Comment optimiser ses fonctions rénales

Les reins sont des organes essentiels au bon fonctionnement de votre corps. Ils régulent le volume et le pH sanguin ainsi que la tension artérielle. Ils filtrent le plasma contenu dans le sang. Ils trient les déchets tout en gardant les composés chimiques utiles au corps. Si vous désirez améliorer votre état de santé général et éviter de tomber malade, il est important que vous preniez soin de vos reins. Beaucoup de choses peuvent mal tourner. Cependant, si vous suivez les astuces simples décrites ci-dessous, vous diminuerez vos chances de développer des calculs rénaux, de contracter des infections du rein ou une insuffisance rénale.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Consommer une nourriture saine

1
Mangez équilibré. Votre état de santé général tout comme votre santé rénale dépendent en grande partie d’un régime alimentaire équilibré. Évitez les aliments gras et salés. Consommez beaucoup de fruits et légumes frais. Pour vous renseigner sur ce que constitue réellement un régime alimentaire équilibré, commencez par vous référer à la pyramide alimentaire. Celle-ci vous permettra d’identifier les différents groupes alimentaires existants.
- Les spécialistes de la santé publique ont critiqué la pyramide alimentaire originale. Vous pouvez cependant vous rendre sur le site suivant healthy eating pyramid qui présente une récente mise à jour de la pyramide originale. Cette nouvelle pyramide montre comment un régime équilibré doit être associé à un maintien de la ligne ^{[1]
  X
  Source de recherche}.
2
Réduisez votre consommation de sel. Il est très courant que le taux de sel (ou de sodium) présent dans le régime alimentaire de beaucoup de personnes dépasse la quantité journalière recommandée. Une alimentation trop riche en sel peut affecter les reins, car ce condiment peut faire monter la tension artérielle. Le temps passant, les reins s’endommagent et deviennent sujets à des maladies graves ^{[2]
X
Source de recherche}.
- Préférez des aliments frais à la nourriture industrielle pour consommer moins de sodium.
- Si vous achetez de la nourriture industrielle, préférez les emballages qui mentionnent « sans sel ajouté » ou une expression semblable.
- Prenez l’habitude de lire les étiquettes et de vérifier le taux de sel présent dans le produit.
3
Consommez des aliments bons pour les reins. La chose la plus importante que vous puissiez faire est d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Cependant, il existe des aliments qui sont particulièrement bénéfiques aux reins et à leur fonctionnement. Les aliments contenant des antioxydants en font partie. Ceux-ci favorisent une bonne santé générale et une bonne santé des reins. Ces aliments sont habituellement des fruits et des légumes dont les plus bénéfiques comprennent le chou, le chou-fleur, les baies (surtout la canneberge), le poivron rouge et les ognons ^{[3]
X
Source de recherche}. Ajoutez-les régulièrement à votre liste de courses.
- Attention : bien que le jus de canneberge soit très bon pour la santé, il peut contenir une énorme quantité de sucre lorsqu’il est vendu en brique.
- Il semblerait que les asperges soient également très bonnes pour la santé rénale ^{[4]
  X
  Source de recherche}.
Publicité

Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
S’hydrater sainement

1
Buvez beaucoup d’eau. Une bonne hydratation contribue grandement à une bonne santé générale. En effet, l’eau permet de diluer l’urine ce qui facilite de bonnes fonctions rénales et favorise la bonne santé des reins. Certains docteurs recommandent de boire 8 verres d’eau par jour. Cependant, dans certains cas il faut en boire plus. L’eau facilite l’évacuation des toxines et des déchets du corps aidant ainsi les reins dans leur rôle. Elle permet également de réguler la température corporelle ^{[5]
X
Source de recherche}.
2
Buvez de l’eau régulièrement. Le fait de boire régulièrement tout au long de la journée au lieu d’avaler d’un trait un demi-litre d’eau deux fois par jour pourrait aussi aider à optimiser les fonctions rénales. Les reins servent à réguler les fluides présents dans votre corps et il leur sera plus facile d’assumer leur rôle si vous buvez fréquemment en petite quantité ^{[6]
X
Source de recherche}.
3
Buvez de l’alcool avec modération. L’absorption d’un trop gros volume d’alcool peut entraver le bon fonctionnement rénal et peut gravement endommager les reins. L’un des rôles principaux des reins est de filtrer et d’éliminer les substances nocives présentes dans le sang. L’alcool fait partie de ces substances nocives que les reins doivent évacuer. Un excès d’alcool peut empêcher les reins de mener à bien leur rôle ^{[7]
X
Source de recherche}.
- L’alcool déshydrate ce qui a des répercussions négatives sur les reins. Au contraire, une bonne hydratation a des effets positifs sur les fonctions rénales.
Publicité

Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Maintenir sa ligne et faire régulièrement de l’exercice

1
Maintenez votre ligne. Pourquoi est-ce important ? La surcharge pondérale peut faire monter la pression artérielle ce qui met les reins à rude épreuve. Le fait d’avoir un régime alimentaire sain et équilibré tout en faisant de l’exercice devrait suffire à vous aider à maintenir un poids raisonnable et à éviter une pression artérielle trop élevée.
- Le surpoids peut aussi engendrer l’apparition du diabète. Cette maladie ainsi qu’une pression artérielle trop élevée représentent les deux causes principales des maladies rénales ^{[8]
  X
  Source de recherche}.
2
Faites beaucoup d’exercice. L’exercice est très bénéfique à la santé sur tous les plans et joue un rôle déterminant dans la perte de poids et le maintien de la ligne. Il favorise la circulation sanguine et la mobilité aidant les reins à mieux réguler le sang. L’exercice physique aide à prévenir le diabète et à contrôler la pression artérielle. Ainsi, les reins ne travaillent plus aussi dur pour assumer leur rôle ce qui diminue les risques de contracter une maladie rénale ^{[9]
X
Source de recherche}.
- Si vous ne faites pas déjà régulièrement de l’exercice, il est important que vous incluiez cette activité dans votre emploi du temps hebdomadaire. Ainsi, vous en retirerez de nombreux avantages sur le long terme. De plus, cela vous permettra d’optimiser vos fonctions rénales. Si vous êtes une personne très occupée (ou un peu paresseuse), vous pourriez trouver cela difficile à mettre en place. Cependant, vous devriez faire tout votre possible pour y arriver.
- Si vous n’avez pas l’habitude de faire régulièrement de l’exercice, la meilleure façon de trouver du plaisir dans cette activité est de choisir un sport ou une autre activité physique que vous appréciez particulièrement ^{[10]
  X
  Source de recherche}.
- Si vous ne désirez pas vous inscrire dans un club ou faire partie d’une équipe, vous trouverez peut-être beaucoup plus amusant et décontractant de faire de l’exercice avec vos amis ou votre conjoint.
3
Faites de l’exercice dehors pour bien vous fournir en vitamine D. Il est reconnu qu’une carence en vitamine D peut entrainer une maladie rénale. Les reins ont aussi pour rôle d’activer la vitamine D. Donc, lorsque vous vous entrainez dehors au soleil et que vous fabriquez de la vitamine D grâce à ses rayons, vous mettez moins de pression sur vos reins ^{[11]
X
Source de recherche}.
- La pratique d’une activité physique au soleil pendant 15 minutes minimum par jour peut favoriser le bon fonctionnement de vos reins.
- La vitamine D aide également à réguler les taux de calcium et de phosphore dans le corps.
Publicité

Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Se renseigner sur l’apparition des problèmes rénaux

1
Quel rôle les reins jouent-ils ? La première chose à faire est de vous renseigner et de vous informer sur la nature des fonctions rénales. Les reins jouent un rôle très important : ils nettoient votre sang (le gardant en bonne santé) et ils facilitent le transport essentiel des nutriments dans tout le corps, ils vous protègent contre les maladies et ils maintiennent le pH sanguin au bon taux ^{[12]
X
Source de recherche}. C’est en réfléchissant sur ces choses que vous vous rendrez compte que pour être en bonne santé vous devez absolument posséder des reins sains qui fonctionnent de façon optimale.
2
Comment les problèmes rénaux apparaissent-ils ? Après avoir compris le fonctionnement des reins et les raisons pour lesquelles il est important de les maintenir en bonne santé, vous pouvez également vous renseigner sur l’origine des problèmes rénaux. Les deux plus grandes causes d’une maladie rénale sont le diabète et une tension artérielle élevée ^{[13]
X
Source de recherche}. Mais il existe bien d’autres causes. Celles-ci incluent : un empoisonnement, une blessure ou un trauma. Par exemple, une maladie rénale pourrait apparaitre suite à un coup très fort porté au niveau des reins.
- Certains médicaments analgésiques peuvent entrainer des problèmes rénaux lorsqu’ils sont pris régulièrement pendant une longue période. Si vous prenez ce genre de médicaments régulièrement, consultez votre médecin ^{[14]
  X
  Source de recherche}.
3
Examinez votre hérédité. Demandez à vos parents si les problèmes rénaux font partie du passé médical de votre famille. Les problèmes rénaux sont souvent héréditaires. Si c’est le cas dans votre famille, il est possible que vous soyez plus à risque de développer une maladie rénale ^{[15]
X
Source de recherche}. Dans ce cas, consultez votre médecin pour qu’il puisse vous orienter et vous donner des conseils qui vous permettront d’éviter de développer ce genre de maladie héréditaire.

Publicité