Comment guérir un cœur brisé

Coécrit par Amy Chan

Faire face à la fin d'une relation amoureuse est peut-être l'une des expériences les plus douloureuses qui soient. Que vous ayez été avec cette personne pendant 3 mois ou pendant 30 ans, une rupture peut faire mal, être déroutante et amener l'isolement. Mais vous ne ressentirez pas tout cela pour toujours ! Vous pourrez soigner votre cœur brisé en travaillant à surmonter votre douleur, en prenant soin de vous et en développant une vie sociale épanouissante.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Prendre soin de soi

1
Faites un petit peu d'exercice. Allez à la salle de sport, faites du jogging dans le parc ou sortez simplement faire une petite marche rapide. L'activité physique augmente la production de sérotonine par le cerveau, une molécule qui agit comme un antidépresseur naturel et qui vous mettra de meilleure humeur. Vous aurez également davantage d'énergie et vous sentirez mieux dans votre peau de façon générale ^{[1]
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- Inscrivez-vous à un cours de fitness en groupe ou allez à la salle de sport avec un ami.
- L'exercice que vous choisissez n'a pas d'importance, faites travailler votre cœur ! Vous serez de meilleure humeur après seulement 5 minutes d'exercice.
2
Trouvez des raisons de rire. Le rire est vraiment l'un des meilleurs remèdes qui puissent être. Prenez le temps de vous impliquer dans des activités qui vous font rire. Regardez des films que vous trouvez hilarants, revisitez des mèmes amusants que vous avez trouvés sur les réseaux sociaux, passez un coup de fil à votre ami le plus drôle ou allez voir un comédien exécuter son one-man-show ^{[2]
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- Dans un premier temps, essayez d'éviter les choses amusantes qui vous rappelleront votre ex. Oubliez le film que vous regardiez souvent ensemble, par exemple.
3
Faites des choses que vous n'avez jamais faites auparavant. Que vous choisissiez de partir en randonnée, d'aller surfer ou encore de danser, prenez le temps de faire des choses nouvelles et excitantes. Profitez de votre liberté et de votre indépendance retrouvée ! Faites toutes les choses que votre partenaire ne voulait jamais faire avec vous.
- Par exemple, peut-être que votre partenaire ne voulait jamais manger indien. Le moment est venu de vous régaler !
- Pensez à vous rapprocher de gens qui veulent eux aussi essayer de nouvelles choses. Par exemple, vous pourriez vous inscrire sur un groupe Facebook rassemblant des gens qui pratiquent une certaine activité.
4
Changez de look. Donnez-vous un coup de frais en vous faisant couper les cheveux ou en changeant de couleur ou de style capillaire. Triez votre garde-robe et donnez tout ce que vous ne portez plus. Achetez-vous quelques tenues neuves et différentes. Un nouveau look pourrait donner à votre amour-propre le coup de pouce dont il a besoin !
- Allez faire un soin du visage, un massage, une pédicure ou une manucure. Faites-vous plaisir ! De plus, un massage pourra vous aider à vous débarrasser des tensions de votre corps.
- Appelez quelques amis et organisez une journée spa chez l'un d'entre vous.
5
Tenez un journal. Vous y noterez ce que vous ressentez, cela pourrait vous aider à décompresser. Écrivez ce que vous avez envie d'écrire, que ce soit sur la rupture ou un autre problème que vous rencontrez. Accordez-vous de l'espace pour évacuer vos sentiments. Vous ne vous en sentirez que mieux.
6
Faites la liste de vos forces. Une rupture peut avoir un impact majeur sur le moral. Après une rupture, il est très commun de s'en vouloir, et cela peut faire beaucoup de mal à notre amour-propre. Prenez le temps de penser à toutes vos qualités. Notez-les et relisez-les chaque jour ^{[3]
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- Vos forces pourraient inclure votre humour, votre intelligence, votre beauté, votre détermination, votre assiduité ou votre compassion.
- Vous pourriez les noter sur des post-its et les coller un petit peu partout dans votre chambre ou votre maison.
7
Essayez de gérer vos responsabilités de votre mieux. Vous avez très bien le droit de prendre du temps pour faire votre deuil, mais n'en oubliez pas que vous avez d'autres responsabilités. Continuez à travailler dur, dans votre métier ou à l'école. Restez en contact avec votre famille et vos amis, afin de ne pas perdre leur précieux soutien.
- Par exemple, soyez à jour dans le paiement de vos factures et dans votre ménage.
- Le simple fait d'exécuter une petite tâche pourrait vous aider à avoir l'impression de faire des progrès et d'avancer dans votre vie.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Créer des liens et profiter de la vie

1
Passez de bons moments avec vos amis. Vos amis pourront vous aider, vous réconforter et vous faire sortir pour vous amuser. Vous n'aurez pas à faire quoi que ce soit de spécial. Essayez d'organiser une soirée cinéma, d'aller au zoo, de vous rendre à la plage ou de manger dans un nouveau restaurant. Souvenez-vous combien vous vous amusiez avec eux par le passé et essayez de retrouver cet aspect de votre vie ^{[4]
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- Alors que votre cœur est brisé, appuyez-vous sur vos amis. Donnez-vous une chance d'évacuer votre stress en parlant à quelqu'un qui vous soutient entièrement.
2
Canalisez votre énergie dans de nouvelles activités. Servez-vous de ce temps pour vous réinventer en explorant de potentiels centres d'intérêt. Il n'est jamais trop tard pour devenir la personne que vous avez toujours voulu être ! Essayez de nouvelles activités, de nouveaux plats et vivez une vie pleine de nouveautés et d'excitation au quotidien.
- Apprenez à faire quelque chose de nouveau. Vous pourriez par exemple apprendre à souffler le verre, à faire de la poterie, à jouer d'un nouvel instrument ou à faire de la plongée.
- Invitez des amis à essayer ces nouvelles choses avec vous si vous le voulez ou faites-les seul.
3
Faites du bénévolat dans votre communauté. Faire du bénévolat vous aidera à voir le véritable impact que vous avez sur la vie des gens, ainsi qu'à comprendre la chance que vous avez d'avoir tout ce que vous avez. Rapprochez-vous d'un refuge pour sans-abris, d'une soupe populaire, d'une maison de retraite ou d'une école où vous pourrez apporter votre aide à des gens qui en ont besoin ^{[5]
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- Renseignez-vous sur des structures locales dont la mission correspond à vos passions et proposez-leur votre aide.
4
Adoptez un animal de compagnie. Celui-ci vous réconfortera et vous tiendra compagnie. Si vous avez le temps et les ressources nécessaires, vous occuper d'un animal pourrait vous aider à guérir. Vous pourriez adopter un chat ou un chien dans un refuge animalier de votre ville. Ainsi, vous aurez un nouvel ami, tout en sauvant la vie d'un animal qui mérite un foyer pour la vie.
- Si vous louez votre logement et n'en êtes pas propriétaire, assurez-vous que votre propriétaire vous autorise à avoir un animal.
- Avoir un animal de compagnie pourrait aussi vous aider à vous rapprocher d'autres propriétaires d'animaux. Par exemple, en promenant votre chien dans un parc, vous pourrez discuter avec d'autres propriétaires de chien.
- Si vous avez déjà un animal, passez plus de temps avec lui. Procurez-lui un nouveau jouet ou une friandise et passez un bon moment avec lui.
5
Lorsque vous y êtes prêt, cherchez à rencontrer quelqu'un. Après avoir laissé passer le temps que vous jugez nécessaire, vous pourriez vous sentir prêt à sortir avec des hommes (ou des femmes). Vous rencontrerez des gens intéressants et cela pourrait vous aider à aller de l'avant. Néanmoins, ne vous y sentez pas obligé si vous n'y êtes pas prêt sur le plan émotionnel. Prenez votre temps ^{[6]
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- Une fois que vous commencez à sortir avec des hommes ou des femmes, rien ne vous oblige à bâtir tout de suite une relation sérieuse. Avancez à votre propre rythme.
- Si vous avez passé peu de temps seul(e) dans le passé ou si vous sautez d'une relation à la suivante sans faire de coupure entre chaque, vous devriez faire attention au retour de bâton, appelé aussi effet boomerang.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Amy Chan
Fondatrice de Renew Breakup Bootcamp
Amy Chan est fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, un centre qui applique une approche scientifique et spirituelle pour guérir les cœurs brisés. En seulement deux ans de fonctionnement, son équipe de psychologues et d'accompagnateurs a aidé des centaines de personnes. Son centre a été présenté sur CNN, Vogue, le New York Times et Fortune, pour son approche innovatrice et scientifique pour traiter le chagrin d’amour. Son premier livre, Breakup Bootcamp, sera publié par HarperCollins en janvier 2020.

Amy Chan
Fondatrice de Renew Breakup Bootcamp

Ne cherchez pas à rencontrer l'amour de votre vie immédiatement. Cela va vous mettre beaucoup de pression et vous perdrez les bons côtés des nouvelles rencontres. Sortez avec des gens pour avoir de nouveaux contacts ou pour vivre l'instant présent et par curiosité.

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Partie 3

Partie 3 sur 3:
S'éloigner de son ex

1
Coupez tout contact avec lui. L'une des étapes les plus importantes pour avancer après une rupture sera de couper tout contact avec votre ex. Ne l'appelez pas, ne lui envoyez pas de SMS ni d'email. S'il vous contacte, ne lui répondez pas. Vous pourriez même choisir de le bloquer, si vous êtes tenté de lui répondre. Accordez-vous un minimum de 90 jours pour vous détacher émotionnellement de cette personne ^{[7]
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- Si vous avez des enfants ou des biens communs, cela ne sera pas possible. Essayez de limiter vos interactions à celles qui sont absolument nécessaires.
- Si vous n'avez aucune raison de lui parler au bout de 90 jours, envisagez une rupture définitive et de ne plus jamais lui parler. Sinon, vous risquez de continuer à souffrir et d'avoir des difficultés à aller de l'avant.
- Si l'envie vous prend de lui parler, écrivez-lui un email, mais ne lui envoyez pas ! Mettre des mots sur vos sentiments pourrait être cathartique.
2
Supprimez cette personne sur tous les réseaux sociaux. Supprimez cette personne sur Facebook et désabonnez-vous de ses comptes Instagram et Twitter. Il serait aussi préférable de supprimer les photos où cette personne apparait sur vos profils.
- Il ne s'agit pas de mettre ces photos à la poubelle pour toujours, mais simplement de les retirer de vos réseaux sociaux, afin de ne pas les voir constamment.
- Vous pourriez aussi choisir de supprimer ses amis pour un moment, afin de ne pas risquer d'être confronté à des photos de votre ex.
3
Évitez les endroits que fréquente votre ex. Voir constamment votre ex pourrait rouvrir vos blessures, encore et encore. Essayez d'éviter les endroits qu'il fréquente. Prenez un chemin différent pour vous rendre au travail ou en cours. Ces petits efforts vous aideront à vous sentir mieux bien plus vite.
4
Prévoyez du temps pour faire votre deuil. Vous ne guérirez véritablement qu'en vous autorisant à ressentir vos émotions, plutôt qu'en cherchant toujours à les enfouir en vous. Prévoyez chaque jour des moments que vous passerez seul, pour réfléchir à la rupture. Ne retenez pas vos larmes, laissez-les couler : cela vous libèrera en partie de la tristesse que vous avez en vous ^{[8]
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- Chaque jour, consacrez de moins en moins de temps à votre deuil. Vous verrez que bientôt, vous penserez à cette rupture de moins en moins souvent.
5
Supprimez de votre espace tout ce qui vous rappelle votre ex. Retirez les souvenirs de cette personne de votre vie de tous les jours. Le but ne sera pas de prétendre qu'elle n'a jamais existé, mais simplement d'éviter de vous confronter constamment à des souvenirs qui sont encore douloureux.
- Rassemblez toutes les photos, les lettres et références de votre ex et mettez-les de côté.
- Retirer est différent de détruire. Ne brulez pas et ne détruisez pas les objets que vous associez à cette personne, à moins d'être sûr de ne jamais vouloir les revoir.
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