Comment gérer ses hormones pendant l'adolescence

Continuez de faire du sport. Même si votre corps subira d'énormes changements, il est important de continuer à faire des exercices. Il est essentiel de vous adapter à votre nouveau corps. Lorsque vous faites du sport, l'organisme libère plus de bêta-endorphines, lesquelles sont des hormones qui peuvent réduire le stress et vous mettre de bonne humeur ^[9] .

• Comprenez que vous pourriez avoir du mal à pratiquer certains sports qu'auparavant. Par exemple, si vous étiez un brillant patineur artistique avant la puberté, vous trouveriez peut-être plus difficile de faire des sauts en raison de votre prise de poids. Ça arrive à presque tout le monde. Discutez avec vos entraineurs sur la façon dont vous pouvez vous adapter à votre nouveau physique.
• La pratique d'une activité physique peut aussi aider les filles qui ont des règles douloureuses ^[10] . Consultez cet article pour plus d'informations.

Rafraichissez votre garde-robe. Vous aurez besoin de nouveaux vêtements au fur et à mesure que vous grandissez. Prenez ce temps pour réfléchir à un nouveau style. Peut-être que vous voulez paraitre plus mature. C'est le bon moment pour les filles d'en apprendre un peu plus sur les soutiens-gorge. Demandez de l'aide à votre mère, votre sœur ou une amie. La plupart des magasins et des boutiques de lingerie ont aussi des spécialistes qui peuvent vous aider à trouver le type et la taille de soutien-gorge approprié pour vous. Si vous êtes un garçon et pratiquez un sport, demandez conseil à vos entraineurs sur l'achat d'un suspensoir.

Mangez sainement. Au fur et à mesure que votre corps se développe, il est important que vous mangiez des fruits, des légumes, des protéines et des céréales complètes. Évitez dans la mesure du possible les malbouffes. Sachez également qu'il se pourrait que vous ayez faim tout le temps, parce que votre corps utilise ses nutriments comme source d'énergie pour se développer. C'est bien de manger des collations, mais essayez de prendre de légers repas sains comme les assortiments de fruits secs ou le yogourt au lieu des barres chocolatées ou des chips.

• Ne sautez pas le petit déjeuner. Vous avez besoin d'énergie pour l'école.
• Essayez de manger cinq portions quotidiennes de fruits et légumes.
• Mangez des aliments riches en calcium et en fer comme le fromage, le lait et les épinards.
• Buvez de l'eau quand vous avez soif. La déshydratation peut entrainer une sensation de fatigue ^[11] .
• Si vous prévoyez d'aller à une fête et savez qu'il y aura de la malbouffe, pensez à manger une collation saine ou même le diner avant de vous y rendre.

Comprenez ce qu'est la puberté. Dès le début de la puberté, le cerveau stimule la production des hormones sexuelles, lesquelles sont sécrétées par les ovaires chez les filles et par les testicules chez les garçons ^[12] . Chez les filles, l'organisme produit plus d'estrogènes et de progestérones. L'hormone sécrétée en grande quantité chez les garçons est la testostérone. Un taux élevé d'hormones dans le sang peut entrainer des changements physiques qui touchent votre corps (comme le développement des seins), mais aussi parfois des changements émotionnels. Ces changements sont tout à fait normaux, mais peuvent affecter vos sentiments ^[13] .

• Chez les filles, la puberté se déclenche entre 8 et 13 ans, tandis que chez les garçons elle a lieu un peu plus tard, entre 9 et 14 ans ^[14] . Certaines personnes peuvent commencer la puberté avant ou après ces tranches d'âge. On parle de « puberté précoce » quand une fille entre en puberté avant 8 ans et un garçon avant 9 ans. Si vous remarquez que votre corps change prématurément, parlez-en immédiatement à vos parents ou à votre médecin ^[15] .
• La puberté est indispensable pour assurer la transformation du corps d'enfant en corps d'adulte, mais vous pourriez devoir patienter. Elle peut durer entre 1,5 à 5 ans ^[16] . Il est difficile de connaitre dès le début combien de temps elle va durer, mais elle prendra fin un jour à l'autre.

Comprenez les changements physiques chez les filles. Dès le début de la puberté, le changement des hormones provoque le développement des seins. On remarque également l'élargissement du bassin et l'apparition de poils pubiens. Vous allez aussi devenir plus grande. Deux ans après le début de la puberté, vous pouvez commencer à avoir des poils aux aisselles et des écoulements blanchâtres dans vos sous-vêtements. Très bientôt, vous commencerez à avoir les règles. À l'approche de vos règles, vous pourriez souffrir de crampes prémenstruelles ou menstruelles. Vous pourriez ressentir des douleurs au niveau de la région abdominale et vous sentir ballonné ^[17] .

• Vos seins peuvent se développer à des rythmes différents, ce qui ne pose aucun problème. Ils peuvent également être sensibles au toucher durant cette période de votre vie ^[18] .
• Vous pouvez gagner entre 5 et 20 centimètres de plus ^[19] .
• Certaines parties de votre corps comme la tête et les mains peuvent grandir plus rapidement que les bras et les jambes ^[20] . Vous pouvez vous sentir mal à l'aise au cours de cette période. Ne vous inquiétez pas. Votre corps va s'y habituer.
• Une fois par mois, votre muqueuse utérine va s'épaissir et vous aurez des saignements. Bien que les crampes menstruelles soient normales, si la douleur est insupportable, parlez-en à votre médecin ^[21] .

Comprenez les changements physiques chez les garçons. Les organes sexuels commencent à se développer. Les testicules prennent du volume et la taille de votre pénis augmente pendant la puberté. En outre, vous commencez à pousser des poils pubiens. En milieu de puberté, vous aurez une poussée de croissance. Quelques années plus tard, vous remarquerez l'apparition de poils sur tout le corps, y compris le visage, c'est le bon moment pour apprendre à vous raser ou prendre soin des poils sur le visage. Votre corps commencera également à libérer de la testostérone. Les érections et les éjaculations surviennent généralement au cours de cette étape. À 14 ans ou à 15 ans, votre puberté touche presque à sa fin. Votre larynx (votre pomme d'Adam) va se développer et votre voix commencera à muer et à devenir plus grave ^[22] .

• Un de vos testicules peut grossir plus vite que l'autre et c'est normal ^[23] .
• Vous pourriez prendre 10 à 30 centimètres de plus. Vous pouvez continuer à grandir jusqu'à l'âge de 18 à 20 ans ^[24] .
• La testostérone est l'hormone sexuelle qui déclenche la production de sperme ^[25] .
• Vous pouvez avoir une érection sans cause apparente ou éjaculer pendant que vous dormez. Tout ceci est normal ^[26] .
• Au fur et à mesure que votre voix commence à se transformer, votre tonalité peut également varier grandement. Cela finira par s'arrêter ^[27] .

Sachez que le cerveau subit des modifications. Le cerveau humain continue de se développer jusqu'à l'âge de 23 à 25 ans. Au fur et à mesure que votre cerveau se développe pendant l'adolescence, il peut être influencé par des comportements à risque, tels que les rapports sexuels ou la consommation de stupéfiants et d'alcool. Sachez que tout comportement à risque que vous adoptez pendant la puberté peut conduire plus tard à des dépendances ^[28] .

Établissez des priorités. Si vous êtes un adolescent, vous pourriez avoir beaucoup de choses que vous souhaitez faire. Peut-être que vous voulez jouer à un sport ou être la star d'une comédie musicale. Fixez-vous des objectifs à atteindre et concentrez proportionnellement votre énergie sur ces activités. Vous ne devriez pas faire semblant d'être la star dans tous les domaines ^[29] . Prenez le temps de découvrir votre spécialité. Ensuite, faites de votre mieux dans cette activité !

• Créez un petit emploi du temps. Planifiez judicieusement votre temps et n'essayez pas de faire beaucoup d'activités en une seule journée.
• Certaines priorités sont nécessaires (comme faire vos devoirs).
• Être en bonne condition physique et en bonne santé devrait également être l'une de vos priorités principales. Cela revient à bien dormir et à bien manger.

Prévoyez du temps pour vous. Bien que vous puissiez être occupé avec des activités, il est important de prévoir du temps rien que pour vous. Essayez de vous donner trente minutes chaque jour pour vous livrer à une activité favorite, soit lire le journal, faire du yoga ou jouer du piano. Profitez-en pour vous détendre afin de pouvoir retourner à vos activités avec plus d'énergie ^[30] .

• Prenez une demi-heure ou un temps de repos avant d'aller à l'école.
• Consacrez une demi-heure pour vous préparer à dormir.