Comment renforcer vos poumons après une pneumonie

Souffrir d'une pneumonie peut être une épreuve assez effrayante. Il est important de renforcer vos poumons quand vous avez guéri, de telle sorte que vous puissiez retrouver le contrôle de votre respiration et de votre vie. Apprenez comment renforcer vos poumons après une pneumonie.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Faire des exercices respiratoires

1
Entrainez-vous à respirer en profondeur. Une respiration profonde vous permet de retrouver les capacités de vos poumons. Vous pouvez commencer soit en position assise, soit debout. Posez vos mains sur vos hanches et détendez-vous. Inspirez autant que vous le pouvez. Quand vous avez atteint la capacité maximale de vos poumons, retenez votre respiration pendant cinq secondes. Expirez le plus possible. Assurez-vous d'expirer lentement et de vider complètement les poumons ou du moins autant que votre état de santé vous le permet ^{[1]
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Source de recherche}.
- Répétez ce processus dix fois par séance. Il est recommandé de faire trois à quatre séances de respiration profonde tout le long de la journée.
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Respirez en tendant les lèvres. Ce type de respiration vous permet d'augmenter la quantité d'oxygène dans vos poumons tout en diminuant la quantité de dioxyde de carbone. Commencez par détendre tout votre corps. Vous pouvez le faire en position assise ou debout. Inspirez par le nez pendant trois secondes. Avant d'expirer, vous devriez faire la moue comme si vous étiez sur le point d'embrasser quelqu'un. Expirez à travers vos lèvres tendues en avant dans un délai de six secondes. Inspirez et expirez lentement. Ne forcez pas le passage et la sortie de l'air dans les poumons.
- Répétez le processus. On procède à une respiration avec des lèvres tendues chez des patients qui ont des difficultés respiratoires. Cet exercice de respiration devrait être répété jusqu'à ce que la respiration soit redevenue normale.
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Essayez de respirer à partir de votre diaphragme. Le diaphragme est le muscle qui envoie et expulse l'air dans les poumons. Commencez par vous allonger sur le dos et repliez vos genoux. Posez l'une de vos mains sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément. Gonflez votre ventre et votre cage thoracique tout en vous assurant de ne pas faire bouger la poitrine. C'est là le défi que vous devez surmonter quand vous respirez à partir du diaphragme. Vous devriez inspirer en trois secondes et expirer en six secondes. Vous devriez ici aussi tendre vos lèvres pour mieux contrôler votre respiration ^{[2]
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Source de recherche}.
- Répétez tout le processus. Dans un premier temps, cet exercice pourrait être difficile pour vous. Néanmoins, un entrainement suivi et la répétition de cet exercice peut corriger le diaphragme et finira par augmenter vos capacités pulmonaires. Avec le temps, il vous sera plus facile de respirer à partir du diaphragme.
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Entrainez-vous à respirer en toussant. Cette technique vous aidera à éliminer les bactéries et les glaires en déclenchant le réflexe de la toux. Asseyez-vous ou surélevez la tête du lit si vous ne pouvez pas vous lever. Détendez-vous et préparez-vous mentalement.
- Première étape : faites trois à cinq exercices de respiration profonde. Combinez cette technique avec la respiration à lèvres tendues et celle à partir du diaphragme. Expulsez de l'air comme si vous toussiez. Quand vous avez réalisé entre trois et cinq séances de respiration profonde, ouvrez la bouche, mais n'expirez pas encore. Vous devriez retenir votre respiration et bloquer la poitrine et l'abdomen.
- Deuxième étape : expulsez rapidement l'air des poumons. Vous allez déclencher une toux si vous l'avez fait correctement, ce qui va libérer les glaires coincées dans votre appareil respiratoire. Crachez les sécrétions qui se présentent et répétez tout le processus.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Changer de mode de vie

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Buvez beaucoup d'eau. Buvez au moins 1,5 litre d'eau si vous êtes adulte. La quantité d'eau pour les enfants dépendra de leur poids. L'eau permet de liquéfier les glaires dans les poumons. De l'eau ou un autre liquide permet de mieux expulser les glaires dans les poumons et dans le nez. Cela favorise une meilleure respiration ^{[3]
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Source de recherche
Farrell JJ, Petrik SC. Hydration and nosocomial pneumonia : killing two birds with one stone (a toothbrush). Rehabilitation Nursing. 2009 Mar-Apr;34(2):47-50, 83.}.
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Ayez une activité physique régulière. Une activité physique régulière et une certaine forme physique permettent de mieux gérer une maladie pulmonaire. Le transport de l'oxygène dans le sang est facilité chez la plupart des personnes qui ont une activité physique à une faible altitude, contrairement à celles qui n'en ont pas. Cela signifie que les personnes physiquement actives auront aussi de meilleures capacités pulmonaires si elles ont une activité physique en altitude ou si elles souffrent d'asthme ou de toute autre maladie respiratoire ^{[4]
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Source de recherche
Fauci et al. (2012). Harrison's Principles of Internal Medicine Eighteenth Edition. New York : McGraw-Hill Medical Publishing Division.}.
- Marcher, courir, nager et faire du vélo sont tous d'excellents moyens de renforcer vos poumons. Commencez par vous étirer et à vous pencher avant d'avoir une activité physique. Chaque séance devrait durer environ une demi-heure. Arrêtez-vous si vous avez le souffle court ou si souffrez de palpitations ^{[5]
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  Source de recherche}.
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Arrêtez de fumer. La cigarette est connue pour être dangereuse pour la santé. C'est encore pire si vos poumons ont connu un épisode de pneumonie. L'un des effets de la nicotine est le resserrement des bronchioles terminales des poumons, ce qui diminue la quantité d'air qui y entre. Vous ne voudriez pas resserrer encore l'accès à vos poumons, quand vous avez déjà du mal à respirer ^{[6]
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Source de recherche
Kliegman et al. (2011). Nelson Textbook of Pediatrics, Nineteenth Edition. Philadelphia : Elsevier.}.
- La nicotine paralyse aussi les cils vibratiles qui se trouvent dans les voies respiratoires. Ces cils permettent de déloger les glaires et les particules de poussière. En les paralysant, vous les empêchez de se débarrasser des glaires excessives dans vos voies respiratoires causées par la pneumonie.
- Un autre effet de la cigarette est l'irritation due à la fumée qui favorise l'accumulation de sécrétions dans les voies aériennes.
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Prenez vos antibiotiques suivant votre prescription. Même si vous pensez être complètement rétabli(e), vous ne devriez pas cesser votre traitement aux antibiotiques, sauf si votre médecin vous y autorise. Les personnes qui ne vont pas au bout de leur traitement aux antibiotiques courent le risque de devenir résistants à ce type de médicament. Ce qui signifie que les antibiotiques pourraient ne plus agir aussi efficacement si vous ne suivez pas les prescriptions de votre médecin ^{[7]
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Source de recherche
Guyton Et al. (2006). Textbook of Medical Physiology Twelfth Edition. Philadelphia : Elsevier Saunders}.
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Faites le plein de vitamines et de minéraux. Une bonne alimentation vous aide à combattre la maladie et un régime équilibré peut vous donner les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin. Vous pouvez aider vos défenses immunitaires en prenant une fois par jour un supplément de vitamine C.
- Il est nécessaire de consommer des quantités suffisantes de vitamines A, B, C et E ainsi que de l'acide folique, du fer, du zinc, du sélénium et du cuivre. Ces vitamines et minéraux agissent comme des antioxydants et aident votre système immunitaire à combattre les maladies, surtout les plus infectieuses comme la pneumonie.
- Le sulfate de zinc vous aide à réparer les parois endommagées de vos voies respiratoires.
- La vitamine D et des compléments de carotène peuvent aussi stimuler vos défenses immunitaires ^{[8]
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  Source de recherche}.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Empêcher une rechute

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Ne buvez pas d'alcool pendant votre convalescence. L'alcool peut diminuer les éternuements et les quintes de toux nécessaires pour expulser les glaires des poumons, il peut aussi interférer avec les antibiotiques ou les autres médicaments qui sont pris pendant un épisode de pneumonie.
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Songez à vous faire vacciner. Il existe plusieurs types de vaccins disponibles pour empêcher l'apparition d'une pneumonie. On peut vous donner un vaccin contre la grippe ou contre les pneumocoques. Certains de ces vaccins sont couramment injectés aux enfants et ils peuvent aussi être donnés à des adultes dans certaines conditions.
- Il existe deux sortes de vaccins contre la grippe. L'un d'eux contient des souches mortes du virus, lesquelles sont administrées par la voie intramusculaire. Il peut être donné dès l'âge de six mois, y compris aux personnes saines et à celles qui souffrent de maladies chroniques.
- Le deuxième type de vaccin s'injecte dans le nez et contient des souches vivantes et affaiblies du virus. Ces virus affaiblis ne peuvent pas provoquer une grippe, mais notre organisme peut développer une résistance à ce type de maladie. Ce vaccin est adapté aux personnes de 2 à 49 ans et aux femmes qui ne sont pas enceintes.
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Couvrez-vous la bouche quand vous toussez ou quand quelqu'un d'autre tousse. Cela vous évitera de propager des germes, ce qui réduira la probabilité d'avoir une autre pneumonie. Il est aussi important de vous laver les mains chaque fois que vous êtes en présence d'une personne qui tousse ou qui éternue ^{[9]
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Source de recherche}.
- Vous pouvez recouvrir votre bouche avec un mouchoir en papier ou en portant un masque de protection du visage.
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Lavez-vous régulièrement les mains. Vous pouvez propager des agents pathogènes, les microorganismes qui causent des maladies, à partir de vos mains, car vous vous en servez pour vous couvrir la bouche quand vous toussez, quand vous touchez une poignée de porte, manipulez de la nourriture, vous frottez les yeux et portez vos enfants. Ces agents pathogènes se multiplient sur vos mains et se répandent à tous les endroits que vous touchez si vous ne les lavez pas. Les autorités de santé vous recommandent de vous laver les mains de la façon suivante ^{[10]
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Source fiable
Centers for Disease Control and Prevention
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- Mouillez vos mains avec de l'eau courante propre.
- Appliquez du savon et répartissez-le sur la paume et le dos des mains ainsi que sur les doigts et sous les ongles en frottant vos mains ensemble.
- Frottez-vous les mains pendant au moins vingt secondes.
- Rincez bien vos mains sous un courant d'eau propre.
- Séchez vos mains.
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Nettoyez soigneusement tout ce que vous touchez régulièrement. Comme mentionné dans l'étape précédente, les mains sont l'endroit idéal pour propager des agents pathogènes. Vous limitez donc la propagation de ces agents en nettoyant les objets que vous touchez souvent.
- Vous devriez nettoyer les poignées de porte, les interrupteurs et les télécommandes.
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Conseils

Les poumons se dilatent mieux quand vous êtes à la verticale ou si vous vous soutenez à l'aide d'oreillers.
Reposez-vous souvent. Il est important d'offrir à votre organisme beaucoup de repos quand vous guérissez d'une pneumonie afin de lui permettre une meilleure régénération.
Vous devriez faire des exercices respiratoires tout le long de la journée en insistant surtout le matin. Les poumons sont saturés de glaires accumulées pendant la nuit. Il est par conséquent essentiel de faire des exercices respiratoires dès votre réveil.