Comment diminuer votre pouls

Les personnes au rythme cardiaque supérieur à 70 battements/minute (bpm) ont 78 pour cent plus de risques de développer des maladies cardiovasculaires. Si votre cœur bat trop vite, cela pourrait être le signe que vous êtes en mauvaise forme physique ou que vous êtes considérablement stressé. Vous pouvez réduire votre pouls par des exercices de relaxation ou vous pouvez faire quelques changements dans votre style de vie. Attention : si votre cœur commence à battre subitement très fort et très rapidement, il est possible que vous soyez en train d'avoir une crise cardiaque. Vous devez aller directement aux urgences. Informez-vous pour savoir comment diminuer temporairement votre rythme cardiaque, puis stabilisez-le grâce à l'activité physique.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Diminuer un rythme cardiaque très élevé

  1. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 1
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    Respirez profondément. Même si cela vous parait impossible, diminuer le rythme respiratoire entraine une diminution du rythme cardiaque. Inspirez pendant 5 à 8 secondes, tenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes, puis expirez doucement pendant 5 à 8 secondes. Concentrez-vous sur votre expiration afin de diminuer votre rythme cardiaque.
    • Tentez la technique du 4 - 7 - 8. Pour ceci, vous comptez et expirez à 4, vous retenez votre respiration jusqu'à 7 et inspirez à 8 en faisant une sonorité semblable à « wouuush ». Recommencez cet exercice trois fois.
  2. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 2
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    Faites la manœuvre de Valsalva. Cela permet de déclencher le nerf vague qui contrôle le rythme cardiaque. Contractez vos muscles abdominaux comme lorsque vous faites quand vous êtes aux toilettes. Maintenez la pression pendant quelques secondes puis relâchez. Vous pouvez faire ceci plusieurs fois pour obtenir le résultat souhaité. D'autres manières de stimuler votre nerf vague sont les suivantes :
    • tousser ;
    • appuyer avec votre doigt ;
    • mettre vos genoux sur votre poitrine.
  3. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 3
    3
    Stimulez votre carotide. Vous pouvez sentir votre artère carotide battre au niveau du cou. Cette artère se trouve au voisinage du nerf vague. Lorsque vous massez délicatement votre carotide, vous stimulez aussi le nerf vague. Et vous pouvez contrôler ainsi votre rythme cardiaque.
  4. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 4
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    Éclaboussez votre visage avec de l'eau froide. Éclaboussez-vous avec de l'eau froide afin de stimuler votre réflexe d'immersion, qui permet de diminuer votre métabolisme. Continuez à vous éclabousser avec de l'eau froide jusqu'à ce que votre rythme cardiaque diminue.
  5. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 5
    5
    Prenez des médicaments. Si vous vous plaignez d'une tachycardie régulière et constante, vous pouvez demander à votre médecin traitant de prescrire un médicament. Prenez un rendez-vous chez votre médecin pour prendre en charge votre tachycardie, c'est le seul qui peut vous recommander un traitement approprié.
    • Les bêtabloquants ont des effets secondaires potentiels comme se sentir étourdi, de la fatigue ou une sensation de faiblesse. Les personnes souffrant d'asthme ne doivent pas prendre de bêtabloquants.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Rester en bonne santé

  1. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 6
    1
    Demandez à votre médecin jusqu'où vous pourriez aller dans l'effort physique. Vous devez augmenter au fur et à mesure l'intensité des exercices. L'entrainement par paliers améliore l'efficacité de votre cœur d'environ 10 pour cent de plus que lors d'un exercice à rythme régulier. Changez donc périodiquement votre rythme, votre itinéraire et votre inclinaison pour permettre à votre cœur de pomper plus efficacement et avec moins de battements.
    • Essayez d'augmenter vos performances au maximum en ayant un rythme cardiaque sans risque pour le dernier intervalle et détendez-vous. Modifiez votre routine quotidiennement, rapide, machine, plan incliné, escaliers, poids, danse, dans l'eau, sur route, en pente... pour que votre cœur pomper le sang de façon plus efficace en battant plus lentement.
    • Programmes d'entrainement pour les coureurs : si vous courez sur un tapis roulant, utilisez des paliers dans le réglage. Si vous courez à l'extérieur ou sur une piste intérieure, alors échauffez-vous pendant 5 minutes. Puis courez vite pendant 1 minute et lentement pendant 1 minute. Répétez le programme 6 ou 8 fois avant de vous relâcher pendant 5 minutes.
    • Pour les nageurs : faites 10 fois 50 mètres en nage libre, reposez-vous pendant 15 secondes entre chaque tour. Quand vous nagez, nagez énergiquement, en élevant votre fréquence cardiaque, mais pas trop, au point de nager jusqu'à vous rendre vraiment à bout de souffle [1] .
    • Pour les cyclistes : échauffez-vous pendant 90 secondes. Ensuite, pédalez à une vitesse modérée pendant 30 secondes. Redescendre à une fréquence cardiaque pendant 90 secondes avant d'effectuer un autre élan d'énergie pendant 30 secondes. Chaque élan d'énergie de 30 secondes devrait être plus intense que le précédent, jusqu'à ce que vous arriviez à votre niveau d'énergie maximal au dernier palier. Puis, à la fin des 90 dernières secondes de cardio, vous pouvez vous détendre [2] .
  2. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 7
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    Obtenez suffisamment de bon sommeil. Utilisez des boules Quiès si vous avez besoin de réduire le niveau de bruit dans votre chambre. Les troubles du sommeil dus au bruit peuvent augmenter votre rythme cardiaque de près de 13 bpm.
  3. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 8
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    Videz votre vessie régulièrement. Il est vrai que les personnes qui retiennent leur urine jusqu'à ce que leur vessie soit vraiment pleine vont augmenter leur rythme cardiaque de près de 9 bpm. Une vessie bien pleine augmente l'activité du système nerveux sympathique, ce qui resserre les vaisseaux sanguins et accélère le rythme cardiaque.
  4. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 9
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    Prenez une capsule d'huile de poisson. Encore mieux, consommer de l'huile de calamar qui est riche en acide docosahexaénoïque (DHA), le plus important type d'omégas 3. Les médecins recommandent de consommer au moins 600 mg de DHA par jour. Une seule capsule d'huile de poisson par jour peut réduire votre fréquence cardiaque de près de 6 bpm en seulement 2 semaines. Les chercheurs pensent que l'huile de poisson aide le cœur à mieux répondre à votre nerf vague, qui régule le rythme cardiaque.
  5. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 10
    5
    Mangez sainement. Consommez des aliments bénéfiques pour le cœur, ce qui permet à votre corps de bien réguler votre rythme cardiaque. Mangez beaucoup de saumon, de sardine, de maquereau, de grains entiers, des légumes riches en fibres, des noisettes et des aliments riches en potassium comme les bananes.
  6. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 11
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    Prenez les gens dans vos bras. Se serrer dans les bras souvent est en relation à une pression sanguine plus basse et un haut niveau d'ocytocine, ce qui peut ralentir le rythme cardiaque. Prenez les gens que vous aimez dans vos bras pour profiter des bénéfices possibles pour votre santé.
  7. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 12
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    Sortez ! Être dans des espaces verts peut ralentir votre rythme cardiaque et votre pression sanguine et cela a d'autres bénéfices sur votre santé comme réduire le stress, améliorer votre humeur et renforcer votre système immunitaire. Faites-le, même si ce n'est que 5 minutes par jour afin d'être en meilleure santé.
    • Marchez un moment dans un parc ou faites une longue promenade pendant le weekend.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Se détendre

  1. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 13
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    Allongez-vous sur une surface confortable telle que votre lit ou votre canapé. S'il n'y a pas de surface pour s'allonger, alors essayez de vous assoir dans une position de relaxation.
    • Assurez-vous que la chambre est calme et confortable. Si la vue par la fenêtre est chaotique, alors fermez vos rideaux ou vos stores.
    • Détendez vos muscles. Restez dans cette position et laissez votre fréquence cardiaque se réduire par elle-même.
    • Si vous êtes resté dans la même position depuis un moment, changez ! Si vous étiez debout, essayez de vous assoir ou de vous allonger. Votre pression sanguine change lorsque vous changez de position et cela peut affecter votre rythme cardiaque.
  2. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 14
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    Concentrez-vous sur des images plaisantes. Calmez votre corps et votre esprit en visualisant des souvenirs qui vous rendent heureux. Vous pouvez penser à votre enfance, à vos succès personnels, aux personnes que vous aimez ou à des endroits qui vous détendent.
    • Trouvez une image ou une photo de quelque chose qui vous calme. Vous pouvez vous assoir sur votre lit dans une posture méditative et contempler l'image pour tenter de calmer votre esprit et votre corps.
    • Écrivez dans un journal au sujet du lieu que vous adorerez visiter ou le lieu dans lequel vous vous sentez en paix. Puis, fermez votre journal, dessinez ce lieu dans votre esprit et laissez le calme vous envahir.
  3. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 15
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    Apprenez à méditer. Gardez votre focalisation interne sur le battement de votre cœur. Essayez d'utiliser toute la force de votre concentration pour ralentir votre cœur.
  4. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 16
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    Respirez doucement. Essayer quelques-unes de ces techniques pour ralentir votre pouls.
    • La respiration abdominale. Alors que vous êtes assis, placez votre main sur votre ventre juste en dessous de votre cage thoracique. Inspirez par le nez, laissez votre ventre se déplacer en gardant votre main sur votre poitrine. Puis, expirez en pinçant les lèvres comme si vous étiez en train de siffler, en utilisant votre main pour pousser l'air de votre ventre. Répétez aussi souvent que nécessaire [3] .
    • La respiration alternée. Commencez par inspirer par la narine gauche, votre narine droite fermée avec le pouce, durant 4 cycles. Fermez les deux narines et retenez votre souffle pendant 16 cycles. Expirez par la narine droite en 8 temps, puis inspirez par la narine droite en 4 temps. Retenez votre respiration pendant 16 secondes, puis expirez par la narine gauche en 8 temps. Les praticiens du Yoga disent que cela apporte de l'équilibre aux deux côtés du cerveau et calme votre esprit et votre corps [4] .
  5. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 17
    5
    Faites vous masser. Se faire régulièrement un massage ou un traitement de réflexologie peut diminuer votre rythme cardiaque de près de 8 bpm. Payez pour un massage professionnel ou laissez votre bienaimé vous masser.
  6. Image intitulée Slow Your Heart Rate Down Step 18
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    Ne consommez plus de caféine. La caféine augmente la pression sanguine et le rythme cardiaque. L'augmentation est temporaire, mais peut être forte en fonction de votre consommation. Si vous avez la pression sanguine élevée, vous devriez ne jamais consommer de caféine.
    • Remplcez le café par du thé ou du café décaféiné.
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Conseils

  • Parlez à votre médecin des variations de votre rythme cardiaque [5] . Lors d'une consultation, vous êtes reliés à des capteurs électriques qui permettent de surveiller votre rythme cardiaque. Ensuite, vous pouvez travailler sur votre fréquence cardiaque pour la réduire par votre esprit afin d'augmenter votre capacité pulmonaire, de baisser votre pression sanguine et de diminuer le stress.
  • N'oubliez pas que vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche.
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Avertissements

  • Plusieurs facteurs peuvent augmenter votre rythme cardiaque
    • Un âge avancé. En avançant dans l'âge, le risque de tachycardie augmente.
    • Les antécédents familiaux. Si un membre de votre famille souffre de trouble cardiaque, vous avez plus de chance de développer cela que la moyenne des gens.
  • Si votre fréquence cardiaque au repos est élevée et vous éprouvez des vertiges, un essoufflement, des évanouissements ou une sensation de battements dans votre poitrine, vous pouvez être confronté à une tachycardie. Prévoyez un rendez-vous chez le médecin dès que possible. Si l'expérience dure plus que quelques minutes, vous devez composer le 1-1-2 ou vous diriger vers les urgences [6] .
  • Les précautions à prendre. Si votre tachycardie dure plus de quelques minutes, il faut tout de suite appeler le SAMU ou les urgences les plus proches. Sinon, si c'est de courte durée, il faut prendre rendez-vous chez votre médecin.
  • Tout facteur pouvant affecter votre cœur, augmente votre risque de développer une tachycardie. Évitez donc ces facteurs de risque :
    • les problèmes cardiaques
    • l'hypertension artérielle
    • le tabac
    • l'alcool
    • la caféine
    • les drogues douces
    • le stress


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références

  1. ↑ http://www.trinewbies.com/tno_swim/tno_swimarticle_06.asp
  2. ↑ http://www.3fatchicks.com/4-interval-training-workouts-for-the-exercise-bike/
  3. ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-breathing-exercises-for-relaxation#
  4. ↑ http://www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic/viloma.asp
  5. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/biofeedback/MY01072/DSECTION=what-you-can-expect
  6. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/tachycardia/DS00929/DSECTION=symptoms

À propos de ce wikiHow

Luba Lee, FNP-BC, MS
Coécrit par:
Luba Lee, FNP-BC, MS
Commission d'examen médical
Cet article a été coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee est infirmière de famille inscrite au conseil de l’Ordre et praticienne au Tennessee. Elle a obtenu son master en soins infirmiers auprès de l'université du Tennessee en 2006. Cet article a été consulté 198 255 fois.
Catégories: Cardiologie
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