Comment pratiquer le parkour

Commencez lentement. Si vous vous blessez, vous serez arrêté pour de bon. Ne vous attaquez pas à un obstacle que vous « pensez » « être en mesure » de passer. Vos nerfs pourraient prendre le dessus sur vous et vous conduire à rater en beauté votre réception. Même si vous pensez que vous n'allez pas vous blesser, réfléchissez à certains des effets à long terme de ce que vous faites subir à votre corps. Vous devez conditionner votre corps et l'accoutumer à faire certaines choses sans trop s'étirer ni se faire trop de bleus.

• Commencez à explorer les mouvements avec lesquels votre corps est à l'aise. Jusqu'à quelles hauteur et longueur pouvez-vous sauter ? À quelle vitesse pouvez-vous faire une roulade ? Vous saurez ainsi les techniques par lesquelles commencer et celles qui nécessitent plus de travail. Cela vous aidera également à prendre conscience de votre corps et à le maitriser.

Maitrisez la réception. Il y a une réception de base que vous intègrerez dans tous vos sauts. Les principes de cette réception seront aussi utilisés lors des réceptions plus difficiles (par exemple dans la roulade de parkour). Par conséquent, il est important que vous appreniez en premier cette technique et que vous la maitrisiez. Il existe quatre points clés principaux dont il faudra toujours vous rappeler.

• 1) Lors de la réception, vos jambes doivent être écartées de la largeur de vos épaules.
• 2) Vous devez atterrir sur les avant-pieds. De cette façon, votre corps agira comme un ressort et distribuera l'impact de l'atterrissage. Si vous vous réceptionnez sur vos talons, votre corps agira comme une planche rigide et endommagera le reste de vos articulations et de votre corps.
• 3) Ne laissez pas vos jambes se plier à plus de 90 degrés. Lorsque vous vous pliez à plus de 90°, vous mettez trop de pression sur les articulations du genou et vous perdez de la vitesse.
• 4) Lorsque vous avez de l'élan ou que vous faites un saut plus conséquent, penchez-vous légèrement en avant et permettez à vos mains d'absorber une partie de la force de l'impact. Cela empêchera vos jambes de se fléchir à plus de 90° lors de la réception du saut et vous permettra de continuer votre course. N'utilisez ces atterrissages de base que pour les petits sauts.

Apprenez la roulade sur l'épaule. Ce mouvement est l'un des outils les plus élémentaires, mais aussi des plus utiles de votre arsenal de parkour. Une roulade sur l'épaule est une roulade avant terminée en diagonale dans le dos sur l'épaule. Les roulades d'épaule sont importantes, car elles réduisent l'impact de l'atterrissage, en convertissant le mouvement vers le bas d'une chute en mouvement vers l'avant, où vous pouvez facilement recommencer à courir.

• Pour en faire une sur le côté droit, ramenez votre bras droit près du corps et rentrez la tête et le menton vers la poitrine. Ensuite, roulez par-dessus votre épaule droite et remettez-vous sur vos pieds à la fin. La raison pour laquelle vous roulez en diagonale est pour réduire les dommages causés à votre dos et à votre colonne vertébrale.

Pratiquez les sauts. Ils vous aident à effacer les obstacles facilement et avec vitesse. Un saut doit essentiellement vous permettre de garder votre mouvement vers l'avant tout en effaçant l'obstacle.

• Trouvez une rambarde. Lorsque vous courez vers elle, placez vos deux mains dessus et propulsez vos jambes vers la droite. Lorsque vos genoux arrivent au-dessus de la rambarde, bougez votre bras droit pour qu'il ne vous gêne pas et balancez vos jambes par-dessus la rambarde. Vous devriez alors pouvoir atterrir avec aisance et équilibre. Si l'équilibre est un problème, trouvez une rambarde d'une hauteur différente, cela pourra vous aider.
  • Une fois que vous avez maitrisé cette technique, pratiquez-la aussi à gauche.

Commencez avec des sauts d'entrainement d'environ 1 m. Vous ne devez jamais sauter quoi que ce soit de plus élevé que ce que vous pouvez, vous-même, sauter. Ceci est dû au fait que des atterrissages répétés sur vos jambes, depuis des hauteurs conséquentes, peuvent vous abimer les genoux. Exercez-vous toujours avec précaution.

• Trouvez un escalier. Commencez tout en bas, puis gravissez progressivement les marches. Une fois que vous avez sauté une marche, 10 fois, de façon détendue, en atterrissant toujours sur vos orteils, montez d'une marche. Répétez ceci jusqu'à ce que vous ayez sauté ces marches 10 fois, détendu et en atterrissant toujours sur vos orteils. Si vous avez un problème d'équilibre, ne bougez pas avant que ce n'en soit plus un ^[1] .

Développez vos muscles. Comment seriez-vous capable, sinon, d'escalader les murs ? Les muscles que vous utilisez en faisant des tractions sont les mêmes que ceux que vous employez pour vous suspendre et escalader les murs. Trouvez une barre située à bonne distance du plafond et commencez à vous entrainer.

• Commencez en allant un peu plus loin que lorsque vous faites vos tractions normales. Allez jusqu'au point où vos coudes sont alignés avec la barre. Ensuite, tirez sur vos bras jusqu'à ce que votre poitrine soit au-dessus de la barre. Continuez jusqu'au moment où vous avez les bras tendus au-dessus de la barre, celle-ci reposant à la hauteur de votre bassin. Utilisez vos jambes pour vous propulser vers le haut à partir de la position de départ en suspension.
• Diminuez vos intervalles de quelques millièmes de seconde. Une fois que vous maitrisez les bases, commencez à vous chronométrer sur les mêmes parcours. Combien de temps pouvez-vous gagner ?
• C'est à ce moment-là qu'un ami est très utile. Choisissez une zone et définissez les points A (départ) et B (arrivée). Ensuite, chronométrez-vous, chacun à votre tour ou lorsque vous faites le parcours en simultanée du point A au point B. Que fait le plus rapide que le plus lent ne fait pas ? Une fraction de seconde par ci, une fraction de seconde par là, les secondes s'accumulent et c'est là que la meilleure technique fait la différence.

Commencez par une remise en forme aérobie. Vous allez courir, sauter, faire des roulades et ce, jusqu'à n'en plus pouvoir, alors, votre priorité numéro un est de remettre en forme vos poumons. Courez sur tapis roulant, faites de l'elliptique, puis commencez la natation et la boxe. Par la suite, sur les parcours d'obstacles, vous n'aurez pas, en plus de tout le reste, à vous soucier d'être essoufflé ^[1] .

• Même des activités comme le yoga et les sports d'équipe ont leur place dans l'entrainement de parkour. Si cela vous donne de l'endurance et de la résistance, faites-le. Continuez jusqu'à ce qu'être en mouvement pendant une heure soit, pour vous, un jeu d'enfant.

Remettez votre corps en forme. Maintenant que vos poumons sont à niveaux, il est temps de vous concentrer sur vos muscles. Vous n'aurez pas besoin de lever beaucoup de fonte parce que, avouons-le, enlever une voiture de la route est beaucoup plus lent que de simplement sauter par-dessus. Cependant, vous devez travailler avec votre « propre » masse corporelle en la levant et la propulsant constamment. Commencez par faire des pompes, des tractions, des flexions et des relevés de jambes comme si c'était votre deuxième travail ^[1] .

• Vous pouvez penser qu'il vaut mieux vous entrainer autant que possible, mais n'oubliez pas que votre corps a besoin de repos pour se régénérer. Faites des exercices de renforcement musculaire tous les deux jours (deux fois par jour, si vous ne vous exercez pas trop) pour laisser à vos muscles le temps de récupérer. Ils s'en porteront d'autant mieux à long terme.