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Cet article a été coécrit par William Gardner, PsyD. Le Dr William Gardner (Psy.D.) est psychologue clinicien dans le district financier de San Francisco, il a été formé à Stanford. Il propose des psychothérapies personnalisées pour les adultes en utilisant des techniques cognitivo corportementales, afin de réduire les symptômes et améliorer le fonctionnement psychique général. Il a plus de 10 ans d'expérience clinique.
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Le deuil est une situation que la plupart des gens devront affronter dans une vie. Chacun vit un deuil autrement et il peut être causé par une large palette d'expériences. Vous faites peut-être le deuil d'une personne aimée. À moins que vous deviez faire face à la fin d'une relation amoureuse, laquelle peut aussi causer du chagrin. Ces deux situations sont difficiles à vivre. Il existe cependant d'excellents moyens de faire son deuil. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour apprendre à faire votre deuil et aller de l'avant.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Faire le deuil d'un être cher
Méthode 1
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1Reconnaissez votre perte. Perdre un membre de la famille ou un ami est l'une des choses les plus difficiles à vivre. Le processus du deuil peut être long et intense. Il est important de vous autoriser à avoir le temps et la latitude nécessaires pour faire votre deuil. Vous devriez reconnaitre que vous avez souffert d'une grande perte [1] .
- Ne cherchez pas à aller tout de suite de l'avant. Vous devriez vous autoriser à vivre toute la gamme d'émotions qui vont de pair avec un décès, si vous voulez guérir.
- Reconnaissez que vous avez fait une perte importante. Il est bon de vous dire que vous avez perdu votre sœur et que votre vie prendra à présent un cours différent.
- Donnez-vous le temps de savoir en quoi votre vie va changer. Il faudra un certain temps avant que vous puissiez à nouveau vous adapter à une certaine normalité.
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2Sachez quelles sont les différentes étapes d'un deuil. Chacun vit le deuil autrement. Mais il existe des stades par lesquels tout le monde passe dans la plupart des cas. Cela permet de vous rendre compte que le processus que vous vivez est tout à fait normal [2] .
- Le déni est la première étape. Vous pourriez vous dire que ce décès n'est pas réel.
- On passe souvent du déni à la colère. Vous pourriez vous demander qui est responsable de la situation. La négociation est la prochaine étape et on pense souvent qu'un changement empêchera la situation de se produire.
- On passe couramment de la négociation à la déprime. Ce stade va généralement durer assez longtemps.
- L'acceptation de la situation constitue la dernière étape de la procédure. Cela ne veut pas dire que vous ne serez plus jamais triste, mais que vous êtes parvenu à un état d'esprit plus serein.
- N'oubliez pas que chacun va vivre ces étapes autrement. Vous pourriez ne pas passer par chacune de ces étapes, à moins que vous les viviez dans un ordre différent. L'essentiel est simplement de reconnaitre le stade de la procédure dans lequel vous vous trouvez.
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3Trouvez du soutien. Le deuil peut être une procédure profondément personnelle. Après tout, vous seul savez vraiment qui vous avez perdu. Il est cependant important de ne pas vous isoler complètement pendant le processus du deuil [3] .
- Contactez ceux qui ont connu la personne chère. Il peut être très réconfortant de se retrouver en compagnie des personnes qui ont aimé le cher disparu.
- Entrez en relation avec les personnes qui ont considéré le disparu comme un ami, si vous avez perdu un proche. Emparez-vous du téléphone et dites à un proche que vous voudriez parler de la personne disparue, si vous vous sentez triste.
- Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. La plupart des hôpitaux et associations d'entraide proposent des groupes de soutien psychologique aux personnes en deuil.
- Demandez conseil à votre médecin. Demandez-lui s'il existe un groupe de soutien pour des parents en deuil, si vous avez perdu un enfant.
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4Prenez soin de vous. Il peut être difficile de vous concentrer sur les tâches de la vie de tous les jours quand vous êtes en deuil. Il est cependant très important de ne pas oublier de prendre soin de vous pour vous garder en bonne santé. Vous ne pourrez pas guérir sur le plan émotionnel si vous ne prenez pas soin de vous [4] .
- Prenez une douche et habillez-vous. Le fait de vous adonner aux tâches de la vie de tous les jours peut vous donner l'impression de gérer la situation quand vous pensez que vous ne pouvez pas y faire face.
- Ayez une activité physique. Elle produit des endorphines, lesquelles peuvent vous mettre de meilleure humeur. Promenez-vous ou suivez un cours de yoga.
- Mangez bien. Il peut être facile d'oublier de prendre soin de vous quand vous êtes triste, mais vous vous sentirez mieux mentalement et physiquement si vous mangez correctement. Essayez un bon bol de votre soupe préférée.
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5Vivez votre vie. L'une des choses les plus importantes à faire pour aller de l'avant est de ne pas oublier de vivre votre vie. Cela signifie de continuer vos activités de tous les jours, comme de vous rendre à votre travail. Cela veut aussi dire de fêter les dates importantes, comme Noël et les anniversaires [5] .
- Il peut être facile de refuser d'aller de l'avant quand vous faites votre deuil. Ce n'est pas une mauvaise chose et vous n'êtes pas obligé d'aller de l'avant tout de suite.
- Vous devriez cependant tâcher de vous trouver des activités que vous pouvez toujours apprécier. Essayez de vous trouver un nouveau livre, si vous aimez toujours lire.
- Vous avez peut-être perdu récemment votre frère. Il pourrait être difficile pour vous de continuer à apprécier le foot, si vous aviez l'habitude de le regarder avec lui. Mais vous devriez soutenir l'équipe préférée de votre frère pour lui rendre hommage quand vous vous sentez prêt à le faire.
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6Fêtez la personne chère. Vous pouvez mieux guérir quand vous vous remémorez les évènements heureux vécus avec la personne chère. N'ayez pas peur de penser à elle. Vous n'êtes pas non plus obligé de vous empêcher de parler d'elle [6] .
- Reconnaissez les occasions spéciales. Vous pourriez, par exemple, préparer le plat préféré de votre époux défunt pour fêter l'anniversaire de votre mariage.
- Faites quelque chose pour rendre hommage à la personne disparue. Envisagez de faire un don en son nom à la SPA près de chez vous, si elle aimait les animaux.
- Le fait de fêter le proche disparu peut vous aider à vous sentir en relation avec lui. C'est aussi un excellent souvenir des bons moments que vous avez passés ensemble.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Faire face à une rupture
Méthode 2
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1Autorisez-vous à être ému. Vous n'avez pas besoin de voir mourir quelqu'un pour faire votre deuil. La fin d'une relation amoureuse importante est une autre raison courante pour vivre un deuil. Vous devriez vous attendre à vivre le même processus de deuil si vous êtes en instance de divorce, par exemple [7] .
- Comprenez qu'il est normal de vivre toutes sortes d'émotions. Les émotions les plus courantes à la fin d'une relation amoureuse comprennent la colère, la tristesse, le déni et la solitude.
- Autorisez-vous à éprouver des sentiments si vous endurez une rupture. Sachez qu'il faut un certain temps pour assimiler vos émotions.
- Sachez que vous vivrez de bons jours et d'autres, moins agréables. Il est normal de vous sentir bouleversé si vous tombez soudain sur une chemise que votre ex a oubliée chez vous.
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2Prévoyez l'avenir. Vous pouvez commencer à aller de l'avant tout en digérant vos émotions. Prenez le temps de réfléchir à votre avenir. Vous pouvez vous servir de la fin d'une relation amoureuse comme d'un point de départ pour entamer un nouveau cycle dans votre vie [8] .
- Réfléchissez à vos priorités. Avez-vous toujours eu envie de voyager davantage ? C'est sans doute le bon moment de le faire.
- Concentrez-vous sur les avantages de votre indépendance retrouvée. À présent, vous n'avez plus besoin de passer les fêtes de fin d'année avec vos beaux-parents, vous pourriez enfin faire ce voyage aux États-Unis avec votre meilleur ami.
- Trouvez le temps de noter sur le papier vos objectifs. Où voudriez-vous être dans un an ? Dans cinq ans ? Servez-vous de votre nouveau temps libre pour faire quelques projets.
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3Faites-vous soutenir par vos proches. Vous pourriez vous sentir très seul quand une relation amoureuse a pris fin. Assurez-vous de passer un peu de bon temps avec vos proches. Tout le monde a besoin d'être soutenu pour rendre le processus de deuil plus supportable.
- Sachez quels sont vos besoins. Dites à vos proches que vous passez des moments difficiles, que vous risquez de ne pas être très drôle, mais que vous appréciez leur fréquentation.
- Prévoyez des projets. Vous avez quelque chose qui vous attend quand vous avez noté dans votre agenda une activité à faire. Vous pourriez peut-être prévoir un déjeuner entre amis tous les premiers dimanche du mois.
- Parlez à votre famille. Il suffit parfois d'en parler avec des proches pour vous sentir mieux. Demandez à votre sœur si elle veut bien vous soutenir dans votre peine.
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4Stimulez votre confiance en vous. On peut facilement se sentir abattu après la fin d'une relation amoureuse. Vous pourriez vous demander ce que vous auriez pu faire autrement ou vous dénigrer. Prenez le temps d'étoffer votre assurance pour vous aider à aller de l'avant [9] .
- Faites des déclarations optimistes. Regardez-vous dans le miroir et dites-vous quelque chose de bien, comme le fait que vous avez bon cœur, par exemple.
- Essayez une nouvelle activité. Apprendre une nouvelle compétence est un excellent moyen d'avoir plus d'assurance. Avez-vous toujours rêvé de participer à une course à pied ? C'est le bon moment pour le faire.
- Changez votre allure. Une nouvelle coupe de cheveux ou une chemise neuve peut égayer votre humeur et vous donner une excellente impression de vous-même.
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5Appréciez quelque chose tous les jours. Vous pourriez mettre du temps à être à nouveau vous-même quand vous faites le deuil d'une relation amoureuse. Il peut être difficile de voir le bon côté d'une situation. Mais vous finirez par vous sentir mieux si vous pouvez trouver un peu de plaisir dans certains domaines de votre vie de tous les jours.
- Prenez le temps de sentir l'arôme de votre café, au sens propre du terme. Titillez vos sens pour trouver du plaisir dans les petites choses. Sentez votre café et appréciez son gout.
- Apprenez à apprécier votre environnement. Vous avez peut-être remarqué un splendide lever de soleil sur le chemin de votre travail. Prenez le temps de l'apprécier.
- N'oubliez pas de rire. Vous vivez une période difficile, mais ne laissez pas cette situation pourrir tous les instants de votre journée. Il n'y a pas de mal à glousser quand votre chien éternue ou quand vous voyez quelque chose de drôle sur Internet.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Se concentrer sur sa santé mentale
Méthode 3
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1Prévoyez à l'avance ce qui peut déclencher votre tristesse. Vous risquez de vous rappeler beaucoup de souvenirs de ce que vous avez perdu quand vous faites votre deuil. Vous pouvez vous protéger en sachant ce qui peut vous émouvoir. Quand vous savez ce qui déclenche votre tristesse, vous pouvez trouver un moyen d'y faire face efficacement [10] .
- Vous avez peut-être perdu votre meilleur ami. Vous pouvez probablement savoir à l'avance que le jour de son anniversaire sera difficile à vivre pour vous.
- Allez au-devant de votre humeur et prévoyez-la en conséquence. Vous prévoyez peut-être de travailler chez vous, de telle sorte que l'on ne puisse pas remarquer que vous pleurez.
- Il n'y a pas de mal à vivre des souvenirs pénibles. Il est normal d'être très ému quand vous êtes en instance de divorce et que vous entendez la chanson qui a été jouée pour votre mariage. Apprenez à reconnaitre ces émotions et allez de l'avant.
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2Exprimez correctement vos émotions. Aller de l'avant ne veut pas dire que vous ne devriez plus ressentir quoi que ce soit. Cela signifie simplement de trouver de nouveaux moyens pour canaliser vos émotions. Ne les réprimez pas, donnez-leur un sens différent [11] .
- Êtes-vous en colère vis-à-vis de votre ex ? Trouvez un bon moyen de canaliser cette colère. C'est sans doute le moment idéal pour essayer ces cours de boxe très appréciés dans votre centre de remise en forme.
- Essayez la thérapie artistique. L'acte de créer quelque chose peut être une bonne thérapie pour gérer ce que vous avez perdu. Songez à un cours de peinture via une association près de chez vous.
- Vous pouvez mieux communiquer avec les autres quand vous entrez en contact avec vos émotions. Servez-vous de votre propre expérience pour vous permettre d'être plus à l'écoute de vos proches.
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3Aidez les autres. Vous allez probablement apprendre beaucoup de choses quand vous devez passer par la procédure d'un deuil. Vous avez sans doute une bonne idée de ce qu'est la perte d'un parent, par exemple. Envisagez de vous servir de votre expérience pour aider les autres [12] .
- Demandez à des associations d'entraide si elles ont besoin de personnes bénévoles qui sont à l'écoute. Vos mots peuvent éventuellement aider quelqu'un d'autre à guérir.
- Faites un don. Il peut être difficile de vous séparer des affaires personnelles d'une personne aimée. Mais vous pouvez essayer de donner des vêtements à une œuvre charitable sérieuse, quand vous êtes prêt à le faire. N'oubliez pas de garder quelques objets à chérir.
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4Faites preuve de patience. Il faut du temps pour faire son deuil. Le processus qui consiste à aller de l'avant est tout aussi long. N'oubliez pas que chaque expérience est différente.
- Il n'existe pas de chiffre symbolique précis pour connaitre le nombre de semaines, de mois ou d'années nécessaires pour se sentir à nouveau « normal ». Soyez patient avec vous-même.
- Prenez le temps d'assimiler vos émotions. Chaque partie de la procédure de guérison a une importance qui lui est propre.
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Conseils
- Tâchez de ne pas vous dépêcher. Vous seul êtes en mesure de vous rendre heureux et de vous sentir bien et équilibré. Ne laissez personne vous dire ce que vous devriez ressentir.
- Ces solutions ne conviennent pas forcément à tout le monde. Essayez plusieurs méthodes pour faire face à la situation afin de savoir ce qui peut vous convenir.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201208/coping-distress-and-agony-after-break
À propos de ce wikiHow
William Gardner, PsyD
Psychologue clinicien
Cet article a été coécrit par William Gardner, PsyD. Le Dr William Gardner (Psy.D.) est psychologue clinicien dans le district financier de San Francisco, il a été formé à Stanford. Il propose des psychothérapies personnalisées pour les adultes en utilisant des techniques cognitivo corportementales, afin de réduire les symptômes et améliorer le fonctionnement psychique général. Il a plus de 10 ans d'expérience clinique. Cet article a été consulté 3 938 fois.
Catégories: Développement personnel
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