Comment combattre la déprime du lundi matin

Vous pourriez avoir du mal à vous lever le lundi matin après un long weekend de détente. Vous voulez arriver à l'heure et vous tombez du lit pour vous faire un café, sautez dans vos vêtements de travail, compulsez vos emails professionnels sur le téléphone pour y trouver un dossier à rendre tout de suite, quand vous vous rendez soudain compte que c'est lundi. Vous pourriez aussi rester chez vous et élever vos enfants ou aller à la fac, mais cela ne vous empêchera pas de redouter les lundis. La déprime du lundi matin est un vrai problème, mais vous pouvez retirer les épines de ces lundis maudits en étant plus prévoyant, en égayant votre lieu de travail, et en prenant soin de vous.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Améliorer son lieu de travail

1
Trouvez le problème. Il est probable que vous ne soyez pas emballé par votre travail si vous êtes déprimé le lundi matin. C'est peut-être dû à l'emploi en lui-même ou peut-être à vos collègues. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous tracasse vraiment dans votre travail. Notez les problèmes qui vous créent vraiment des soucis ^{[1]
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- Ce principe s'applique évidemment à n'importe quelle situation à laquelle vous êtes confronté. Vous redoutez peut-être les lundis parce que vous êtes étudiant et n'aimez pas le cursus que vous poursuivez. Vous êtes peut-être une mère ou un père au foyer et cherchez à provoquer quelques changements pour avoir une vie meilleure.
- Vous pourriez noter que vous vous sentez défié, que vous n'aimez pas que l'on ignore vos idées ou que vous vous sentez débordé.
2
Observez votre charge de travail. Vous pourriez parler avec votre patron de la montagne de travail que vous devez affronter si c'est la raison pour laquelle vous détestez le lundi. Votre charge de travail a peut-être augmenté au point où vous ne pouvez plus l'assumer. Si votre patron est compréhensif, il peut être en mesure d'adapter votre tâche ou, du moins, de revoir ses critères de qualité.
- Sachez comment procède votre patron avant d'aller le voir. Il apprécie peut-être des chiffres, à moins qu'il soit plus sensible à une requête qui vient du cœur. Quel que soit le cas, sachez ce qui convient le mieux avant de le voir et préparez votre requête. Si votre patron est plus intéressé par des chiffres, vous pourriez comparer le nombre de dossiers ou d'emails que vous devez gérer aujourd'hui par rapport à ceux de l'an dernier pour lui montrer leur augmentation. Pour une personne plus sensible, parlez de l'effet de cette surcharge de travail sur votre famille ^{[2]
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- Envisagez de laisser tomber un cours si vous êtes étudiant et si cela n'a aucune incidence sur les allocations que vous pourriez toucher. Vos études souffriront de tensions continuelles. Le fait de laisser tomber un cours vous permettra d'avoir plus de temps pour vos autres matières.
- Vous pourriez en tant que parent au foyer prévoir plus de temps pour vous-même en faisant garder les enfants une fois par semaine. En réalité, vous trouverez plusieurs infrastructures de garde dans votre communauté pour vous offrir une pause.
3
Voyez si vous êtes encore motivé. Vous pourriez avoir l'impression d'être installé dans des habitudes qui ont fini par vous ennuyer si vous faites constamment les mêmes choses. Demandez à votre patron un travail un peu plus stimulant si vous voulez sortir de votre routine. Cela peut l'impressionner et vous trouverez votre travail plus satisfaisant.
- Essayez de demander à votre patron si vous ne pourriez pas procéder un peu autrement pour donner plus de peps à votre travail parce que vous avez l'impression de faire toujours la même chose.
- Envisagez de suivre un cours qui soit très éloigné de votre matière principale si vous êtes étudiant, rien que pour vous offrir un autre défi.
- Vous avez peut-être besoin de pimenter un peu votre vie si vous êtes un parent au foyer en suivant un cours à l'université populaire ou dans le cadre d'une association, voire en démarrant un club de lecture avec des amis.
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Jetez un coup d'oeil sur vos relations. Demandez-vous où est le problème si vous ne vous entendez pas bien avec certains collègues. Essayez d'être un peu plus aimable avec eux pour mettre en valeur leurs qualités. N'ayez pas peur de vous entretenir calmement avec un collègue qui vous pose un gros problème, si c'est le cas. Demandez de l'aide à votre patron, si cela ne s'arrange pas.
- Évitez toutes confrontations quand vous parlez à des collègues. Vous ne devriez pas demander, par exemple, pourquoi Untel est tellement hargneux. Vous devriez plutôt dire, par exemple, que vous avez remarqué que quelque chose l'agace et que vous êtes prêt à lui venir en aide. En parlant à la première personne, vous serez moins enclin à fâcher cette personne, mais vous aurez tout de même évoqué le problème et entamé un dialogue.
- La déprime du lundi matin n'a parfois rien à voir avec ce qui se passe un lundi, mais plutôt avec ce qui a pu se produire pendant le weekend. Votre relation amoureuse est peut-être au point mort, à moins qu'elle ne vous rende malheureux et ce problème se répercute sur le lundi. Prenez le temps de réfléchir à la personne à laquelle vous tenez pour vous assurer que tout va bien entre vous.
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Apportez un peu de joie autour de vous. Surprenez vos collègues en apportant au bureau une boite de petits gâteaux faits maison. Demandez à votre patron si vous pouvez organiser un déjeuner couscous à la cantine le lundi. Invitez vos collègues à déjeuner avec vous. Rendez vos lundis plus agréables et vous les attendrez avec plus d'impatience ^{[3]
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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Se préparer

1
Prévoyez votre weekend. Vous pourriez parfois quitter votre travail ou la fac un vendredi soir en laissant des tâches inachevées. Vous n'aurez cependant pas besoin d'y penser le lundi matin si vous prenez le temps de terminer le vendredi après-midi tout ce qui doit l'être pour la semaine. Ne reportez pas au lundi tout ce que vous détestez faire. De même, vous devriez consulter votre emploi du temps afin de savoir ce qui vous attend dans la semaine à venir ^{[4]
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- Si, par exemple, vous avez besoin d'une aide financière pour régler un problème, faites-le dès le vendredi. N'attendez pas jusqu'au lundi.
- De même, si vous devez rencontrer un client que vous n'appréciez pas trop, voyez-le dès le vendredi plutôt que de le reporter à la semaine suivante.
- En tant que parent au foyer, vous pourriez prévoir une sortie amusante le lundi et terminer quelques-unes de vos corvées ménagères le vendredi pour vous libérer le weekend.
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Mobilisez-vous sur ce qui est bon. Ne vous contentez pas de regarder ce que vous devez faire et que vous détestez. Voyez ce que vous aimez faire et concentrez-vous là-dessus. Vous détestez peut-être faire du démarchage au téléphone, par exemple. Essayez de le sortir de l'esprit et concentrez-vous sur le fait que vous allez préparer des platebandes dans le jardin, si c'est ce que vous aimez faire ^{[5]
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- Vous suivez peut-être un cours que vous n'aimez pas du tout. Concentrez-vous plutôt sur le cours que vous aimez ou essayez de trouver un camarade que vous appréciez.
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Adaptez votre attitude. Vous pourriez ne pas résoudre votre problème au travail avec une aide extérieure. C'est sans doute à vous de changer votre façon de voir. Vous continuerez à redouter le lundi si vous voyez votre emploi comme une corvée à vous coltiner. Vous devriez penser à votre travail comme à une facette de votre vie qui a ses hauts et ses bas comme n'importe quoi d'autre.
- Vous appréciez évidemment de rester au foyer parce que vous aimez vos enfants. Vous pourriez cependant vous rendre compte que vous ne l'aimez pas et devez rester coincé dans cette situation pendant un certain temps. Concentrez-vous sur les avantages de votre vie au foyer, comme d'avoir du temps pour vos enfants, pour vous aider à la voir autrement.
4
Ayez quelque chose que vous attendez avec impatience. Offrez-vous toujours une petite récompense le lundi, qu'il s'agisse d'un diner original en famille ou de prendre un verre avec des collègues ^{[6]
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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Prendre soin de soi

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N'emportez pas de travail chez vous. Tâchez, si possible, de ne pas emporter de travail chez vous pour le weekend. Ce dernier devrait vous offrir une pause loin de votre travail et non pas en être la continuation. Vos semaines de travail vont finir par s'enchainer et vous serez lessivé si vous travaillez aussi en fin de semaine. Faites une pause afin de préserver votre santé mentale ^{[7]
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Ne laissez pas le travail perturber vos relations avec vos proches. Vous passez sans doute trop de temps au travail si vous remarquez que vous en savez plus sur la vie de vos collègues que sur celles de vos proches. Prenez du recul et engagez-vous à passer plus de temps à développer vos relations en dehors du travail.
- Un moyen d'atteindre cet objectif est de demander à travailler chez vous un jour dans la semaine. Cela vous évite du moins de voir vos collègues trop souvent, ce qui vous permet de passer plus de temps avec votre famille.
- Il en va de même pour les étudiants et les parents au foyer. Vous ne voudriez pas que toute votre vie tourne autour des études ou des enfants. Vous avez besoin d'une vie à vous en dehors de vos obligations, aussi importantes soient-elles.
3
Ne prolongez pas le weekend. Cela signifie de vous coucher tôt le dimanche soir et de vous assurer d'être prêt à attaquer la semaine à venir. Vous ne voudriez pas commencer la semaine en étant fatigué ou somnolent ^{[8]
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Ne laissez pas tomber vos horaires du coucher. Il est important d'avoir des horaires de coucher réguliers. Cela permet au corps de savoir quand il est prêt à dormir et à se réveiller. Vous pourriez être tenté de laisser tomber cet horaire le weekend, mais cela va encore perturber l'horloge biologique de votre organisme et vous rendre somnolent le lundi matin. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près aux mêmes heures en fin de semaine ^{[9]
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Portez quelque chose qui vous met de bonne humeur. Mettez le lundi quelque chose qui vous remonte le moral, que ce soit une jolie cravate ou des boucles d'oreilles scintillantes ^{[10]
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6
Ayez une activité physique. Cela va vous mettre naturellement de bonne humeur et vous aide aussi à mieux dormir.

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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Remarquer des problèmes plus graves

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Observez votre environnement professionnel. Vous pourriez devoir vous chercher un autre emploi plus satisfaisant si votre travail ne vous plait plus ou si votre environnement professionnel est horrible. Votre charge de travail est peut-être trop forte. Commencez une nouvelle recherche d'emploi pour trouver celui qui pourrait vous convenir.
- Vous devriez peut-être changer de matière ou passer carrément à autre chose, si vos études ne vous plaisent pas.
- Il est peut-être temps de trouver une autre solution, comme de retourner travailler, si votre statut de parent au foyer vous rend vraiment malheureux.
2
Vérifiez si d'autres domaines de votre vie se détériorent aussi. Vous pourriez souffrir d'une dépression si vous ne trouvez d'intérêt nulle part dans votre vie. Demandez conseil à votre médecin pour en savoir plus ^{[11]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Voyez si vous présentez d'autres signes de dépression. Ils peuvent comprendre une tristesse générale, de l'épuisement, des trous de mémoire et de l'irritabilité. Voyez votre médecin si vous présentez ces symptômes ^{[12]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Conseils

Essayez de faire un peu de ménage avant de partir au travail. Préparez une lessive à mettre en route à votre retour le soir ou passez la serpillère dans la cuisine. Le fait de nettoyer un peu vous donne un sentiment de satisfaction, ce qui vous aide à démarrer votre semaine du bon pied.