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Les adultes se plaignent souvent d'être fatigués, car ils manquent d'énergie. Le stress chronique, les longues heures de travail, de mauvaises habitudes de sommeil, des régimes alimentaires peu sains et un manque d'exercices physiques participent à cette sensation de fatigue pendant toute la journée. Il existe plusieurs solutions à mettre en place pour stimuler immédiatement votre énergie. Vous pouvez aussi améliorer votre niveau d'énergie en faisant des changements dans votre style de vie et dans votre régime alimentaire.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Utiliser des stimulants immédiats pour avoir de l'énergie
Méthode 1
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1Essayez les postures de yoga. Le yoga peut vous aider à augmenter votre énergie [1] . Essayez de prendre des postures énergisantes, comme la posture du chien tête en bas, la posture du cobra ou la posture du pont [2] . Même une posture penchée en avant rapide peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie.
- Pour faire la posture penchée en avant, tenez-vous debout les pieds légèrement écartés, regardez en bas et penchez-vous vers vos orteils.
- Essayez de toucher vos orteils, mais penchez-vous autant que vous le pouvez sans forcer.
- Laissez pendre vos bras et restez dans cette position pendant quelques minutes. Continuez de respirer normalement.
- Redressez ensuite lentement votre corps en position debout.
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2Respirez profondément. Prenez de grandes inspirations lentes pour augmenter votre énergie et pour vous aider à vous sentir plus alerte [3] . Essayez de vous assoir et d'inspirer lentement par le nez et d'expirer par la bouche. Comptez jusqu'à cinq pendant que vous inspirez et jusqu'à cinq une nouvelle fois pendant que vous expirez.
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3Tenez-vous droit. Vérifiez votre posture de temps en temps pour vous assurer de rester bien droit. Il existe un lien entre les mouvements physiques et l'état mental, c'est pourquoi vous pourriez envoyer le signal à votre cerveau que vous êtes plein d'énergie en adoptant une posture du corps qui exprime l'énergie [4] .
- Assurez-vous d'avoir le dos droit et les épaules légèrement en arrière.
- Corrigez votre posture à tout moment lorsque vous vous prenez à être avachi.
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4Chantez une chanson. En chantant à voix haute votre chanson préférée, vous pourriez aussi arriver à augmenter votre niveau d'énergie en quelques minutes . Si vous devez stimuler rapidement votre énergie, écoutez votre chanson préférée et chantez à voix haute.
- Essayez aussi de danser pour accumuler encore plus d'énergie.
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5Allez vous promener. La marche peut aussi vous aider à avoir plus d'énergie [5] . Essayez de sortir pour aller vous promener près de chez vous ou marchez simplement autour de votre maison pendant 10 à 15 minutes lorsque vous avez besoin d'un peu d'énergie.
- Essayez d'écouter de la musique entrainante avec des écouteurs pendant que vous marchez pour augmenter les effets énergisants de la marche.
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6Sortez lorsqu'il fait beau dehors. La lumière du soleil peut aussi vous réveiller et vous aider à vous sentir mieux quand vous vous sentez fatigué. Essayez de sortir pendant 10 à 15 minutes lorsque le soleil brille ou asseyez-vous près d'une fenêtre baignée de soleil pendant un moment [6] .
- Ne restez pas dehors en plein soleil pendant plus de 15 minutes sans crème solaire ou vous pourriez attraper un coup de soleil.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Manger et boire pour faire le plein d'énergie
Méthode 2
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1Buvez une tasse de thé vert. Le thé vert contient de la caféine, c'est pourquoi il peut vous aider à stimuler votre énergie. À la différence du café, le thé vert peut aussi réduire vos risques d'AVC, de tension sanguine élevée, de dépression, de crise cardiaque et de diabète [7] . Essayez de boire une tasse de café pour vous aider à avoir plus d'énergie.
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2Restez bien hydraté. La plupart des gens ne boivent pas suffisamment d'eau pendant la journée, ce qui peut faire baisser leur taux d'énergie. Essayez de boire au moins deux litres d'eau par jour et buvez-en plus après vos exercices physiques. Par exemple, vous devriez boire un verre d'eau avant et après avoir fait du sport. Si vous faites des exercices pendant plus de 30 minutes, prenez de petites gorgées d'eau pendant que vous faites du sport [10] .
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3Choisissez des glucides complexes pauvres en sucre à la place de vos encas sucrés. Il est important de consommer certains sucres pour le fonctionnement normal de votre cerveau, mais une concentration trop élevée de sucre transformé (comme dans les bonbons, les gâteaux et le soda) peut faire grimper votre taux de sucre dans le sang. Les aliments sucrés vous donnent un petit coup de fouet, mais il est suivi d'une baisse d'énergie [11] . Voici quelques encas à privilégier :
- une tartine de pain complet avec un beurre de fruits à coque
- un morceau de fruit
- une poignée de bâtonnets de carotte et une cuillerée de houmous
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4Prenez votre petit-déjeuner tous les jours. Un petit-déjeuner nutritif vous permet de rester alerte, de mettre en marche votre métabolisme et de prévenir l'envie de sucre pendant l'après-midi [12] / Évitez les beignets et les céréales de petit-déjeuner. Essayez plutôt les aliments suivants :
- des pains aux céréales complètes
- des flocons d'avoine
- des œufs
- des fruits
- du yaourt
- du beurre de cacahouètes
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5Choisissez des aliments riches en protéines. La consommation d'aliments et d'encas riches en protéines peut vous aider à garder votre énergie. Les aliments riches en protéines apportent à votre corps des acides aminés pour construire et réparer ses tissus. Voici quelques sources excellentes de protéines [13] :
- la volaille
- le poisson
- la viande rouge maigre
- les œufs
- les fruits à coque
- les produits laitiers (comme le lait, les yaourts et le fromage)
- le tofu
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Faire des changements d'habitudes pour stimuler son énergie
Méthode 3
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1Dormez beaucoup et dormez bien. Une des raisons les plus répandues de fatigue pendant la journée est le manque de sommeil pendant la nuit. Une privation de sommeil de qualité peut mener à un sentiment de fatigue. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit [14] .
- Faites en sorte que votre chambre à coucher soit la plus calme et la plus sombre possible pour obtenir le meilleur sommeil possible.
- Au moins 40 % des adultes sont pris de fatigue pendant la journée plusieurs fois par mois à cause de mauvaises habitudes de sommeil [15] .
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2Faites une petite sieste pendant la journée. Une petite sieste pendant la journée peut vous aider à vous sentir revigoré et augmenter votre taux d'énergie. Une sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée vous permet de vous sentir plus alerte et d'améliorer vos performances sans vous laisser assommé et sans interférer avec votre sommeil pendant la nuit [16] . Il pourrait être difficile de trouver un endroit où faire une sieste pendant que vous êtes au travail, mais envisagez de raccourcir votre déjeuner et de dormir dans votre voiture (si vous venez au travail en voiture).
- Assurez-vous que votre chef et vos collègues savent que vous faites une sieste pour recharger vos batteries, pas parce que vous êtes paresseux.
- Essayez de boire une tasse de café ou de thé juste après votre sieste pour améliorer l'efficacité de votre sieste [17] .
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3Faites plus d'exercices. Les exercices difficiles peuvent provoquer de la fatigue, mais les exercices cardiovasculaires réguliers (par exemple une marche active) pendant 30 à 60 minutes permettent d'apporter de l'oxygène et des nutriments à vos tissus, ce qui aide votre cœur et vos poumons à mieux fonctionner [18] .
- Les exercices cardiovasculaires réguliers permettent d'améliorer votre humeur (et votre libido !) et de mieux dormir, ce qui contribue à un taux d'énergie plus élevé.
- En plus de la marche, vous pouvez faire d'autres exercices comme la natation, le vélo et la course sur tapis de course.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Consulter un médecin
Méthode 4
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1Consultez votre médecin pour savoir si vous n'avez pas de diabète. Si votre niveau d'énergie ne s'améliore pas, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin pour vérifier votre taux de sucre dans le sang. Le diabète se caractérise par un taux élevé et chronique de glucose provoqué par un manque d'insuline ou une résistance à l'insuline [19] . Votre corps a besoin d'insuline pour faire passer le glucose dans les cellules afin de produire des molécules d'énergie.
- Un des symptômes communs du diabète est une sensation de fatigue pendant la journée qui ne disparait pas même si vous dormez, si vous faites des exercices ou si vous prenez des repas nutritifs.
- La déshydratation provoquée par une miction excessive est aussi un symptôme commun du diabète, ce qui contribue aussi au sentiment de fatigue.
- Parmi les autres symptômes du diabète, on compte la perte de poids, une sensation de confusion, une vision floue et une haleine à l'odeur sucrée.
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2Discutez avec votre médecin d'un déséquilibre hormonal. Le déséquilibre hormonal est une autre cause commune de fatigue. Des glandes dans votre corps produisent des hormones dont un grand nombre affecte votre métabolisme, la production d'énergie et votre humeur. Votre médecin peut vous faire passer des examens sanguins pour mesurer vos taux d'hormones et d'autres composés produits par ces glandes.
- L'hyperthyroïdie (c'est-à-dire une thyroïde trop active) est une cause répandue de fatigue chronique, surtout chez les femmes [20] .
- La fatigue surrénale peut être provoquée par un stress chronique, une consommation importante de caféine ou de médicaments. Les symptômes les plus courants de la fatigue surrénale sont la fatigue, le manque d'énergie, la nervosité et les troubles du sommeil [21] .
- La ménopause s'accompagne souvent d'un manque d'énergie, de bouffées de chaleur, d'insomnie et de problèmes émotionnels [22] . Ces symptômes se produisent à cause d'une baisse naturelle des hormones reproductives féminines (l'estrogène et la progestérone), mais certaines maladies et certains troubles peuvent la déclencher prématurément.
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3Déterminez si vous faites de l'anémie. Lorsque l'on est anémique, on se sent fatigué et faible. L'anémie provient du fait qu'il n'y a pas assez de cellules sanguines en bonne santé dans votre corps et il ne peut pas fonctionner normalement. L'anémie peut provenir d'un manque de fer, d'une carence en vitamines, d'une maladie chronique (comme la polyarthrite rhumatoïde ou la maladie de Chron) ou d'autres facteurs. Si vous vous sentez souvent fatigué, il est donc important de consulter votre médecin.
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4Assurez-vous que vous ne souffrez pas de dépression. Si vous êtes tout le temps fatigué et que les tests montrent que vous êtes en bonne santé physique, il peut s'agir d'anxiété ou de dépression, il faut donc prendre soin de votre santé émotionnelle.
- Parmi les signes de la dépression, on trouve les suivants : une sensation de vide, un sentiment de désespoir, des difficultés à se concentrer, une perte d'intérêt pour des activités qui auparavant vous plaisaient, des pensées négatives incontrôlables, de l'attirance pour l'alcool et les drogues et un comportement présentant des risques.
- Parmi les signes de l'anxiété, on peut noter les suivants : se sentir constamment préoccupé, éviter les situations et les activités quotidiennes qui peuvent nous faire sentir stressé (comme socialiser), des peurs irrationnelles et incontrôlables, un sentiment de déclin ou l'impression continuelle que quelque chose de mal va arriver.
- Si vous pensez que vous souffrez d'anxiété ou de dépression, consultez votre médecin sans tarder afin qu'il vous dirige vers un thérapeute qui peut vous aider à vous en sortir ou un psychologue qui peut évaluer votre santé mentale et si nécessaire vous prescrire des médicaments.
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5Faites-vous conseiller un nutritionniste. Si vous êtes en surpoids ou obèse, une baisse de votre poids pourrait avoir un effet positif sur votre niveau d'énergie pendant la journée. Une perte de poids peut améliorer votre santé physique, votre taux d'énergie, votre mobilité, votre humeur et votre confiance en vous [23] . Un nutritionniste pourra vous aider à vous motiver et à vous apprendre les façons de changer de régime alimentaire en mangeant plus de fruits et de légumes, de viandes maigres et de céréales intégrales et d'éviter les calories vides et le sucre.
- Combinez des changements de régime alimentaire avec une augmentation de votre activité physique pour accélérer la perte de poids.
- Vous arriverez à perdre du poids en réduisant les calories que vous ingérez au quotidien (pas plus de 2 500 si vous êtes un homme et 2 000 si vous êtes une femme) et en faisant régulièrement des exercices cardiovasculaires qui font fondre la graisse (même si ce n'est qu'une promenade de 30 minutes par jour).
- La perte de poids permet aussi de réduire les risques de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, ce qui pourrait aussi contribuer à votre fatigue.
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Conseils
- Pour garder suffisamment d'énergie pendant toute la journée, n'oubliez pas qu'un homme moyen a besoin de 2 500 calories par jour tandis qu'une femme moyenne en a besoin de 2 000. Un manque de calories peut aussi avoir des effets sur votre niveau d'énergie.
- Parfois, vous pourriez perdre votre énergie si vous passez trop de temps à regarder la télévision, c'est pourquoi vous devez essayer de réduire le temps que vous passez en face de la télévision, surtout pendant la journée.
- Écoutez de la musique entrainante, car cela peut parfois vous donner un coup de fouet lorsque vous vous sentez fatigué. Cela peut aussi vous motiver à faire des exercices ou à danser.
- En plus de la télévision, les tablettes et les téléphones portables peuvent vous fatiguer si vous passez trop de temps à les utiliser. Si c'est votre cas, essayez de passer moins de temps devant ses écrans.
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Avertissements
- La fatigue extrême ou le manque d'énergie peuvent aussi être les symptômes d'un trouble médical. Discutez-en avec votre médecin si les symptômes durent plus d'une semaine.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références
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- ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/yoga-by-benefit/energy/
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.fda.gov/downloads/UCM200805.pdf
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
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- ↑ http://www.clemson.edu/extension/hgic/food/nutrition/nutrition/life_stages/hgic4106.html/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/protein-to-strengthen-your-body-and-mind.htm
- ↑ http://www.apa.org/topics/sleep/why.aspx
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- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9401427
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-symptoms/art-20044248
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/symptoms/con-20021179
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/expert-answers/adrenal-fatigue/faq-20057906
À propos de ce wikiHow
Résumé de l'articleX
Si vous manquez d'énergie et vous sentez fatigué, levez-vous en ayant le dos droit et les épaules légèrement en arrière, car s'affaler peut augmenter la fatigue du cerveau. Chantez une chanson entrainante pour vous donner du tonus et dansez pour que ce soit plus amusant. Si vous voulez un stimulant naturel, prenez un thé vert plutôt qu'un soda qui peut augmenter la quantité de sucre dans le sang. De même, choisissez des glucides à faible teneur en sucre comme les fruits au lieu d'aliments industriels remplis de sucre transformé. Poursuivez la lecture pour savoir quand il est nécessaire de contacter votre médecin pour une baisse de forme.
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