Comment lire un livre quand on est fatigué ou nerveux

Même les plus grands lecteurs ont parfois du mal à rester concentrés, soit parce qu'ils ne sont pas dans le bon état d'esprit, soit parce que le livre n'est tout simplement pas ce qu'on pourrait appeler une bonne lecture. Toutefois, il existe des techniques pour continuer à lire même en des moments compliqués. Parmi celles-ci, vous trouverez des méthodes pour augmenter votre concentration et pour vous immerger davantage dans votre lecture.

Méthode 1
Méthode 1 sur 2:
Rester concentré(e)

  1. Image intitulée Read a Book when You Are Restless or Tired Step 1
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    Éteignez vos appareils électroniques. Dans le monde moderne, l'un des obstacles les plus difficiles à surmonter pour se concentrer est la tentation permanente d'aller sur Internet et d'envoyer des messages. Une notification sur votre portable peut vous distraire et vous faire perdre du temps de lecture, vous faire perdre la ligne où vous lisiez dans le livre ou même vous faire oublier ce qui se passait dans le livre. Éteignez votre ordinateur et votre téléphone. Éloignez-vous-en de façon à ne pas être tenté de les utiliser [1] .
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    Mettez un casque antibruit. Nous sommes biologiquement conçus pour être attentifs aux lumières vives et aux sons forts, c'est un reste des temps où nous devions être constamment alertes face aux prédateurs. Pour empêcher ces interruptions, vous pouvez essayer de bloquer ces sons inattendus. Les écouteurs peuvent faire l'affaire, mais beaucoup préfèreront mettre un casque, plus confortable.
    • Si vous vous servez d'écouteurs ou d'un casque, il est important de vous assurer que la musique que vous écoutez ne soit pas elle-même perturbante. Souvent, la musique idéale pour lire est quelque chose de doux, assez répétitif, et sans paroles, mais cela peut varier selon les personnes [2] .
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    Faites de la méditation. Il a été prouvé que la méditation étend certaines parties du cerveau qui sont impliquées dans la concentration consciente [3] . Quand vous méditez, concentrez-vous sur une chose (de préférence votre respiration) et essayez de réduire le reste du monde au silence. Faites cela pendant quelques minutes chaque jour pour améliorer votre concentration et essayez d'en faire aussi pendant une minute avant de commencer à lire pour vous préparer à vous concentrer [4] .
  4. Image intitulée Read a Book when You Are Restless or Tired Step 4
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    Asseyez-vous droit. Vous aimez peut-être vous allonger quand vous lisez, mais cela ne vous aidera pas le moins du monde à rester éveillé. Entrainez-vous à avoir une bonne posture. Asseyez-vous bien droit. Gardez vos genoux parallèles à vos hanches. Posez vos pieds à plat sur le sol [5] .
    • Une étude a réussi à montrer que les étudiants se tenant droits ont de meilleurs résultats à leurs examens que ceux qui sont affalés sur leur siège. Adopter une bonne posture peut vous aider à vous concentrer et cela vous aidera aussi à ne pas avoir de douleurs ou courbattures à force d'être penché sur un manuel [6] .
  5. Image intitulée Read a Book when You Are Restless or Tired Step 6
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    Buvez du café. La caféine vous aide à vous concentrer sur ce que vous faites, vous maintient éveillé et vous donne de l'énergie [7] . Le café peut même soulager les problèmes de concentrations provenant du TDAH [8] . Si vous n'avez pas l'habitude de boire du café, buvez du thé vert afin de ne pas faire de surdose de caféine. Mais autrement, une tasse de café devrait pouvoir vous aider.
    • La caféine est plus efficace quand vous n'en abusez pas. L'idéal est de ne prendre qu'une dose de caféine par jour, quand vous avez le plus besoin de concentration [9] .
  6. Image intitulée Read a Book when You Are Restless or Tired Step 7
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    Allez voir un psychiatre. Si vous avez en permanence des problèmes pour vous concentrer, vous avez peut-être un TDAH (trouble de déficit de l'attention / hyperactivité). Allez voir un psychiatre et décrivez vos symptômes de façon honnête. S'il pense que vous avez effectivement un TDAH, il vous prescrira sans doute un médicament qui vous aidera à vous concentrer [10] .
    • N'essayez pas de faire un autodiagnostic avant d'aller chez le psychiatre. Le pouvoir de suggestion peut être très fort, il est facile de vous persuader que vous avez les symptômes du TDAH et ensuite d'aller donner une vision biaisée de ce que vous vivez à votre psychiatre.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:
Faire de la lecture active

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    Essayez de comprendre les raisons qui vous poussent à lire. Avoir un but vous aidera à vous concentrer. Essayez de savoir s'il y a une question en particulier à laquelle vous voulez répondre. Si vous lisez de la fiction, demandez-vous quel est le sujet du livre. Si c'est un livre d'Histoire, demandez-vous pourquoi cela a encore de l'importance aujourd'hui. Si vous lisez un livre pour l'école, demandez-vous ce que le professeur veut savoir. Essayez de répondre à ces questions tout en lisant [11] .
  2. Image intitulée Read a Book when You Are Restless or Tired Step 9
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    Soulignez ou surlignez. Une fois que vous savez ce que vous cherchez dans votre lecture, prenez-en note quand vous trouvez. Surlignez ou soulignez les paragraphes qui vous semblent importants. Cela vous aidera à mieux retrouver ces passages dans le futur, mais cela vous force également à vous demander quelles sont les parties les plus importantes de l'œuvre.
    • Soyez sélectif. Si vous surlignez tout, c'est que vous ne vous concentrez pas vraiment sur ce qui est important [12] .
  3. Image intitulée Read a Book when You Are Restless or Tired Step 10
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    Prenez des notes. Quand vous tombez sur une idée importante, laissez une petite note en marge du texte. Cela vous forcera à assimiler les idées et à laisser une note à vous-même pour quand vous y reviendrez. Généralement, une courte note est suffisante pour interagir avec le texte sans pour autant prendre trop de temps [13] .
  4. Image intitulée Read a Book when You Are Restless or Tired Step 11
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    Reformulez les entêtes. Les entêtes sont souvent de bons indices quant à la nature ou au sujet du texte. Prêtez-y bien attention. Reformulez-les sous forme de question puis, pendant que vous lisez le chapitre en question, essayez de répondre à cette question.
    • Par exemple, si l'entête indique « L'attitude des pères fondateurs envers le gouvernement », posez-vous la question : « Quelle était l'attitude des pères fondateurs envers le gouvernement ? »
  5. Image intitulée Read a Book when You Are Restless or Tired Step 12
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    Faites une pause en fin de chapitre pour réfléchir. La plupart des gens ne peuvent maintenir un niveau élevé de concentration que pendant environ 50 minutes, ce qui signifie qu'il est important de faire des pauses régulièrement [14] . La fin d'un chapitre est un bon moment pour s'arrêter, car elle clôt généralement une idée principale. Écrivez quelques notes décrivant les idées et/ou actions principales du chapitre à la fin de celui-ci. Reposez-vous cinq à dix minutes.
    • Faites quelque chose d'agréable pendant votre pause comme jouer à un petit jeu ou boire du chocolat chaud. Cela vous motivera à vous concentrer et à terminer le chapitre.
  6. Image intitulée Read a Book when You Are Restless or Tired Step 13
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    Servez-vous de votre doigt. Pour suivre où vous en êtes et pour vous concentrer davantage, suivez le texte que vous lisez avec votre doigt au fur et à mesure de votre lecture. Gardez votre doigt juste en dessous de ce que vous lisez. Cela ne devrait être nécessaire que s'il vous est difficile de suivre à quel endroit vous en êtes [15] .
  7. Image intitulée Read a Book when You Are Restless or Tired Step 14
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    Lisez à voix haute. Si vous avez encore du mal à vous concentrer, essayez de lire à voix haute. Cela vous obligera à traiter le texte de façon plus consciente et cela rendra plus difficile la perte de concentration ou l'endormissement [16] .
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Conseils

  • Essayez de nouveaux genres littéraires. Ne lisez pas encore et encore le même genre littéraire, pimentez un peu votre bibliothèque. Vous serez peut-être surpris d'apprécier quelque chose que vous n'auriez jamais pensé aimer. Si vous ne savez pas ce qui vous plait, vous pouvez voir la liste du New York Times des livres les plus vendus pour voir quels sont les livres les plus à la mode en ce moment [17] .
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Références

  1. ↑ http://www.irisreading.com/5-tips-to-maintaining-excellent-focus-while-you-are-reading/
  2. ↑ http://lifehacker.com/5895509/train-your-brain-for-monk-like-focus
  3. ↑ http://content.time.com/time/health/article/0,8599,2008914,00.html
  4. ↑ http://www.irisreading.com/5-tips-to-maintaining-excellent-focus-while-you-are-reading
  5. ↑ http://www.irisreading.com/5-tips-to-maintaining-excellent-focus-while-you-are-reading/
  6. ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10,1080/02699930600826432
  7. ↑ http://www.today.com/health/7-things-you-didnt-know-about-caffeine-1B6013380
  8. ↑ http://www.healthline.com/health/adhd/caffeine#Concentration3
  9. ↑ http://www.today.com/health/7-things-you-didnt-know-about-caffeine-1B6013380
  1. ↑ http://www.vyvanse.com/what-is-adhd?mid=v012507&utm_medium=cpc&utm_source=google&utm_campaign=2014_ub_dtc_vyvpeds_adhd_condition&utm_term=adhd&utm_content=hv%20-%20core_broad&gclid=CP7l5deKu8kCFZM2gQodX60P9g&gclsrc=aw.ds
  2. ↑ http://www.irisreading.com/10-tips-on-how-to-focus-on-boring-readingmaterials/
  3. ↑ http://www.uhv.edu/StudentSuccessCenter/study/pdf/tips.reading.active.2.pdf
  4. ↑ http://www.uhv.edu/StudentSuccessCenter/study/pdf/tips.reading.active.2.pdf
  5. ↑ http://www.irisreading.com/5-tips-to-maintaining-excellent-focus-while-you-are-reading/
  6. ↑ http://www.irisreading.com/10-tips-on-how-to-focus-on-boring-readingmaterials/
  7. ↑ http://www.uhv.edu/StudentSuccessCenter/study/pdf/tips.reading.active.2.pdf
  8. ↑ http://www.nytimes.com/best-sellers-books/

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Catégories: Littérature | Fatigue
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