Comment bâtir sa confiance en soi

La confiance en soi représente un mélange d'estime de soi et d'auto-efficacité. Il s'agit d'un élément fondamental dans la vie d'une personne ^{[1]
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Source de recherche}. L'auto-efficacité est le sentiment intérieur qui nous pousse à croire que nous pouvons accomplir plusieurs objectifs pendant notre existence. L'estime de soi s'en rapproche, mais elle concerne plutôt notre compétence à réaliser un travail et notre droit au bonheur. Généralement, une personne confiante a de l'estime pour elle-même, prend des risques pour atteindre ses objectifs personnels et professionnels et envisage l'avenir positivement ^{[2]
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Source de recherche}. Une personne qui doute de ses capacités aura des difficultés à se persuader qu'elle peut atteindre ses buts. De plus, elle tendra à avoir une piètre idée d'elle-même et des choses qu'elle espère obtenir dans la vie ^{[3]
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Source de recherche}. Heureusement, la confiance en soi est quelque chose que vous pouvez développer vous-même !

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Adopter une bonne attitude

1
Identifiez vos pensées négatives ^{[4]
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Source de recherche}. Par exemple, il vous arrive de penser que « vous ne pouvez pas accomplir quelque chose » et vous vous dites « je vais surement échouer » ou « personne ne fera attention à ce que je dis ». Cette voix intérieure, décourageante et inutile, vous empêchera d'avoir de l'assurance et une haute idée de vous-même.
2
Transformez vos pensées négatives en pensées positives. Lorsqu'une pensée négative traverse votre esprit, tournez-la en une pensée positive. Vous pouvez y arriver en employant des affirmations positives ^{[5]
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Source de recherche}, comme « je vais essayer », « je réussirai certainement si je fournis l'effort nécessaire » ou « les gens voudront bien m'écouter ». Commencez par examiner quelques pensées positives par jour.
3
Ne laissez pas vos pensées négatives prendre le dessus sur vos pensées positives. De plus, efforcez-vous d'accorder aux pensées positives une place plus grande dans votre cerveau que celle qui est réservée aux pensées négatives. Cet exercice sera de plus en plus naturel avec le temps.
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Créez un réseau de soutien ^{[6]
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Source de recherche}. Pour avoir un bon moral, restez en relation avec vos proches, c'est-à-dire les membres de la famille et vos amis. En outre, évitez les personnes ou les situations démoralisantes ^{[7]
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Source de recherche}.
- Un prétendu camarade peut réellement avoir une mauvaise influence sur vous, s'il fait continuellement des commentaires négatifs ou des critiques injustifiées.
- Un membre de la famille, même s'il est bien intentionné, risque aussi de démolir votre confiance en vous-même, s'il vous donne des conseils sur ce que vous auriez dû faire dans une situation donnée.
- Lorsque vos attitudes seront plus positives et quand vous prendrez les dispositions nécessaires pour réaliser vos objectifs, vous constaterez que ces défaitistes redoubleront d'efforts pour vous démoraliser. Dans la mesure du possible, limitez vos contacts avec ces personnes pendant que vous construisez votre confiance en vous-même.
- Prenez le temps de réfléchir pour enrichir votre existence et fréquentez les personnes réconfortantes et encourageantes.
5
Éliminez les références à votre négativité. Évitez de vous attarder sur des choses qui peuvent miner votre joie de vivre. Il peut s'agir de mauvais souvenirs, d'un vêtement que vous ne pouvez plus porter ou d'endroits qui ne favorisent pas l'amélioration de votre confiance en vous-même. Si vous n'arrivez pas à vous débarrasser des sources négatives qui gâchent votre vie, pensez au moins à la façon de limiter les dégâts. Ainsi, vous développerez plus facilement votre confiance en vous-même ^{[8]
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Source de recherche}.
- Accordez-vous du temps pour examiner tous les éléments qui vous démoralisent, en passant par vos amis, un emploi qui ne vous dit plus rien ou des conditions d'existence presque insupportables.
6
Identifiez vos talents. Chacun excelle dans quelque chose. Par conséquent, déterminez les activités dans lesquelles vous êtes exceptionnel, ensuite efforcez-vous d'améliorer vos talents. Permettez-vous d'être fier de vos réalisations. Faites preuve d'imagination, que ce soit en matière d'art, de musique, d'écriture ou de danse. Trouvez une activité que vous aimez et cultivez un talent en rapport avec cette activité ^{[9]
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Source de recherche}.
- Des activités et des centres d'intérêt supplémentaires vous rendront plus confiants. De plus, ils augmenteront vos chances de rencontrer de vrais amis.
- En exerçant vos activités préférées, vous gagnerez de l'assurance, car vous bénéficierez d'un effet thérapeutique et vous serez satisfait et heureux.
7
Soyez fiers de vous-même. N'hésitez pas à être fiers de vos talents ou de vos compétences et réfléchissez aux choses qui favorisent votre épanouissement. Il peut s'agir de votre sens de l'humour, de votre sympathie pour autrui, de vos qualités d'écoute ou de votre capacité à vaincre la fatigue. Vous pensez probablement que vous n'avez rien d'admirable, mais si vous creusez profondément, vous vous rendrez compte que vous avez plusieurs qualités exceptionnelles. Notez-les pour pouvoir les examiner à tête reposée.
8
Acceptez les compliments avec grâce. De nombreuses personnes ayant une faible estime pour elles-mêmes ont du mal à accepter un compliment. Elles pensent que leur interlocuteur se trompe ou ment. Si vous répondez à un compliment en roulant des yeux et en disant « oui, d'accord » ou en haussant les épaules, vous devrez repenser votre manière de réagir.
- Prenez à cœur le compliment que vous recevez et répondez positivement. Une bonne attitude consiste à remercier en souriant. Montrez à votre interlocuteur que vous aimez son compliment et efforcez-vous de l'apprécier pleinement.
- Vous pouvez inclure le compliment en question parmi vos qualités et l'utiliser pour renforcer votre confiance en vous-même.
9
Regardez-vous dans un miroir et souriez. Les études relatives à ce qu'on s'appelle la rétroaction faciale ont montré que les expressions du visage peuvent réellement inciter le cerveau à enregistrer ou à renforcer certaines émotions ^{[10]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}. Ainsi, en vous regardant dans un miroir et en souriant chaque jour, vous pourrez vous sentir plus heureux et plus confiants à long terme. Cela vous permettra aussi d'être plus content de vous-même et d'accepter votre apparence ^{[11]
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Source de recherche}.
- Les autres personnes vous rendront probablement votre sourire. Donc, en plus de votre bonheur, la réaction que vous obtenez ainsi contribuera à renforcer votre confiance en vous-même.
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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Gérer les émotions

1
Supportez la peur. Vous pensez probablement que les personnes confiantes n'ont jamais peur. Détrompez-vous ! La crainte signifie simplement que vous êtes en pleine croissance ^{[12]
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Source de recherche}. Peut-être que vous avez peur de prendre la parole en public, vous présenter à quelqu'un que vous ne connaissez pas ou demander une promotion à votre patron.
- Lorsque vous surmonterez votre peur, votre confiance en vous-même sera plus grande et vous vous en rendrez compte tout de suite !
- Imaginez un enfant qui fait ses premiers pas. Il sera dans des situations diverses. Mais il a peur de tomber en apprenant à marcher. Lorsqu'il vaincra sa peur et commencera à marcher normalement, un grand sourire couvrira son visage ! Vous serez ainsi, quand vous oublierez votre peur une bonne fois pour toutes.
2
Soyez patient. Sachez que parfois, il est préférable de reculer pour mieux sauter. Une réelle confiance en soi vient de l'intérieur ^{[13]
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Source de recherche}. Vous pouvez tenter de faire quelque chose que vous ignorez, sans y arriver. Si possible, essayez d'en tirer les leçons. Si vous n'atteignez pas votre objectif la première fois, profitez de l'occasion pour apprendre plus au sujet de vous-même. La confiance en soi a besoin d'être nourrie et cultivée de temps en temps ^{[14]
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Source de recherche}.
- Supposez que vous sollicitez votre patron de vous accorder une augmentation, mais il refuse. Quelle conclusion pouvez-vous en tirer ? Pensez à la démarche que vous avez suivie. Aviez-vous la possibilité de faire autre chose ?
3
Efforcez-vous d'établir un équilibre. Comme toute autre chose dans la vie, le renforcement de la confiance en soi consiste à maintenir un certain équilibre. Un manque flagrant d'assurance vous empêche de réaliser vos objectifs et de vous sentir bien dans votre peau ^{[15]
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Source de recherche}. D'autre part, il est important d'être réaliste et de ne pas mésestimer le temps et les efforts nécessaires pour atteindre vos objectifs ^{[16]
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Source de recherche}.
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Arrêtez de vous comparer aux autres. Si vous souhaitez développer votre confiance en vous-même, efforcez-vous d'améliorer votre propre existence, au lieu d'essayer de copier ce que fait votre meilleur ami, votre frère ainé ou les célébrités qui apparaissent à la télévision. Vous devez aussi savoir qu'il y aura toujours une personne plus belle, plus intelligente et plus riche que vous, tout comme il y aura toujours quelqu'un qui est moins attrayant, moins intelligent et moins riche que vous. Mais tout cela n'a pas d'importance. En effet, il est préférable de vous efforcer à réaliser vos propres objectifs et vos rêves.
- Vous pouvez douter de vous-même parce que vous estimez que les autres sont mieux lotis que vous. Mais en définitive, il n'y a que vos propres normes qui sont vraiment importantes. Si vous n'avez aucune idée sur cette question, il est temps de faire une introspection avant de passer à autre chose.
- Des études ont révélé que la consultation des médias sociaux encourage souvent les gens à se comparer aux autres. Il peut vous sembler que l'existence de certaines personnes est plus agréable que la vôtre. Ce n'est probablement pas vrai, car elles ont tendance à montrer uniquement leurs victoires et non les réalités de leur vie quotidienne ^{[17]
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  Source de recherche}. N'oubliez pas que dans la vie, chacun a des hauts et des bas.
5
Admettez vos points faibles. Que dit votre voix intérieure ? Qu'est-ce qui vous rend mal à l'aise ou qui vous fait honte ? Il peut s'agir d'une acné, de regrets à formuler, d'amis à l'école, d'une mauvaise expérience ou d'un souvenir traumatisant. Identifiez et notez tout ce qui vous gêne, vous indispose ou vous dégrade. Par la suite, vous pourrez déchirer vos notes ou les bruler et changer votre attitude par rapport ces questions.
- Cette démarche n'a pas pour but de vous démoraliser, mais de vous aider à identifier vos faiblesses et à les surmonter.
6
Reconnaissez vos erreurs. N'oubliez pas que personne n'est parfait. Même les individus les plus confiants ont des doutes. À un certain moment de votre existence, vous pouvez manquer de quelque chose. C'est une réalité. Sachez que la vie est un chemin parsemé d'embuches. Souvent, la sensation de précarité dépend de votre situation, votre entourage, votre humeur ou vos sentiments. En d'autres termes, cette sensation est variable. Si vous avez commis une erreur, dépêchez-vous de le reconnaitre, puis excusez-vous et prenez les mesures nécessaires pour éviter le renouvèlement de cette erreur à l'avenir.
- Ne croyez pas que vous manquez de ressources pour réaliser vos rêves, parce que vous avez pris un mauvais virage. Peut-être que votre relation d'amitié a pris fin à cause de la déception que vous avez causée à votre camarade. Cela ne veut pas dire que vous n'êtes pas capable de changer votre comportement et de retrouver l'amitié.
7
Ne soyez pas perfectionniste. C'est une attitude paralysante, qui vous empêchera d'atteindre vos buts. Si vous pensez que tout doit être fait parfaitement, vous ne serez jamais satisfait de vos réalisations ou de votre situation ^{[18]
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Source de recherche}. Au lieu de cela, apprenez plutôt à être fier d'un travail bien accompli au lieu de chercher à atteindre la perfection. Si vous avez un esprit perfectionniste, vous aurez des difficultés pour renforcer votre confiance en vous-même.
8
Soyez reconnaissant. Souvent, l'indécision et le sentiment d'insécurité sont dus à un manque émotionnel, matériel ou qui se rapporte à la chance ou l'argent. En reconnaissant et en appréciant ce que vous avez, vous pouvez combattre les sentiments d'insatisfaction et de frustration. En trouvant la paix intérieure engendrée par la gratitude vraie ^{[19]
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Source de recherche}, vous ferez des merveilles pour améliorer votre confiance en vous-même. Accordez-vous du temps pour réfléchir à ce que vous faites, depuis vos relations merveilleuses avec vos amis jusqu'à vos efforts pour vous maintenir en bonne santé.
- Asseyez-vous et rédigez une liste des choses qui méritent votre gratitude. Lisez votre liste et complétez-la une fois par semaine. Ainsi, vous adopterez une attitude plus positive qui renforcera vos capacités mentales.
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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Prendre soin de soi-même

1
Prenez soin de vous-même. De nombreuses petites choses peuvent être faites dans ce but. Il s'agit d'assurer votre hygiène corporelle en prenant des bains réguliers, en brossant vos dents et en mangeant une nourriture saine et savoureuse. Cela suppose qu'il faut consacrer du temps à vous-même, malgré vos nombreuses occupations et vos obligations envers les autres ^{[20]
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Source de recherche}.
- Vous ne pensez peut-être pas ainsi, mais lorsque vous prenez soin de vous-même, vous reconnaissez que vous méritez le temps et l'attention que vous vous accordez.
- Lorsque vous croyez en vos capacités, vous êtes en voie de renforcer votre confiance en vous-même ^{[21]
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  Source de recherche}.
2
Soignez votre apparence. Vous n'avez pas besoin de ressembler à « Brad Pitt » pour commencer à bâtir votre confiance en vous-même. Si vous voulez accepter votre personnalité et votre apparence, il vous suffit de faire attention à vous-même en prenant une douche quotidienne, en brossant vos dents et en portant des vêtements adaptés à votre taille et à votre corpulence. Donc, consacrez le temps nécessaire pour soigner votre apparence et ne croyez pas qu'un style médiocre améliorera votre confiance en vous-même. En fait, vous devrez vous convaincre que vous méritez les soins que vous vous accordez.
3
Faites de l'exercice régulièrement ^{[22]
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Source de recherche}. L'activité physique vous permettra aussi de prendre soin de vous-même. Pour vous, il peut s'agir d'une marche rapide dehors. Pour quelqu'un d'autre, il sera peut-être tenté de faire une cinquantaine de kilomètres en vélo. Commencez en fonction de vos aptitudes actuelles. Une activité physique ne doit pas être nécessairement épuisante.
- De nombreuses études ont établi qu'une activité physique facilite l'adoption d'une attitude positive dans la vie ^{[23]
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  Source de recherche
  Biddle, S., Fox, K., & Boutcher, S., éd. (2000). (2000). Physical activity and psychological well-being (Activité physique et équilibre psychologique). Routledge : New York.}. Cette attitude favorise la confiance en soi ^{[24]
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  Source de recherche}.
4
Dormez bien. Dormir pendant sept à neuf heures par nuit peut vous aider à vous sentir mieux et à avoir une meilleure mine. Votre attitude sera probablement plus positive et plus énergique. Lorsque vous dormez suffisamment, vous serez à même de contrôler vos émotions et votre fatigue plus facilement ^{[25]
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Source de recherche}.

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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Se fixer des objectifs et prendre des risques

1
Fixez-vous des objectifs modestes et réalisables ^{[26]
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Source de recherche}. Souvent, les gens se donnent des buts irréalistes ou impossibles à atteindre. Par conséquent, ils seront incapables de relever le défi ou d'agir ^{[27]
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Source de recherche}. Il s'agit d'un frein qui mine réellement la confiance que vous avez en vous-même.
- Ajustez progressivement vos objectifs élémentaires pour réaliser les plus grands.
- Imaginez que vous souhaitez courir un marathon, mais que vous doutez de vos capacités pour atteindre cet objectif. N'essayez pas de courir sur une distance de 40 km pendant votre premier jour d'entrainement. Commencez en fonction de vos aptitudes. Si vous n'avez jamais fait de course à pied, efforcez-vous de ne parcourir que 1,5 km. Si vous pouvez courir assez facilement sur cinq kilomètres, commencez par en courir six.
- Par exemple, si votre bureau est en désordre, il sera probablement difficile de tout ranger en une seule fois. Commencez par les livres que vous placerez sur l'étagère. Même si vous vous contentez d'empiler les documents en vue de les trier plus tard, vous aurez progressé dans la remise en ordre de votre bureau.
2
Célébrez les situations inattendues. Les personnes qui manquent d'assurance s'inquiètent de ne pas réussir quand ils rencontrent une situation imprévue. Eh bien, il est temps de ne plus douter de vous-même et d'essayer quelque chose de complètement nouveau et différent. Si vous voyagez à l'étranger avec vos amis ou si vous allez sortir avec votre cousine, l'habitude de ne pas vous inquiéter à propos des situations dont vous ignorez tout, peut vous aider à être plus à l'aise et à sentir que vous maitrisez votre destin ou plutôt, que vous acceptez de ne pas avoir en main une situation donnée. Si vous vous rendez compte que vous pouvez réussir, même dans des circonstances imprévues, votre confiance en vous-même grimpera en flèche.
- Consacrez plus de temps aux gens aventureux et spontanés. Vous pratiquerez bientôt une activité inattendue, qui vous donnera beaucoup de satisfaction.
3
Améliorez vos points faibles. Il y a peut-être des choses que vous n'aimez pas à propos de vous-même ou que vous ne pouvez tout simplement pas changer, comme votre taille ou la nature de vos cheveux. Cependant, vous avez probablement plusieurs points que vous pourrez modifier avec un peu de dévouement et beaucoup d'effort.
- Si vous souhaitez améliorer vos relations sociales ou vos résultats scolaires, vous pouvez planifier vos actions et les exécuter pour réussir. Vous ne serez peut-être pas l'élève qui a le plus de camarades à l'école ou le major de votre promotion. Cependant, vous pourrez progresser sérieusement vers l'édification de votre confiance en vous-même, si vous réalisez un plan d'action pour évoluer dans la bonne direction.
- Ne soyez pas trop exigeant avec vous-même. N'essayez pas de tout modifier. Commencez par un ou deux traits de caractère que vous voulez changer et avancez à partir de ce point.
- Vos efforts seront mieux récompensés, si vous tenez à jour un journal pour contrôler la réalisation de vos objectifs. Cette méthode vous permettra de déterminer l'efficacité de votre plan, tout en vous aidant à être fier de vos progrès.
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Cherchez à aider les autres. Quand vous êtes bienveillant envers votre entourage et lorsque vous influencez positivement la vie des autres, même s'il ne s'agit que de la personne qui vous sert le café le matin, vous saurez que vous êtes une force positive dans le monde. Ce sentiment ne manquera pas de stimuler votre confiance en vous-même. Trouvez un moyen pour inclure dans votre routine hebdomadaire l'aide que vous apporterez à autrui. Vous pourrez faire du bénévolat dans la bibliothèque de votre quartier ou apprendre à lire à votre petite sœur. Non seulement vous aiderez les autres, mais vous renforcerez votre confiance vous-même, car vous verrez que vous avez beaucoup à offrir.
- Vous n'êtes pas obligé d'aider quelqu'un de votre collectivité. Parfois, l'un de vos proches, tel que votre mère ou votre meilleur ami, auront besoin de votre aide autant que n'importe qui.
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Conseils

N'ayez pas peur d'aller au-delà de vos limites physiques ou mentales. Un tel effort vous permettra d'atteindre vos buts plus aisément et vous aidera à perfectionner vos compétences. Ne restez pas cantonné dans votre routine.
Vous pouvez avoir plus d'assurance en employant la technique de l'autohypnose pour réduire votre fatigue, en éprouvant à l'avance la joie que vous aurez en accomplissant un objectif à long terme.
Ne vous attardez pas sur vos erreurs et vos mauvaises performances. Elles pourraient servir de toile de fond pour mettre en valeur vos réussites et même vous suggérer des points à améliorer. Rien ne vaut la satisfaction de réussir dans une activité que vous ne maitrisez pas.