Comment faire de la danse orientale

Informations concernant l'auteur.e

Grâce à des stars comme Shakira, la danse orientale est devenue une véritable sensation dans le monde. Et pourquoi pas, après tout ? La danse orientale est un excellent exercice et c'est un art auquel n'importe qui peut s'entrainer et, avec du temps et de la patience, se perfectionner.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Se mettre en position

1
Étirez-vous. Si vous vous échauffez bien avant de commencer, vous éviterez de vous blesser ou de vous claquer un muscle. Penchez-vous pour vous toucher les doigts de pieds, faites rouler votre cou et vos épaules et étirez vos poignets afin qu'ils soient décontractés et relâchés. Si vous êtes capable de faire le pont, faites-le une fois pour vous étirer les muscles de votre ventre.
- Tandis que vous vous préparez à faire de la danse orientale, attachez-vous les cheveux et mettez un t-shirt qui s'arrête au niveau du ventre.
- Entrainez-vous à danser devant un miroir afin de surveiller vos mouvements.
2
Mettez la musique adéquate. N'importe quel morceau avec une basse forte et répétitive vous permettra de vous mettre dans l'ambiance. Essayez de mettre de la musique originaire du Moyen-Orient pour apprendre à connaitre et comprendre les différents rythmes. Il existe de nombreux morceaux de musique arabe composés spécifiquement pour la danse orientale. Ceux-ci contiennent des indices pour vous aider à comprendre quand vous devez faire des mouvements « terrestres » ou des mouvements plus gracieux et fluides. Le fait d'être capable de danser sur ce genre de musique vous apprendra à apprécier la danse orientale.
3
Mettez-vous en position pour commencer. Commencez avec une position dans laquelle le haut de votre corps reste droit. Essayez de ne pas cambrer le dos ou de vous recroqueviller. Rentrez le ventre pour que lui et votre dos soient alignés. Pliez légèrement les genoux et surtout, ne les verrouillez jamais. Tenez-vous avec les pieds parallèles, écartés d'une trentaine de centimètres. Relevez légèrement le menton et ramenez les épaules vers l'arrière.
4
Levez les bras et contractez légèrement l'estomac. Utilisez les muscles de votre ventre pour « tirer » et conduire le mouvement de votre hanche ; le bas de votre dos ne doit pas être trop cambré. Certaines écoles préconisent de contracter le ventre dès le départ, afin de l'entrainer. Levez les bras sur les côtés, un peu plus haut que si vous vouliez qu'ils soient parallèles au sol et levez légèrement les poignets.

Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 3:
Apprendre la technique

1
Apprenez à maitriser le déhanché sur le côté et d'avant en arrière. Pour le déhanché sur le côté, faites tomber votre hanche gauche pour faire remonter la hanche droite et faites tomber la hanche droite pour faire remonter la gauche. Commencez doucement, puis, lorsque vous maitrisez bien le mouvement, prenez de la vitesse jusqu'à ce que vous fassiez trembler vos hanches (shimmy). Pour le mouvement d'avant en arrière, bougez les hanches d'avant en arrière, en utilisant le centre de votre bassin pour rendre la chose plus fluide.
- Gardez le bras levé à 90 degrés et bougez les doigts pour rajouter équilibre et grâce à vos mouvements.
- Pour vous déplacer sur le côté, levez tout d'abord le pied droit, puis levez le talon jusqu'à ce que seuls vos doigts de pieds soient en contact avec le sol. Utilisez ce mouvement pour remonter la hanche droite pendant deux temps, puis la laisser retomber plus bas qu'à la normale pendant deux temps. Répétez ce mouvement avec votre jambe et gauche et votre hanche puis alternez jusqu'à ce que vous puissiez faire le shimmy rapidement.
- Utilisez les genoux pour vous aider à générer de l'élan et du mouvement, plutôt que les hanches.
- Pour maitriser le mouvement de hanche, essayez de séparer mentalement votre torse de votre bassin. Cela vous aidera à bouger une de vos hanches de haut en bas sans affecter le mouvement de l'autre.
2
Faites de petits mouvements circulaires avec une hanche à la fois. Essayez de « dessiner » de petits cercles dans les airs avec ce côté. Une fois que vous avez compris le truc, essayez de faire des 8, des arcs de cercle, des tournoiements. N'oubliez pas l'autre hanche. Vous aurez toujours plus de facilité avec un côté, suivant si vous êtes droitier ou gaucher. Gardez toujours les bras levés, un léger sourire aux lèvres et les doigts qui bougent en apprenant ces techniques.
3
Combinez divers mouvements. Vous n'êtes pas obligée de faire de la danse orientale en répétant toujours le même mouvement. Une fois que vous maitrisez quelques techniques, essayez de mélanger les choses. Faites un cercle avec la hanche gauche, un avec la hanche droite, deux cercles avec la hanche droite, deux cercles avec la gauche ou bougez les hanches d'avant en arrière puis faites une transition pour les bouger de chaque côté. Souvenez-vous de continuer à utiliser votre ventre pour « tirer » vos hanches dans diverses directions.

Publicité

Partie 3

Partie 3 sur 3:
Maitriser les ondulations du ventre

1
Entrainez-vous à faire des ondulations avec votre ventre qui génèrent les mouvements d'avant en arrière. Vous allez utiliser principalement trois muscles : (1) un muscle en forme de croissant situé au-dessus du pubis (2) La zone entre le premier muscle et le nombril(3) De votre nombril jusqu'aux côtes (le muscle qui vous fait mal quand vous riez trop fort).
2
Essayez d'isoler ou de contracter chaque muscle individuellement. Isolez un premier groupe de muscles, puis un deuxième, puis un troisième. Une fois que vous arrivez à isoler et contracter ces muscles, vous aurez déjà fait la moitié du chemin pour réussir les ondulations du ventre. Travaillez sur le fait de contracter et relâcher les muscles individuellement puis combinez les mouvements.

Publicité

Conseils

Vous devez garder la tête bien droite lorsque vous bougez.
Les mouvements des bras seront plus jolis si vos doigts sont étendus gracieusement. Les mouvements de tourbillons sont particulièrement beaux.
Essayez de faire des mouvements rapides avec vos hanches, comme si vous essayiez de faire fuir une mouche avec.
Commencez pieds nus ou en baskets. Pas avec des talons.
Essayez de vous procurer un foulard pour les hanches avec des pièces ou des grelots. Le son vous aidera à avoir plus de sensations. Certains accessoires, comme les ceintures à chaines, possèdent aussi de petites cloches. Celles-ci feront l'affaire si vous n'arrivez pas à trouver de foulards pour les hanches.
Ne portez rien au niveau du ventre pour pouvoir observer vos propres mouvements.
Mettez des accessoires aux poignets et aux chevilles pour détourner l'attention. Ainsi, on verra moins vos mouvements de débutant(e).
Pour commencer, utilisez de la musique qui vous est familière, surtout des chansons sur lesquelles vous aimez déjà danser (comme celles de Shakira, peut-être). D'ailleurs, si la façon de danser de Shakira vous intéresse vraiment, vous n'avez qu'à regarder un de ses clips et essayer de suivre. Elle danse vite, mais vous pouvez vous entrainer à refaire les mêmes mouvements plus lentement pour apprendre. Si vous pouvez, utilisez YouTube afin de mettre la vidéo en pause lorsque vous en avez besoin.
N'ayez pas honte. Ayez confiance en vous et amusez-vous ! Vous devez vous sentir sexy !
Bougez avec les pieds à plat et gardez les pieds écartés à largeur des hanches pour avoir plus d'équilibre.
Prenez des cours. Ayez conscience qu'il existe différents styles de danse orientale, qui peuvent aller de la danse égyptienne traditionnelle à la danse tribale moderne. Votre professeur pourra vous dire ce qu'il/elle enseigne.
Les jeans taille-basse sont parfaits pour ce genre de danse !
Si vous ne trouvez pas de cours de danse orientale près de chez vous, procurez-vous un long miroir avec lequel vous entrainer, un châle à frange à vous attacher autour des hanches et quelques vidéos de danse orientale. Si vous arrivez à les trouver sur internet, nous recommandons (en anglais) : La série de DVD de « Veena and Neena's Sensual Art of Bellydance », « Dolphina's Goddess Workout Video » ou le DVD « Bellydance 101 » d'Amira.

Avertissements

Prenez votre temps, ne bougez pas les hanches trop vite.
Échauffez-vous à chaque fois avant de faire de la danse orientale et prenez le temps de vous relâcher après.
Faites toujours attention à ne pas vous surmener.
Ne verrouillez pas les genoux.
Les manières d'enseigner la danse varient énormément selon les professeurs, si possible, allez voir différents cours avant de vous décider.
Marchez avec l'avant du pied, pas le talon.