Comment pardonner à quelqu'un qui nous a brisé le cœur

Pardonner à quelqu'un qui nous a brisé le cœur nécessite du temps. Quand une personne te blesse vraiment ou te traite mal, pardonner semble presque impossible. Bien que tu ne dois jamais te sentir obligé(e) de pardonner à quelqu'un avant d'être prêt(e) oublier la peine, la colère et le ressentiment peut vraiment t'aider à guérir et à aller de l'avant . Si tu n'arrives pas à pardonner à quelqu'un qui t'a brisé le cœur, il y a différentes mesures que tu peux prendre pour y parvenir. Au final, tu te rendras compte que pardonner peut être le meilleur moyen de retrouver le sourire après une déception amoureuse.

1
Éloigne-toi de la personne

  1. Image intitulée Forgive Someone Who Broke Your Heart Step 1
    Évite tout contact avec elle pendant un certain temps. Désabonne-toi, arrête de la suivre ou bloque-la sur les réseaux sociaux. Ne lui envoie pas de messages, ne lui téléphone pas et essaye de ne pas la croiser en personne. Ça peut être très difficile, mais pour être en mesure de pardonner et de laisser tout ça derrière toi, tu as besoin de t'éloigner pendant quelque temps . Cela te donnera l'occasion de réfléchir à ce que tu ressens et de décider si tu es vraiment prêt(e) à pardonner [1] .
    • Cela ne veut pas dire que vous ne vous parlerez plus jamais. Si tu veux être ami(e) avec cette personne plus tard, ce sera toujours possible une fois que tu auras pris du temps pour toi-même. En réalité, attendre d'être prêt(e) rendra beaucoup plus facile une future amitié [2] .
    • Tu réaliseras peut-être aussi qu'il est agréable de ne pas avoir cette personne dans ta vie. Sache qu'il est tout à fait normal de pardonner à quelqu'un sans avoir l'intention de lui reparler ou même de le lui dire !
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2
Gère tes émotions

  1. Image intitulée Forgive Someone Who Broke Your Heart Step 2
    Ressens la douleur, la peine et la colère qu'elle t'a causées. Si cette personne t'a brisé le cœur ou fait du mal d'une quelconque façon, tu en gardes probablement encore des souvenirs et des ressentiments. Note tout ça dans un journal, pleure quand tu en ressens le besoin et essaye de ne pas réprimer tes pensées . Bien que ça puisse sembler difficile, tu dois considérer ce que cette personne t'a fait ressentir pour guérir et éventuellement lui pardonner [3] .
    • Au départ, il peut sembler facile de réprimer ce que tu ressens, mais ces sentiments finiront éventuellement par refaire surface. Pour évacuer ta peine et ta colère, tu dois les ressentir entièrement.

3
Écris une lettre que tu n'enverras pas

  1. Image intitulée Forgive Someone Who Broke Your Heart Step 3
    C'est l'occasion de dire tout ce que tu n'as jamais dit. Écris à cette personne tout ce que tu ressens dans une lettre que tu n'enverras pas. Écris-lui toutes les façons dont elle t'a blessé, les raisons pour lesquelles tu as le cœur brisé ou tu es énervé(e) et même les bons sentiments que tu continues d'avoir pour elle. Quand tu auras fini, déchire la lettre ou jette-la. Ça peut être un moyen thérapeutique d'évacuer ce que tu ressens et ça peut t'aider à lui pardonner [4] .
    • Tu écris cette lettre plus pour toi que pour la personne qui t'a brisé le cœur. Ce n'est pas une bonne idée de se déchainer et d'envoyer une lettre pleine de haine. Tu risques de te sentir encore plus mal et ça ne t'aidera pas à lui pardonner.
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4
Consacre-toi à de nouveaux passetemps et de nouvelles passions

  1. Image intitulée Forgive Someone Who Broke Your Heart Step 4
    Focalise-toi sur ta propre vie. Apprends d'un nouvel instrument, inscris-toi à un club de lecture et planifie des sorties avec tes amis. Cherche des distractions qui enrichiront ta vie pour t'aider à oublier ton chagrin. À mesure que tu commenceras à te sentir plus heureux(se), ta peine, ta colère et ton ressentiment disparaitront progressivement . Cela t'aidera à voir ton expérience avec la personne qui t'a brisé le cœur sous un nouveau jour plus propice au pardon [5] .
    • Essaye des choses que tu n'as jamais pensé pouvoir faire. Fais du skateboard, pars en voyage seul(e) au bour du monde, fais de la méditation en écoutant de la bonne musique ou commande un plat que tu n'as jamais gouté au restaurant.
    • À mesure que tu retrouves ta confiance en toi, tu commenceras à voir les bonnes choses que t'a apportées cette épreuve sentimentale [6] .

5
Prends soin de toi

  1. Image intitulée Forgive Someone Who Broke Your Heart Step 5
    Prendre soin de toi t'aidera à voir les choses sainement. Fais des changements positifs dans ta vie, comme adopter une alimentation saine et riche en nutriments ou dormir sept à neuf heures chaque nuit. Tu peux également réveiller ton côté créatif, par exemple en dessinant, en peignant ou en réalisant des collages. Te concentrer sur tes propres atouts t'évitera de vivre dans le passé . Plus tu te focaliseras sur toi-même, plus il te sera facile d'oublier et de pardonner [7] .
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6
Sois reconnaissant(e)

  1. Image intitulée Forgive Someone Who Broke Your Heart Step 6
    Sois reconnaissant(e) pour les choses positives que tu en as tirées. Bien que ça soit quelque chose de douloureux, une déception sentimentale peut également être une véritable expérience transformatrice. Liste les choses qui se sont améliorées dans ta vie après ça. Quoi que ce soit, dis-les à haute voix ou écris-les sur un bout de papier. Considérer la situation d'une perspective positive peut t'aider à pardonner [8] .
    • Peut-être que tu as commencé à jouer de la guitare tous les jours et maintenant tu es un virtuose. Tu en as peut-être également appris beaucoup sur toi-même, comme ce que tu recherches dans une relation et comment te fier à ton instinct.
    • Reprends ta liste chaque fois que tu te sens mal. Elle t'aidera à reprendre tes idées, surtout si ton ex commence à te manquer ou si tu te retrouves coincé(e) dans une spirale de colère.

7
Essaye de comprendre l'autre personne

  1. Image intitulée Forgive Someone Who Broke Your Heart Step 7
    Ça ne veut pas dire que tu dois être d'accord avec ce qu'elle a fait. Toutefois, lorsque tu te sentiras prêt(e), réévalue ce que tu as vécu du point de vue de l'autre personne. Peut-être qu'elle traverse une période difficile qui l'empêche de rester dans une relation. Te mettre à sa place peut t'aider à réaliser que ses actions n'ont peut-être rien à voir avec toi. Cela peut vraiment te permettre de prendre les choses moins personnellement et de lui pardonner ce qu'elle a fait [9] .
    • Cela peut également t'éviter de te blâmer pour ses actions.
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8
Demande le soutien de tes amis et de tes proches

  1. Image intitulée Forgive Someone Who Broke Your Heart Step 8
    Confie-toi à un ami ou à un proche. Il pourra te donner des conseils, te parler de ses propres expériences et te dire ce qu'il en pense. Téléphone à ton meilleur ami ou passe la journée avec ta mère. Contacte la personne qui t'aide à te sentir aimé(e) et soutenu(e). Parler de ton expérience t'aidera à surmonter la douleur et à éventuellement être prêt(e) à pardonner [10] .
    • Évite de parler de ce que tu ressens à des amis que tu as en commun avec la personne qui t'a brisé le cœur. Tu n'as certainement pas envie que tout ce que tu dis arrive aux oreilles de ton ex. Il pourrait se sentir piégé au milieu de tout ça [11] .

9
Consulte un thérapeute

  1. Image intitulée Forgive Someone Who Broke Your Heart Step 9
    Si tu ne parviens vraiment pas à pardonner, il pourra t'aider. Un thérapeute ou un conseiller pourra te recommander des stratégies pour surmonter la douleur et te donner un endroit sûr pour gérer toutes tes émotions. Cherche en ligne des sites web réputés comme https://www.therapeutes.com/psychologue/ pour trouver un spécialiste de la santé mentale près de chez toi. Tu peux même chercher un thérapeute spécialisé dans les ruptures amoureuses [12] .
    • Il est tout à fait normal de solliciter l'aide d'un professionnel après une déception amoureuse. Si tu traverses des moments difficiles, ça peut être un bon moyen de surmonter la douleur et de retrouver le sourire !
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10
Demande-toi si tu veux lui dire que tu lui pardonnes

  1. Image intitulée Forgive Someone Who Broke Your Heart Step 10
    Pardonner ne veut pas dire que vous pouvez redevenir comme avant. Tu peux simplement lui pardonner dans ta tête et passer à autre chose. Si tu penses que tu dois le lui dire, appelle-la au téléphone ou demande à la rencontrer pour en parler. Dis-toi que pardonner ne signifie pas nécessairement que tu obtiendras des excuses [13] .
    • Le pardon t'aidera à guérir plus facilement et non à obtenir des excuses de sa part, à changer son comportement ou à vous réconcilier [14] .
    • Il est également possible que tu ne sois pas en mesure de pardonner à cette personne. Si elle t'a maltraité ou n'a pas conscience de la douleur qu'elle t'a causée, il est peut-être préférable de ne pas lui pardonner. Fais ce que tu penses être bon pour toi et focalise-toi sur toi-même [15] .

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Références

  1. ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/friends-your-ex
  2. ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/friends-your-ex
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-1
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201605/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-2
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/forgiveness
  6. ↑ https://www.npr.org/2020/07/28/896245305/why-forgiving-someone-else-is-really-about-you
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/psychology-self/2020/06/self-care-mental-health
  8. ↑ https://www.npr.org/2020/07/28/896245305/why-forgiving-someone-else-is-really-about-you
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/forgiveness
  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/10-tips-for-navigating-heartbreak
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/10-tips-to-mend-a-broken-heart#5
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/10-tips-for-navigating-heartbreak
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-1
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-1
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-1
  7. ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/girlfriend-cheated-regrets-it-what-to-do

À propos de ce wikiHow

Kelli Miller, LCSW, MSW
Coécrit par:
Kelli Miller, LCSW, MSW
Psychothérapeute
Cet article a été coécrit par Kelli Miller, LCSW, MSW. Kelli Miller est psychothérapeute, auteure et animatrice de télévision et de radio, établie dans la région de Los Angeles, en Californie. Kelli exerce actuellement en cabinet privé et se consacre à l'amélioration des relations familiales et de couple, la dépression, l'anxiété, la sexualité, l'éducation des enfants, etc. Kelli anime également des groupes au Villa Treatment Center pour les personnes qui luttent contre l'alcoolisme et la toxicomanie. En tant qu'auteure, elle a reçu le prix Next Generation Indie Book Award pour son livre Thriving with ADHD: A Workbook for Kids, et a également écrit Professor Kelli's Guide to Finding a Husband (Le guide de la professeure Kelli pour trouver un mari). Kelli a aussi animé l'émission The Dr. Debra and Therapist Kelli Show sur LA Talk Radio. Vous pouvez également découvrir ses travaux sur Instagram @kellimillertherapy. Elle a obtenu un master en travail social à l'université de Pennsylvanie et une licence en sociologie et en santé à l'université de Floride. Cet article a été consulté 1 026 fois.
Catégories: Séparation et divorce
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