Comment récupérer quand sa petite amie s'est mariée avec un autre

Coécrit par Ebony Eubanks, MSW, ACSW, CAMS-II

Aviez-vous eu une relation amoureuse avec une femme qui veut épouser un autre homme ? Si c'est le cas, sachez que cela pourrait être une véritable surprise, en fonction du type de relation que vous aviez eu avec elle. Il est fort probable que vous soyez submergé par une énorme vague d'émotions différentes. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire dans l'immédiat pour vous remettre d'apprendre qu'une femme à qui vous teniez beaucoup épousera quelqu'un d'autre. En outre, vous pouvez apprendre à vous concentrer sur votre vie et à faire face au sentiment de trahison qui reste encore en vous ^{[1]
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Partie 1

Partie 1 sur 3:
Faire face au choc

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Gardez vos distances. Il est possible que vous soyez surpris et blessé après avoir appris la nouvelle. Même s'il vous est impossible de prendre contact avec elle juste après, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous retenir. De toute façon, elle a pris la décision qu'elle devrait prendre, ce qui est son droit, même si cela peut vous faire très mal ^{[2]
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- Résistez à l'envie de lui envoyer un message. Au cas où vous auriez des difficultés à arrêter de penser à ce que vous avez envie de lui dire, allez chez un ami intime à qui vous pourriez le dire ou essayez de lui écrire.
- Évitez tout contact avec elle sur les réseaux sociaux, ne la suivez plus et ne soyez plus ami avec elle.
- N'allez même plus regarder son profil sur les médias sociaux. Si vous vous rendez compte que vous le faites, essayez de ne pas vous mettre en colère. Arrêtez juste de le faire et allez faire autre chose.
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Évitez les réactions excessives. Même si elle vous a outrageusement mal traité, évitez de faire quelque chose qui est motivé par la vengeance. Évidemment, vous ne devriez rien faire d'illégal ou de dangereux et il est aussi important que vous ne disiez ou ne fassiez pas quelque chose d'irrespectueux. Surtout, vous ne devez pas la contacter à plusieurs reprises pour remettre en question sa rectitude ou ses principes moraux ^{[3]
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- Si vous vous êtes senti trahi, vous finirez probablement par penser de manière unilatérale en essayant de déterminer qui a tort. Pour cette raison, vous ne devrez pas laisser vos premiers sentiments et pensées guider vos comportements.
- Ne faites pas de scène ou ne soyez pas hystérique. Autrement dit, vous devrez éviter de la voir si vous savez que vous risquez d'être submergé par de fortes émotions quand vous serez en face d'elle.
- Si vous avez de la difficulté à rester calme, créez une habitude quotidienne régulière. La structure et la répétitivité sont réconfortantes, surtout en période de stress.
- Ne consommez pas d'alcool ou de drogue pour oublier votre chagrin. En plus du fait que ce sont des comportements malsains, vous pouvez finir par faire des choses que vous allez regretter. Au lieu de cela, essayez de vous calmer en respirant profondément, en méditant, en faisant du jogging ou tout ce qui pourra vous aider à vous recentrer.
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Essayez de vous imaginer que le pire est passé. Bien sûr, cela ne fera pas disparaitre tout de suite ce que vous ressentez, mais peut vous aider à garder l'état d'esprit pour avancer. Vous venez de faire face à des nouvelles traumatisantes, mais cela peut vous aider à mieux faire face à des réalisations difficiles à l'avenir si vous arriviez à la surmonter ^{[4]
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- Si c'est une approche plus directe que vous voulez, sachez que vous n'avez pas le choix par rapport à cela. Vous devez aller de l'avant et vous savez que vous finirez par y arriver, même si vous pensez que c'est impossible maintenant.
- Soyez fier de la force morale dont vous aviez fait preuve à certains moments. Quand tout à coup vous pensez à elle après l'avoir oublié pendant un moment, félicitez-vous d'avoir pu commencer à passer à autre chose, peu importe si vous pensiez pouvoir être capable de le faire ou non.
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Essayez de trouver un système de soutien. Même si cela peut sembler exagéré, l'expérience que vous vivez peut ressembler à un deuil. Le deuil est un processus au cours duquel l'on a besoin du soutien des autres. Entrez en contact avec des amis avec qui vous êtes proches et un membre de votre famille, surtout ceux qui ont vécu une séparation douloureuse ^{[5]
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- Essayez de passer du temps avec ceux qui vous enthousiasment. Les personnes qui sont positives et qui ont une bonne écoute sont les mieux à même de vous aider à surmonter cela. Aussi, entourez-vous de personnes avec lesquelles vous pourrez parler de façon honnête sans craindre d'être jugé ou critiqué.
- Faites-vous de nouveaux amis ! En fait, beaucoup de personnes ont tendance à voir leur cercle d'amis diminuer lorsqu'elles sortent avec quelqu'un. Cela pourrait être encore pire si la majorité des amis que vous avez le sont également avec elle. N'ayez pas peur de communiquer avec les personnes qui vous intéressent et de planifier des choses simples à faire afin de voir si vous vous entendez bien.
- N'ayez pas peur de demander de façon explicite de l'aide. Dans cette perspective, vous pourriez dire quelque chose comme : « Hé, puis-je partager avec toi quelques-unes de mes pensées ? Je pense que ça m'aiderait à me soulager un peu et je voulais vraiment entendre tes conseils. »
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Aller de l'avant dans sa propre vie

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Reconnaissez que vous n'étiez pas fait pour être ensemble. Lâcher prise est l'un des éléments les plus difficiles à faire dans une rupture amoureuse. Même après que l'autre soit passée à autre chose, il se peut que vous pensiez toujours à une série de questions hypothétiques. Cependant, vous devez garder à l'esprit qu'il y a d'autres nombreuses raisons pour lesquelles les choses n'ont pas fonctionné ^{[6]
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- Pensez à ce que vous avez ressenti pendant que vous sortiez avec elle. Généralement, lorsque nous pensons à nos relations passées, nous ne nous souvenons que des bonnes choses. Peut-être que vous vous êtes même déjà demandé si les choses allaient bien entre vous.
- Acceptez le fait qu'elle soit passée à autre chose. Peut-être que vous espériez que la situation s'arrangerait entre vous deux et que vous auriez encore une chance avec elle. Il peut être très difficile d'être contraint d'abandonner ce rêve, mais vous devez considérer son mariage avec un autre homme comme une réponse définitive à vos doutes : la relation que vous avez eue est terminée.
- Même si vous n'étiez pas convaincu qu'il devait en être ainsi, il est très pénible d'être celui qui a été abandonné. Mais sachez que vous êtes peut-être plus attiré par elle maintenant, en partie à cause de la distance soudaine qu'elle vous a imposée.
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Suivez vos intérêts. Généralement, chacun de nous a une liste de choses sur lesquelles il voudrait passer plus de temps à faire, à expérimenter ou à savoir. Choisissez une ou deux de ces activités. Par exemple, vous pourriez commencer à aller trois fois par semaine dans la salle de gym au lieu de le faire une seule fois. Une autre option consiste à créer un passetemps complètement nouveau.
- Choisissez quelque chose d'actif et de créatif. Vous pouvez interpréter cela comme vous le voulez. Rester actif vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit et faire preuve de créativité peut être un moyen puissant d'exprimer vos émotions.
- À titre d'exemple, la méditation guidée ou le yoga vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais vous permettra également de rencontrer de nouvelles personnes. Avoir des activités simples chaque semaine peut ouvrir la porte à un nouveau groupe d'amis et à un nouveau style de vie.
- Peut-être que vous avez toujours envie de jouer de la guitare. C'est votre chance ! Il se peut que vous trouviez même des personnes avec qui vous pourriez apprendre et pratiquer si vous contactez des magasins de musique ou effectuez une recherche en ligne.
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Prévoyez de faire quelque chose que vous pourrez attendre avec impatience. L'exemple classique est de partir en vacance. Commencez à envoyer des courriels ou des messages à un groupe d'amis et proposez-leur des idées pour un weekend. Vous pourriez choisir un endroit relativement proche pour qu'ils puissent venir facilement sans dépenser trop d'argent. Choisissez un weekend un mois environ à l'avance pour que tout le monde puisse bien se préparer et que cela vous aide par la même occasion de vous donner quelque chose à espérer jusqu'au mois prochain !
- Au cas où vous ne seriez pas en mesure de voyager, invitez vos amis à vous rejoindre le weekend prochain pour vous détendre. Rien de meilleur qu'un marathon de jeux vidéos pourra vous distraire et vous détendre pendant un moment.
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Trouvez-vous de nouvelles priorités. Parfois, un gros choc est précisément ce dont on a besoin. Utilisez donc votre nouvelle « liberté » pour recentrer vos objectifs. Dès que vous commencez à penser à elle, essayez de vous distraire immédiatement. Envisagez de choisir un objectif que vous vouliez atteindre et, chaque fois que ces pensées ressurgissent, réfléchissez à ce que vous pourriez faire pour atteindre cet objectif et y travailler.
- Si vous avez besoin d'un nouvel objectif, essayez de rencontrer quelqu'un. Au lieu de simplement attendre pour le faire, commencez à vous présenter davantage à ceux qui vous intéressent. Vous pourriez peut-être le faire facilement pendant les évènements liés à une activité que vous aimez.
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Envisagez de commencer à sortir avec quelqu'un. L'un des aspects les plus effrayants lorsqu'on apprend que son ex épouse quelqu'un d'autre est d'éprouver toutes sortes de doutes. Vous pouvez même vous demander si vous pouvez à nouveau faire confiance ou si vous pouvez encore tomber amoureux. Laissez ces doutes de côté et commencez à sortir avec quelqu'un ^{[7]
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- Profitez de votre nouvelle liberté ! Cela ne veut pas dire que vous devez vous précipiter tout de suite dans une nouvelle relation sérieuse. En fait, vous ne devriez pas agir ainsi. Vous pourriez commencer à vous présenter à cette jolie serveuse que vous aimez voir.
- Si vous vous êtes senti trahi et aviez du mal à vous faire suffisamment confiance pour commencer une nouvelle relation, prenez le temps de travailler sur vos émotions et de reprendre confiance en vous.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Gérer ses émotions

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Donnez-vous la permission de vivre votre deuil. Le deuil est une réaction tout à fait naturelle à la perte, surtout s'il s'agit de quelqu'un que vous aimiez beaucoup. Non seulement vous aurez perdu votre compagne, mais vous pourriez même avoir perdu tout à coup les objectifs communs que vous aviez pour l'avenir. Sentir la douleur de ces pertes est un élément nécessaire pour surmonter la situation. La tristesse, le ressentiment, le soulagement, la confusion et la peur que vous ressentez sont également ce dont vous avez besoin pour vous en remettre ^{[8]
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- Partagez vos sentiments. Que vous le fassiez avec des amis ou avec un thérapeute, il vous sera très bénéfique de discuter de ce que vous vivez.
- Écrivez un journal. Écrire ses pensées est un moyen très efficace de libérer ses émotions et de se concentrer davantage sur soi-même.
- Gardez à l'esprit que la douleur passera. Même si vous vous sentez profondément triste, votre cœur et votre esprit vont finir par passer à autre chose. Si vous ne remarquez aucune amélioration de votre humeur et de vos émotions au bout d'un moment, prenez rendez-vous avec une personne qualifiée pour vous parler de votre santé mentale.
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Apprenez à faire à nouveau confiance. Le fait que votre ex soit sur le point d'épouser quelqu'un pourrait vous choquer et vous faire sentir trahi. Vous pouvez même vous demander si vous pourrez faire à nouveau confiance à quelqu'un et être réticent à vous ouvrir à une autre relation. Il y a des mesures que vous pouvez prendre, avec l'aide d'un thérapeute ou même seul, pour guérir ces blessures et être prêt à faire confiance à l'avenir.
- Envisagez de travailler avec un thérapeute afin d'apprendre à séparer vos peurs liées à cette trahison des relations que vous aurez dans le futur. Vous pourrez découvrir ce qui laisse supposer qu'une partenaire potentielle est quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance, par exemple, le fait qu'elle tienne ses promesses et sa façon de réagir lorsque vous êtes vulnérable ^{[9]
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  Source de recherche}. Déterminez si elle assume la responsabilité de ses propres erreurs et si elle semble intéressée à comprendre vos désirs, vos besoins et votre bienêtre ^{[10]
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  Source fiable
  Greater Good Magazine
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- En étant suspicieux après une trahison, vous ne ferez que limiter vos relations sociales avec les autres, ce qui pourrait vous faire perdre l'occasion de nouer des relations enrichissantes.
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Faites face aux pensées négatives. Il est possible que vous ressentiez de très fortes émotions pendant un moment. Vous pouvez vous sentir utilisé, trahi ou honteux. Beaucoup de gens qui ont vécu une séparation inattendue se sentent mal, voire inutiles. Vous pouvez commencer à vous trouver moins attrayant ou moins intéressant ou même vous sentir choqué, trahi et en colère. Il est normal que dans ces circonstances, vous ayez de telles pensées négatives. Évitez donc de les réprimer pour ne pas y faire face. Il peut être très difficile de gérer ces émotions, mais y faire face vous permettra de vous en remettre et de commencer à vous sentir dans votre peau ^{[11]
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- Tout d'abord, prenez le temps de vous assoir et d'identifier les sentiments que vous ressentez. Au lieu de vous détourner de ce que vous ressentez, posez-vous la question suivante : quels sont les sentiments ou les sensations que j'ai ? Quelles sont les pensées qui m'animent ? Qu'est-ce que je ressens dans mon corps (ai-je mal à la poitrine, au ventre, à la tête, etc.) ? Est-ce que je juge ce que je ressens ? Est-ce que j'ai envie de lutter contre ces sentiments ^{[12]
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- Permettez-vous de ressentir vos émotions. Bien que cela soit très douloureux, n'oubliez pas ceci : les émotions ne peuvent pas vous tuer. Respirez et demandez-vous : que va-t-il se passer si je me repose sur ce que je ressens ? Est-ce si intolérable ? Comment puis-je rendre les choses plus tolérables (respirer profondément, méditer, me détendre, etc.) ?
- Gérez les émotions. Reconnaissez que tous ces sentiments que vous ressentez sont directement liés au fait que votre ex voudrait se marier avec quelqu'un d'autre. Vous avez peut-être le sentiment que vous n'êtes pas digne d'amour, mais pas parce que c'est vrai, mais parce que vous réagissez à une expérience douloureuse. Apprenez à remettre en question les pensées négatives en les voyant sous un autre angle et en utilisant des preuves pour les réfuter.
- Supposons que vous pensiez que vous ne trouveriez jamais une autre femme. Notez toutes les preuves qui prouvent le contraire. Vous avez rencontré d'autres femmes que vous avez appréciées et même aimées avant de la rencontrer. Lorsque vous allez dans un café et que vous regardez autour de vous, vous voyez des dizaines de femmes intéressantes et attirantes. En outre, il y a des milliards de personnes sur la planète et il est probable qu'au moins une d'entre elles soit quelqu'un avec qui vous aimeriez sortir ^{[13]
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Concentrez-vous sur votre nouvelle liberté. Parfois même en étant caché derrière ces moments de tristesse, vous entendrez un murmure de soulagement. Vous n'aurez plus à vous demander si cette relation fonctionnerait vraiment. Quoi qu'il en soit, elle est déjà passée à autre chose, ce qui peut vous permettre (ou vous motiver) de faire de même ^{[14]
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- En outre, les gens ne reconnaissent généralement pas les relations malsaines qu'une fois que tout est fini. Vous souvenez-vous de ce problème récurrent que vous avez eu et que vous n'aviez jamais pu résoudre ? Eh bien, maintenant vous n'aurez plus à vous en soucier.
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Soyez honnête avec vous-même. Vous essayez peut-être de refouler toutes vos émotions non désirées et ce sentiment persistant de solitude et d'abandon. Parfois, vous pouvez les faire oublier ou même être convaincu de voir le bon côté des choses. Mais d'autres fois, la négativité va envahir votre esprit et vous allez la conserver. C'est tout à fait normal, les sentiments sont ce qu'ils sont et ils surgissent quand on s'y attend le moins ^{[15]
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- Même si la situation n'a pas été traumatisante et que vous et votre ex étiez restés en de bons termes la plupart du temps pendant que vous étiez séparé, le fait qu'elle soit probablement heureuse avec quelqu'un d'autre ne quittera pas votre esprit. Bien sûr, cela va vous faire mal et il n'y a pas de mal à ce que vous vous sentiez ainsi. En fait, il est même plus sain de se permettre de le ressentir au lieu de le réprimer ou de prétendre que tout va bien. Faites face à vos émotions et prenez des mesures qui vous aideront à vous sentir mieux, comme parler à un ami ou jouer au basketball.
- Faites attention à la négativité récurrente ou qui pourrait s'aggraver. Si vous souffrez trop, consultez un thérapeute.
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Consultez un professionnel de la santé mentale. La douleur de la séparation est biologiquement significative à bien des égards. Nous sommes programmés pour avoir un fort sentiment d'attachement envers ceux dont on est amoureux. Cela explique en partie le pouvoir de l'amour. Si votre ex déclare publiquement son amour à une autre personne, bien sûr, ce serait très blessant. Pensez donc à consulter un thérapeute si vous n'arrivez pas à vous en sortir ou si vous commencez à avoir des pensées persistantes qui vous dérangent beaucoup.
- Les thérapeutes par leur métier ont parlé à de nombreuses personnes ayant vécu toutes sortes de relations et sauront comment vous aider à gérer certaines pensées quand elles se présentent.
- Le professionnel de la santé peut également vous aider à commencer à conceptualiser votre vie de manière plus saine, en mettant l'accent sur votre bonheur et sur le brillant avenir qui s'annonce.
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