Comment mettre fin à un vague à l'âme

Un vague à l'âme se caractérise par un manque de motivation, de la mauvaise humeur et un sentiment général de malaise. Bien que ce soit habituellement bien moins grave qu'une dépression ou une crise d'angoisse, le vague à l'âme peut durer des semaines, voire des mois si vous ne tentez pas de vous en débarrasser. Vous pouvez procéder à des changements physiques, mentaux et de votre environnement pour améliorer votre état et mettre fin à un vague à l'âme.

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Changer d'environnement

  1. Image intitulée Get Out of a Funk Step 1
    1
    Prenez le soleil. Une carence en vitamines D peut provoquer une légère dépression, c'est-à-dire un vague à l'âme. Achetez-vous une lampe solaire ou demandez à votre médecin de vous prescrire des ampoules de vitamine D si vous ne pouvez pas sortir au soleil en y exposant vos bras pendant vingt minutes [1] .
  2. Image intitulée Get Out of a Funk Step 2
    2
    Offrez-vous une « journée rien que pour vous » et faites quelque chose qui vous plait. Dédiez une journée à votre activité préférée et gâtez-vous au lieu de prendre tous vos congés pour vos vacances. Vous pourriez vivre votre travail comme une routine où vous avez oublié d'apprécier l'instant présent.
  3. Image intitulée Get Out of a Funk Step 3
    3
    Réaménagez votre lieu de travail ou votre intérieur. Un changement peut vous donner un nouveau point de vue. Ne vous contentez pas de changer de place les objets sur votre bureau, déplacez le bureau lui-même et mettez-le à l'autre bout de la pièce.
  4. Image intitulée Get Out of a Funk Step 4
    4
    Ne montez pas sur Facebook quand vous souffrez d'un vague à l'âme. Tenez-vous à l'écart d'Internet et de la télévision après le travail pendant une semaine. Remplacez-les par des loisirs et des activités sociales.
    • Une étude faite en 2013 a découvert que les usagers de Facebook sont moins satisfaits de leur existence. Vous pouvez vous sentir insatisfait(e) en assistant aux succès des autres. Éloignez-vous des émissions de téléréalité, des films glamours et des réseaux sociaux afin de tirer plus de satisfactions de votre propre vie [2] .
  5. Image intitulée Get Out of a Funk Step 5
    5
    Sortez de la ville. Bien que vous ne devriez pas fuir vos problèmes, un changement de décor peut vous faire du bien. Achetez un billet d'avion et programmez un séjour de deux à trois jours [3] .
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Changer physiquement

  1. Image intitulée Get Out of a Funk Step 6
    1
    Ayez une activité physique au moins une heure par jour. Si vous avez déjà une activité physique, changez l'heure à laquelle vous la faites ou changez d'activité. Un cours de fitness peut renouveler votre motivation et augmenter votre métabolisme.
  2. Image intitulée Get Out of a Funk Step 7
    2
    Laissez la voiture chez vous. Remplacez la conduite par la marche à pied chaque fois que vous le pouvez. Chaque fois que vous vous bougez, vous libérez des endorphines, lesquelles vous feront sentir mieux.
    • Les scientifiques constatent que la nature peut vous aider à résoudre vos problèmes et améliorer votre humeur. Le fait de marcher dans les bois ou sur un sentier de campagne est plus susceptible de combattre votre vague à l'âme que de marcher en ville [4] .
  3. Image intitulée Get Out of a Funk Step 8
    3
    Cessez de boire ou de prendre des drogues. L'alcool est un dépresseur qui vous laisse triste ou démotivé(e) quand son effet est passé. Tâchez de rester sobre pendant quelques semaines pour voir si la boisson est à l'origine de votre vague à l'âme [5] .
  4. Image intitulée Get Out of a Funk Step 9
    4
    Levez-vous plus tôt. Changez d'emploi du temps de telle sorte que vous puissiez faire du sport le matin ou marcher avant d'aller travailler.
  5. Image intitulée Get Out of a Funk Step 10
    5
    Offrez-vous une nouvelle coupe de cheveux, une manucure ou une journée en thalassothérapie. Mieux encore, programmez une journée où vous pouvez le faire en compagnie d'un(e) ami(e).
  6. Image intitulée Get Out of a Funk Step 11
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    Mangez équilibré pendant quelques semaines. La restauration rapide et la malbouffe peuvent à la longue détériorer votre santé et votre humeur. Prévoyez de consacrer la moitié de vos repas aux fruits et légumes et étoffez vos autres repas de céréales complètes et de protéines maigres.
    • Plusieurs études ont découvert que la malbouffe peut diminuer la concentration chez un enfant, affecter son humeur et ses résultats scolaires. Cela vaut aussi pour les adultes qui peuvent souffrir d'un vague à l'âme au travail ou en général à cause d'aliments très caloriques et pauvres en nutriments [6] .
    • Mangez des fruits secs et frais, des graines de citrouille, de la sauge, des poissons gras et des féculents complets pour augmenter vos capacités cérébrales [7] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
Changer mentalement

  1. Image intitulée Get Out of a Funk Step 12
    1
    Fixez-vous des objectifs. Les gens vivent souvent un vague à l'âme quand ils ont atteint un objectif. Fixez-vous un objectif à court et à long terme et récompensez-vous quand vous y êtes parvenu(e).
  2. Image intitulée Get Out of a Funk Step 13
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    Sondez vos relations avec les autres. Si vous êtes entouré de personnes négatives ou cyniques, vous pouvez y perdre votre motivation et votre joie de vivre dans leurs parages. Limitez le temps que vous passez avec ces gens ou demandez-leur d'être plus optimistes pour le bien de tous.
  3. Image intitulée Get Out of a Funk Step 14
    3
    Rappelez un(e) vieil(le) ami(e) que vous avez perdu de vue. Gardez le contact avec les personnes qui comptent le plus pour vous.
  4. Image intitulée Get Out of a Funk Step 15
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    Allez voir un nouveau film comme un drame, un film d'horreur ou une comédie. Ces genres de films peuvent provoquer une sorte de libération. Rire et pleurer sont censé purifier l'âme dans bien des cultures [8] .
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Éléments nécessaires

  • Des ampoules de vitamine D sous ordonnance
  • Une lampe solaire
  • Des chaussures de marche
  • Des fruits frais et secs, des légumes et des graines
  • Des films libérateurs

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Références

  1. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-vitamin-d-overview
  2. ↑ http://www.economist.com/news/science-and-technology/21583593-using-social-network-seems-make-people-more-miserable-get-life
  3. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201206/how-get-out-funk
  4. ↑ http://www.nydailynews.com/life-style/health/nature-good-medicine-stress-depression-report-article-1,1496476
  5. ↑ http://www.susanbiali.com/your-best-you/how-to-pull-yourself-out-of-a-funk.html
  6. ↑ http://www.nj.com/times-opinion/index.ssf/2013/08/opinion_nj_students_perform_be.html
  7. ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
  8. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201206/how-get-out-funk

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Catégories: Dépression
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