Comment cesser d'être hyperactif

Coécrit par Jessica Elliott, ACC, CEC

L'hyperactivité peut être un problème. Vous pourriez avoir un problème d'hyperactivité quand vous carburez à cent à l'heure et ressentez le besoin de faire quelque chose, n'importe quoi, quand il n'y a en réalité rien à faire. Ce n'est pas parce que vous êtes hyperactif que vous souffrez forcément d'un THDA (trouble de l'hyperactivité avec déficit de l'attention). Il existe des causes d'hyperactivité bien plus banales et ne relevant pas d'un fonctionnement anormal des neurotransmetteurs du cerveau, l'origine du THDA ^{[1]
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Source de recherche}. Tâchez de changer vos habitudes journalières et de réduire les distractions, avant de recourir à des médicaments sur ordonnance pour réguler une hyperactivité. Changez votre alimentation. Créez-vous un environnement calme. Trouvez des moyens productifs de canaliser ce surplus d'énergie qui vous rend hyperactif(ve).

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Faire attention à ce que l'on consomme

1
Évitez les stimulants comme la caféine. Vous pourriez consommer une forme de stimulant si vous trouvez que vous avez trop d'énergie dans la journée.
- Essayez de réduire votre consommation de caféine. C'est le stimulant le plus apprécié par les adultes. Vous pourriez croire que vous avez besoin de votre café matinal pour bien attaquer vos journées. Il est probable que vous en consommez de trop si vous vous sentez hyperactif(ve) tout le long de la journée. Essayez de réduire le nombre de vos tasses de café. Passez de trois tasses à deux par jour et voyez s'il y a un changement. Faites la même chose pour le thé, si vous êtes plutôt un buveur de thé ^{[2]
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  Source de recherche}. Les coupables peuvent aussi être les boissons sucrées à base de caféine. Réduisez les quantités de soda que vous buvez en une journée. Buvez plutôt de l'eau.
- Mangez moins de chocolat. Tout comme le café, le thé et les sodas, le chocolat ne va pas forcément provoquer une hyperactivité, mais il va certainement vous donner un coup de fouet qui peut donner cette impression.
2
Mangez moins d'aliments sucrés. Le plus gros problème avec le sucre, c'est qu'il passe directement dans votre circulation sanguine. Vous offrez donc constamment à votre organisme une source d'énergie à bruler rapidement si vous mangez beaucoup d'aliments sucrés. Vous devriez réduire les quantités de sucre que vous prenez au déjeuner, si vous devenez habituellement plus hyperactif après ce repas. Voyez si cela peut vous aider ^{[3]
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Source fiable
Harvard Medical School
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3
Consommez des aliments sans colorants artificiels ni d'additifs de synthèse. Bien des parents ainsi que des professionnels de santé admettent que les colorants et additifs ajoutés dans les aliments par l'industrie alimentaire peuvent favoriser l'hyperactivité chez les enfants.
- Il n'existe aucune étude définitive qui souligne la responsabilité des colorants artificiels et des additifs dans l'hyperactivité. Les études existantes se basent sur des considérations subjectives en partie parce qu'elles doivent se fier aux descriptions faites par les parents pour expliquer les changements vus chez leurs propres enfants. D'autres opposants soulignent le fait que la plupart des aliments contenant des ingrédients artificiels sont aussi bourrés de sucre. Le rôle stimulant du sucre peut être la cause d'une hyperactivité ^{[4]
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  Source fiable
  Harvard Medical School
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4
Consommez des aliments riches en acides gras omégas 3. Mangez beaucoup de poisson comme le saumon et le thon. Plusieurs légumes verts contiennent aussi ces acides gras ^{[5]
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- Ces acides gras facilitent les échanges des neurotransmetteurs dans le cerveau. Quand vos neurotransmetteurs ne fonctionnent pas correctement, cela peut causer une hyperactivité et un déficit de concentration. On confond souvent une carence en acides gras omégas 3 avec un THDA. Étant donné que votre organisme ne peut pas fabriquer ces acides gras, il est nécessaire de les intégrer à votre alimentation ^{[6]
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  Source fiable
  Harvard Medical School
  Aller sur la page de la source}.
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Arrêtez de fumer. Comme la nicotine est un stimulant, vous pourriez recevoir un surcroit d'énergie pendant vos pauses cigarette. Essayez de laisser tomber ces pauses aux moments de la journée où vous pourriez souffrir d'hyperactivité ^{[7]
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6
Parlez-en avec un nutritionniste. Faites-le si les mesures proposées plus haut ne vous aident pas à diminuer votre hyperactivité. Il (ou elle) peut faire le tour de votre alimentation et suggérer des modifications précises pour vous aider à gérer vos pics d'hyperactivité.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Bruler l'énergie excédentaire

1
Soyez actif(ve) et ayez une activité physique. L'hyperactivité provient d'un excès d'énergie accumulée. Faites un bon usage de cette énergie et ayez une activité physique. Vous n'avez pas besoin de hanter un club de remise en forme.
- Intégrez l'activité physique à vos habitudes journalières. Inscrivez-vous à un club de sport. Sortez et courez dans le voisinage. Mais il vous suffit aussi d'intégrer la marche à vos habitudes journalières. Vous devriez vous rendre sur votre lieu de travail à pied ou en vélo s'il est assez proche de votre domicile, plutôt que de prendre la voiture. Vous n'aurez plus à vous soucier de pics d'hyperactivité si vous prenez l'habitude de bruler régulièrement votre trop-plein d'énergie.
- Essayez de courir sur place pendant une minute ou du moins assez longtemps pour évacuer de l'énergie, si vous avez l'impression de devenir hyperactif avant une réunion importante, mais pas non plus au point d'être en nage.
- Regardez la télé moins souvent. L'hyperactivité est la plupart du temps le résultat d'une trop grande sédentarité. Le fait de rester trop longtemps devant la télé signifie que votre organisme ne brule pas beaucoup d'énergie. Essayez de réduire le temps passé à regarder la télévision si vous avez l'impression d'être hyperactif après un séjour devant le petit écran ^{[8]
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Voyez si vous êtes agité. L'agitation apparait souvent comme un signe d'hyperactivité, mais ce n'est en réalité qu'un moyen pour le corps d'essayer d'évacuer un surplus d'énergie. Comme l'agitation est souvent involontaire, essayez de trouver un moyen volontaire et amusant de vous agiter. Bien des personnes apprécient de bouger leurs mains et leurs pieds. Essayez de répéter de petits mouvements imperceptibles au travail ou chez vous quand vous vous sentez hyperactif.
- Une agitation ciblée est un excellent moyen de bruler de l'énergie, qu'il s'agisse de traiter un adulte ou un enfant.
3
Adonnez-vous à un loisir qui vous demande de bouger. Il existe bien des passetemps que vous pourriez essayer. Faites un sport. Apprenez à danser, ce qui vous demande de bouger beaucoup. Vous pourriez aussi apprendre un travail manuel. Travaillez le bois, la brique ou tout autre matériau de construction qui vous demande de soulever des éléments assez lourds. L'essentiel est de bruler de l'énergie. Vous serez plus susceptible de vous tenir à cette pratique, si vous y apprenez quelque chose ou si cela vous offre un produit fini.
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Faites travailler votre cerveau. Vous pouvez aussi bruler un surplus d'énergie avec votre cerveau. Essayez des activités qui mobilisent votre cerveau comme un puzzle. Prévoyez vos activités de fin de semaine dans les moindres détails. Concentrez-vous sur des problèmes complexes. Traduisez un texte wikiHow (vous serez lessivé, c'est promis !). Sachez que l'hyperactivité est parfois simplement l'expression d'un certain ennui.

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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Créer un environnement calme

1
Intégrez des éléments de détente dans votre intérieur ou votre lieu de travail. Bien des gens pensent que l'hyperactivité est causée par des espaces très occupés et stressants.
- Intégrez, si vous le pouvez, des couleurs apaisantes dans votre intérieur ou lieu de travail. Peignez les murs dans des couleurs sereines comme le bleu, le violet et le vert. Évitez des couleurs trop brutales comme le rouge, l'orange et le jaune ^{[9]
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2
Méditez pour réduire les tensions. Il n'y a pas de meilleur moyen de réduire le stress que la méditation, si l'hyperactivité découle partiellement de vos tensions. Prenez le temps de rester assis au même endroit. Ne pensez pas à vos problèmes ou objectifs de la journée. Prenez simplement un peu de temps pour vous-même. La méditation a prouvé sa capacité à réduire la tension sanguine, ce qui peut aussi réduire votre hyperactivité ^{[10]
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Sortez. L'hyperactivité peut parfois être le résultat de l'anxiété. Vous êtes peut-être resté trop longtemps dans la même pièce. Vingt minutes à l'extérieur peuvent suffire à vous régénérer ^{[11]
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4
Réduisez les sources de distraction. L'hyperactivité est souvent le résultat de distractions auditives ou visuelles. Vous pouvez paraitre hyperactif, mais ce n'est que votre cerveau qui saute d'un stimulant à l'autre.
- La stimulation visuelle peut amplifier une hyperactivité et perturber aussi la concentration. Essayez de positionner votre corps de telle sorte que cela réduise les stimulus visuels. Organisez votre lieu de travail de telle sorte que cela réduise votre champ de vision. Faites face à un mur ^{[12]
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  Source de recherche}. Utilisez de grandes cloisons pour bloquer votre vue, un peu comme un propriétaire de chevaux pose des oeillères pour empêcher l'animal d'être distrait pendant la course.
- Les sons peuvent aussi détourner l'attention. Les bavardages de collègues stationnés à côté de la fontaine à eau ont peut-être attiré votre attention et vous pouvez avoir du mal à revenir à la tâche que vous devez faire. Trouvez des moyens de réduire les bruits qui vous distraient, comme de vous servir d'un casque antibruit. Éteignez à l'avance votre téléphone mobile, des hautparleurs ou autres si vous pouvez maitriser ce qui produit des sons.
- Vous pouvez envisager des sons de détente pour remplacer ceux qui vous perturbent. Faites jouer en bruit de fond de la musique douce ou classique. Gardez à l'esprit que ce type de musique n'est sans doute pas ce que vous préférez écouter d'habitude. Bien des genres musicaux sont conçus pour danser dessus. Vous devriez choisir la musique qui vous encourage à ne pas bouger, à rester calme et détendu.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Consulter un professionnel

1
Voyez si vous devriez consulter un professionnel ou non. Vous pourriez envisager de voir un médecin si rien ne semble venir à bout de votre hyperactivité.
- Voyez un spécialiste si vous soupçonnez chez vous un THDA, un trouble bipolaire ou quelque chose de plus complexe qu'une simple hyperactivité.
2
Envisagez de voir un psy ou un thérapeute. Il est parfois utile de parler de votre hyperactivité. Les personnes formées au traitement de l'hyperactivité peuvent vous aider davantage.
- On peut vous suggérer des techniques de réduction du stress, comme de compter de 1 à 10, de hurler intérieurement ou d'autres activités qui vous aident à réduire l'anxiété quand l'hyperactivité perturbe votre vie de tous les jours.
- Un psychologue ou un thérapeute seront aussi en mesure de vous conseiller ou non de voir un psychiatre qui vous prescrira des médicaments pour gérer votre hyperactivité ^{[13]
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3
Voyez un médecin. Il est temps de voir un professionnel de santé si rien n'a pu vous aider. Voyez un médecin, surtout si vous avez du mal à vous concentrer au travail, si vous n'arrivez pas à respecter des horaires, si vous oubliez constamment quelque chose ou si vous avez du mal à gérer les tensions causées par ce problème.
- Il n'existe pas d'examen reconnu pour savoir si vous souffrez d'un THDA ou non. Le médecin vous demandera probablement de remplir un questionnaire qui évaluera votre comportement dans le passé et à présent pour identifier les situations où vous avez été plus hyperactif et tenir compte de l'effet de votre hyperactivité sur les autres ^{[14]
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  Source de recherche}.
- Un médecin va probablement conseiller au malade de suivre un programme multidirectionnel. Ce programme se sert de plusieurs techniques pour gérer votre hyperactivité. Cela comprend aussi toute sorte de médicaments prescrits pour une hyperactivité. Le médecin vous encouragera sans doute aussi à suivre une thérapie comportementale ^{[15]
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  Source de recherche}.
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Avertissements

Les médicaments prescrits pour une hyperactivité peuvent souvent provoquer des sautes d'humeur, de l'insomnie et une perte d'appétit. Ne troquez pas un problème contre un autre qui est tout aussi inquiétant ^{[16]
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Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.