Comment fermer un cercle émotionnel

Un cercle émotionnel peut correspondre à différentes choses pour différentes personnes. Une étude menée en 2015 porte à croire qu’un besoin élevé de tourner la page peut avoir un impact considérable sur la capacité à prendre des décisions permettant d’avancer ^{[1]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}. Vous cherchez peut-être à passer à autre chose à la fin d’une relation longue, après le décès d’un proche, d’un traumatisme dans votre enfance ou pour surmonter votre culpabilité après avoir blessé quelqu’un par le passé. Quelles que soient vos raisons, il y a des mesures essentielles que vous devez prendre pour répondre à votre besoin de tourner la page afin de progresser plus facilement dans la vie.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Identifier ses émotions

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Réfléchissez à la situation. Il existe toutes sortes de raisons pour vouloir fermer un cercle émotionnel. Par exemple, vous souhaitez peut-être le faire à cause d’une rupture, d’une expérience traumatisante dans votre enfance ou de quelque chose que vous avez fait à quelqu’un. Quelles que soient votre situation et vos raisons de vouloir passer à autre chose, vous devez les identifier pour pouvoir avancer.
- Essayez de définir la situation précise dont vous cherchez à vous libérer émotionnellement et les raisons pour lesquelles vous voulez tourner la page. À quelle personne ou à quelle expérience restez-vous attaché(e), et pourquoi ^{[2]
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  Source de recherche} ?
- Par exemple, il se peut que vous ayez été tourmenté par d’autres enfants lorsque vous étiez à l’école et que cette expérience ait toujours un impact sur votre vie et votre confiance en vous. Ou peut-être avez-vous été victime de violences domestiques en grandissant.
- Sachez qu’il peut être difficile de mettre un point final à un évènement traumatisant sans l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Songez à solliciter l’aide d’un spécialiste avant de commencer le procédé.
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Identifiez votre but. Définissez le parcours émotionnel et les progrès que vous cherchez à faire. À présent que vous savez comment vous vous sentez par rapport à l’évènement concerné, essayez de déterminer comment vous avez envie de vous sentir. Que cela vous aiderait-il à savoir ? Que voulez-vous pour vous-même ?
- Par exemple, le fait de tourner la page peut vous aider à reprendre confiance en vous après une rupture, auquel cas vous devez prendre la décision de vous focaliser sur vous-même, d’arrêter de penser à votre ex, de vous amuser avec vos amis et de recommencer à faire des rencontres après un certain temps. Si vous avez été traumatisé(e) lorsque vous étiez enfant, votre objectif sera d’arrêter de repenser sans arrêt à l’évènement.
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Écrivez. Exprimez vos émotions par écrit. En écrivant au sujet de ce qui vous est arrivé, vous comprendrez mieux la situation et pourrez commencer à prendre les mesures nécessaires pour tourner la page. Cela vous aidera également à clarifier vos sentiments par rapport à ce qui s’est passé ^{[3]
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Source de recherche}. Toutefois, sachez que le fait d’écrire sur ses émotions est souvent l’étape la plus difficile du procédé de guérison émotionnelle. Il est donc conseillé de le faire dans le cabinet d’un(e) professionnel(le) de la santé mentale.
- Réfléchissez à la situation que vous cherchez à clôturer et écrivez autant de détails que possible. Essayez de décrire exactement ce qui s’est passé, chaque détail dont vous vous souvenez et l’émotion que chaque partie de l’expérience a suscitée en vous.
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Consultez un professionnel. Un cercle émotionnel ouvert peut avoir un impact sur votre travail et votre vie quotidienne. C’est pourquoi certaines personnes s’empressent de tourner la page. Cependant, ce procédé peut faire ressortir toutes sortes d’émotions douloureuses. Veillez à vous faire accompagner par un professionnel lorsque vous faites vos efforts pour passer à autre chose.
- Un(e) psychologue pourra vous aider en employant des techniques de thérapie cognitivocorportementale ou de Gestalt-thérapie ^{[4]
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  Source de recherche}^{[5]
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  Source de recherche}. N’essayez pas d’utiliser ces méthodes sans être encadré(e) par un professionnel.
- Si vous faites de la dépression, n’avez plus envie de vivre ou avez des pensées suicidaires, contactez immédiatement votre médecin traitant.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Exprimer ses émotions

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Affrontez la personne. Si les personnes qui vous empêchent d’avancer sont encore vivantes, vous pouvez leur dire à quel point les évènements douloureux vous ont touché(e). Ce n’est pas toujours efficace, mais il est possible que cela vous aide à tourner la page. Si vous pensez qu’il peut être utile d’obtenir des réponses à vos questions ou d’accuser quelqu’un face à face, la confrontation peut être une bonne solution.
- Par exemple, si vous voulez vous confronter à quelqu’un qui vous a tourmenté(e) à l’école afin de vous libérer de la douleur que cette personne vous a fait subir, peut-être devez-vous vous lancer.
- Faites-vous accompagner. Vous pouvez parler à la personne en tête à tête, mais demandez à un proche de venir avec vous. Il est possible que vous vous sentiez fragile ou angoissé(e) à la fin et la présence de quelqu’un à qui vous faites confiance sera très utile.
- Si vous voulez une confrontation, mais qu’une rencontre en personne est trop effrayante ou impossible, écrivez une lettre ou passez un coup de téléphone.
- Si la personne concernée est décédée, écrivez tout de même une lettre. Si vous avez des questions, parlez à ses proches qui sont encore en vie.
- Ne vous attendez pas à ce que les personnes que vous affrontez acceptent automatiquement ce que vous avez à leur dire. Il est possible qu’elles refusent d’accepter la faute ou qu’elles contredisent vos propos. Affrontez-les uniquement si vous êtes certain(e) que le simple fait de dire ce que vous avez sur le cœur vous satisfera, quelle que soit la réaction suscitée ^{[6]
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  Source de recherche}.
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Accordez votre pardon. Pardonnez aux personnes qui vous ont blessé(e). Cela signifie que vous choisissez de vous détacher de votre colère et de votre ressentiment. Ce n’est pas pour autant que vous dites que ce qui s’est passé n’était pas grave. Choisissez simplement de pardonner pour retrouver votre paix intérieure ^{[7]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- Vous pouvez accorder votre pardon à autrui, mais vous pouvez également vous pardonner vous-même pour vos mauvais choix qui vous ont fait souffrir. Par exemple, vous pouvez être indulgent(e) envers un ancien camarade de classe qui vous tourmentait à l’école ou vous pouvez vous pardonner de n’avoir pas su prendre la défense de votre petit frère lorsque votre père le frappait.
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Présentez vos excuses. Si c’est vous qui avez mal agi, excusez-vous auprès des personnes que vous avez blessées, même si c’est douloureux. Si vous culpabilisez parce que vous n’avez pas présenté vos excuses, vous ne pourrez jamais vous libérer d’une situation que vous regrettez. Excusez-vous sans vous attendre à ce que la ou les personne(s) à qui vous avez fait du mal vous pardonne(nt). Vos excuses doivent être données sans rien demander en retour ^{[8]
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Source de recherche}.
- Dites que vous êtes désolé(e) et que vous regrettez ce que vous avez fait et expliquez que vous reconnaissez votre mauvais comportement. Dites que vous regrettez ce que vous avez fait subir à l’autre personne et demandez-lui pardon. Vous pouvez aussi dire que vous ne vous attendez pas à ce qu’elle vous pardonne.
- Vous pouvez écrire un e-mail ou une lettre ou bien parler à la personne face à face. Si elle n’est pas prête à parler, acceptez sa décision.
- Vous pouvez dire quelque chose comme : « Je suis désolé de t’avoir crié dessus la semaine dernière. Je regrette vraiment d’avoir perdu mon sang-froid. Tu avais tout à fait le droit de dire ce que tu as dit et j’aurais dû l’accepter calmement. Je m’en veux de t’avoir fait de la peine et de t’avoir fait honte en public. Peux-tu me pardonner ? Je ne le mérite pas, mais ton amitié est importante pour moi et si je la perdais, j’aurais vraiment mal ^{[9]
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  Source de recherche}. »
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Écrivez une lettre privée. Si vous ne pouvez pas vous confronter à la personne ou lui présenter vos excuses, vous pouvez lui écrire une lettre que vous ne lui enverrez jamais ^{[10]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Utilisez-la pour vider votre sac et écrire tout ce que vous avez besoin de dire. Lorsque vous l’avez terminée, détruisez-la.
- Par exemple, vous pouvez écrire une lettre à votre père pour lui dire que vous êtes très en colère contre lui, à cause de la façon dont il a maltraité votre petit frère lorsque vous étiez des enfants.
- N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’envoyer cette lettre. Il s’agit simplement d’un moyen d’exprimer vos émotions. Lorsque vous aurez fini, vous pourrez la bruler ou la déchiqueter ^{[11]
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  Source de recherche}.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Tourner la page

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Pensez aux points positifs. Focalisez-vous sur la façon dont le fait de vous libérer de vos sentiments négatifs améliorera votre vie. Par exemple, aurez-vous plus de courage parce que vous ne penserez plus à la personne qui vous tourmentait à l’école ? Serez-vous capable de mieux vous aimer vous-même parce que vous ne ressentirez plus la culpabilité de n’avoir pas su défendre votre frère ? Essayez d’identifier un maximum d’effets positifs de la clôture de votre cercle émotionnel et focalisez-vous dessus.
- Vous pouvez aussi choisir un mantra pour vous aider à rester focalisé(e) sur les éléments positifs. Par exemple, vous pouvez répéter : « Je crois que cette expérience m’a rendu plus fort(e) » ou « Tout se passe pour une raison ^{[12]
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  Source de recherche}. »
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Soyez reconnaissant(e). Une autre bonne façon de positiver et de vous focaliser sur l’avenir est de faire preuve de reconnaissance. Il a été prouvé que ce sentiment était associé à une amélioration de la santé mentale et physique ^{[13]
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Source fiable
Harvard Medical School
Aller sur la page de la source}. Il peut aussi faire partie du procédé nécessaire pour tourner la page ^{[14]
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Source de recherche}.
- Essayez de faire une liste de cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) tous les jours. Vous pouvez les noter dans un journal intime ou simplement sur une feuille autoadhésive.
- Vous pouvez aussi essayer de décrire la raison pour laquelle vous êtes reconnaissant(e) pour votre expérience. Par exemple, si vous avez voulu tourner la page après vous être fait tourmenter à l’école, vous pouvez être heureux que cette expérience ait fait de vous une personne plus gentille et compatissante. Si vous avez voulu arrêter de culpabiliser parce que vous n’avez pas protégé votre petit frère, vous pouvez être heureux que cette expérience ait fini par vous rendre plus proches l’un de l’autre.
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Réparez les relations. Bien que le pardon ne mène pas forcément à la réconciliation, il se peut que vous parveniez à avancer en rétablissant une amitié. Faites attention lorsque vous le faites, car les amitiés ne peuvent pas toutes être restaurées d’une façon qui est bonne pour vous. Si vous choisissez la voie de la réconciliation, procédez lentement. Vous devez être honnête au sujet de vos émotions et les personnes avec lesquelles vous souhaitez vous réconcilier doivent reconnaitre votre expérience et être honnêtes en retour.
- Au lieu de vous embarquer dans une relation aussi intime qu’au début, essayez de fixer des dates pour faire des activités ensemble et de faire des pauses entre ces moments. De cette façon, vous aurez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez entre les visites.
- Même si vous habitez avec la personne avec laquelle vous cherchez à vous réconcilier, vous pouvez établir des plans et garder vos distances. Par exemple, prévoyez un repas avec votre compagne. Le lendemain, prévoyez une activité avec un ami. Gardez un peu d’espace personnel dans la relation jusqu’à ce que vous retrouviez votre confiance.
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Coupez les ponts. Après une relation courte et douloureuse ou longue et traumatisante, vous pouvez prendre officiellement la décision de supprimer la personne concernée de votre vie. N’oubliez pas que vous avez le droit de couper les ponts avec quelqu’un qui vous a fait du mal, même s’il s’agit d’un membre de votre famille. Vous n’avez aucune obligation envers ceux qui ont essayé de vous faire du tort.
- Il peut être particulièrement difficile de couper les ponts avec une personne envers laquelle vous pensez avoir une obligation familiale.
- Expliquez aux autres personnes dans votre vie pourquoi vous avez pris cette décision et demandez-leur de la respecter. Demandez-leur de ne plus vous donner de nouvelles de la personne avec laquelle vous avez coupé les ponts et de ne lui donner aucune information à votre sujet.
- Vous n’êtes pas du tout obligé(e) de partager des informations sur votre vie avec quelqu’un qui ne respecte pas ces limites.
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Faites preuve de patience. Il peut falloir des années pour vous remettre d’une expérience négative ou d’un évènement traumatisant. Essayez d’être patient(e) pendant ce procédé. Félicitez-vous pour vos progrès tout au long de votre parcours et continuez de faire ce qu’il faut pour tourner la page.
- Laissez-vous ressentir vos émotions plutôt que d’essayer de les masquer avec de l’alcool ou de la drogue. Ces substances ne feront que vous rendre insensible de façon temporaire. Elles ne vous aideront pas à trouver votre paix intérieure ^{[15]
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  Source de recherche}.
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