Comment récupérer son partenaire

Ouvrez les portes de la communication. Après une rupture, vous pourriez avoir bien du mal à vous tourner vers votre ex-petit ami. Néanmoins, pour reprendre contact après une séparation, le plus important est d'écouter véritablement votre partenaire et de respecter ses besoins ^[9] . Si vous essayez d'initier une conversation sans que votre partenaire soit prêt à parler, éloignez-vous et laissez-lui du temps et de l'espace. Vous devrez lui prouver que vous êtes attentif à ses besoins.

• Essayez de contacter votre ex par téléphone, par SMS ou par email. Dites simplement quelque chose comme « j'aimerais qu'on parle de la situation. Y es-tu prêt ? » S'il (ou elle) vous ignore, ne continuez pas à l'appeler ou à lui envoyer des SMS, laissez seulement un message pour lui dire que vous aimeriez parler de ce qu'il s'est passé. Vous devrez ensuite attendre que votre partenaire soit prêt à avoir une conversation.
• Si votre partenaire est ouvert à la communication avec vous à propos de la rupture, fixez un moment pour en parler en tête à tête. Préférez vous retrouver dans un endroit public neutre. Vous pourriez par exemple vous retrouver dans un café. Si vous avez besoin de plus d'intimité, vous pourriez aller marcher ensemble.
• Évitez de vous présenter chez votre ex-petit ami, à son école ou à son bureau sans prévenir. Vous risqueriez de dépasser les limites et d'aggraver le conflit. Lors de cette période, vous devrez être extrêmement attentif à ses besoins et respecter ses limites. S'il ne veut pas vous voir ni vous parler, n'essayez pas de l'y forcer ou la confrontation s'intensifiera ^[10] .

Communiquez en face à face. Alors que vous essayez de résoudre un conflit, il pourrait être préférable de communiquer en tête à tête, afin de parvenir à trouver une solution ou un compromis. Un contact en face à face vous permettra à vous deux de mieux comprendre ce que dit l'autre, à la fois par ses paroles et par les messages non verbaux qu'il envoie, comme son ton ou sa posture.

• Évitez d'échanger par SMS, par email ou par téléphone à propos du problème. N'utilisez ces moyens de communication que pour fixer un rendez-vous.
• Faites tout votre possible pour que la personne accepte de vous voir en tête à tête pour discuter du problème.

Affirmez-vous. Une communication affirmée sera la plus efficace pour discuter d'un problème de couple, car vous vous concentrerez sur l'expression de vos sentiments et de vos besoins, de façon appropriée ^[11] . Cette méthode de communication vous aidera à faire passer clairement votre message ^[12] .

• Soyez direct, mais restez courtois. Si vous voulez réparer la relation, vous aurez tout intérêt à le dire clairement. Par exemple, vous pourriez dire « j'aimerais vraiment qu'on puisse recoller les morceaux, je ne veux pas te perdre. »
• Formulez vos phrases à la première personne du singulier : « je ressens... lorsque tu... » Vous pourriez par exemple dire, « je ressens de la colère lorsque tu t'éloignes alors que j'essaie d'aborder le problème avec toi. » Vous pourriez également expliquer à votre ex ce que vous aimeriez qu'il fasse la prochaine fois : « penses-tu que, la prochaine fois, nous pourrions traiter le problème dès qu'il fait surface. »
• Faites preuve d'empathie et soutenez votre partenaire. Essayez de comprendre le point de vue de votre ex. Évitez de tirer des conclusions hâtives ou de prendre les choses trop à cœur. Concentrez-vous uniquement sur son expérience de ce qu'il s'est passé. Dites-lui par exemple « je comprends que tu sois en colère, je ressentirais la même chose à ta place. »
• Demandez à votre ex de préciser ses dires : « je comprends que tu es en colère contre moi pour n'avoir pas fait l'effort de passer plus de temps avec toi et pour t'avoir ignoré, est-ce bien cela ? »

Évitez les actions et les paroles agressives. Crier, insulter, jurer, demander des comptes, menacer, regarder votre copain de travers, le harceler, jeter des objets ou le frapper sont par exemple des formes de communication agressive ^[13] . Ces comportements ne vous aideront pas à améliorer votre relation avec votre ex-petit ami.

• Ne le suppliez pas non plus.
• Ne soyez pas trop pressant. Comprenez qu'un « non » est un « non ».

Limitez la communication passive. Une communication passive consiste à ne rien dire, à éviter l'autre personne, à l'ignorer, à se cacher, à céder à ce que l'autre veut, à ne pas savoir dire non lorsque cela est nécessaire, à assumer toute la responsabilité de l'échec de la relation, à s'excuser lorsque cela n'est pas justifié, à baisser les yeux, à faire la moue.

• N'évitez pas le problème, cela ne vous permettra pas de résoudre le conflit ^[14] . Essayez plutôt d'affirmer ce que vous ressentez.

Cherchez à résoudre le conflit. Pour réparer une relation de couple brisée, il est important de savoir résoudre les conflits ^[15] .

• Pour cela, vous devrez savoir admettre vos erreurs. Identifiez la façon dont vous avez contribué à la rupture et assumez vos erreurs face à votre ex. Excusez-vous pour ces comportements.
• Faites remarquer les aspects positifs de la relation et les qualités que vous admirez chez votre partenaire. Il sera tout particulièrement bienvenu de reconnaitre les qualités dont votre partenaire a fait preuve lors de la rupture. Vous pourriez par exemple dire « je sais que j'étais en colère, mais j'ai beaucoup apprécié que tu me dises ce que tu avais sur le cœur et que tu me fasses part de ton désir de passer plus de temps ensemble. »
• Faites tout votre possible pour collaborer avec votre ex, au lieu de faire des compromis sur vos valeurs. Parvenez ensemble à un accord qui mette tout le monde d'accord et gardez des attentes réalistes quant à l'issue de la situation.

Promettez de faire des efforts à l'avenir. Les experts en relations conjugales insistent sur l'idée qu'il est très important de se concentrer sur les problèmes qui peuvent être résolus et de mettre les différences qui ne peuvent pas l'être ou qui ne valent pas la peine d'être mentionnées de côté ^[16] . Par exemple, vous pourrez aborder le fait que votre petit ami vous critique sans cesse, car ce comportement peut être corrigé en apprenant à communiquer de la bonne façon. En revanche, le fait que votre partenaire ait certains traits de caractère que vous n'aimez pas (par exemple, il est extraverti) pourrait ne pas être un problème auquel vous puissiez remédier. Certains traits de personnalité ne sont pas malléables.

• Commencez par demander directement à votre copain ce qu'il aimerait voir changer dans la relation. Si vous pensez pouvoir accéder à ses requêtes, travaillez ensemble à trouver une solution.
• Informez votre partenaire que vous êtes prêt à faire les changements nécessaires pour réparer la relation. Vous pourriez dire « je m'engage à... », par exemple « je m'engage à passer plus de temps avec toi, à répondre à tes appels et à tes messages et à contrôler ma colère. »
• Pour apporter des changements positifs à votre relation, vous pourriez commencer une thérapie de couple afin de travailler sur vos problèmes, faire une retraite ou suivre un cours d'apprentissage des relations ^{[17] [18]} .

Reconnaissez la raison de votre séparation. Afin de pouvoir travailler à réparer votre relation, vous devrez commencer par comprendre ce qui a mené à la séparation.

• Essayez de faire la liste de tout ce qui a, selon vous, contribué au problème. Cela vous aidera à organiser vos pensées et à identifier ce qui pourrait devoir être fait pour recoller les morceaux. Par exemple, votre liste pourrait ressembler à : colère, manque de temps à deux, problèmes ignorés, ne répond pas suffisamment vite, évite les conversations au lieu d'y faire face, rabaisse l'autre.
• Essayez de faire la liste de vos inquiétudes respectives, de vos pensées, sentiments, comportements et notez l'issue que vous attendez chacun de ce travail ^[19] .

Pardonnez. Le pardon augmente très largement les chances de résoudre un conflit ^[20] . Et cela parce qu'accorder son pardon permet d'avoir une vision plus positive de la situation et de se sentir mieux de façon générale. Au lieu de vous attarder sur les torts de l'autre personne, acceptez simplement ses erreurs.

• Rien ne vous oblige à pardonner tout de suite, en face à face. Vous pourrez commencer par faire l'effort de comprendre son point de vue (empathie). Gardez en tête que l'erreur est humaine.

Faites des choses positives pour votre ex. Travailler sur votre comportement vous aidera à réparer votre relation, car vos actions positives seront appréciées de votre partenaire et l'amèneront à se concentrer sur les aspects positifs de la relation ^[21] .

• Vous pourriez par exemple : vous excuser, proposer de payer pour quelque chose, offrir un cadeau, rendre service, faire des compliments, donner un coup de main.
• Évitez d'insulter l'autre personne ou d'adopter des comportements antisociaux, tels que : éviter l'autre personne, crier, frapper, jeter des objets, etc.

Reconnectez-vous avec votre ex. L'intimité, l'admiration et le soutien mutuel sont parmi les aspects les plus importants d'une relation saine ^[22] . Faites tout votre possible pour vous rapprocher de votre partenaire et pour passer plus de temps à deux.

• Organisez une soirée en amoureux au cours de laquelle vous pourrez vous concentrer l'un sur l'autre, au lieu de discuter encore et encore de vos problèmes. Cela vous aidera à éliminer la pression et à vous souvenir l'un comme à l'autre du lien spécial qui vous unit. Vous pourriez par exemple, sortir diner dans un restaurant romantique, piqueniquer dans un parc, marcher sur la plage, partir en randonnée ou regarder le soleil se coucher.
• Exprimez votre admiration pour votre amoureux en lui disant ce que vous appréciez chez lui (ou chez elle).
• Pour réduire les chances de dispute, essayez d'être d'accord avec votre partenaire le plus souvent possible. S'il mentionne un problème, contentez-vous de valider ses sentiments ^[23] .