Comment induire des cauchemars

Dormez sur le ventre. Une étude de la Hong Kong Shue Yan University a montré que les gens qui dorment sur le ventre sont plus susceptibles de rêver qu'ils sont écartelés, étouffés ou ce genre de choses ^[1] . Cela augmente aussi la possibilité de faire des rêves érotiques ou sexuels, donc vous pourriez ne pas recevoir l'effet désiré.

• Si vous n'arrivez pas à dormir sur votre estomac, la seconde position qui peut induire des cauchemars est de dormir sur le dos, la troisième étant de dormir sur le côté gauche ^[2] .

Mangez certains types d'aliments avant d'aller au lit. On dit souvent que manger épicé, trop salé ou trop gras est susceptible d'induire des cauchemars, même si les scientifiques sont divisés sur les effets exacts de ces substances. Selon certaines personnes, la perturbation du cycle du sommeil peut ralentir l'arrivée des rêves, ce qui fait que l'on fait moins de rêves ou de cauchemars ^[3] . D'autres pensent que cela augmente l'intensité des rêves, au moins pour certaines personnes et suggèrent que chacun prête attention aux réactions de son propre corps ^[4] .

Effrayez-vous un peu avant d'aller au lit. Regardez un film d'horreur, jouez à un jeu vidéo effrayant ou lisez des histoires de fantômes avant d'aller au lit. Si vous avez des peurs ou des anxiétés spécifiques, regardez des images qui y sont reliées ou allongez-vous simplement en imaginant des « scénarios cauchemardesques ». Ayez pour objectif de vous effrayer légèrement. Si vous êtes terrifié, vous risquez de ne pas arriver à vous endormir.

Prenez de la vitamine B6. Les effets de la vitamine B6 ne sont pas étudiés en profondeur, mais beaucoup de gens ne jurent que par ses capacités à augmenter la vivacité des rêves. Une étude suggère que cela peut effectivement être le cas, peut-être à cause d'un effet sur le processus de rêve lui-même ou d'une amélioration de notre capacité à se remémorer les rêves ^[5] .

• En prenant en compte la vitamine B6 contenue dans la nourriture et dans les suppléments alimentaires, nos apports journaliers ne doivent pas excéder 60 mg pour les enfants de 9 à 13 ans, 80 mg pour les adolescents de 14 à 18 ans et 100 mg pour les adultes de plus de 19 ans ^[6] .

Essayez la mélatonine. Certaines personnes font des rêves plus vivaces ou plus bizarres lorsqu'ils prennent de la mélatonine. Cela peut vous faire vivre de nouvelles expériences de rêves même si ce ne sont pas à proprement parler des cauchemars ^[7] . Il existe au moins une étude qui soutient cette idée et qui suggère que les rêves se trouvent transformés sous l'effet de la mélatonine.

• On prend généralement de la mélatonine par doses de 1-20 mg et cela cause rarement des problèmes de santé. Cependant, des effets secondaires peuvent survenir pendant la grossesse à cause d'interactions avec d'autres médicaments et vous pourriez aussi induire des réactions allergiques. Donc consultez un docteur avant de prendre de la mélatonine ^[8] .

Prenez certaines substances avec modération. La caféine, l'alcool et la nicotine peuvent perturber votre cycle de sommeil ^[9] . Ces substances peuvent potentiellement causer des cauchemars si elles sont prises en petite quantité. Cependant, en trop large quantité elles peuvent grandement perturber votre cycle de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, réduisez les quantités de ces substances, de même que si vous vous réveillez de nombreuses fois dans la nuit et si vous vous sentez fatigué le matin. Ce sont des signes qui montrent que votre sommeil n'est pas reposant et que la quantité de vos rêves est réduite.

• Si vous ne consommez que rarement voire jamais ce type de substance, l'effet sera plus fort que vous ne le pensez. Il n'est pas recommandé de commencer à prendre des drogues seulement pour pouvoir faire des cauchemars.