minutes de marche pour éveiller votre corps.
- Si vous n’arrivez pas à faire la sieste, utilisez une application dédiée sur votre téléphone pour vous aider à trouver le sommeil.
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Regardez des couleurs vives. Téléchargez une application sur votre téléphone qui affiche des couleurs vives et lumineuses. Cela peut activer les récepteurs dans votre cerveau qui vous disent de rester éveillé. C’est aussi pourquoi utiliser des iPad ou d’autres appareils électroniques avant de dormir peut affecter la qualité de votre sommeil.

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Partie 5

Partie 5 sur 5:
Modifier son mode de vie

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Évitez les problèmes à l’avenir. Le recours aux astuces peut être d’une grande aide si vous vous retrouvez dans l’impasse, mais il vaut mieux développer un mode de vie qui vous évitera d’avoir à vous forcer pour rester éveillé parce que vous êtes incroyablement fatigué. Il y a différentes façons d’y parvenir.
- Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour pour habituer votre corps à une routine saine.
- Commencez votre journée par une routine matinale qui vous éveillera et vous préparera au reste de la journée.
- Soyez responsable. Ne restez pas debout jusqu’à 3 heures du matin si vous savez que vous devrez vous lever pour aller à l’école ou au bureau après quelques heures.
- Si vous êtes fatigué parce que vous devez rester éveillé toute la nuit en vue d’un examen, essayez de créer un calendrier d’études qui vous évitera de veiller la nuit suivante. La plupart des gens ne retiennent plus rien quand ils sont fatigués.
- Si vous avez souvent du mal à trouver le sommeil et si vous n’arrivez jamais à rester éveillé durant la journée, consultez un médecin pour voir si vous ne souffrez pas de troubles du sommeil ^{[3]
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  Source de recherche}.

Conseils

Une douche froide vous aidera à rester éveillé tandis qu’une douche chaude vous donnera plus envie de dormir. Jetez-vous à l’eau (froide) pour rester éveillé !
Ne vous allongez pas sur quelque chose de trop confortable, comme votre lit, votre fauteuil ou votre canapé favori. Asseyez-vous sur une chaise en métal ou même sur le sol.
Faites quelque chose que vous appréciez vraiment. Plus vous donnez de votre personne, moins vous risquez de somnoler.
Prenez un téléphone ou une tablette et jouez à votre jeu préféré.
Regarder la télévision ne sollicite pas tellement le mental et vous finirez par vous endormir. Si vous essayez de rester éveillé, allumez la radio plutôt que la télévision.
Mangez quelques fruits et buvez de l’eau froide. Vous serez plus frais et alerte.
Ne faites pas toujours les mêmes choses. Vous risquez de vous ennuyer et vous finirez par vous endormir.
Si vous êtes sur le point de vous endormir, ouvrez vos yeux aussi grands que vous pouvez, et bougez les muscles de votre visage.
Si vous commencez à bâiller, buvez un verre d’eau froide pour rester éveillé.
Utilisez de la vitamine C ou buvez du jus de citron vert qui est tout aussi efficace.

Avertissements

Si vous avez envie de dormir au volant, garez-vous sur le côté de la route. Conduire quand on est sur le point de dormir est tout aussi dangereux que conduire en état d’ivresse et les effets sont tout aussi sinistres.
Si vous êtes sujet à des convulsions, ne regardez pas les couleurs étincelantes.
Si vous n’arrivez pas à vous endormir tous les soirs et si vous avez toujours du mal à rester éveillé, consultez un médecin.
Les nuits blanches répétitives ne sont pas bonnes pour la santé. Un manque de sommeil prolongé peut causer des hallucinations, des troubles de l’élocution, des vertiges et des sautes d’humeur.