Comment faire face au sentiment de solitude du soir

Les longues heures sombres du soir peuvent être très solitaires pour ceux qui dorment ou vivent seuls. En réalité, la solitude vespérale peut toucher n'importe qui, ce qui peut vous attrister ou vous effrayer. Bien qu'il soit important de reconnaitre que vous vous sentez seul, vous n'êtes pas obligé de le subir et de souffrir tous les soirs. Vous pouvez faire certaines choses utiles pour rendre vos soirées plus épanouissantes et agréables.

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Rester occupé le soir

  1. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 1
    1
    Bougez-vous. Il existe des tas de moyens pour faire bouger le corps et chasser les sentiments de solitude : essayez une activité physique, de danser sur votre air préféré, de sauter sur le lit ou d'apprendre le karaoké sur YouTube.
    • Une activité physique libère des endorphines, lesquelles améliorent votre humeur et peuvent atténuer votre sentiment de solitude [1] . Il vous suffit de ne pas faire de sport à l'approche de l'heure du coucher, sinon votre cerveau aura du mal à décompresser et à se mettre en mode de sommeil. Certaines personnes peuvent avoir une activité physique le soir, ce qui leur laisse la liberté de se réveiller plus tard le matin tout en restant en bonne santé.
    • Faites quelque chose d'agréable et de drôle, comme de faire jouer de la bonne musique et de danser dessus en sous-vêtements. Cela va vous faire rire, ce qui est un excellent moyen de vous sentir bien et non pas esseulé [2]  !
  2. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 2
    2
    Trouvez de l'inspiration. Les soirées ont la fâcheuse tendance à favoriser une humeur chagrine, surtout quand on est seul. Vous pouvez cependant mettre fin à cela en recherchant des activités intéressantes pour rendre votre solitude plus supportable.
    • Recherchez sur Pinterest ou Google des citations qui vous inspirent et que vous pouvez coller en tant que fond d'écran sur votre téléphone ou sur le profil d'un réseau social. Lisez l'autobiographie d'une personne qui a réussi et que vous admirez. Vous pouvez aussi regarder une conférence qui vous remonte le moral en ligne [3] .
  3. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 3
    3
    Plongez-vous dans un autre univers. Lisez un excellent livre, regardez l'un de vos films préférés, faites une orgie d'émissions à la télé ou surfez sur Internet. Toutes ces solutions vont vous changer les idées et vous détourner de la réalité de votre solitude. Vous pouvez aller vous coucher quand vous ressentez de la fatigue.
  4. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 4
    4
    Allez boire un verre ou promenez-vous. La meilleure chose à faire est parfois de sortir (si le temps le permet). Un peu de distraction ou un changement de décor peut faire beaucoup de choses pour vous faire oublier la solitude que vous ressentez. Vous pourriez même rencontrer une connaissance et bavarder un peu. À moins que vous ne tombiez sur une personne intéressante lors de votre sortie [4] .
    • Envisagez d'explorer des territoires inconnus. Rendez-vous, par exemple, à un endroit de la ville que vous ne connaissez pas ou promenez-vous dans un quartier que vous ne fréquentez pas d'habitude. Assurez-vous simplement à l'avance que la zone soit d'une fréquentation assez sure. Vous vivez ce faisant quelque chose de nouveau, ce qui vous permet de soulager votre solitude, ce qui peut aussi vous changer les idées.
  5. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 5
    5
    Renseignez-vous. Un spécialiste a suggéré de se documenter au sujet de la solitude, ce qui est un moyen de se sentir moins seul. Plus vous en saurez sur la solitude et son aspect assez courant et moins vous pourriez vous sentir seul. Quand vous savez que d'autres vivent comme vous ce sentiment douloureux et difficile, cela peut vous paraitre un peu moins terrible à supporter.
    • Trouvez de la documentation en ligne ou recherchez un livre à ce sujet à la bibliothèque. Gardez ces documents à portée de main quand vous vous sentez particulièrement mal. Vous pouvez toujours ressortir ces citations motivantes et les relire pour vous redonner le moral quand la solitude vous frappe. Un excellent exemple d'ouvrage de réflexion sur ce sujet est le magnifique livre de Jacqueline Kelen, L'esprit de solitude et les peintres [5] .
  6. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 6
    6
    Acceptez de vivre seul. Rendez-vous compte que vous êtes en réalité une excellente compagnie pour vous-même. Vous n'avez pas besoin de vous entourer de gens ou d'avoir des activités passionnantes pour être heureux. Bien qu'il soit toujours agréable d'être entouré, il est tout aussi important d'apprendre à apprécier la solitude. Il peut être très gratifiant de passer du temps avec soi-même. Vous pourriez finir par ne plus vous sentir trop seul si vous pouvez accepter votre situation et votre solitude.
    • Prenez le temps de vous détendre et fermez les yeux quand vous vous sentez seul. Concentrez-vous sur votre respiration et sentez chaque partie de votre corps. Tâchez de rester dans l'instant présent et de ne vous concentrer que sur vous.
    • Essayez de vous réciter ces mots d'autocompassion pour vous rappeler que vous n'êtes pas la seule personne à souffrir de solitude et que vous devriez vous traiter avec douceur quand vous ressentez cela : c'est un instant de souffrance et la souffrance fait partie de la vie. Je dois être moins dur avec moi-même à ce moment-là. Je dois m'offrir la compassion dont j'ai besoin [6] .
    • Cette technique ne fonctionne pas forcément pour tout le monde. Certaines personnes auront du mal à se détendre tout en se concentrant sur elles-mêmes quand elles se sentent seules et préfèrent se changer les idées. Cela est tout à fait normal.
    Publicité

Partie 2
Partie 2 sur 3:
Être entouré

  1. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 7
    1
    Entrez en contact avec quelqu'un. Trouvez une personne avec laquelle vous pouvez parler à n'importe quel moment de la soirée, même au milieu de la nuit. Il peut s'agir d'un être cher, d'un frère ou d'une sœur, d'un parent ou de votre meilleur ami [7] . Réveillez votre âme soeur ou appelez une personne qui est disposée à vous parler. Vous pourriez peut-être joindre votre colocataire qui dort dans la chambre voisine. Il vous suffit de contacter quelqu'un, si vous le pouvez.
    • Envisagez d'appeler quelqu'un dont vous voudriez vraiment avoir des nouvelles, comme un parent plus âgé, s'il n'est pas trop tard. Cela va non seulement vous remonter le moral, mais aussi faire plaisir à cette personne, ce qui renforcera encore votre bonne humeur !
    • Vous pouvez toujours rédiger un email ou une lettre à une personne qui vous est très chère, si la solitude vous frappe au milieu de la nuit et s'il est trop tard pour appeler qui que ce soit [8] . Bien que vous vous soyez probablement habitué à un mode de communication ultrarapide, le fait de rédiger une lettre à une personne chère est en réalité un moyen inspiré de transmettre vos sentiments et idées et la lettre ou l'email atteindra la personne en temps voulu.
    • Vous pouvez aussi inviter des personnes à regarder un film chez vous, à diner ou simplement pour vous revoir. Invitez des proches à rester chez vous. Il est parfois agréable que savoir qu'il y a quelqu'un dans la pièce voisine.
  2. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 8
    2
    Sortez. Un moyen d'éviter la solitude du soir est de sortir de chez vous jusqu'à l'heure de votre coucher. Cela ne veut pas dire que vous devriez rester dehors jusqu'au lever du soleil. Il vous suffit d'aller au cinéma avec des amis, de diner avec un ancien camarade de classe ou d'aller boire un verre avec des collègues de travail [9] .
    • Vous pourriez ne pas avoir envie de sortir si vous vous sentez déprimé ou triste, mais c'est justement à ces moments-là que vous devriez le faire [10] . De plus, il sera temps de retrouver votre couette et vous n'aurez pas beaucoup de temps pour penser à votre solitude quand vous rentrez chez vous.
    • Engagez-vous à passer toute la soirée dehors, si vous n'avez absolument pas envie de le faire et dites à vos proches que vous pouvez les rencontrer autour d'un verre (ou d'un apéritif), ce qui vous obligera à sortir. Vous pourriez vous rendre compte ensuite que tout se passe bien mieux que vous ne l'aviez cru et que vous vous sentez bien mieux que ce que vous aviez craint, ce qui vous encouragera à reprendre un autre verre (ou deux).
  3. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 9
    3
    Joignez-vous à une association ou ayez un nouveau loisir. Le fait d'ajouter une activité ou un cours qui vous attend le soir peut vous changer les idées et donner de la consistance à vos soirées [11] . Vous ne pourriez sans doute pas trouver de groupes qui se retrouvent au milieu de la nuit, mais vous pouvez trouver toutes sortes d'activités qui vous occupent en soirée, comme le yoga, un art martial, un cours de danse ou de peinture.
    • Trouvez sur des sites de rencontres amicales des personnes de votre région qui s'intéressent aux mêmes activités et évènements que vous. Qui sait, vous pourriez rencontrer quelqu'un qui a comme vous du mal à accepter sa solitude le soir. Vous pouvez vous fréquenter tous les deux, parler au téléphone ou via Skype afin de combattre la solitude ensemble.
  4. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 10
    4
    Rendez service. Il est facile de se mobiliser sur soi-même quand on est démoralisé, ce qui peut encore aggraver la mauvaise humeur. On peut souvent oublier sa solitude et faire quelque chose de bien dans l'intervalle quand on dirige plutôt son attention vers l'extérieur.
    • Essayez de faire du bénévolat dans un refuge local pour sans-abri, une SPA ou tout autre endroit de votre région où on peut avoir besoin de vous. Les heures vont s'envoler quand vous prenez soin de mignons animaux de compagnie ou vous joignez à toute autre activité charitable.
    • Envisagez de rendre visite à des personnes âgées en maison de retraite ou dans un hôpital. Vous pouvez rendre visite à des parents hospitalisés si vous en avez et voir la joie que vous leur apportez. La vie parait parfois moins lugubre quand vous pouvez vous rendre compte que vous êtes plutôt bien loti. Vous pouvez vraiment vous remonter le moral quand vous êtes en mesure d'aider les autres.
    Publicité

Partie 3
Partie 3 sur 3:
S'endormir seul

  1. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 11
    1
    Mettez en place des habitudes d'endormissement [12] . Le fait de vous coucher et de vous lever à peu près aux mêmes heures permet au corps de s'endormir plus vite, ce qui vous aide en retour à être moins tendu quand vous êtes au lit. La mise en place de ces nouvelles habitudes peut prendre quelques semaines, vous ne devriez donc pas vous inquiéter si ça ne s'enclenche pas tout de suite.
    • Vous pourriez vous sentir moins seul en allant vous coucher assez tôt, pendant qu'il y a encore un peu de bruit dehors. Cette technique peut vous mettre plus à l'aise si vous vivez seul, étant donné que vous pouvez toujours entendre les activités de vos voisins ou des passants dans la rue [13] .
  2. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 12
    2
    Détendez-vous avant d'aller au lit. Passez plus de temps à décompresser avant d'aller vous coucher. Limitez le temps passé devant la télévision ou sur l'écran de votre téléphone mobile et éteignez-les au moins vingt minutes avant le coucher afin d'aider le cerveau à ralentir le rythme pour la nuit [14] .
    • La méditation, les exercices de respiration, la visualisation et la décontraction musculaire sont d'autres techniques pour vous calmer avant d'aller au lit. Vous pouvez aussi lire un peu, faire des mots croisés ou écouter de la musique douce [15] .
  3. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 13
    3
    Ne vous obligez pas à dormir si vous n'y arrivez pas. Cela ne fera qu'augmenter votre anxiété et rendre votre endormissement encore plus difficile. Levez-vous si vous n'arrivez pas à dormir et rendez-vous dans une autre pièce pour y faire une activité de détente [16] . Vous finirez par être épuisé et prêt à retourner au lit.
  4. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 14
    4
    Tenez compte de la lumière. On dort mieux la nuit quand on a été exposé à la lumière du soleil en journée. Vous devriez aussi limiter les quantités de lumière dans la chambre à coucher pendant que vous dormez, étant donné qu'un éclairage ne facilite pas l'endormissement [17] .
    • Envisagez un masque pour dormir qui recouvre vos yeux si vous n'avez pas de rideaux opaques qui filtrent bien la lumière de l'extérieur. Vous pouvez trouver ces masques à peu de frais dans une pharmacie ou en ligne.
  5. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 15
    5
    Ne faites pas la sieste en journée. Vous dormirez mieux la nuit et serez plus enclin à vous endormir rapidement si vous renoncez à votre roupillon de l'après-midi. Vous aurez par conséquent moins d'occasions de vous sentir seul ou tendu quand vous êtes au lit [18] .
  6. Image intitulée Cope With Feeling Alone at Night Step 16
    6
    Ajoutez un bruit de fond dans votre chambre à coucher. Vous pourriez ajouter un peu de bruit de fond ou des bruits blancs. On apprécie souvent des bruits naturels, comme des cascades ou des sons provenant d'une forêt tropicale.
    • Vous pouvez trouver ces sons ainsi que d'autres qui sont semblables à travers des appareils qui les diffusent ou des applications disponibles pour un téléphone mobile, une tablette ou un ordinateur.
    • Une bonne solution pour les personnes qui craignent la solitude quand elles dorment seules est d'allumer le téléviseur et de garder un volume assez bas. Le son de la voix peut être apaisant. Vous devriez, si possible, tourner l'écran de telle sorte que vous n'ayez pas la lumière en face de vous. Un éclairage dans une chambre à coucher peut vous empêcher de vous endormir [19] .
    Publicité

Conseils

  • On peut être seul sans ressentir de solitude et l'on peut souvent choisir d'être seul quand on veut faire une sieste, lire ou regarder une émission préférée à la télé. La solitude qui est subie peut en revanche se produire quand vous êtes seul et quand cette situation vous attriste [20] . Dans ce type de situation, la façon de percevoir le problème a toute son importance [21] .
  • La solitude a une influence sur l'obésité et la tension sanguine, tout comme c'est le cas de l'insomnie. Il est donc important de corriger des sentiments de solitude récurrents avant qu'ils ne deviennent ingérables [22] .
  • Environ 10 % des habitants des États-Unis souffrent de solitude chronique.
  • Tout le monde peut se sentir parfois seul, même si l'on est entouré. Il est tout naturel d'avoir des hauts et des bas. Ne soyez pas trop dur avec vous-même !
  • Lisez un bon livre ou regardez un film ou une émission drôles à la télé, si vous voulez faire autre chose.
  • Envisagez d'adopter un animal de compagnie, comme un chien ou un chat pour vous aider à surmonter votre solitude [23] .
Publicité

Avertissements

  • Vous pouvez souffrir de dépression ou d'un sentiment d'impuissance, ce qui ne fera que renforcer votre impression de solitude, si vous vous laissez sombrer dans une sensation d'isolement [24] . Vous devriez voir un médecin ou un psychologue pour vous aider si vous vous sentez prisonnier d'une déprime ou d'un sentiment d'impuissance.
Publicité

wikiHows en relation

réconforter un ami déprimé par SMS
Comment
réconforter un ami déprimé par SMS
s'empêcher de pleurer
Comment
s'empêcher de pleurer
sortir d'une dépression
Comment
sortir d'une dépression
aider sa petite‐amie dépressive
Comment
aider sa petite‐amie dépressive
reconnaitre les signes d'une dépression chez un homme
Comment
reconnaitre les signes d'une dépression chez un homme
vaincre la dépression
Comment
vaincre la dépression
dire à ses parents que l'on souffre de dépression
Comment
dire à ses parents que l'on souffre de dépression
combattre la dépression et la solitude sans aide extérieure
Comment
combattre la dépression et la solitude sans aide extérieure
aider une personne en dépressionComment aider une personne en dépression - Conseils d'experts de wikiHow
retrouver le plaisir de vivre
Comment
retrouver le plaisir de vivre
reconnaitre une personne dépressive
Comment
reconnaitre une personne dépressive
reprendre sa vie en main après une dépression
Comment
reprendre sa vie en main après une dépression
traiter la dépression
Comment
traiter la dépression
se sentir mieux
Comment
se sentir mieux
Publicité

Références

  1. ↑ http://greatist.com/move/reasons-working-out-night-best
  2. ↑ http://akirahrobinson.com/2013/10/16/24-things-you-can-do-the-moment-you-feel-lonely/
  3. ↑ http://daringtolivefully.com/best-ted-talks
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/23/walk-nature-depression_n_5870134.html
  5. ↑ https://www.amazon.com/Lonely-Learning-Solitude-Emily-White/dp/0061765104
  6. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201010/the-cure-loneliness
  8. ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
  9. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
  1. ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1149242/Yes-loneliness-bad-health--YOU-cure-yourself.html
  2. ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
  3. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/what-can-you-do/good-sleep-habits
  4. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  5. ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/what-can-i-do-to-help-myself/
  6. ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/what-can-i-do-to-help-myself/
  7. ↑ http://sleepfoundation.org/insomnia/content/what-do-when-you-cant-sleep/
  8. ↑ http://greatist.com/health/cant-sleep-advice-and-tips
  9. ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  10. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  11. ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
  12. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-loneliness-sleep-are-connected?page=2
  13. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-loneliness-sleep-are-connected
  14. ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
  15. ↑ https://www.uic.edu/orgs/convening/depress.htm

À propos de ce wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
Coécrit par:
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 7 736 fois.
Catégories: Dépression
Publicité