Comment déterminer sa fréquence cardiaque au repos

Votre fréquence cardiaque au repos est un indicateur important du niveau de votre forme physique et de votre santé cardiovasculaire ^{[1]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Vous pouvez facilement la mesurer à domicile. Une fois que vous connaissez votre fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser cette information pour en savoir plus sur votre santé et sur votre cœur ^{[2]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Il existe plusieurs manières par lesquelles vous pouvez efficacement utiliser ces informations au quotidien.

Partie 1

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Mesurer sa fréquence cardiaque au repos

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Choisissez le bon moment. La formule pour mesurer la fréquence cardiaque au repos est simple : il s'agit du nombre de fois que le cœur bat par minute. Pour calculer ce rythme, vous devez vous assurer que l'organe musculaire est bien au repos pendant la mesure. Essayez de calculer votre fréquence cardiaque le matin ^{[3]
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American Heart Association
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- Mesurez votre fréquence cardiaque avant de sortir du lit le matin afin d'obtenir un meilleur résultat. C'est juste après une bonne nuit de sommeil que votre cœur se sera bien reposé.
- Si vous oubliez de mesurer votre fréquence cardiaque le matin, vous pouvez le faire plus tard dans la journée. Assurez-vous simplement de bien vous reposer sans toutefois ressentir une fatigue physique.
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Rassemblez les outils. Heureusement, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'outils pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos. Tout ce qu'il vous faut, c'est une montre avec une trotteuse. Vous avez également la possibilité de faire usage d'un chronomètre numérique ^{[4]
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Source de recherche}.
- Asseyez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas distrait(e).
- Si vous n'arrivez pas à vous concentrer, demandez à un ami de vous aider à suivre le temps.
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Vérifiez votre pouls. À la base, pour mesurer la fréquence cardiaque au repos, vous devez vérifier votre pouls. Posez doucement, mais fermement votre index et votre majeur sur le côté de votre cou, à côté de la trachée. Vous trouverez votre pouls légèrement à gauche ou à droite à partant du centre de votre gorge, à environ 25 mm sous votre menton ^{[5]
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Mayo Clinic
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- Comptez le nombre de battements en quinze secondes. Multipliez ce nombre par quatre et vous aurez votre fréquence cardiaque au repos.
- Vous avez également la possibilité de vérifier le pouls au poignet. Pour faire cela, placez deux doigts sur l'artère radiale, située du côté du pouce entre le tendon et l'os.
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Interprétez le résultat. La fréquence cardiaque fournit des informations importantes concernant la santé cardiovasculaire et la forme physique en général. Les enfants de plus de 10 ans et les adultes devraient avoir en moyenne une fréquence cardiaque au repos de 60 à 100 battements par minute. N'oubliez pas que ces chiffres sont généraux, consultez donc un médecin pour voir si votre fréquence cardiaque indique quelque chose de spécifique concernant votre santé ^{[6]
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Source fiable
American Heart Association
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- Les athlètes ont généralement une fréquence cardiaque au repos plus faible. Si vous êtes un(e) athlète qui prend part à des compétitions, votre fréquence cardiaque au repos peut être de 40 à 60 battements par minute.
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Prenez en compte certains facteurs. Lors du calcul de votre fréquence cardiaque au repos, vous devez savoir qu'il existe plusieurs facteurs qui peuvent affecter le résultat. Par exemple, la température ambiante, les émotions et certains médicaments peuvent affecter votre rythme cardiaque. Prenez la mesure plus d'une fois et calculez la moyenne ^{[7]
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Mayo Clinic
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- Si votre fréquence cardiaque est constamment supérieure à 100 battements par minute, consultez votre médecin pour voir si cela indique un problème sous-jacent.
- Consultez également le médecin si votre pouls est inférieur à 60 battements par minute et que vous n'êtes pas un athlète.
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Partie 2

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Utiliser ces informations

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Déterminez votre fréquence cardiaque d'entrainement. Vous pouvez utiliser la même méthode pour trouver la fréquence cardiaque d'entrainement idéale. Il s'agit du taux d'effort que vous souhaitez atteindre lorsque vous vous entrainez pour être certain(e) de profiter des bienfaits cardiovasculaires. Prenez votre pouls dix minutes après le début de l'entrainement pour connaitre votre fréquence cardiaque. Le rythme cardiaque idéal varie d'un groupe d'âge à un autre ^{[8]
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- Ceux dont l'âge est compris entre 20 et 30 ans ont une fréquence cardiaque cible de 100 à 170 battements par minute. De 30 à 35 ans, elle doit être comprise entre 95 et 162 battements par minute.
- Les personnes âgées de 40 à 50 ans auront une fréquence cardiaque cible de 88 à 145 battements par minute. Si vous avez 60 ans ou plus, votre rythme cardiaque cible sera généralement compris entre 75 et 128 battements par minute.
- N'oubliez pas que ces chiffres sont généraux. Pour connaitre la fréquence spécifique à laquelle votre cœur bat, vous devez consulter un médecin.
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Établissez une routine d'entrainement. Le sport est l'un des meilleurs moyens pour garder votre cœur en bonne santé et pour atteindre régulièrement votre fréquence cardiaque cible. Prenez l'habitude de faire au moins trente minutes d'exercice physique la plupart des jours de la semaine. Choisissez une activité que vous aimez. De cette façon, vous serez moins enclin(e) à abandonner plus tard ^{[9]
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HelpGuide
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- Les meilleurs programmes d'exercice combinent la musculation et les activités cardiovasculaires. Par exemple, vous pouvez combiner la natation avec la musculation impliquant l'utilisation de légers haltères.
- Essayez une nouvelle activité sportive. La pratique du sport englobe à la fois les activités physiques et la socialisation. Suivez des cours de natation ou rejoignez l'équipe de tennis de votre entreprise.
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Adoptez des habitudes saines pour le cœur. Il existe plusieurs façons de garder votre cœur en bonne santé. L'une des meilleures choses que vous pouvez faire est de vous assurer d'avoir une alimentation équilibrée. Consommez chaque jour au moins cinq portions de légumes et de fruits. Vous devez également manger des graisses saines, telles que l'avocat et l'huile d'olive ^{[10]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Il a été démontré que les grains entiers permettent de maintenir une bonne santé cardiaque.
- Ne fumez pas.
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Conseils

Consultez votre médecin si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé cardiaque.
Surveillez le rythme de battement de votre cœur pendant plusieurs jours d'affilée afin d'avoir une idée claire de votre fréquence cardiaque moyenne au repos.