Comment marcher correctement

Achetez-vous de bonnes chaussures de marche. Si vous souhaitez vous mettre à marcher tous les jours, envisagez de vous procurer une paire de chaussures de marche confortables si vous n'en avez déjà pas une. Une bonne paire de chaussures peut faire des merveilles sur vos performances en améliorant votre allure et en vous permettant de marcher confortablement sur une distance plus longue. Choisissez des chaussures qui vous apportent une bonne stabilité pour aider vos pieds à rester droits pendant la marche, qui les enveloppent pour protéger votre talon pendant que vous marchez et qui soutiennent votre cheville pour éviter de vous blesser. Les employés du rayon chaussures de la plupart des magasins de sport devraient être capables de vous aider à faire un choix.

• Il n'est pas nécessaire de remettre à plus tard vos exercices de marche parce que vous n'avez pas encore de chaussures de sport faites pour la marche. Même si ce genre de chaussures vous apporteront beaucoup d'avantages, vous pouvez changer en chaussures de marche n'importe quelle paire de chaussures dans laquelle vous vous sentez suffisamment à l'aise lorsque vous l'utilisez pour marcher pendant des heures.

Habillez-vous de façon appropriée pour la marche. Lorsque vous marchez, vous devez vous souvenir de certains points pratiques de base afin de choisir les bons vêtements. Vous devez vous préparer à transpirer au moins un petit peu. En général, un simple t-shirt en coton suffira, il vous donnera une sensation de confort tout en absorbant la sueur. Vous devez aussi choisir un pantalon qui ne vous empêche pas de bouger vos jambes. Essayez par exemple un pantalon de sport, un short, un pantalon de randonnée ou même une paire de jeans amples. Pour terminer, vous devez choisir des vêtements adaptés aux conditions météorologiques pour ne pas avoir à raccourcir votre promenade à cause du vent, de la pluie ou de la chaleur. S'il fait froid, vous devez prendre une veste ou un anorak alors que s'il fait chaud, vous devez porter un short.

• Comme mentionné plus haut pour les chaussures, vous n'avez pas absolument besoin d'un équipement sportif pour aller faire de la marche. Une combinaison en lycra apporte très peu d'avantages, à moins que vous soyez vraiment un marcheur sérieux. En règle générale, vous pouvez porter des vêtements que vous avez déjà au lieu d'acheter des vêtements neufs.

Choisissez un terrain de marche qui correspond au niveau d'exercice que vous souhaitez faire. Parfois, l'endroit où vous marchez a autant d'effets sur vos exercices que l'allure à laquelle vous marchez. Au tout début, il vaut mieux que vous marchiez sur un terrain plat. Lorsque vous vous sentirez plus à l'aise, vous pouvez vous lancer de petits défis en marchant sur des chemins plus difficiles ou plus longs.

• La montée et la descente de colline sont de très bons exercices. Cependant, cela peut aussi augmenter la pression sur vos muscles et sur vos articulations, surtout sur vos chevilles, car celles-ci vont devoir soutenir vos pieds à un certain angle pendant que vous montez. Considérez les collines comme les poids d'une salle de gym, vous devez travailler graduellement vers vos objectifs au lieu de vous lancer tête baissée.

Prenez un petit moment avant de marcher pour vous étirer. Même si la marche n'est pas une activité sportive aussi intense que la course, le levé de poids, l'escalade ou d'autres formes d'exercices, vous courrez toujours le risque de vous blesser. Pour minimiser les risques de blessure pendant que vous marchez et pour améliorer votre flexibilité, étirez-vous avant et/ou après vos exercices. Vous marcherez plus confortablement et vous resterez en meilleure forme sur le long terme si vous prenez 5 à 10 minutes pour vous étirer avant vos exercices.

• Veuillez noter que les bénéfices des étirements (et les conséquences lorsque vous ne vous étirez pas) augmentent si vous souffrez d'une maladie chronique comme les douleurs dans le dos ou l'arthrite.
• Puisque vos jambes sont les muscles principaux que vous utilisez pendant que vous marchez, vous devez étirer en priorité les muscles du bas de votre corps, même si vous ne perdrez rien à étirer votre tronc et les muscles du haut de votre corps, surtout si vous ressentez souvent des douleurs dans cette partie du corps. Voici quelques exemples d'étirement que vous pouvez essayer :
  • les étirements des cuisses en position droites ;
  • les étirements du muscle ischiojambier, comme pendant la position du chien tête en bas au yoga ;
  • les étirements des mollets ;
  • les étirements du dos, comme la position du chat et du crocodile au yoga ;
  • les étirements des épaules.

Fixez-vous pour objectif d'augmenter votre vitesse et la distance sur laquelle vous marchez. Les bénéfices de vos nouveaux exercices de marche lorsque vous commencez la première fois vont très vite devenir évidents : vous allez être de bonne humeur, vous allez vous sentir plein d'énergie et vous pourriez même perdre du poids (en supposant que vous n'allez pas vous mettre à manger plus pour compenser la perte d'énergie pendant vos exercices). Pour augmenter ces avantages, pour vous sentir encore mieux, pour avoir plus d'énergie et même pour perdre plus de poids, vous devez augmenter la distance que vous parcourez, la vitesse à laquelle vous marchez, le mieux étant d'augmenter les deux. Envisagez la marche comme n'importe quel autre sport en augmentant petit à petit l'intensité de vos exercices, vous serez surpris des changements dans votre apparence et votre humeur.

Faites de la marche votre premier moyen de locomotion. Marcher pour faire de l'exercice est une excellente idée, mais vous pouvez aussi augmenter le temps que vous passez à marcher tous les jours en choisissant de marcher où vous devez vous rendre. En plus de cela, grâce à ses effets sur l'humeur, vous arriverez à rester vif, alerte et prêt à donner le meilleur de vous-même en marchant toute la journée. Si vous marchez suffisamment pendant la journée, vous pourriez même arriver à ne plus avoir besoin de faire des exercices en plus ! Voici quelques exemples d'occasions de marche qui s'offrent à vous tous les jours.

• Les trajets maison-travail quotidiens. Celui-ci est très important. Si vous arrivez à marcher pour aller au travail et pour en revenir (ou à marcher jusqu'à l'arrêt de bus) au lieu de prendre la voiture, vous allez non seulement faire de l'exercice et vous éviter le stress des aller-retour, mais vous allez aussi réduire votre impact sur l'environnement en terme de pollution.
• Les trajets au magasin. La plupart des gens font plusieurs voyages au supermarché toutes les semaines. Si vous saisissez cette occasion pour marcher, vous allez faire de l'exercice pour aller jusqu'au magasin et pour revenir à la maison avec les bras chargés de courses.
• Les rendez-vous chez vos amis. Pour terminer, si vous avez rendez-vous chez un ami, saisissez cette chance pour marcher au lieu de prendre la voiture. Cela vous permettra d'être de bonne humeur et d'avoir de l'énergie à revendre lorsque vous serez avec vos amis.

Servez-vous de la marche pour vous amuser. Comme cela a été mentionné ci-dessus, la marche est une excellente façon d'aller là où vous devez aller, mais il n'est pas nécessaire d'avoir une autre raison que l'envie pour aller vous promener. En plus d'être une forme d'exercice, la marche peut aussi être amusante (en supposant qu'il fait beau). C'est une bonne façon de sortir de chez vous, de respirer un peu d'air frais et de voir ce qu'il se passe dehors. Au lieu de passer tout votre temps libre sur le canapé, passez plus de temps à marcher. Vous allez vous rendre compte que cela vous apporte beaucoup plus que de regarder la télévision sur le long terme.

• Vous pouvez profiter de la possibilité que vous offre la marche pour explorer. Aventurez-vous hors des chemins que vous connaissez pour aller au travail ou à l'école. Vous allez découvrir des secrets cachés, des raccourcis pratiques et des endroits dont vous ne soupçonniez pas l'existence.

La marche peut aussi être une bonne façon de garder le contact avec les gens. Il est difficile de rencontrer des gens si vous restez à la maison toute la journée, alors sortez de chez vous ! Les moments de promenade dans les centres commerciaux, les marchés et les rues bondées du centre-ville sont excellents pour vous présenter aux autres et faire de nouvelles rencontres. Cela vous permet de participer à la vie de votre communauté par le simple fait d'être physiquement présent. Il est facile d'oublier les plaisirs simples procurés par les contacts avec les gens si vous ne sortez pas de chez vous régulièrement, alors levez-vous et sortez !

• La marche est aussi une excellente façon de sortir de votre coquille si vous êtes timide. Bien qu'il existe aussi des façons plus efficaces de rencontrer des gens, la marche est conseillée aux personnes qui ont été exclues pendant longtemps et qui cherchent à revenir à une vie sociale normale. En plus, lorsque vous commencez une conversation avec une personne que vous avez rencontrée en marchant, vous sentirez envahi d'une énergie nouvelle procurée par le plaisir de marcher.

Marchez pour rester en forme. La marche, si elle est faite correctement, a de jolis effets secondaires sur votre apparence. Pour les débutants, la marche vous procure un avantage évident, elle vous permet de rester en forme. Tout comme d'autres formes d'exercices, la marche peut vous permettre d'être en meilleure forme, ce qui vous rend plus attirant. En plus de cet avantage de base, il en existe d'autres. Par exemple, une bonne position pendant que vous marchez peut vous aider petit à petit à obtenir une bonne posture. Les gens ont presque toujours l'air mieux lorsqu'ils se tiennent droits que lorsqu'ils se tiennent avachis.

• Pour les hommes, une posture correcte pendant que vous marchez vous permettra de vous tenir droit, de mettre vos épaules en arrière et de mettre en valeur vos muscles pectoraux tout en étirant les muscles de l'abdomen, ce qui aura pour effet de vous donner un air légèrement plus musclé. Pour les femmes, cela a le même avantage que pour les hommes et fera ressortir de façon plus prononcée votre poitrine, ce qui vous donnera l'air d'avoir des seins plus bombés.
• Ne regrettez pas le temps, les réflexions et l'énergie que vous investissez dans votre apparence. L'attirance physique est une partie non négligeable lorsque vous rencontrez quelqu'un et vous ne devriez pas l'ignorer.