Comment prévenir l’insuffisance rénale

On pourrait penser que la seule fonction des reins est de filtrer les substances nocives et toxiques produites par l'organisme, mais en réalité, ils régulent également la tension artérielle, protègent les os et maintiennent l'équilibre entre les minéraux et les liquides dans le corps, entre autres. Malheureusement, une personne sur trois dans les pays occidentaux est à risque de développer une insuffisance rénale chronique ^{[1]
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Source de recherche}. Cette maladie se manifeste la plupart du temps à la suite d'un autre trouble (comme le diabète ou une cardiopathie) et progresse sur plusieurs mois ou années. Cependant, il y a des initiatives que vous pouvez prendre pour réduire le risque de développer des troubles qui peuvent nuire au fonctionnement des reins.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Améliorer son alimentation

1
Consommez moins de sel. Surveillez la quantité de sodium que vous prenez quotidiennement et limitez-la à 2 300 mg, soit environ une cuillère à café de sel. Si le sodium est consommé en quantités excessives, les liquides s'accumulent dans le corps, provoquant ainsi un essoufflement et un gonflement. Essayez d'assaisonner vos repas avec des herbes ou d'autres épices et non avec du sel et arrêtez de consommer des aliments riches en sodium. Il s'agit notamment ^{[2]
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- des sauces
- des collations salées
- des aliments salés et viandes froides
- des conserves et plats cuisinés
2
Limitez votre consommation de sucre. Des études ont montré que le sucre favorise le développement du diabète et de l'obésité, deux causes de l'insuffisance rénale chronique. Une astuce pour réduire sa consommation de sucre consiste à lire toujours les étiquettes des produits alimentaires. En effet, bon nombre d'entre eux contiennent du sucre, même s'ils ne sont pas considérés comme des aliments sucrés. Par exemple, les céréales pour petit déjeuner, les pains blancs et les condiments en contiennent beaucoup ^{[4]
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Source de recherche}.
- N'oubliez pas de limiter votre consommation de boissons gazeuses, car elles contiennent une très grande quantité de sucre. Elles contiennent également des additifs au phosphore nocifs pour les reins et n'ont aucune valeur nutritive ^{[5]
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- Gardez à l'esprit que le sucre se présente sous différentes appellations. En fait, il existe au moins 61 appellations différentes pour désigner le sucre. Il s'agit notamment du saccarose, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, du malt d'orge, du dextrose, du maltose, du sirop de riz, du glucose, du jus de canne à sucre, etc. ^{[6]
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Préparez vos repas. Lorsque vous préparez vos propres repas, vous avez la possibilité de choisir des grains entiers, des fruits et des légumes qui ont subi peu de processus de transformation. Les aliments emballés et industriels contiennent une grande quantité de sodium et de phosphore, qui sont nocifs pour les reins. Efforcez-vous de consommer tous les jours 5 portions de fruits et légumes ^{[7]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}.
- En général, la taille d'une portion de fruits ou de légumes équivaut à la taille de la paume des mains. Une portion correspond à peu près à la quantité de nourriture que vous pouvez tenir dans votre main.
4
Évitez les aliments riches en protéines et en graisses saturées. Des études sont toujours menées pour établir le lien entre les régimes hyperprotéinés et les maladies rénales chroniques. Bien que vous ne deviez pas éviter les gras ou les protéines, vous devriez limiter votre consommation de viande rouge, de produits laitiers entiers et de graisses saturées à seulement quelques fois par semaine. Si vous souffrez d'une maladie rénale, vos reins doivent travailler plus fort pour éliminer les déchets produits par l'organisme après consommation et digestion de la viande ^{[8]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}^{[9]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}. Parmi les produits alimentaires riches en graisses saturées, il y a ^{[10]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source} :
- les viandes transformées : charcuterie, saucisse et viandes salées,
- le beurre, le ghee, le lard,
- la crème,
- les fromages à pâte dure,
- l'huile de palme et l'huile de coco.
5
Mangez des aliments contenant des graisses insaturées. Vous ne devriez pas éviter complètement les graisses. Les graisses insaturées, comme les acides gras mono-insaturés et polyinsaturés (qui comprennent les acides gras omégas-3), peuvent réduire le cholestérol naturellement et, par conséquent, limiter le risque de maladies cardiaques, ce qui peut entrainer des troubles rénaux. Pour inclure des graisses insaturées dans votre alimentation, consommez ^{[11]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}.
- du poisson gras : le saumon, le maquereau, les sardines
- des avocats
- des noix et des graines
- des huiles de tournesol, de colza et d'olive
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Apporter des changements à son mode de vie

1
Faites de l'exercice. Le surpoids et l'obésité augmentent le risque d'insuffisance rénale chronique. Vous devriez faire de l'exercice pour perdre du poids et diminuer votre tension artérielle, deux facteurs qui aident à réduire la probabilité de développer une néphropathie. Vous devriez faire au moins deux heures et demie d'activité physique modérée chaque semaine ^{[12]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}^{[13]
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Source de recherche}.
- Des études montrent que les personnes obèses risquent deux fois plus de développer une insuffisance rénale chronique. Si votre indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 30, vous êtes considéré comme une personne obèse ^{[14]
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  Source de recherche}.
- La marche, le vélo et la natation sont quelques exemples d'exercices modérés.
2
Évitez de fumer. Vous pourriez penser que le tabagisme endommage principalement les poumons, mais il peut aussi causer des maladies cardiaques. Les cardiopathies, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont autant de problèmes qui peuvent compromettre la fonction rénale, avec pour conséquence le développement d'une néphropathie. Heureusement, si vous arrêtez de fumer, vous pourrez réduire l'occurrence de ce trouble ^{[15]
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Source fiable
American Academy of Family Physicians
Aller sur la page de la source}.
- Si vous êtes un fumeur invétéré, discutez avec votre médecin des thérapies de sevrage. Votre médecin peut vous recommander des patchs de nicotine ou des séances de psychothérapie ^{[16]
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  Source fiable
  American Academy of Family Physicians
  Aller sur la page de la source}.
3
Limitez votre consommation d'alcool. Lorsque vous buvez de l'alcool, votre tension artérielle et votre cholestérol augmentent, ce qui favorise l'hypertension et peut également causer une insuffisance rénale. Vous n'êtes pas tenu d'arrêter complètement de boire de l'alcool, mais vous devriez limiter votre consommation à 2 verres par jour (pour les hommes âgés de moins de 65 ans) ou à 1 verre par jour (pour les femmes ^{[17]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}^{[18]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}).
- Un verre équivaut à 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 45 ml de spiritueux distillés (liqueurs).
4
Faites des bilans de santé régulièrement. Puisqu'il est difficile de détecter une néphropathie tant qu'elle n'est pas à un stade avancé, vous devriez consulter un médecin et faire des examens réguliers. Si vous êtes en bonne santé, n'êtes pas prédisposé à ce trouble, n'êtes pas en surpoids avec un IMC inférieur à 30, prenez rendez-vous tous les 2 ou 3 ans. Si vous êtes en bonne santé et que vous avez entre 30 et 40 ans, rendez-vous chez le médecin tous les deux ans. Si vous êtes en bonne santé et que vous avez 50 ans, vous pouvez faire votre bilan de santé tous les ans ^{[19]
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Source de recherche}.
- Si vous avez déjà été diagnostiqué comme étant atteint d'une autre affection chronique, comme l'hypertension, une maladie cardiaque ou le diabète, il est important de consulter votre médecin régulièrement pour gérer la maladie et ainsi prévenir l'insuffisance rénale chronique.
5
Prenez correctement les analgésiques. Les antiinflammatoires non stéroïdiens et les analgésiques peuvent nuire aux reins si vous prenez des doses élevées pendant une période prolongée. La prise d'une dose élevée pendant une brève période peut nuire temporairement à la fonction rénale. Si vous prenez de l'aspirine, du paracétamol, de l'ibuprofène, du kétoprofène ou du naproxène sodique, suivez attentivement les directives du fabricant concernant la posologie ^{[20]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}^{[21]
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Source de recherche}.
- L'ibuprofène, l'aspirine et le naproxène font partie de la même classe pharmacologique, si bien que la prise simultanée d'une combinaison de ces médicaments peut causer des problèmes rénaux.
- Le paracétamol est métabolisé par le foie et non par les reins, ce qui veut dire que vous devriez choisir ce médicament si vous souffrez de troubles rénaux (tant que vous n'avez pas de problèmes de foie).
- Informez toujours votre médecin des médicaments que vous prenez, car les analgésiques (même ceux en vente libre) peuvent interférer avec d'autres produits médicamenteux.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Reconnaitre l'insuffisance rénale et se faire soigner

1
Surveillez les symptômes. Il se peut que vous ne les détectiez pas immédiatement, car l'insuffisance rénale prend du temps avant de se manifester complètement. Les signes et symptômes à surveiller incluent ^{[22]
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Source de recherche} :
- une augmentation ou une baisse de la fréquence des mictions,
- de la fatigue,
- des nausées,
- des démangeaisons et des états de sècheresse cutanée,
- la présence de sang dans l'urine ou des urines foncées et mousseuses,
- des crampes ou des fasciculations musculaires,
- un gonflement autour des yeux, des pieds ou des chevilles,
- des états confusionnels,
- des difficultés à respirer, à se concentrer ou à dormir.
2
Évaluez les facteurs de risque. Bien que la prévention de la néphropathie soit un aspect important pour quiconque, elle l'est encore plus si vous avez une quelconque prédisposition pathologique. Les facteurs de risque augmentent si vous avez des antécédents de diabète, d'hypertension ou de cardiopathie. Par exemple, les personnes d'origine africaine, hispanique et amérindienne sont plus à risque de souffrir de maladies rénales, tout comme les personnes de plus de 60 ans ^{[23]
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Source de recherche}.
- De plus, si vous avez des antécédents familiaux de maladies rénales, vous présentez un risque accru en raison du facteur génétique.
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Recevez des soins médicaux. Étant donné que bon nombre des symptômes de l'insuffisance rénale chronique ressemblent aux symptômes d'autres maladies, il est important de se faire examiner par un médecin si vous présentez certains d'entre eux. Le médecin peut vous prescrire des analyses sanguines et d'urine pour vérifier la fonction rénale. À partir des résultats des tests, il peut ensuite diagnostiquer la maladie ou savoir si vous avez d'autres troubles causant des symptômes similaires.
- Informez-le de vos antécédents médicaux, si vous prenez des médicaments et si vous avez des inquiétudes au sujet de la santé rénale.
4
Suivez à la lettre le traitement prescrit. Une fois le diagnostic confirmé, vous devrez traiter la maladie sous-jacente. Par exemple, si une infection bactérienne est à l'origine de vos symptômes, vous devez prendre des antibiotiques. Cependant, étant donné que l'insuffisance rénale est une maladie chronique, le médecin ne peut traiter que les complications qui en résultent.
- Si la maladie rénale est à un stade grave, vous devrez peut-être envisager les séances de dialyse ou même la transplantation rénale ^{[24]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
- Votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments afin de traiter les complications. Plus particulièrement, vous pourriez suivre un traitement médicamenteux pour gérer l'hypertension artérielle, réduire le taux de cholestérol, soulager l'enflure, traiter l'anémie et protéger les os.
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