Comment se reposer

Quel que soit votre emploi du temps, tout le monde a besoin de repos. Malheureusement, vous pouvez parfois vous réveiller après une bonne nuit de sommeil en vous sentant aussi fatigué(e) que la veille. Dans ce cas, vous ne vous reposez peut-être pas de la bonne façon. Votre corps et votre esprit ont tous deux besoin de divers types de repos pour se détendre et refaire le plein d'énergie [1] . Que ce soient ces pauses méditation de 5 min, des exercices de pleine conscience ou des sorties relaxantes dans la nature (ou même simplement dans votre jardin), vous devez vous reposer de toutes sortes de manières pour vraiment vous détendre. Nous avons compilé toutes sortes d'astuces pour vous aider à intégrer efficacement le repos dans votre emploi du temps afin de relaxer votre corps, votre esprit et votre âme.

1
Faites des pauses au travail

  1. Image intitulée Rest Step 1
    Accordez-vous des pauses. Quelle que soit votre charge de travail, n'oubliez pas que vous avez des besoins. Une pause peut vous permettre de vous recentrer pendant quelques minutes. Si vous ne parvenez pas à faire un devoir en particulier ou à vous concentrer sur une tâche au travail, faites une pause de 5 min pour calmer votre esprit. Cela vous aidera à vous sentir plus en forme lorsque vous reprendrez la tâche [2] .
    • Essayez de sortir prendre l'air pendant quelques minutes ou de faire une promenade de 10 min autour de chez vous. Si vous ne pouvez pas sortir, éloignez-vous de votre bureau et regardez le panorama de la ville par la fenêtre.
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2
Faites de la méditation

  1. Image intitulée Rest Step 2
    Méditez tous les jours. C'est une très bonne façon de relaxer votre corps et votre esprit . Il existe toutes sortes de méthodes, mais la méditation de pleine conscience compte parmi les plus répandues [3] . Un des aspects fondamentaux de cette technique est l'ancrage dans le moment présent. Pour cela, concentrez-vous sur votre respiration et laissez vos pensées vagabonder sans vous inquiéter ou vous concentrer sur une idée. Cette pratique vous aidera à reposer votre esprit et à décontracter votre corps.
    • Pour vous mettre à la méditation, cherchez un lieu calme où vous pouvez vous assoir seul(e). Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Si vous avez des pensées qui vous distraient, reconnaissez-les, mais ne vous focalisez pas dessus.
    • Si vous débutez en méditation, commencez par des séances courtes. Même 5 min peuvent être très bénéfiques [4]  !

3
Focalisez-vous sur vos sens

  1. Image intitulée Rest Step 3
    Cela peut vous recentrer et vous calmer. Si votre cerveau fonctionne à pleine vitesse et que vous ne parvenez pas à le freiner, concentrez-vous sur vos sens, comme la vue, l'odorat et le toucher, pour vous distraire. Essayez de faire appel à différents sens afin de trouver les plus efficaces pour calmer votre esprit.
    • Par exemple, imaginez une scène paisible ou regardez par la fenêtre pour voir les arbres qui se balancent au vent. Vous pouvez aussi sentir des fleurs devant votre maison ou allumer une bougie parfumée. Pour vous concentrer sur le toucher, caressez votre chat ou votre chien ou enroulez-vous dans une couverture douce [5] .
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4
Essayez l'aromathérapie

  1. Image intitulée Rest Step 4
    Elle peut avoir une action calmante. L'aromathérapie consiste à utiliser des huiles essentielles pour vous aider à vous vider et à vous calmer l'esprit. Pour cela, vous devez inspirer ces huiles à l'aide d'un diffuseur ou d'un humidificateur. Elles stimuleront la production d'hormones qui amélioreront votre humeur, comme la sérotonine, par votre cerveau [6] . L'aromathérapie peut aider à réduire le stress grâce à ses propriétés apaisantes.
    • Les huiles essentielles de citron, de lavande, de camomille et de cèdre sont souvent utilisées.
    • Il est important de les utiliser avec parcimonie et prudence, car elles sont très concentrées en actifs végétaux. Pour votre sécurité, évitez de les mettre directement sur votre peau et arrêtez immédiatement de les utiliser en cas de réaction allergique. Si vous ne savez pas comment vous en servir correctement, vous pouvez consulter un(e) phytothérapeute ou un médecin au préalable [7] .

5
Pratiquez la respiration profonde

  1. Image intitulée Rest Step 5
    Respirez profondément. C'est une façon simple et efficace de vous décontracter. En vous concentrant activement sur votre respiration, vous pouvez aider votre corps à se calmer rapidement tout en distrayant votre esprit. Le gros avantage de cette méthode est que vous pouvez l'employer n'importe où, que ce soit pour réduire votre stress lors d'une journée de travail chargée ou pour vous détendre avant de vous coucher [8] .
    • Posez une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine et inspirez profondément par le nez. Lorsque votre ventre est rempli d'air, expirez. Continuez d'inspirer et d'expirer de cette manière et laissez la main sur votre ventre monter et baisser au rythme de votre respiration. Celle sur votre poitrine doit rester immobile. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme [9] .
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6
Faites du yoga

  1. Image intitulée Rest Step 6
    Cette pratique est très relaxante. Elle est excellente pour détendre votre corps et votre esprit en même temps, car elle permet de faire de l'exercice physique et présente de nombreux bienfaits pour vous aider à vous reposer. En effet, elle favorise la pleine conscience, ce qui signifie que vous restez en harmonie avec votre corps et votre esprit dans le moment présent. Si vous pensez à trop de choses, ce peut être une très bonne manière de réduire votre stress et de vous vider un peu la tête. Le yoga met également en action votre corps et votre respiration, ce qui peut vous aider à vous détendre physiquement. Certaines postures en particulier peuvent être très utiles pour vous aider à vous calmer à la fois physiquement et mentalement [10] .
    • La posture de l'enfant (Balasana) est très reposante et idéale pour les débutants [11] .
    • La posture du cadavre (Savasana) est une autre option à la fois très simple et très bénéfique [12] .
    • Si vous avez besoin de conseils, inscrivez-vous à des cours de yoga en groupe ou seul(e) ou regardez des tutoriels sur des sites comme YouTube [13] .

7
Écrivez dans un journal intime

  1. Image intitulée Rest Step 7
    Cela apaisera votre esprit. L'écriture de vos pensées est une très bonne façon de vous calmer mentalement. Si vous êtes particulièrement stressé(e) ou soucieux(se) à cause de quelque chose, un journal intime vous fournira un espace sûr où vous pourrez exprimer vos sentiments en privé. Ces moments vous aideront à vous sentir plus tranquille et à apaiser les émotions négatives ou stressantes de façon à pouvoir les gérer plus facilement [14] .
    • Écrivez régulièrement pour profiter au maximum des bienfaits de cet exercice. Choisissez un moment précis pour écrire chaque jour. Par exemple, vous pouvez le faire chaque matin pour vous vider la tête avant de commencer la journée ou bien juste avant de vous coucher pour apaiser votre esprit et vous aider à bien dormir.
    • Vous pouvez écrire ce que vous voulez dans votre journal intime. Si vous n'avez pas envie d'écrire vos pensées un jour, essayez de faire des dessins ou de compiler des playlists pour exprimer vos émotions autrement.
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8
Écoutez de la musique calme

  1. Image intitulée Rest Step 8
    Choisissez des morceaux apaisants. De la musique d'ambiance réconfortante peut détendre votre esprit lorsque vous avez besoin de décompresser. Certaines études ont démontré que la musique stimulait la production d'hormones comme la sérotonine et l'ocytocine, qui peuvent améliorer votre humeur générale et même vous aider à vous endormir la nuit [15] . Essayez de compiler une playlist de morceaux qui vous calment ou cherchez des playlists relaxantes en ligne.
    • Vous pouvez aussi écouter des sons relaxants, comme le bruit de l'océan, de la pluie ou d'autres sons naturels qui peuvent apaiser votre esprit.

9
Évitez les réseaux sociaux

  1. Image intitulée Rest Step 9
    Faites une pause. Les réseaux sociaux sont très pratiques pour rester connecté(e), mais ils peuvent aussi être stressants. Il est possible que vous compariez votre mode de vie, votre programme sportif ou votre apparence aux personnes que vous suivez en ligne. Il se peut aussi que vous vous retrouviez souvent à faire défiler des pages sans intérêt pendant des heures. Dans tous les cas, ces activités peuvent vous épuiser mentalement. Pour reposer votre esprit, essayez d'arrêter les réseaux sociaux pendant quelque temps ou de faire plus attention au temps que vous passez dessus [16] .
    • Si vous ne voulez pas les arrêter complètement, pourquoi ne pas vous fixer une durée précise pour les consulter ? Par exemple, choisissez une heure pour consulter les réseaux sociaux et communiquer avec vos amis chaque jour et limitez-vous à 5 à 10 min [17] .
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10
Allez dans la nature

  1. Image intitulée Rest Step 10
    Sortez dans la nature. Cela peut vous aider à vous détendre et à vous ancrer dans le présent. La nature a toutes sortes de bienfaits pour le corps et l'esprit et vous n'avez pas besoin de partir dans la campagne profonde pour en profiter et vous ressourcer [18] .
    • Si vous êtes stressé(e) en semaine, faites une pause de 5 min pour sortir et respirer l'air frais. Au lieu de penser à ce qui vous tracasse, prenez le temps de regarder les arbres qui se balancent au vent et d'écouter le chant des oiseaux et les autres bruits naturels.
    • Vous n'avez peut-être pas le temps de sortir lorsque vous êtes au travail. Dans ce cas, même une simple plante posée sur votre bureau peut vous apporter une touche naturelle bénéfique. Arrosez-la et admirez-la lorsque vous avez besoin d'un peu de calme [19] .
    • Lorsque vous avez plus de temps lors de vos jours de repos, promenez-vous dans un parc, faites une randonnée près de chez vous ou faites une sortie sur une journée pour visiter un site naturel.

11
Mettez en place une routine relaxante avant de vous coucher

  1. Image intitulée Rest Step 11
    Faites des choses tranquilles. Vous vous endormirez ainsi plus rapidement. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et choisissez des activités apaisantes. Par exemple, vous pouvez boire une tisane sans caféine, écouter de la musique calme et réduire l'éclairage dans votre chambre. Pour vous aider à vous détendre au maximum, évitez de manger et de boire des boissons caféinées avant de vous coucher, car cela peut vous stimuler alors que vous essayez de vous endormir [20] . Évitez aussi d'utiliser des appareils électroniques avant de dormir  . Les téléphones portables, les ordinateurs et les autres appareils semblables ont tous des écrans émettant de la lumière bleue, qui réduit la production de mélatonine, hormone favorisant le sommeil [21] .
    • Songez à laisser charger votre ordinateur et votre téléphone dans le salon pendant la nuit et à arrêter d'utiliser ces appareils quelques heures avant de vous coucher chaque soir .
    • Si vous devez vous en servir pour étudier ou travailler juste avant de vous coucher, mettez-les en mode nuit pour réduire la quantité de lumière bleue émise [22] .
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Références

  1. ↑ https://ideas.ted.com/the-7-types-of-rest-that-every-person-needs/
  2. ↑ https://ideas.ted.com/the-7-types-of-rest-that-every-person-needs/
  3. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-meditation-can-do-for-your-mind-mood-and-health-
  4. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-meditation-can-do-for-your-mind-mood-and-health-
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/quick-stress-relief.htm
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them/
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them/
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/decrease-stress-by-using-your-breath/art-20267197
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/decrease-stress-by-using-your-breath/art-20267197
  1. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2286#uz2287
  2. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/zm6399#zm6399-sec
  3. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/8753-201512048753
  4. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2286#uz2287
  5. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contentid=4552&contenttypeid=1
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201812/the-many-health-and-sleep-benefits-music
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/signs-you-need-to-take-a-break-from-social-media/
  8. ↑ https://health.clevelandclinic.org/signs-you-need-to-take-a-break-from-social-media/
  9. ↑ https://psychcentral.com/blog/six-simple-ways-to-rest-the-mind#1
  10. ↑ https://psychcentral.com/blog/six-simple-ways-to-rest-the-mind#1
  11. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  12. ↑ https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-electronics-affect-sleep
  13. ↑ https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-electronics-affect-sleep

À propos de ce wikiHow

Alex Dimitriu, MD
Coécrit par:
Alex Dimitriu, MD
Psychiatre spécialisé en médecine du sommeil
Cet article a été coécrit par Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, docteur en médecine, est propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique située dans la région de la baie de San Francisco. Il possède une expertise en psychiatrie, en médecine du sommeil et en thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine de l'université Stony Brook en 2005. Ensuite, il a passé son résidanat avec succès auprès de la Stanford University School of Medicine's dans le cadre du Sleep Medicine Residency Program en 2010. Sur le plan professionnel, Alex possède une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil. Cet article a été consulté 27 020 fois.
Catégories: Vie quotidienne
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