Comment prendre des compléments alimentaires à base de fer

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La carence en fer provoque un sentiment d'épuisement qui peut affecter la qualité de votre vie. Avant de prendre des compléments alimentaires, vous devriez essayer d'augmenter votre apport en fer en consommant des aliments riches en ce nutriment. Cependant, si cette méthode ne donne pas de bons résultats, votre médecin peut vous conseiller de prendre des suppléments. Que vous en preniez déjà ou pas, il est primordial de savoir comment prendre ces compléments alimentaires pour que le corps absorbe efficacement le fer.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Déterminer la quantité de fer dont on a besoin

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Consultez votre médecin pour connaitre votre apport journalier. La quantité de fer dont votre corps a besoin dépend de nombreux facteurs, notamment l'état de santé, le sexe et l'âge. Vous devriez donc consulter votre médecin pour connaitre la dose spécifique qui convient le mieux à vos besoins, après l'avoir informé de votre situation personnelle et de vos antécédents médicaux.
- En règle générale, les femmes ont besoin de consommer plus de fer que les hommes. Pour elles, l'apport quotidien moyen est de 18 mg, alors que les hommes de plus de 18 ans doivent consommer généralement 8 mg de fer par jour ^{[1]
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  Source de recherche}.
- Les enfants ont besoin de plus de fer que les adultes. En outre, avec l'âge et surtout avec le début de la ménopause, l'apport journalier des femmes est moindre. En règle générale, il est d'environ 8 mg.
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Découvrez les troubles impliquant un besoin en fer plus important. Certaines maladies empêchent le corps de l'absorber efficacement, ce qui entraine le besoin de prendre des compléments alimentaires pour satisfaire largement ses besoins quotidiens. Parmi ces maladies ou conditions physiques, il y a ^{[2]
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Source de recherche} :
- les maladies rénales
- la maladie de Crohn
- la maladie céliaque
- la grossesse
- la rectocolite hémorragique (RCH)
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Choisissez la forme galénique de votre supplément. Les compléments alimentaires à base de fer sont disponibles sous différentes formes. En règle générale, il n'y a pas de différence fondamentale entre ces formes : le choix de la forme galénique ne dépend que de vos préférences. Ils peuvent être sous la forme de :
- comprimés (à mâcher ou non)
- capsules
- liquide
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Essayez d'augmenter d'abord votre apport en fer à travers la nourriture. Bien sûr, si le médecin vous prescrit des compléments alimentaires à base de fer, vous devriez suivre ses recommandations. Mais si le choix vous revient, essayez de consommer des aliments riches en fer avant de dépenser de l'argent sur des produits. Voici quelques suggestions :
- la viande rouge comme la viande de bœuf,
- les viandes maigres comme la volaille et le poisson,
- les céréales et les grains enrichis,
- les haricots et les légumineuses,
- les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou noir,
- les fruits secs.
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Évitez le surdosage. La règle générale est de limiter l'apport quotidien à 45 mg, à moins que vous n'ayez des problèmes de santé particulièrement graves et que le médecin vous prescrive d'autres suppléments. Heureusement, le corps est structuré de telle sorte qu'il peut réguler lui-même la quantité de fer qui est absorbée. Cependant, ce système naturel ne fonctionne pas toujours efficacement. Il est donc important de connaitre les signes d'intoxication au fer, notamment ^{[3]
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Source de recherche} :
- des vomissements, des nausées et des diarrhées,
- la déshydratation,
- des crampes ou des douleurs abdominales,
- la présence de sang dans les selles.
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Surveillez la situation après deux mois. La carence en fer, en règle générale, s'améliore quelques mois après le recours à des compléments alimentaires. Cependant, cela ne signifie pas que dans deux mois vous pouvez arrêter le traitement.
- Votre médecin peut vous conseiller de poursuivre le traitement pendant 12 mois supplémentaires. Cela permet en effet de reconstituer les réserves en fer dans la moelle osseuse.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Prendre des suppléments de fer efficacement

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Informez votre médecin des médicaments que vous prenez. Certains médicaments n'interagissent pas bien avec les compléments alimentaires à base de fer. En particulier, les additifs contenant du fer peuvent nuire à l'efficacité des médicaments suivants ^{[4]
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Source de recherche}.
- La pénicilline, la ciprofloxacine et la tétracycline. Avant de prendre des compléments alimentaires de fer, vous devriez consulter un médecin, peu importe quels médicaments vous prenez.
- La probabilité que l'apport en fer affecte l'efficacité d'autres médicaments sera plus faible si le médicament est pris deux heures après le complément alimentaire.
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Prenez le supplément plus tôt dans la journée à jeun. On croit que l'organisme absorbe mieux le fer s'il est pris à jeun.
- Certaines personnes se plaignent cependant qu'après avoir pris des médicaments contenant du fer à jeun, elles ont des douleurs abdominales. Si tel est aussi votre cas, mangez une faible quantité de nourriture avant de prendre le supplément afin de ne pas vous sentir nauséeux.
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Buvez du jus d'orange en prenant le complément alimentaire. On croit que la vitamine C aide le corps à absorber le fer. C'est la raison pour laquelle les médecins recommandent de boire les préparations contenant du fer avec un verre de jus d'orange pour que le fer soit absorbé plus efficacement ^{[5]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- À défaut, vous pouvez prendre votre supplément de fer avec un complément de vitamine C.
- Vous pouvez aussi le prendre en mangeant des aliments riches en vitamine C, y compris des agrumes comme les oranges et les pamplemousses, des légumes comme les poivrons et le brocoli et d'autres légumes à feuilles vertes.
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Évitez certains aliments. Bien que certains aliments riches en vitamine C aident votre corps à mieux absorber le fer, d'autres peuvent en fait entraver sa capacité. Il s'agit des éléments suivants :
- les aliments ou les boissons contenant beaucoup de caféine, comme le café, le thé noir et le chocolat,
- les aliments à forte teneur en fibres, notamment les légumes comme le chou vert et les épinards, les produits à base de son et de céréales complètes comme le pain ou le riz,
- le lait ou les produits laitiers. Il n'est pas recommandé de boire du lait ou de manger des produits laitiers en prenant des préparations contenant du fer.
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Évitez certains suppléments lorsque vous prenez du fer. Les compléments alimentaires à base de calcium et d'antiacides peuvent perturber l'assimilation du fer par le corps. Par conséquent, vous devriez attendre au moins deux heures après avoir pris d'autres suppléments avant de prendre la dose quotidienne de fer.

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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Faire face aux effets secondaires

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Attendez-vous à remarquer des taches sur vos dents. Certains suppléments de fer sous forme liquide peuvent malheureusement causer des taches sur les dents, les rendant plus foncées. Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de ces taches en vous brossant les dents avec du bicarbonate de soude (ou du dentifrice qui contient du bicarbonate de soude).
- Si votre supplément de fer est sous forme liquide, vous pouvez minimiser les taches en le buvant à travers paille. De cette façon, vous limitez son contact avec l'émail dentaire.
- Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des préparations de fer sous une autre forme, par exemple, sous forme de comprimés ou de gélules.
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Si vous avez des nausées, contactez votre médecin. Lorsque vous prenez du fer à des doses élevées, vous pourriez commencer à vous sentir nauséeux. Cependant, vous pouvez atténuer ces nausées en essayant une autre forme de préparation de fer, en mangeant de la nourriture pendant la prise du supplément ou en réduisant la dose.
- Cependant, il est extrêmement important que vous parliez à votre médecin avant d'apporter des changements au traitement.
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Analysez vos selles. Même si cela peut vous sembler inhabituel ou plutôt désagréable, le fer peut altérer l'apparence de vos selles et vous devriez les vérifier. À cause de certains médicaments, les selles peuvent devenir noires, ce qui est parfaitement normal. Cependant, certains signes peuvent indiquer des problèmes, tels que :
- des selles rouges ou contenant du sang,
- des douleurs dans l'estomac pendant la défécation.
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Prenez un laxatif émollient en cas de constipation. Si vous souffrez d'une maladie nécessitant une consommation régulière de complément à base de fer et que vous ne pouvez pas cesser le traitement ou réduire la dose, vous pourriez envisager de prendre des laxatifs émollients pour faciliter les selles. Voici les médicaments couramment utilisés pour gérer la constipation :
- le lubiprostone
- le docusate de sodium
- le polyéthylène glycol
- le bisacodyl
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