Comment boire du thé vert sans ressentir d'effets secondaires

Bien que le thé vert soit bénéfique à la santé, il peut aussi engendrer des effets secondaires désagréables comme de la nervosité ou des douleurs d'estomac. Quelques un de ces effets sont causés par la caféine présente dans le thé. Celui-ci contient également d'autres substances qui peuvent causer différents troubles. En lisant cet article, vous apprendrez quel est le meilleur moment de la journée pour boire votre thé et quelle est la consommation journalière appropriée à vos circonstances. Ainsi, vous pourrez en profiter sans ressentir les effets secondaires courants.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Éviter les problèmes dus à la caféine

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Quelle teneur en caféine ? Un thé vert infusé contient de 24 à 45 mg de caféine par tasse de 240 ml. Pour comparer : une tasse de café du même volume en contient 95 à 200 mg alors que la teneur en caféine d'un verre de Coca-Cola de 360 ml est de 23 à 35 mg ^{[1]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Source fiable
Mayo Clinic
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Quels sont les effets secondaires causés par un excès de caféine ? L'absorption excessive de caféine peut engendrer un rythme cardiaque irrégulier, des brulures d'estomac, de l'irritabilité, de la nervosité et plus encore ^{[3]
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- La caféine peut aussi perturber le niveau de sucre du sang des personnes diabétiques, aggraver une diarrhée et créer des troubles chez ceux qui souffrent du syndrome du côlon irritable ^{[4]
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  Source de recherche}.
- La caféine contenue dans le thé vert peut aussi entrainer une élimination du calcium dont votre corps a besoin pour renforcer les os ^{[5]
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  Source de recherche}. Si vous souffrez d'ostéoporose ou que vous risquez de développer une maladie des os, l'absorption de thé vert peut se révéler problématique ^{[6]
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  Source de recherche}.
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Quelle est votre limite maximale ? La meilleure façon d'éviter les problèmes liés à l'excès de caféine est d'en consommer le moins possible. Pour cela, ne buvez pas plus de 5 tasses par jour de thé vert ^{[7]
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Mayo Clinic
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Si la caféine vous affecte beaucoup, buvez-en encore moins. Vous pouvez aussi opter pour une version décaféinée.
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Ne buvez pas plus de 2 tasses par jour si vous êtes enceinte. Étant donné sa teneur en caféine, le thé vert peut être dangereux pour les femmes enceintes et leur bébé. Une forte dose de caféine peut même engendrer une fausse couche. Consultez toujours votre médecin si vous n'êtes pas certaine de pouvoir consommer des boissons caféinées alors que vous êtes enceinte ^{[8]
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- Limitez votre consommation de thé vert à 2 ou 3 tasses par jour si vous manquez de calcium ^{[9]
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  Source de recherche}. De plus, vous pouvez prendre du calcium en complément alimentaire. Cela vous permettra (dans une certaine mesure) de contrebalancer les effets secondaires de thé ^{[10]
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Éviter les douleurs d'estomac

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Quels sont les risques ? Les tanins présents dans le thé vert peuvent engendrer des douleurs d'estomac parce qu'à leur contact, l'estomac produit plus d'acide ^{[11]
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Qui est le plus à risque ? Il s'agit des personnes souffrant de remontées acides ^{[12]
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Source de recherche}. Par exemple, si vous souffrez régulièrement de brulures d'estomac, le thé vert pourrait faire empirer ce trouble.
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Buvez du thé vert en prenant votre repas. La plupart du temps, le thé vert bu à jeun engendre des effets secondaires. Attendez donc de commencer votre repas pour en boire ^{[13]
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Buvez du thé vert avec du lait. Le lait peut soulager les remontées acides. En verser un peu dans votre thé aidera à résoudre ce problème ^{[14]
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Essayez un antiacide. Les antiacides comme le carbonate de calcium peuvent soulager les maux d'estomac occasionnés par le thé vert ^{[15]
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Éviter le thé vert en cas d'anémie ou de glaucome

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Quel est le problème avec le fer ? Les catéchines contenues dans le thé vert peuvent empêcher votre corps d'absorber le fer ^{[16]
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- Quels sont les risques ? Si vous souffrez d'anémie, la consommation de thé vert peut faire empirer les choses ^{[18]
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  Source de recherche}.
- Une anémie en fer est causée par un manque de fer dans le sang. Cela provoque une diminution des globules rouges ou hémoglobine. Une personne anémique peut-être fatiguée parce que l'oxygène ne circule pas en quantité suffisante dans son corps. Des menstruations excessives peuvent provoquer une anémie. Si vous pensez souffrir de cette condition, consultez votre docteur pour qu'il vous prescrive des compléments de fer et vous conseille sur les aliments riches en fer que vous pouvez consommer.
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Quel est le problème avec le glaucome ? Le thé vert peut augmenter la pression des yeux pendant une heure ou plus ^{[19]
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Source de recherche}.
- Quelles sont les personnes à risque ? Si vous souffrez de glaucome, vous pouvez augmenter les risques liés à la maladie.
- Le glaucome est une maladie de l'œil. Elle attaque le nerf optique et peut détériorer la vision au fil du temps ^{[20]
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Si vous êtes anémique, évitez de boire du thé vert pendant les repas. Buvez-en plutôt entre les repas ce qui permettra à votre corps d'absorber le fer consommé ^{[21]
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- Mangez des aliments riches en fer et en vitamine C. Le fer contribuera à améliorer l'anémie tandis que la vitamine C aidera votre corps à absorber le fer ^{[22]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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- Les aliments riches en fer comprennent entre autres les viandes, les haricots et les légumes verts.
- Les aliments riches en vitamine C sont les agrumes, le kiwi, les fraises, le brocoli et les poivrons ^{[23]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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Ne buvez pas de thé vert si vous souffrez d'un glaucome. Le thé vert augmente la pression de l'œil dans les 30 minutes suivant sa consommation et les effets peuvent durer plus de 1 h 30 après celle-ci ^{[24]
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Comprendre les interactions médicamenteuses

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Quels sont les risques ? Certains médicaments réagissent avec le thé vert et peuvent avoir des effets négatifs sur la santé ^{[25]
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Source de recherche}.
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Ne buvez pas de thé vert si vous prenez de l'éphédrine. Ce médicament facilite la respiration ^{[26]
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Source de recherche}. Cependant, s'il est pris avec du thé vert, il peut engendrer des tremblements, de la nervosité ^{[27]
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Source de recherche} et de l'insomnie. En effet, tant le thé vert que l'éphédrine sont des stimulants ^{[28]
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Ne buvez pas de thé vert si vous prenez des médicaments à base de clozapine ou de lithium. Le thé vert peut en réduire l'efficacité ^{[29]
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Source de recherche}. Il en est de même pour le dipyridamole ^{[30]
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Évitez le thé vert si vous prenez des inhibiteurs de monoamine-oxydase (IMAO) et de la phénylpropanolamine. Le mélange du thé vert et de ces substances peut faire grimper en flèche la tension artérielle. Le thé vert peut également provoquer de la folie quand il est pris avec de la phénylpropanolamine ^{[31]
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Si vous êtes sensible à la caféine, ne buvez pas de thé vert avec des antibiotiques. Ils peuvent diminuer la capacité de corps à décomposer la caféine rallongeant la durée des effets secondaires de celle-ci ^{[32]
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Source de recherche}. Cet effet secondaire peut aussi être observé avec la cimétidine, la pilule, la fluvoxamine et le disulfirame ^{[33]
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