Comment guérir d'une blessure dorsale

Si vous vous êtes fait mal au dos, que ce soit au bureau ou ailleurs, c'est le genre de problème dont il peut être difficile de guérir. Toutefois, avec les soins médicaux adéquats, du repos et quelques ajustements de votre style de vie, vous aurez les meilleures chances de vous rétablir entièrement. Cependant, si le mal persiste sans donner d'espoir de guérir quelque temps après la blessure, il est préférable de consulter un docteur ou un professionnel du domaine.

Méthode 1
Méthode 1 sur 2:
Essayer des stratégies de style de vie

  1. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 1
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    Évaluez la blessure. Cela peut être dur à faire lorsque la douleur parcourt votre échine, comme si la blessure avait envahi tout votre dos. Cependant, toute blessure a un point focal. Tâtez doucement des doigts tout votre dos en partant du bas. Vous pourriez demander de l'aide à quelqu'un, vu que certaines parties du dos sont difficiles d'accès.
    • Évaluez le niveau de douleur. Déterminez si elle est vive, lancinante, faible ou tout autre adjectif utilisable pour décrire la douleur. Notez cela pendant quelques jours après la blessure afin d'évaluer sa progression.
    • Pour avoir une bonne base, notez la douleur selon une échelle de 1 à 10, ce dernier chiffre étant le niveau le plus élevé de douleur jamais ressentie. Faites pareil quelques jours plus tard. Vous pouvez le faire tous les trois ou quatre jours pour voir comment cela évolue. Certaines études ont prouvé que c'est un moyen sûr d'évaluer votre douleur [1] .
    • Si à la fin vous devez aller voir un docteur, le fait d'avoir des informations sur le niveau et la progression de la douleur (aggravation ou amélioration selon la blessure) peut être utile au moment de faire un diagnostic et de planifier un traitement.
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    2
    Faites attention aux signes alarmants. Vous devez surveiller les symptômes graves qui nécessitent un traitement urgent. Si vous avez si mal que vous ne pouvez plus bouger, demandez à ce que l'on vous transporte à l'hôpital. N'essayez pas d'y aller seul. Si votre état s'aggrave et que vous vous retrouvez immobilisé, vous ne pourrez plus aller nulle part et finirez probablement par vous mettre en danger. Il faut également vous faire immédiatement examiner si vous remarquez les symptômes ci-après [2]  :
    • un sentiment d'engourdissement au niveau du bas du dos ou du pelvis, ainsi que dans la zone environnante,
    • des élancements dans l'un ou vos deux pieds,
    • un sentiment de faiblesse ou de vacillement lorsque vous essayez de tenir debout ou l'impression que vos jambes faiblissent brusquement, autant lorsque vous êtes courbé que lorsque vous êtes simplement debout,
    • du mal à contrôler votre vessie ou vos intestins.
  3. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 3
    3
    Reposez-vous. Si l'on suppose que votre problème de dos n'est pas grave au point où vous deviez aller à l'hôpital, veillez tout de même à vous reposer si vous voyez que la douleur diminue. Vous aurez probablement à passer quelques jours au lit jusqu'à ce que la douleur s'apaise. Divertissez-vous en lisant ou en regardant un film, mais ne restez pas trop au lit non plus. Cela peut vous créer des courbattures et ralentir ainsi la guérison.
    • Même s'il est important de se reposer après une blessure, le fait de trop rester au lit peut ralentir la guérison. Le mieux, c'est de se reposer pendant une journée. Aussi, sortez si possible du lit, ne serait-ce que pour quelques minutes par heure. Le fait de vous activer peut réduire le ralentissement du processus de guérison.
  4. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 4
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    Évitez toute activité intense. Dès les premières étapes de la blessure, il importe de ne pas vous en faire et de ne rien faire qui pourrait empirer votre état. Prenez un congé de maladie s'il le faut et remplissez un formulaire de dédommagement si vous vous étiez fait mal au bureau. Si vous ne pouvez pas laisser le travail, demandez à ce que l'on vous assigne un travail moins contraignant, un travail de bureau par exemple, le temps que vous guérissiez (au cas où votre tâche serait habituellement de soulever de lourds objets ou de faire des travaux manuels).
    • Pendant que vous vous rétablissez, évitez de rester debout ou d'être assis dans la même position pendant longtemps. Cela ne fera qu'accentuer la douleur au dos [3] .
    • Évitez aussi le sport ou toute autre activité qui pourrait nuire à votre dos. Consultez un docteur pour qu'il vous dise à quel moment vous pouvez reprendre avec ces types d'activités sans qu'il n'y ait pas de risque.
  5. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 5
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    Utilisez la chaleur ou la glace. Si lors de votre rétablissement vous ressentez toujours la douleur, vous pouvez essayer d'appliquer un truc chaud ou froid à l'endroit. La glace aide à réduire l'inflammation et est très efficace juste après l'incident (dans le cas d'une blessure grave). Vous devriez éviter d'appliquer du chaud pendant les trois premiers jours après la blessure, car cela peut aggraver l'inflammation. Cependant, après ce temps, le chaud est efficace, car il aide à réduire les spasmes des muscles endoloris et à détendre les muscles et les ligaments.
    • Pour appliquer de la glace sur votre dos, emballez-la ou même des légumes gelés dans une serviette fine et appliquez-la à l'endroit endolori pendant une vingtaine de minutes environ. Laissez votre corps revenir à température normale avant d'appliquer une autre poche de glace. N'appliquez jamais la glace directement sur votre dos [4] .
    • Si après trois jours, la douleur persiste ou qu'elle devient vive, vous pouvez appliquer du chaud. Essayez une bouteille d'eau chaude, une serviette chaude ou encore une compresse chaude [5] . Là encore, vous ne devriez pas directement appliquer la source de chaleur à votre peau.
  6. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 6
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    Prenez en compte la durée de la blessure. Il existe deux types de douleur du dos à savoir la douleur vive et la douleur chronique. Le premier est là pour quelques jours puis disparait, il est donc temporaire. Les signes sont généralement accentués et la blessure guérit au bout d'un mois à un mois et demi. La douleur chronique est plus persistante et dure entre trois et six mois, voire plus.
    • Si votre douleur au dos ne s'améliore pas, il importe que vous alliez consulter un docteur, et ce, le plus vite possible. Certaines études médicales ont prouvé qu'une intervention plus rapide de votre docteur peut empêcher une blessure vive (temporelle) de devenir chronique (persistante).
  7. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 7
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    Optez pour le massage ou la physiothérapie [6] . Si c'est une douleur musculaire que vous ressentez dans votre dos, un traitement par physiothérapie ou massage peut vous aider à réduire la douleur et guérir plus vite. Si vous avez été blessé au bureau, vous pourriez bénéficier d'une prise en charge.
  8. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 8
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    Cherchez un ostéopathe ou un chiropraticien [7] . Parfois, votre dos a juste besoin d'un ajustement pour guérir. Consulter un ostéopathe ou un chiropraticien est une bonne idée si vous avez l'impression que votre blessure au dos ne guérit pas toute seule.
  9. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 9
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    Adaptez votre condition de sommeil. Si votre mal de dos est permanent, ce serait une bonne idée de penser à changer de matelas (si vous n'êtes plus à l'aise avec celui que vous utilisez) [8] . Vous pourriez aussi penser à dormir avec un oreiller entre les jambes. Cela peut, pour certaines blessures au dos, diminuer la pression de votre dos pendant votre sommeil et réduire ainsi la douleur.
  10. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 10
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    Prenez les bonnes postures. Faites attention à vos positions au moment de vous coucher et de vous lever. Dès que vous recommencez avec des activités de base quotidiennes, veillez à adopter une posture adéquate. Ayez le dos droit lorsque vous êtes assis et prenez souvent des pauses pour faire quelques pas pendant 30 minutes ou une heure. Lorsque vous sortez du lit, veillez à adopter de bonnes techniques. Pour commencer, couchez-vous sur le dos en gardant les genoux fléchis et la plante des pieds au sol. Tournez-vous ensuite sur le côté en sortant lentement vos pieds du lit. De là, servez-vous de votre main située du côté du lit pour vous soulever et vous mettre en position assise. Veillez à faire usage de vos pieds lorsque vous vous levez et si vous envisagez de soulever un objet, veillez à le maintenir proche de votre corps durant tout le processus.
  11. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 11
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    Établissez un plan de guérison progressive. Au cours du processus de guérison d'une blessure au dos, le plus important est d'adopter une approche régulière et lente. Autrement dit, il est inutile de vous presser pour reprendre vos activités, afin d'éviter toute autre complication. Discutez avec votre physiothérapeute, docteur ou autre professionnel de la santé de l'idée d'un retour progressif vers votre travail et vos activités.
  12. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 12
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    Consultez la fiche de prise en charge. Vous devez ici jeter un œil au document d'indemnisation pour voir si vous pouvez y avoir droit. Si c'est en travaillant que vous avez eu votre blessure au dos, vous pourriez avoir droit à un dédommagement financier pour couvrir les frais de physiothérapie, de médicaments et de traitement médical et couvrir aussi le temps perdu au travail. Il serait vraiment avisé de consulter cette fiche, car elle peut vous permettre de réduire vos frais de traitement.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:
Essayer des stratégies médicales

  1. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 13
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    Achetez des antalgiques en vente libre. Pour une blessure au dos pas trop grave, il pourrait être utile de prendre de l'Ibuprofène (Advil) ou du paracétamol (Tylenol) pour gérer l'inflammation et la douleur [9] . Ces deux médicaments sont disponibles en vente libre dans votre pharmacie locale. Faites attention à la posologie.
    • Robaxacet est un autre antalgique, mais il permet en plus de détendre le muscle [10] . Si votre mal de dos est causé par un muscle tendu ou blessé, c'est probablement votre meilleure option pour apaiser la douleur et accélérer votre rétablissement.
  2. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 14
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    Demandez à votre docteur de vous prescrire des antalgiques. Si votre blessure au dos s'avère grave, il vous faudra peut-être des médicaments plus forts. Chose intéressante, des tests médicaux ont prouvé que le fait de gérer la douleur dès le début d'une blessure au dos est la clé pour guérir de façon optimale. La raison à cela est que la douleur au dos peut devenir un modèle neurologique implanté dans votre système nerveux central. Vous aurez ainsi plus de mal à vous débarrasser de la blessure.
  3. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 15
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    Prenez une piqure [12] . Il peut arriver qu'une piqure (une injection de corticostéroïdes qui sert normalement à combattre la douleur et l'inflammation) vous soit bénéfique, et ce, en fonction du type de blessure dont vous souffrez. Discutez avec votre docteur ou votre naturopathe si cela vous intéresse, afin d'avoir droit à une prolothérapie (l'équivalent naturel d'une injection de corticostéroïdes).
  4. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 16
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    Pensez à utiliser un appareil implantable ou à être opéré [13] . En dernier recours en cas de douleur aigüe au dos, le chirurgien peut soit implanter un dispositif qui stimulera votre colonne vertébrale afin de réduire la douleur, soit opérer une chirurgie du dos, en cas d'une blessure d'ordre physique pouvant se résoudre par une intervention. Gardez cependant à l'esprit que ces méthodes sont seulement utilisées en dernier recours, après que le repos, la médication et les changements de style de vie n'aient pas fonctionné [14] .
  5. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 17
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    Faites attention à la dépression. Cette dernière constitue l'une des conséquences du mal de dos. Plus de la moitié de ceux qui souffrent de douleur dorsale chronique succombent à une dépression temporaire ou continue. Cette affection est souvent due au handicap causé par la blessure. Si vous vous sentez dépressif ou que vous avez l'impression de développer une telle affection, discutez avec votre docteur pour qu'il vous aide et vous prescrive au besoin des médicaments [15] .
  6. Image intitulée Recover From a Back Injury Step 18
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    Connaissez les problèmes qui peuvent causer une douleur [16] . Le fait de savoir ce qui cause votre douleur peut vous aider à guérir vite et bien. Voici quelques-unes des causes les plus communes :
    • une mauvaise posture de travail, ce qui inclut le fait d'être tout le temps debout ou assis,
    • une blessure musculaire qui mène à des spasmes du muscle,
    • une dégénération du disque intervertébral,
    • une hernie discale,
    • une sténose rachidienne, qui consiste à ce que votre canal vertébral (qui contient votre colonne vertébrale) se rétrécisse au fil du temps,
    • d'autres affections plus rares telles qu'une fracture, une infection du canal vertébral ou une tumeur.
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Conseils

  • Prenez des antalgiques en cas de besoin, mais ne vous y fiez pas trop.
  • Il est très important de recommencer à être actif si la douleur vous le permet, et ce, le plus vite possible, tout en étant raisonnable.
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Avertissements

  • Ne faites aucun mouvement complexe ou vigoureux pendant que vous êtes blessé. Cela vous fera plus de mal que de bien.
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Références

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21856077
  2. ↑ http://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-adults-beyond-the-basics
  3. ↑ http://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-adults-beyond-the-basics
  4. ↑ http://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment#AWeekLater4
  5. ↑ http://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment#AWeekLater4
  6. ↑ http://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-adults-beyond-the-basics
  7. ↑ http://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-adults-beyond-the-basics
  8. ↑ http://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-adults-beyond-the-basics
  9. ↑ http://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-adults-beyond-the-basics
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  3. ↑ http://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-adults-beyond-the-basics
  4. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/backpain.html
  5. ↑ http://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-adults-beyond-the-basics
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  7. ↑ http://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-adults-beyond-the-basics

À propos de ce wikiHow

Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Coécrit par:
Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Spécialiste en médecine sportive et en prévention des blessures
Cet article a été coécrit par Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP. Scott Anderson est chef de la direction clinique de SyncThink, une startup primée, fondée à l'université de Stanford. Scott a précédemment occupé le poste de directeur de la médecine sportive et de la formation athlétique à l'université de Stanford pendant plus de dix ans, de 2007 à 2017. Il a plus de 18 ans d'expérience clinique et de gestion. De plus, c'est un conférencier international reconnu sur des sujets cliniques, comme la kinésiologie du développement, les neurosciences, les commotions cérébrales et les dysfonctionnements du mouvement. Scott est praticien agréé en stabilisation neuromusculaire dynamique (DNSP), spécialiste de la sécurité sportive, et il est certifié pour mener des évaluations sélectives des mouvements fonctionnels (SFMA) et des analyses des mouvements fonctionnels (FMS). Il a obtenu une licence en entrainement athlétique à l'université de l'État de Washington en 2000, et un master en administration athlétique au Saint Mary's College en 2002. Cet article a été consulté 7 887 fois.
Catégories: Problèmes de dos
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