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Il peut être nécessaire d'augmenter vos niveaux d'énergie si vous vous sentez plus harassé ou épuisé que d'habitude. Vous pouvez le faire naturellement en changeant d'alimentation, en procédant à quelques modifications du mode de vie, en prenant des compléments à base de plantes, en faisant du yoga et en évitant tout ce qui peut saper votre énergie.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 5:Changer d'alimentation pour augmenter l'énergie
Méthode 1
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1Prenez un petit-déjeuner tous les jours. Déjeuner le matin signifie de rompre le jeûne après une nuit de sommeil. Au réveil votre corps a besoin d'un coup de fouet pour stimuler son énergie et vous permettre de vaquer à vos activités quotidiennes. Vous ne devriez évidemment sauter aucun repas, car cela peut priver votre corps de l'énergie apportée par les aliments.
- Vous ne devriez cependant pas non plus trop manger, étant donné que ce gavage va diminuer vos niveaux d'énergie parce que cela vous rend léthargique.
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2Mangez plus de fruits et de légumes. Les fruits et légumes sont d'excellentes sources d'énergie. Le sucre naturel contenu dans les fruits et légumes peut stimuler vos niveaux d'énergie sans provoquer cette chute soudaine de glycémie que vous pouvez vivre quand vous mangez des produits sucrés et des boissons énergétiques. Cela est dû au fait que les sucres naturels contenus dans les fruits et légumes sont facilement absorbés par l'organisme [1] .
- Les fruits qui stimulent l'énergie sont les bananes, les oranges, le raisin, les pommes, les papayes, le citron, les cerises, le melon et les myrtilles.
- Les légumes sources d'énergie sont les carottes, le brocoli, les patates douces, les épinards et les concombres.
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3Prenez des encas sous forme d'amandes et de noix de cajou. Les fruits secs contiennent des protéines, lesquelles sont une bonne source d'énergie. Le coenzyme Q10, un nutriment présent dans les fruits secs, permet à vos cellules de mieux produire de l'énergie. Les fruits secs sont aussi une bonne source en acides gras omégas 3, lesquels stimulent aussi l'énergie. Les fruits secs sources d'énergie sont les suivants :
- les amandes
- les noix de cajou
- les noix
- les pistaches
- les noisettes
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4Ajoutez des graines complètes à votre alimentation. Les graines complètes vous permettent de garder de l'énergie plus longtemps. Leur indice glycémique est lent, ce qui veut dire qu'ils mettent plus de temps à être absorbés par l'organisme, ce qui vous permet de tirer plus d'énergie de vos repas. Les graines complètes sont aussi riches en fibres et en protéines, tous deux étant susceptibles de stimuler à la fois le métabolisme et l'énergie. Les céréales complètes qui stimulent l'énergie sont les suivantes [2] :
- l'avoine
- le riz complet
- le blé complet
- l'orge
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5Mangez des lipides sains. Votre organisme se sert des lipides en tant que source d'énergie complémentaire, ce qui permet d'élever le métabolisme. Or certains types de lipides sont cependant utiles pour stimuler l'énergie. Les lipides issus de la malbouffe devraient être évités. Vous devriez surtout manger les lipides suivants [3] :
- les aliments contenant des acides gras omégas 3 tels que le poisson, les noix, les graines de lin et l'huile de colza ;
- les lipides mono saturés comme l'huile d'olive, les avocats, les amandes et le beurre de cacahouète ;
- les graisses polyinsaturées comme l'huile de soja, les graines de lin, le lait de soja et le tofu.
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6Restez hydraté. Une trop faible consommation d'eau conduit à la déshydratation, laquelle vous épuise. Pour stimuler vos niveaux d'énergie, il est essentiel d'hydrater votre corps. Le meilleur moyen de le faire est de boire beaucoup d'eau chaque jour. Consommez au moins un litre et demi à deux litres d'eau par jour.
- N'oubliez pas de boire quelques gorgées d'eau toutes les quinze minutes quand vous faites du sport pour refaire le plein d'eau perdue pendant l'activité physique.
- Augmentez les quantités d'eau que vous buvez quand il fait plus chaud.
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7Buvez du jus de citron renforcé aux électrolytes. Le jus de citron contient énormément d'électrolytes tels que le magnésium et le potassium, lesquels sont essentiels pour produire de l'énergie. Pressez le jus d'un demi-citron et ajoutez-y 150 ml d'eau chaude. Ajoutez-y une pincée de sel et buvez-le le matin dès que vous commencez votre journée pour stimuler votre énergie.
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8Prenez un complément au magnésium si vous manquez d'énergie. Une carence en magnésium peut vous mettre à plat. Vous pouvez prendre un complément alimentaire au magnésium tous les jours ou vous pouvez manger des aliments qui en sont riches. Voici de bonnes sources en magnésium :
- les fruits secs comme les amandes, les noix de cajou ou les noisettes ;
- les petits pains complets, les graines de citrouille, l'orge et la farine d'épeautre ;
- le flétan ;
- les pousses de soja ;
- les épinards.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 5:Changer le mode de vie pour stimuler l'énergie
Méthode 2
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1Dormez suffisamment chaque nuit. Votre organisme se régénère tout seul pendant que vous dormez et le cerveau se recharge en énergie afin que vous puissiez vous réveiller le matin et attaquer votre journée. Un manque de sommeil peut user votre organisme, car ce dernier agit comme un chargeur qui régénère les cellules du cerveau ainsi que vos taux d'énergie. La quantité de sommeil dépendra de votre mode de vie personnel, mais les estimations approximatives sont les suivantes [4] :
- pour un nourrisson de moins de deux mois : 12 à 18 heures ;
- pour un bébé entre 3 et 11 mois : 14 à 15 heures ;
- pour un enfant entre 1 et 3 ans : 12 à14 heures ;
- pour un enfant entre 3 et 5 ans : 11 à 13 heures ;
- pour un enfant entre 5 et 10 ans : 10 à 11 heures ;
- pour un adolescent entre 11 et 17 ans : 8 à 9 heures ;
- au-delà de 17 ans : 7 à 9 heures.
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2Réduisez vos tensions. Le stress, les soucis et l'anxiété peuvent tous provoquer un épuisement mental et physique. On a besoin de beaucoup d'énergie pour gérer ces émotions, vous pouvez donc vous en servir pour d'autres activités si vous faites baisser vos taux de stress. Voici comment faire.
- Affrontez ce qui vous stresse et faites de votre mieux pour le changer.
- Pratiquez des exercices de respiration que vous pouvez faire quand vous êtes tendu. Un exercice de respiration très courant consiste à inspirer lentement pendant dix secondes, à retenir votre respiration un instant puis à expirer lentement pendant dix autres secondes.
- Essayez la méditation et le yoga (voyez la quatrième partie de l'article).
- Faites du sport. Une activité physique libère des endorphines, lesquelles peuvent combattre le stress.
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3Essayez d'avoir une activité physique journalière. C'est ce qu'il y a de mieux pour stimuler l'énergie. Toute activité physique libère les « hormones du bonheur » nommées endorphines. Ces dernières renforcent le système immunitaire en améliorant l'humeur et régulent aussi l'appétit. Tout cela peut vous aider à stimuler vos niveaux d'énergie.
- Essayez d'avoir une activité physique d'au moins une demi-heure par jour [5] . Vous devriez essayer à la fois des activités d'endurance et de musculation. Les activités d'endurance comprennent la marche, la course à pied, le vélo et la natation. Les exercices de musculation comprennent le travail avec des poids, des exercices de résistance, des étirements et du yoga (voir la quatrième partie pour en savoir plus).
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4Trouvez le temps de vous mettre au soleil. Le soleil du matin peut stimuler vos niveaux d'énergie. La lumière solaire permet à votre organisme de produire de la vitamine D, laquelle est nécessaire à l'organisme pour garder des os en bonne santé. Une exposition au soleil permet aussi au corps de libérer des enzymes essentiels dans l'organisme qui agissent pour améliorer l'humeur, ce qui peut en retour augmenter vos taux d'énergie [6] .
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5Rompez de temps à autre la monotonie de vos habitudes. Vous n'avez pas besoin de passer tout votre temps à travailler. Quand vous vous enlisez dans une routine toujours semblable, vous pouvez finir par vous détruire. Cassez vos habitudes de temps en temps et changez-vous les idées. Rendez-vous quelque part ou passez la journée à la plage. Vous pourriez vous sentir rechargé en énergie quand vous retournez à vos habitudes.
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6Essayez de méditer chaque jour. La méditation diminue l'activité de la partie du cerveau qui est très sollicitée quand vous êtes stressé. La méditation limite régulièrement vos tensions et vous rend plus calme, mais aussi plus énergique. La méditation détend votre cerveau et améliore votre capacité à bien gérer vos émotions.
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7Augmentez votre activité sexuelle. La sexualité offre toutes sortes de bienfaits pour la santé. Elle stimule votre immunité et vous donne naturellement de l'énergie. Essayez d'avoir plus de relations sexuelles avec votre partenaire pour augmenter vos taux d'énergie, si vous en avez un.
- Protégez-vous toujours quand vous avez une relation sexuelle en vous servant d'un contraceptif adapté.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 5:Prendre des compléments à base de plantes pour stimuler l'énergie
Méthode 3
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1Essayez le ginseng coréen. Ce type de ginseng se nomme aussi Panax ginseng. Dans la médecine chinoise traditionnelle, ce ginseng était utilisé pour améliorer la santé et réduire la fatigue [7] . Le Panax ginseng est réputé pour sa capacité à nourrir le cortex cérébral d'un supplément de nutriments, ce qui permet de produire une énergie de longue durée.
- Vous pouvez prendre une gélule de 100 mg d'extrait de ginseng ou sous forme liquide environ quatre fois par jour.
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2Essayez le ginseng sibérien. Ce type de ginseng est aussi connu sous l'appellation de Eleutherococcus Senticosus. Il est reconnu pour renforcer le système immunitaire et diminuer les tensions dans le corps. Il contient une substance adaptogène qui soulage le stress et stimule vos niveaux d'énergie.
- La quantité recommandée de ginseng sibérien est de 2 à 3 g de plante entière ou de 300 à 400 mg d'extrait [8] .
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3Combattez la fatigue avec de la rhodiole, laquelle est une plante qui permet de combattre la fatigue, qui améliore la santé en général et stimule les performances physiques. Elle permet aussi d'augmenter la capacité de concentration et la mémoire d'un individu [9] .
- La quantité recommandée de rhodiole est de 170 à 185 mg par jour.
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4Buvez du thé maté. Ce type de thé contient peu de théine ainsi que beaucoup de nutriments. Étant donné que ces nutriments compensent l'absence de théine, le maté n'agit pas comme un stimulant. Il permet de stimuler naturellement l'énergie [10] .
- Le moyen le plus courant de prendre du maté est sous forme de thé ou d'autre boisson.
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5Prenez un complément à base d'ortie. L'ortie contient des tas de minéraux et de vitamines nécessaires pour avoir un corps en bonne santé. Vous pouvez la prendre pour réduire le stress et augmenter vos niveaux d'énergie. Elle favorise l'immunité, nourrit le corps, détend les muscles et réduit les surcharges d'adrénaline, ce qui réduit aussi par conséquent l'épuisement et l'irritabilité [11] .
- Vous pouvez prendre de l'ortie sous forme de complément alimentaire, mais la quantité à prendre dépendra de votre âge et de votre poids. Lisez l'étiquette sur le flacon du produit pour connaitre les quantités dont vous avez besoin.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 5:Faire du yoga pour stimuler l'énergie
Méthode 4
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1Envisagez les bienfaits du travail du dos dans le yoga, tel que les exercices énumérés dans cette partie, ce qui permet de faire travailler à la fois votre système nerveux et les fonctions lymphatiques. Ils permettent aussi de créer un flux d'adrénaline qui peut vous rendre plus énergique et vous rajeunir. Essayez les poses suivantes, mais tâchez toujours de vous arrêter si vous ressentez de la douleur. Vous ne devriez jamais avoir mal quand vous faites du yoga.
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2Essayez la pose du cobra. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sur les côtés. Rapprochez vos paumes de la poitrine et décollez la tête et la partie supérieure du corps du sol. Serrez vos coudes quand vous redressez le haut du corps, mais ne soulevez pas les hanches pendant que vous le faites. Rejetez les épaules en arrière tout en gardant la tête droite, cela devrait dilater votre poitrine [12] .
- Gardez cette pose pendant quinze à trente secondes puis reposez lentement le haut du corps sur le sol.
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3Essayez la pose du pont. Allongez-vous sur le ventre et laissez reposer vos mains sur les côtés. Pliez les jambes de telle sorte que le bout de vos pieds soit en face de votre tête et retenez vos chevilles à l'aide de vos mains. Dépliez vos jambes de telle sorte que vos cuisses et votre poitrine se décollent du sol pour ne laisser au sol que votre ventre. Gardez cette pose pendant trente secondes [13] .
- Relâchez d'abord vos chevilles puis ramenez lentement vos mains et vos jambes au sol pour mettre fin à cette pose.
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4Essayez la pose de la roue. Allongez-vous sur le dos et sur le tapis de yoga. Pliez les jambes de telle sorte que vos pieds soient bien à plat au sol et rapprochez vos pieds de vos fesses. Gardez vos pieds écartés de la largeur de vos hanches. Mettez vos mains derrière la tête et rapprochez vos paumes de vos oreilles. Laissez les doigts pointer en direction de vos épaules. Soulevez-vous à l'aide de vos paumes et de vos pieds, lesquels devraient rester fermement plaqués au sol. Vous pouvez garder la pose à ce moment-là ou faire les choses suivantes [14] :
- resserrez vos coudes pour arquer l'ensemble du corps, gardez cette pose pendant trente secondes ;
- pour relâcher la pose, pliez doucement vos coudes et genoux et reposez-vous lentement au sol sans vous affaisser, car cela pourrait vous blesser.
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5Essayez l'inverse du dos déplié en faisant la position du chien, donc sur vos quatre membres. Cette position étire votre colonne vertébrale, dilate et détend les muscles de la poitrine. Cela facilite la circulation de l'oxygène en direction des poumons et augmente les performances de ces derniers pour conserver votre énergie. Voici comment faire [15] .
- Mettez-vous à genoux et posez vos mains au sol de telle sorte que vos poignets soient alignés avec vos épaules et que vos genoux soient dans le prolongement des hanches.
- Posez vos pieds et les paumes des mains bien à plat au sol et soulevez vos hanches quand vous allongez les jambes.
- Rapprochez votre menton de la poitrine. Vos bras et jambes devraient avoir la sensation d'être étirés.
- Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous gardez cette pose pendant trente secondes.
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Méthode 5
Méthode 5 sur 5:Éviter certaines substances et activités
Méthode 5
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1Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool peut pomper vos réserves d'énergie. Ne buvez pas avant de vous coucher, car cela peut perturber la qualité de votre sommeil. Vous pourriez dormir d'une traite, mais votre corps n'est pas bien reposé quand il essaye d'assimiler l'alcool [16] .
- Vous devriez prendre votre dernier verre au moins deux heures avant d'aller au lit, afin que l'organisme puisse l'assimiler avant d'aller dormir, si vous buvez de l'alcool.
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2Arrêtez de fumer. Le tabac est un agent stimulant qui augmente votre rythme cardiaque, augmente la tension sanguine et active le fonctionnement du cerveau. Ces changements peuvent conduire à un manque de sommeil et des tensions, lesquels peuvent vous pomper de l'énergie. Fumer, priser ou chiquer du tabac sont des habitudes qui rendent dépendant et peuvent causer un épuisement chronique.
- Tâchez de vous éloigner des fumeurs quand ils allument une cigarette si vous ne fumez pas. Le tabagisme passif peut aussi affecter votre santé et vos niveaux d'énergie.
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3Évitez les boissons sucrées aux édulcorants. Quand vous buvez des sodas ou d'autres boissons sucrées, vos taux de glycémie connaissent un pic et vous donnent de l'énergie. Cette énergie est cependant assez courte et vous allez rapidement vivre une hypoglycémie qui sape votre énergie et vous laisse épuisé.
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4Ne grignotez pas tard le soir. On a souvent tendance à le faire quand l'estomac se met à grogner aux alentours de minuit. Cela peut être assez difficile, mais essayez de vous passer de cet encas tardif et réservez ces aliments pour le matin. Quand vous grignotez tard le soir, vous êtes aussi plus susceptible de choisir des aliments très caloriques. Cela peut aussi demander à votre organisme d'assimiler cette nourriture pendant que vous dormez [17] .
- Vous vous sentirez probablement très fatigué quand vous vous réveillez le matin parce que votre organisme a dû assimiler votre encas tardif pendant que votre cerveau était au repos.
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Avertissements
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références
- ↑ http://www.active.com/nutrition/articles/18-energy-boosting-fruits
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters?page=3
- ↑ http://www.helpguide.org/life/healthy_diet_fats.htm
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/21-ways-to-boost-energy
- ↑ http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=21536
- ↑ http://www.wellmont.org/Health-And-Wellness/Health-Library/?eid=108346&lang=1033&db=
- ↑ http://www.lef.org/magazine/mag2007/dec2007_report_nutraceutical_01.htm
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/6-health-benefits-of-yerba-mate-tea.html
- ↑ http://www.theresagrisanti.com/stinging-nettle-natures-supplement.html
- ↑ http://www.drweil.com/drw/u/ART00523/The-Cobra-Pose.html
- ↑ http://www.artofliving.org/us-en/yoga/yoga-poses/bow-pose-dhanurasana
- ↑ http://www.yogajournal.com/poses/473
- ↑ http://www.yogajournal.com/poses/491
- ↑ http://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/10/16/what-alcohol-really-does-to-your-brain/
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/does-eating-late-cause-weight-gain
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