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Cet article a été coécrit par Klare Heston, LCSW. Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983.
Il y a 19 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Les amitiés sont une partie importante de la vie, mais à certains moments, vous pourriez vous retrouver sans amis(es) proches. Si c'est le cas de votre situation actuelle, vous pouvez apprendre à le gérer en faisant preuve de compassion à votre égard et en vous mettant plus à l'aise avec votre solitude. C'est un moment qui peut être difficile, mais en développant un point de vue positif et en vous assurant du soutien de vos proches, vous pouvez vous en sortir. En plus, vous ne devez pas avoir peur de sortir et de vous exposer pour rencontrer de nouvelles personnes. N'oubliez pas que tout le monde peut devenir votre ami !
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Gérer la solitude
Méthode 1
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1Faites preuve de compassion à votre égard. Vous devez toujours vous aimer. Cela signifie que vous devez vous traiter avec amour, respect et gentillesse. Passez-vous un mauvais moment ? Il pourrait vous être utile de vous rendre compte que vous n'êtes pas seul. La solitude est quelque chose que tout le monde doit affronter à un moment ou à un autre de sa vie. Ce n'est pas parce que vous vous sentez seul que vous avez un problème ou que vous êtes bizarre. En fait, c'est ce qui vous rend humain [1] !
- N'oubliez pas que le sentiment de solitude n'est que cela, un sentiment. Ce n'est pas une partie de votre identité.
- Demandez-vous comment vous traiteriez une personne qui vous est chère si elle souffrait de sa solitude. Ensuite, traitez-vous de la même manière. Commencez par vous parler avec gentillesse, comme vous parleriez à l'un de vos proches [2] .
- Montrez-vous aussi de la gentillesse, par exemple en vous tapotant le dos ou en vous prenant dans les bras. Cela pourrait vous sembler un peu bizarre, mais ce geste devrait en fait vous apaiser [3] .
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2Gérez votre sentiment de solitude. La solitude est un sentiment horrible. Cependant, il est important de le comprendre et de vous en occuper au lieu d'essayer de le faire disparaitre. Prenez du temps pour faire face à ce sentiment. Remarquez la boule dans votre gorge, le nœud dans votre poitrine et le sentiment de vide à l'intérieur. Ensuite, faites des efforts pour aller au-delà de ce sentiment [4] .
- Si vous sentez le besoin de pleurer pour gérer ce sentiment, alors pleurez. Il n'y a aucune honte à laisser sortir vos émotions, en fait, vous vous sentirez probablement mieux après avoir pleuré.
- Gérer ses motions ne veut pas dire les ruminer. Vous devez plutôt prendre le temps de les comprendre pour vous aider à les dépasser.
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3Concentrez-vous sur vos objectifs sur le long terme. Si vous vous sentez seul, vous pouvez concentrer votre énergie à atteindre vos objectifs sur le long terme pour vous aider. Rêvez-vous d'entrer dans une certaine université ? Concentrez-vous sur vos notes et impliquez-vous dans les activités scolaires. Si vous avez toujours rêvé de voyager en Asie, mettez en place un plan pour économiser de l'argent.
- Notez vos objectifs et vos plans pour les atteindre. Vous aurez alors une meilleure chance d'y arriver [5] .
- Si vos objectifs vous font peur parce qu'ils sont trop grands, essayez de les diviser en tâches quotidiennes plus petites. Si vous voulez écrire un roman, fixez-vous comme objectif d'en écrire plusieurs pages tous les jours [6] .
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4Passez du temps à faire des choses que vous aimez. Il est tout à fait possible de s'amuser seul(e), prenez simplement le temps tous les jours d'avoir des activités que vous aimez. Vous aimez peut-être écrire, faire de la randonnée ou peindre. En faisant quelque chose que vous aimez, vous pouvez stimuler votre bonne humeur et vous aider à vous connaitre un peu mieux.
- Essayez de vous rendre à un concert de votre groupe préféré seul. Cela pourrait vous sembler bizarre, mais une fois que vous y serez, vous ne vous sentirez plus seul. Après tout, tous les gens autour de vous ont au moins une chose en commun avec vous, une passion pour l'artiste ou le groupe sur scène.
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5Faites une vidéo sur YouTube. Si vous vous sentez seul, la création d'une vidéo sur YouTube est le moyen parfait de communiquer avec le reste du monde et de partager vos pensées et vos sentiments avec des gens différents. Que vous vouliez faire un commentaire amusant, chanter une chanson ou montrer vos talents en jonglerie ou en maquillage, vous pouvez vous connecter avec des personnes autour du monde grâce à une vidéo sur YouTube [7] .
- La communauté sur YouTube est remplie d'amis potentiels ! Les gens pourraient aimer votre vidéo et vous laisser un commentaire gentil, ce qui pourrait alors démarrer une amitié. Vous pourriez aussi vous faire des amis en regardant les vidéos des autres et en laissant un commentaire.
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6Démarrez un blog. Votre propre blog est une excellente façon de partager votre passion pour un certain sujet avec le reste du monde, d'en apprendre plus sur le sujet ou de faire partie d'une communauté productive qui partage les mêmes centres d'intérêt. Trouvez quelque chose qui vous passionne, par exemple le football, le yoga ou la mode et commencez à écrire [8] !
- De nombreux blogueurs se font des amis lorsque les gens lisent leurs posts et leur envoient des messages.
- Il n'est pas nécessaire de parler de votre blog avec les autres ou même de publier vos posts si vous ne le voulez pas.
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7Suivez des cours en ligne. Distrayez-vous en canalisant votre énergie dans l'apprentissage d'une nouvelle matière ! Jetez un œil aux cours gratuits que vous pouvez trouver en ligne sur différents sites. Vous avez peut-être déjà un diplôme, mais vous trouverez de nombreux cours intéressants sur Internet, de la microéconomie à l'Histoire du Portugal, qui vous aideront à explorer un domaine qui vous intéresse en particulier [9] .
- Les cours en ligne peuvent aussi donner plus de structure et de sens à votre vie. Vous pourriez avoir l'impression que vos journées sont vides sans amis et c'est une manière intéressante et productive de remplir ce vide.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Rester positif
Méthode 2
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1Prenez soin de vous. En prenant l'habitude de prendre soin de vous, vous arriverez à améliorer votre humeur et à vous détendre. Réservez au moins un jour par semaine pour faire quelque chose qui vous aide à vous sentir plus détendu.
- Cela peut être n'importe quelle activité qui vous aide à sentir que vous prenez soin de votre esprit et de votre corps, par exemple en préparant des repas sains, en faisant de l'exercice, en dormant suffisamment ou en passant du temps dans la nature.
- Vous pourriez trouver des activités relaxantes à faire, par exemple en vous offrant un massage, un traitement du visage, une manucure ou une nouvelle coiffure.
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2Entrainez-vous à l'autosuggestion. Il est facile de se rabaisser lorsqu'on n'a pas d'amis. Vous pourriez penser que vous n'avez aucune valeur ou que personne ne vous aime. En plus d'être complètement faux, c'est aussi contreproductif. L'autosuggestion signifie que vous vous parlez de manière gentille pour contrer les pensées négatives [10] .
- Si vous vous prenez à penser que personne ne vous aime, vous pourriez vous souvenir des membres de votre famille qui pensent que vous êtes le meilleur ! Vous pourriez vous dire : « Attends, ce n'est pas vrai. Il y a plein de membres de ma famille qui m'aiment. »
- Faites une liste des qualités qui font de vous un excellent ami, par exemple si vous êtes toujours là lorsque les autres ont besoin de vous. Relisez régulièrement cette liste lorsque vous avez le cafard.
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3Développez un point de vue optimiste. Cela pourrait être difficile au début, mais il y a toujours des choses positives autour de vous. Il est facile de voir tout ce qui ne va pas et d'être négatif en permanence. Soyez reconnaissant pour quelque chose qui se trouve là maintenant, par exemple le Soleil qui brille ou votre bonne santé.
- Commencez un journal de la gratitude dans lequel vous allez noter tout ce qui s'est bien passé pendant la journée. Après l'avoir tenu pendant un moment, vous remarquerez que les choses ne vont pas aussi mal que ce que vous pensiez [11] .
- Au lieu de vous concentrer sur votre solitude, concentrez-vous sur le bien des autres ! Essayez de sourire aux gens que vous croisez dans la rue. Peut-être même qu'ils vous souriront [12] .
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4Tenez un journal. Un journal est une excellente façon de garder le contact avec ses pensées et de voir la manière dont elles affectent vos sentiments et votre comportement. En tenant un journal tous les jours, vous prendrez le temps de ralentir la cadence pour réfléchir à votre vie et à vos valeurs. Un journal est un excellent outil pour y noter vos objectifs futurs et pour trouver une façon de les atteindre [13] .
- Essayez de relire votre journal tous les six mois pour avoir une meilleure idée de la façon dont vous avez changé et grandi.
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5Faites de l'exercice régulièrement. Les activités physiques peuvent vous aider à stimuler votre bonne humeur et à vous sentir mieux dans votre peau. Votre bonne santé vous aidera à améliorer votre humeur et votre point de vue tout en prenant soin de votre physique. Sortez, allez vous promener ou profitez simplement du Soleil et de l'air frais plusieurs minutes par jour [14] .
- Vous pourriez aussi suivre des cours dans une salle de gym. Les exercices physiques vous aideront alors aussi à vous faire de nouveaux amis !
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6Soyez gentil(le). La gentillesse peut faire des merveilles. Vous pourriez vous sentir rejeté et en colère contre le monde, mais ce genre d'attitude va éloigner encore plus les autres. Essayez d'être compréhensif, gentil et pardonnez aux gens que vous rencontrez dans votre vie quotidienne. Si vous offrez de la gentillesse et de la positivité, vous aurez plus de chances d'attirer d'autres personnes gentilles dans votre vie [15] .
- Souriez aux inconnus, tenez la porte à la vieille dame derrière ou aidez un enfant à trouver son ballon perdu.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Se faire aider
Méthode 3
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1Consultez un conseiller. Parfois, vous pourriez avoir besoin d'un peu d'aide pour vous ouvrir à de nouvelles amitiés. Les pensées négatives excessives peuvent être le signe d'un problème qui demande l'intervention d'un spécialiste. En plus, si vous avez du mal à socialiser avec les autres, cela pourrait être le signe d'anxiété sociale, de timidité ou d'un autre problème. Un conseiller peut alors vous aider à travailler dessus pour que vous vous sentiez plus sûr de vous pour vous faire des amis [16] .
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2Passez du temps avec votre famille. Vous pourriez avoir des amis qui vivent déjà sous le même toit que vous, votre propre famille ! Ils peuvent être de très bons amis, même si vous ne les voyez pas de cette manière. Passez du temps avec vos parents ou vos frères et sœurs ou demandez-leur des nouvelles aussi souvent que possible. Vous pourriez penser qu'ils ne peuvent pas vous aider lorsque vous avez le cafard, mais c'est tout le contraire.
- Lancez une nouvelle tradition amusante, par exemple une soirée de jeux de société ou une sortie à la pizzéria le vendredi soir.
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3Adoptez un animal domestique. Même si les animaux domestiques ne peuvent pas remplacer les êtres humains, ils peuvent être des compagnons fidèles et incroyables qui vont vous aider à soulager votre stress et à rendre vos journées plus satisfaisantes. Vous pouvez vous rendre dans un refuge pour adopter un chien ou un chat. En plus, les animaux domestiques peuvent aussi vous aider à vous faire des amis ! Ils vous donnent une excuse pour sortir de chez vous et discuter avec d'autres propriétaires d'animaux que vous rencontrerez dans la rue ou dans un parc [17] .Publicité
Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Trouver des amis
Méthode 4
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1Engagez la conversation. Il y a probablement des tonnes d'amis potentiels autour de vous, mais vous ne savez pas comment les aborder et garder le contact. Après tout, il peut être terrifiant d'engager la conversation parfois. Cependant, vous ne devez pas douter de vous, vous pouvez y arriver ! Prenez une grande inspiration et posez une question à un inconnu à propos de lui ou faites un commentaire à propos de quelque chose autour de vous. Sachez que les autres adorent parler d'eux-mêmes et de ce qui les intéresse, c'est pourquoi vous pouvez chercher des indices qui vous aideront à leur parler [18] .
- Par exemple, imaginons que vous faites la queue au supermarché et que vous voyez un adolescent devant vous qui joue sur son téléphone. Vous pourriez lui dire : « Tu as l'air de bien te débrouiller. Quel est le but du jeu ? »
- Essayez de poser des questions ouvertes qui forcent l'autre personne à donner une réponse détaillée et pas seulement un oui ou un non.
- Voici un excellent exemple de question ouverte : « Vous avez dit que vous aimez faire du ski, mais quelle est la chose qui vous intéresse le plus dans ce sport ? »
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2Rejoignez des situations sociales. Si vous vous sentez seul ou peu sûr de vous à propos de vos capacités à vous faire des amis, vous pourriez être tenté de refuser des invitations à des soirées ou d'autres activités. Cependant, ces évènements peuvent être d'excellentes occasions de vous faire des amis. Même si vous vous sentez nerveux, vous pourriez vous encourager et vous rendre à la soirée organisée par le bureau ou à la fête prénatale de votre cousin. C'est un risque qui pourrait vous aider à vous faire de nouveaux amis [19] !
- Simplement en voyant des gens autour de vous, vous pourrez vous aider à les aimer encore plus. Choisissez un endroit public, par exemple un café et passez-y du temps. Qui sait ? Vous pourriez devenir amis avec les employés ou d'autres clients réguliers.
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3Restez positif pendant vos interactions. Les gens ont tendance à chercher la compagnie des personnes qui envoient des ondes positives. Assurez-vous de toujours parler avec gentillesse aux autres. Vous ne vous ferez pas de bons amis en répandant des rumeurs, même si cela peut être distrayant. N'oubliez pas non plus de sourire ! Vous aurez tout de suite l'air plus amical et plus sympathique [20] .
- Les gens aiment les personnes qui les aident à se sentir bien, c'est pourquoi vous devez les encourager et leur faire des compliments sincères.
- Vous pourriez par exemple dire : « Tu es bénévole dans un refuge pour sans-abris, c'est extraordinaire ! Je suis vraiment impressionné ! Peux-tu m'en dire plus ? »
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4Participez à vos activités préférées avec les autres. Vous allez améliorer votre humeur et votre point de vue sur le monde en passant du temps avec les autres. S'il y a un sport ou un passetemps que vous aimez, rendez-vous à des évènements, des matchs ou des compétitions. Lors de ces évènements, vous serez entouré de personnes qui partagent le même centre d'intérêt. Il sera alors facile d'engager la conversation, il suffira de discuter de l'évènement en question !
- N'ayez pas peur de rejoindre un club ou de faire quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant, par exemple un club d'improvisation ou une soirée au bowling. Vous pourriez y rencontrer de nouvelles personnes qui y participent aussi pour la première fois et vous pourrez alors créer un lien face aux défis que vous devrez relever et grâce aux erreurs amusantes que vous ferez.
- Si vous êtes peu sûr de vous, vous pouvez y aller doucement. Cependant, ne laissez pas la peur du rejet vous empêcher de créer des liens avec des personnes extraordinaires qui partagent les mêmes centres d'intérêt que vous [21] .
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5Trouvez des amis sur Internet. Même si vous allez devoir prendre un peu de temps avant de trouver des amis près de chez vous, vous pouvez trouver en ligne de nombreuses personnes qui partagent vos pensées, vos idées et vos passions. Les amitiés sur Internet ne sont pas aussi intimes que celles dans la vraie vie et ne résolvent pas complètement les problèmes de solitude. Cependant, cela reste quand même une excellente manière de créer un lien et de passer le temps [22] .
- Faites tout de même attention que vos amitiés en ligne ne vous empêchent pas de vous faire de vrais amis et soyez prudent lorsque vous allez rencontrer en vrai les personnes avec lesquelles vous avez discuté sur Internet.
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6Faites du bénévolat. Les activités qui aident les gens dans votre voisinage, par exemple les projets de service à la communauté, sont aussi une excellente manière de rencontrer des gens et d'aider les autres. En aidant les personnes moins chanceuses que vous, vous vous donnez l'occasion de sortir de votre zone de confort et de prendre du recul sur votre vie. Vous pourriez aussi vous sentir plus reconnaissant pour ce que vous avez [23] .
- Aidez des adultes et des enfants à apprendre à lire dans une bibliothèque, faites du bénévolat dans une soupe populaire ou aidez à nettoyer un parc près de chez vous.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
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- ↑ http://www.npr.org/sections/ed/2015/07/10/419202925/the-writing-assignment-that-changes-lives
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- ↑ https://www.inc.com/zoe-henry/how-to-start-a-youtube-channel-that-people-want-to-watch.html
- ↑ https://www.becomingminimalist.com/15-reasons-i-think-you-should-blog/
- ↑ https://ocw.mit.edu/index.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201605/the-power-positive-self-talk
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/thai-nguyen/benefits-of-journaling-_b_6648884.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
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- ↑ http://www.cosmopolitan.com/lifestyle/a53943/i-have-no-real-friends/
- ↑ https://www.cdc.gov/healthypets/health-benefits/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201109/8-tips-making-friends
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/making-good-friends.htm
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/relationships/11599989/The-matchmaking-app-for-people-who-want-to-make-friends-not-love.html
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
À propos de ce wikiHow
Klare Heston, LCSW
Travailleuse sociale clinique
Cet article a été coécrit par Klare Heston, LCSW. Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983. Cet article a été consulté 8 682 fois.
Catégories: Amitié
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