X
Cet article a été coécrit par Ni-Cheng Liang, MD. La Dre Ni-Cheng Liang est pneumologue accréditée et directrice de la médecine pulmonaire intégrative de Coastal Pulmonary Associates, un centre affilié au Scripps Health Network à San Diego, en Californie. Elle est également professeure assistante volontaire de médecine à l'école de médecine de l'université de Californie à San Diego et bénévole auprès de la clinique médicale de l'UCSD, gérée par des étudiants, pour les patients non assurés. La Dre Liang a plus de 15 ans d'expérience, et elle est spécialisée en médecine pulmonaire et respiratoire, en enseignement de la pleine conscience, en bienêtre des médecins et en médecine intégrative. La Dre Liang a obtenu son doctorat en médecine à la faculté de médecine de l'université du Maryland. Elle a été élue meilleure médecin de San Diego en 2017 et 2019. Elle a aussi reçu en 2019 le prix de l'American Lung Association San Diego Lung Health Provider of the Year.
Il y a 13 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 6 169 fois.
Vous prenez plus de 6 millions de respirations par an [1] , et chacune d’entre elles est essentielle pour fournir à votre corps l’oxygène qui maintient vos cellules en vie. En sachant quelles sont les substances nocives courantes que beaucoup de gens respirent quotidiennement et les activités qui contribuent à la santé pulmonaire, vous pouvez commencer dès aujourd’hui à mieux prendre soin de vos poumons !
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Éviter les substances nocives pour les poumons
Méthode 1
-
1Arrêtez la cigarette. La meilleure chose que vous puissiez faire pour vos poumons est d’arrêter de fumer ou (mieux encore) de ne jamais commencer. Le tabagisme est une cause majeure de cancer du poumon et de BPCO. Les fumeurs ont 20 fois plus de risques de développer un cancer du poumon et une BPCO que les non-fumeurs [2] .
- Le cancer du poumon se produit lorsque les cellules se développent de manière incontrôlée et forment des tumeurs dans les poumons. Ces tumeurs interfèrent avec leur fonctionnement normal, comme la respiration. Si le cancer forme des métastases, il peut alors affecter d’autres organes et tissus, comme les seins [3] .
- La BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive) provoque un excès de mucus, des difficultés respiratoires, des éternuements, de la toux et une sensation de brulure dans la poitrine. Elle s’aggrave au fil du temps [4] .
- Bien que la cigarette soit le plus souvent pointée du doigt, il faut garder à l’esprit qu’aucune forme de tabagisme n’est sans risque. Vous devez également éviter de fumer des pipes, des cigares, de la marijuana, etc.[5]
-
2Évitez tout contact avec la fumée secondaire. Ne pas fumer est un bon début, toutefois vous devez également éviter tout contact avec la fumée secondaire, en évitant par exemple d’aller dans les bars, les casinos et les autres environnements où la cigarette est socialement tolérée. Les non-fumeurs qui inhalent fréquemment de la fumée secondaire courent 20 % plus de risque de développer un cancer du poumon que les non-fumeurs qui n’ont jamais été en contact avec la fumée [6] .
- Bien qu’il s’agisse d’études récentes, de nombreux experts estiment que les gens, en particulier les bébés et les enfants, doivent également se tenir à l’écart de la fumée tertiaire. Il s’agit des toxines et des composés chimiques résiduels qui collent aux vêtements, aux cheveux, aux tapis, aux murs, etc. même après qu’une cigarette ait été éteinte [7] [8] . L’odeur persistante d’une cigarette, même après que la fumée se soit dissipée, est le signe révélateur de la fumée secondaire.
-
3Ne vous exposez pas à la pollution de l’air extérieur. Bien qu’il soit pratiquement impossible d’éviter tout contact avec le dioxyde de carbone et les autres polluants atmosphériques courants, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre exposition. Pollution de l’air en France est un site web qui fournit une carte de la qualité de l’air en temps réel à travers la France [9] . Vous pouvez vérifier cela pour déterminer la qualité de l’air dans votre ville avant de prévoir de passer du temps à l’extérieur.
- L’ozone est un autre polluant atmosphérique courant et les systèmes météorologiques stagnants en été peuvent souvent le piéger avec d’autres polluants autour d’une ville. En raison de ce phénomène, vous devez être particulièrement attentif(ve) à la qualité de l’air dans votre région, de la fin du printemps aux mois d’été les plus chauds.
-
4Éliminez les sources de pollution de l’air intérieur. La pollution de l’air n’est pas seulement un problème externe. Les cheminées, les poêles à bois, les squames des animaux domestiques et les moisissures sont autant de sources courantes de pollution de l’air intérieur [10] . En éliminant ces sources, en nettoyant régulièrement et en changeant souvent les filtres à air de votre maison, vous pouvez réduire considérablement ce type de pollution.
- Envisagez l’achat d’un purificateur d’air pour votre maison afin de filtrer les sources de pollution, comme la fumée, les moisissures et les squames d’animaux.
- Les produits chimiques provenant des produits d’entretien ménager, de la peinture et d’autres articles ménagers courants peuvent également irriter vos poumons ou déclencher des maladies comme l’asthme. Lisez et suivez toujours attentivement le mode d’emploi pour utiliser ces produits dans des endroits bien ventilés.
- Vous trouverez plus d’informations sur l’amélioration de la qualité de l’air intérieur sur des sites comme celui-ci.
- Le radon est un élément naturel présent dans certaines maisons qui affecte la qualité de l’air intérieur. Il est associé à un risque accru de cancer du poumon [11] . Si vous souhaitez tester les niveaux présents dans votre propre maison, vous pouvez acheter des détecteurs de radon dans la plupart des magasins de bricolage.
-
5Minimisez l’exposition professionnelle aux cancérigènes et polluants. La plupart des gens qui travaillent dans les mines, les laboratoires ou les milieux industriels sont souvent en contact avec de grandes quantités de produits chimiques cancérigènes et d’autres polluants. Prenez toujours les précautions appropriées en cas de situations qui nécessitent des respirateurs, des hottes ou d’autres dispositifs de sécurité.
- L’amiante, l’arsenic, le nickel et le chrome ne sont que quelques-uns des produits chimiques en milieu professionnel qui sont associés au cancer du poumon et à d’autres complications pulmonaires [12] .
- Le cancer du poumon et la BPCO peuvent également se produire suite à une exposition à ces substances.
-
6Essayez de ne pas inhaler d’autres irritants. Les poumons humains ne sont tout simplement pas conçus pour inhaler une large gamme de substances. Couvrez votre bouche et votre nez chaque fois que vous travaillez avec ou dans le même espace que des petites particules que vous risquez potentiellement d’inhaler. Évitez également d’apaiser une toux causée par une substance étrangère, car c’est comme ça que votre corps l’expulse. Il y a différentes particules que vous devez éviter.
- Le talc ou la poudre pour bébé : ces produits renferment des roches microscopiques écrasées qui restent piégées dans vos poumons. Utilisez à la place une poudre pour bébé à base d’amidon de maïs.
- La fibre de verre : en cas d’inhalation, elle peut causer de minuscules coupures dans vos poumons.
Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Prendre des mesures pour améliorer la santé pulmonaire
Méthode 2
-
1Respirez profondément plus souvent. L’action de respirer fournit de l’oxygène à tout votre corps. Respirer profondément utilise toute la capacité de vos poumons à oxygéner le sang. Bien que la respiration normale ne soit pas mauvaise, la respiration profonde permet d’atteindre le niveau maximal d’oxygène en circulation dans votre corps [13] .
- Prêtez une attention particulière à votre diaphragme quand vous inspirez et expirez profondément. Sentez votre diaphragme s’abaisser quand vous inspirez et expirez complètement jusqu’à ce que vous ressentiez les muscles de votre abdomen se resserrer et votre diaphragme se soulever [14] .
-
2
-
3Faites des exercices de cardio. Les exercices aérobiques seuls ne renforcent pas nécessairement vos poumons. Toutefois, une bonne activité cardiorespiratoire leur permet de mieux approvisionner en oxygène votre cœur et vos muscles [16] . Les poumons sont ainsi moins sollicités et ils peuvent fonctionner correctement en fournissant moins d’effort.
- Selon l’American Heart Association, vous devez pratiquer au moins 30 minutes d’exercices de cardiotraining d’intensité modérée 5 jours par semaine ou plus pour préserver votre bonne santé cardiovasculaire [17] .
-
4Modifiez votre alimentation. Des études affirment que les régimes alimentaires riches en fruits frais et en poisson sont bénéfiques pour la santé des poumons [18] . C’est d’autant plus vrai pour les personnes qui souffrent d’asthme, de BPCO et d’autres maladies pulmonaires courantes [19] .
- Une étude réalisée en 2010 montre également qu’une alimentation riche en légumes crucifères (le brocoli, le chou-fleur, le chou, le chou frisé et le chou de Chine) réduit les risques de cancer du poumon [20] .
-
5Respirez par le nez. Les poils de votre nez agissent comme un filtre et ne laissent passer que les particules extrêmement fines. Votre nez peut filtrer des particules aussi petites qu’un simple grain de pollen avec une efficacité de 100 % [21] . Cela fait de la respiration par le nez une meilleure option que la respiration par la bouche.
-
6Gardez votre nez dégagé. La maladie, les allergies et d’autres affections peuvent entrainer une congestion nasale. Un nez bouché signifie que vous envoyez la totalité des germes et de la pollution directement dans vos poumons en respirant par la bouche [22] . Cela peut aggraver des affections comme l’asthme et d’autres complications pulmonaires, voire les provoquer, chez les personnes qui n’en souffrent pas [23] .
- Traitez les allergies avec des antihistaminiques ou d’autres décongestionnants pour garder votre nez dégagé [24] .
- Par ailleurs, l’assèchement des voies nasales qui se produit en cas de maladie rend les poils de nez moins efficaces pour filtrer l’air. Pensez à utiliser un humidificateur d'air ou même un vaporisateur nasal en vente libre pour garder vos voies nasales humides et filtrer correctement l’air que vous respirez [25] .
-
7Restez hydraté(e). En plus de ses nombreux autres effets positifs, boire beaucoup d’eau est bénéfique pour les poumons. Vos poumons ont un revêtement muqueux qui reste mince sous l'effet d’une bonne hydratation. Dans ces conditions, vos poumons fonctionneront plus efficacement [26] .
-
8Prenez des médicaments en cas de maladie pulmonaire. Si vous souffrez d’asthme ou d’une autre affection respiratoire, veillez à consulter votre médecin pour des examens réguliers afin de contrôler cette affection. Le salbutamol, un bronchodilatateur sur ordonnance, est efficace pour soulager les symptômes de l’asthme.
-
9Restez à jour dans vos vaccins. Les vaccins annuels contre la grippe et le pneumocoque peuvent contribuer à réduire le risque d’infections respiratoires [27] . Ça signifie également moins de risque de développer des complications pulmonaires associées comme la pneumonie.
- Les fumeurs âgés de 19 à 65 ans doivent se faire vacciner contre le pneumocoque. De même, toute personne souffrant d’une maladie cardiaque chronique, d’une maladie pulmonaire chronique, d’alcoolisme, d’une maladie hépatique chronique ou ayant plus de 65 ans doit se faire vacciner contre le pneumocoque.
Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Utiliser des stratégies pour réduire l’exposition à la pollution
Méthode 3
-
1Achetez des plantes d’intérieur. Les plantes d’intérieur sont l’un des moyens les plus simples d’améliorer la qualité de l’air intérieur. En plus de convertir le dioxyde de carbone en oxygène, des études ont montré qu’elles peuvent également réduire la concentration d’ozone (qui est un autre polluant nocif) à l’intérieur des habitations [28] .
- Des études ont démontré que la langue de belle-mère, le chlorophyton chevelu et le lierre du diable (Epipremnum aureum) sont trois plantes d’intérieur courantes qui ont des bienfait [29] .
-
2Utilisez un purificateur d’air. Un filtre purificateur pour l’air de votre maison peut vous aider à éliminer la poussière, la fumée et d’autres polluants. Les filtres à air, les épurateurs électroniques et les ioniseurs sont tous des formes courantes de systèmes de purification de l’air intérieur.
- Méfiez-vous des marques qui prétendent créer de l’ozone pour purifier l’air intérieur. L’ozone est un polluant majeur, surtout pendant les mois d’été calmes, et ces appareils peuvent créer des quantités nocives d’ozone tout en éliminant d’autres particules de l’air intérieur.
-
3Évitez les zones très fréquentées. Il est courant, surtout pour les personnes qui vivent dans les grandes villes, de courir ou de faire du vélo dans des rues encombrées et très fréquentées quand ils font leurs exercices. L’abondance des gaz d’échappement des véhicules et d’autres polluants dans ces endroits peut endommager vos poumons, d’autant plus que vous avez tendance à respirer par la bouche durant un exercice vigoureux, ce qui contourne la filtration naturelle que vous obtenez par vos narines.
- Vous pouvez également consulter ce site pour déterminer la qualité de l’air en temps réel dans votre région.
Publicité
Conseils
- Vous pouvez utiliser un spiromètre pour exercer vos poumons et mesurer leur capacité en volume. Il consiste à expirer dans un tube pour faire remonter un piston dans le cylindre en plastique. Vous trouverez des spiromètres dans la plupart des pharmacies ou des magasins de fournitures médicales.
- Si vous avez des difficultés à respirer ou des problèmes associés, rendez-vous immédiatement chez un médecin pour qu’il vous diagnostique d’éventuels problèmes pulmonaires.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Publicité
-Holistically-Step-22.webp)
Références
- ↑ http://www.lung.org/your-lungs/how-lungs-work/?referrer=https://www.google.com/
- ↑ http://www.cancer.gov/types/lung/hp/lung-prevention-pdq
- ↑ http://www.lungcancer.org/find_information/publications/163-lung_cancer_101/265-what_is_lung_cancer
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/copd
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/05/22/healthy-lungs_n_865182.html
- ↑ http://www.cancer.gov/types/lung/hp/lung-prevention-pdq
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/what-is-third-hand-smoke/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/third-hand-smoke/faq-20057791
- ↑ http://www.airnow.gov/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/05/22/healthy-lungs_n_865182.html
- ↑ http://www.cancer.gov/types/lung/hp/lung-prevention-pdq
- ↑ http://www.cancer.gov/types/lung/hp/lung-prevention-pdq
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/keeping-your-lungs-healthy
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/keeping-your-lungs-healthy
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/keeping-your-lungs-healthy
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/05/22/healthy-lungs_n_865182.html
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10466171
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10466171
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/05/22/healthy-lungs_n_865182.html
- ↑ http://www.entnet.org/content/your-nose-guardian-your-lungs
- ↑ http://www.entnet.org/content/your-nose-guardian-your-lungs
- ↑ http://www.entnet.org/content/your-nose-guardian-your-lungs
- ↑ http://www.entnet.org/content/your-nose-guardian-your-lungs
- ↑ http://www.entnet.org/content/your-nose-guardian-your-lungs
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/keeping-your-lungs-healthy
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/05/22/healthy-lungs_n_865182.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2009/09/090908103634.htm
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2009/09/090908103634.htm
À propos de ce wikiHow
Ni-Cheng Liang, MD
Pneumologue accréditée
Cet article a été coécrit par Ni-Cheng Liang, MD. La Dre Ni-Cheng Liang est pneumologue accréditée et directrice de la médecine pulmonaire intégrative de Coastal Pulmonary Associates, un centre affilié au Scripps Health Network à San Diego, en Californie. Elle est également professeure assistante volontaire de médecine à l'école de médecine de l'université de Californie à San Diego et bénévole auprès de la clinique médicale de l'UCSD, gérée par des étudiants, pour les patients non assurés. La Dre Liang a plus de 15 ans d'expérience, et elle est spécialisée en médecine pulmonaire et respiratoire, en enseignement de la pleine conscience, en bienêtre des médecins et en médecine intégrative. La Dre Liang a obtenu son doctorat en médecine à la faculté de médecine de l'université du Maryland. Elle a été élue meilleure médecin de San Diego en 2017 et 2019. Elle a aussi reçu en 2019 le prix de l'American Lung Association San Diego Lung Health Provider of the Year. Cet article a été consulté 6 169 fois.
Catégories: Système respiratoire
Publicité
