Comment réduire les nausées pendant la grossesse

Durant le premier trimestre de grossesse, le corps d'une femme subit de nombreux changements parmi lesquels l'arrivée de l'hormone gonadotropine humaine (également connue sous le nom d'hormone de grossesse) et la production plus importante d'estrogène. Chez 90 % des femmes enceintes, les changements hormonaux combinés à l'étirement des muscles abdominaux et à un sens de l'odorat plus aiguisé entrainent des nausées. Heureusement, il est possible de minimiser ce phénomène en identifiant et en évitant les aliments ainsi que les facteurs environnementaux responsables [1] .

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Contrôler son alimentation

  1. Image intitulée Reduce Nausea During Pregnancy Step 1
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    Mangez les aliments connus pour prévenir les nausées. Certains aliments connus pour leur apport en nutriments et en calories indispensables durant la grossesse sont également efficaces contre les nausées matinales. Ne vous inquiétez pas si votre alimentation n'est pas aussi équilibrée que vous le voudriez durant les premières semaines. Très peu d'aliments sont tolérés par les femmes durant le premier trimestre de grossesse [2] .
    • L'amidon dans les grains entiers et les légumineuses réduisent la quantité d'acide dans le tube digestif, ce qui soulage les nausées. Mélangez les glucides complexes et la protéine maigre pour un regain d'énergie qui vous aidera à mieux tolérer votre état. Les grains entiers que vous pouvez manger sont les pains complets et le maïs. Les légumineuses sont les haricots et les petits pois. La protéine maigre peut être une tranche de viande ou de volaille sans gras ou des alternatives à la viande comme le tofu [3] .
    • Les biscuits sans saveur vous aideront à calmer votre estomac quand vous ne pourrez rien avaler d'autre.
  2. Image intitulée Reduce Nausea During Pregnancy Step 2
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    Utilisez du gingembre frais. Le gingembre frais est un remède efficace contre tous les types de nausée. Vous pouvez le consommer sans risque durant la grossesse. Râpez-le et versez-le dans du thé ou de l'eau gazeuse. Vous pouvez même l'enfourner avec vos biscuits. Vous pouvez également essayer le soda au gingembre et les friandises au gingembre, mais assurez-vous simplement qu'ils ont été préparés avec du gingembre pur et non des arômes artificiels [4] .
  3. Image intitulée Reduce Nausea During Pregnancy Step 3
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    Mangez moins, mais plus souvent. Préparez de petits repas et de petites collations que vous mangerez régulièrement. Trop manger ou attendre trop longtemps entre les repas augmentera la sensation de nausée après avoir mangé [5] .
    • La faim favorise les nausées, c'est pourquoi il est conseillé de manger avant d'avoir faim ou tout de suite après avoir envie de manger.
    • Attention à ne pas trop manger. Mangez jusqu'à satiété puis attendez que l'envie revienne pour continuer.
  4. Image intitulée Reduce Nausea During Pregnancy Step 4
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    Évitez les aliments qui favorisent les nausées. Les aliments qui déclenchent les nausées diffèrent d'une personne à l'autre et peuvent même changer en cours de grossesse. Notez tout ce qui vous rend nauséeuse et essayez de les éviter [6] .
    • Essayez d'éviter les aliments gras, les aliments épicés, les aliments à forte odeur et les aliments avec une texture peu attrayante. Même ce que vous aviez l'habitude de manger peut vous paraitre peu appétissant durant la grossesse. Évitez les aliments qui vous donnent la nausée quand vous y pensez ou quand vous les sentez [7] .
    • Évitez l'alcool durant votre grossesse. Non seulement il augmente le risque de malformations congénitales, mais il favorise également les nausées.
  5. Image intitulée Reduce Nausea During Pregnancy Step 5
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    Buvez beaucoup d'eau. Pour rester hydratée et prévenir les vomissements, vous devez boire au moins 1,5 l d'eau par jour [8] .
    • Si manger ne vous dit rien, buvez de petites quantités d'eau tout au long de la journée. L'eau gazeuse vous paraitra moins agressive que l'eau plate dans votre estomac.
    • L'eau ne doit pas être la première chose que vous avalez le matin. Gardez quelques biscuits salés sur votre table de chevet, grignotez-les au réveil et attendez au moins 30 minutes avant de boire de l'eau.
  6. Image intitulée Reduce Nausea During Pregnancy Step 6
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    Prenez vos vitamines prénatales avec de la nourriture et de l'eau. Les vitamines prénatales contiennent des nutriments qui peuvent perturber votre appareil digestif et aggraver vos nausées. Mangez quelque chose avant de les prendre et buvez beaucoup d'eau avant, pendant, et après les avoir pris [9] .
    • Si prendre les vitamines avec un repas ne résout pas le problème, demandez à votre médecin de vous prescrire un médicament moins puissant le temps que vos nausées se calment.
    • Certaines vitamines prénatales contiennent de la vitamine B6 efficace contre les nausées.
  7. Image intitulée Lose Weight Fast (For Men) Step 8
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    Mangez des aliments riches en vitamine B6. La vitamine B6 permet de contrôler les nausées, c'est pourquoi vous devez manger des aliments qui en contiennent, comme le blanc de poulet, la viande de bœuf, les pois chiches, les pommes de terre et les bananes [10] . Vous pouvez également demander à votre médecin de vous prescrire de la vitamine B6 (100 mg 2 fois par jour devraient vous aider).
    • Les suppléments de vitamine B6 peuvent être combinés avec ½ comprimé d'Unisom (de la doxylamine) pour reproduire les effets d'un médicament utilisé contre les nausées matinales appelé Diclegis.
    • Si vous allaitez encore un autre bébé, n'utilisez pas de doxylamine.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Contrôler son environnement

  1. Image intitulée Reduce Nausea During Pregnancy Step 7
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    Éliminez tout ce qui favorise les nausées. Chaque fois que vous le pourrez, évitez les parfums, les bougies ou les nettoyants ménagers qui favorisent les nausées. Ajustez également la température de la pièce et la luminosité [11] .
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    Dormez suffisamment. Tous les jours, vous devez dormir au moins 8 h et vous reposer chaque fois que vous vous sentez fatiguée. Les nausées seront plus fréquentes si vous laissez la fatigue affaiblir votre corps [12] .
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    Évitez le stress. Le stress augmente la production d'acide dans l'estomac, ce qui favorise les nausées. Durant la journée, prévoyez du temps pour vous détendre et évitez les facteurs de stress chaque fois que vous le pourrez. Cela devrait réduire les sensations de nausées [13] .
    • Si vos nausées sont particulièrement intenses, prenez quelques jours de congé pour réduire votre niveau de stress global et récupérer des accès de nausée.
    • Pour réduire le stress, vous pouvez essayer le yoga prénatal, la méditation, l'aromathérapie ou les bains chauds.
    • Il y a d'autres mesures contre le stress que vous pouvez essayer. La plupart sont disponibles en ligne.
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    Prenez l'air. Non seulement l'air frais permet de combattre les nausées, mais il est également bénéfique pour la santé et la croissance de votre enfant. Durant votre grossesse, vous devez prendre l'air régulièrement [14] .
    • Évitez la cigarette et la fumée de cigarette, car elles déclenchent les nausées et augmentent le risque de malformations congénitales.
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    Nettoyez votre maison. Contactez un service de nettoyage ou demandez à des amis de vous aider à nettoyer votre maison. Il est prouvé que les odeurs, la vue et d'autres facteurs environnementaux favorisent ou réduisent la sensation de nausée, c'est pourquoi votre lieu de vie doit être propre et bien rangé [15] .
    • Si vous avez des chats, n'essayez jamais de nettoyer sa litière durant votre grossesse. Vous risquez de contracter la toxoplasmose et de la transmettre à votre enfant [16] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Utiliser des traitements alternatifs

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    Sachez quelles sont les limites des traitements alternatifs. Certains remèdes maison, remèdes populaires ou traitements alternatifs utilisés pour traiter les nausées durant la grossesse n'ont pas encore été éprouvés par la science médicale. D'autres ne sont appuyés que par des preuves anecdotiques. Toutefois, les femmes qui ont essayé les thérapies alternatives confirment que ces méthodes sont bel et bien efficaces contre les nausées. Si vous voulez, vous pouvez vous aussi les essayer et voir ce que ça donne [17] .
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    Essayez l'acupression. L'acupression consiste à exercer une pression sur certains points du corps pour stimuler la circulation sanguine, ce qui peut être utile en cas de nausées [18] [19] [20] . Des bandes d'acupression peuvent être utilisées pour soulager les nausées ressenties durant la grossesse et vous pouvez les acheter sans ordonnance en pharmacies ou en magasins de produits pharmaceutiques [21] .
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    Suivez un traitement d'acuponcture. L'acuponcture consiste à insérer de très fines aiguilles métalliques dans les points de pression un peu partout sur le corps. Selon certaines femmes, elle permet de soulager les nausées durant la grossesse [22] .
    • Si vous choisissez cette méthode, rendez-vous chez un acuponcteur réputé avec beaucoup de retours positifs.
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    Faites-vous hypnotiser. Aucune étude scientifique ne confirme l'efficacité de l'hypnose thérapeutique, mais certaines femmes révèlent qu'elle permet de soulager les nausées durant la grossesse. En agissant au niveau du subconscient, l'hypnose altère les sensations ou certains aspects du comportement [23] .
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    Utilisez l'aromathérapie. Les bougies, les huiles parfumées et les autres produits à base d'arôme sont connus pour favoriser les nausées, mais certaines femmes révèlent qu'une immersion dans un arôme adapté permettrait de soulager les nausées durant la grossesse. Si vous choisissez cette méthode pour traiter votre problème, sachez que plusieurs essais et erreurs seront nécessaires avant de trouver les bons arômes et les bonnes odeurs [24] .
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    Faites du yoga. Le yoga est une forme d'étirement méditatif qui soulage les nausées durant la grossesse en réduisant le stress [26] . Parmi les postures que vous pouvez essayer, on peut citer :
    • la posture du héros couché [27]
    • la croix tête en bas
    • la posture inversée
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Conseils

  • Certaines femmes enceintes disent que leur nausée diminue quand elles mangent et prennent leur vitamine prénatale au lit, avant de dormir ou au réveil.
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Avertissements

  • Si vous vomissez presque tout le temps ou si vous perdez rapidement du poids durant votre grossesse, contactez immédiatement un médecin. Ces symptômes traduisent un hyperemesis gravidarum, une affection qui peut nuire à votre santé et à celle de votre bébé.
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Références

  1. ↑ http://americanpregnancy.org/while-pregnant/hcg-levels/
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033445
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033445
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033445
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033445
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033445
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033445
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033445
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033445
  1. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033445
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033445
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033445
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  7. ↑ http://www.babycenter.com/404_is-it-safe-to-change-the-cats-litter-box-when-im-pregnant_1246885.bc
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/alternative-medicine/con-20033445
  9. ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/acupressure-nausea-and-vomiting
  10. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002117.htm
  11. ↑ http://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-point-p6/
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/alternative-medicine/con-20033445
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/alternative-medicine/con-20033445
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/alternative-medicine/con-20033445
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/alternative-medicine/con-20033445
  16. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24829772
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033445
  18. ↑ http://www.omformom.com/mom-to-be-blog/prenatal-yoga-pose-to-relieve-nausea-and-morning-sickness

À propos de ce wikiHow

Lacy Windham, MD
Coécrit par:
Lacy Windham, MD
Obstétricienne et gynécologue
Cet article a été coécrit par Lacy Windham, MD. La Dre Windham est obstétricienne et gynécologue agréée par le conseil de l’Ordre du Tennessee. Elle a fait ses études de médecine au Centre des sciences de la santé de l'université du Tennessee à Memphis et a terminé son résidanat à l'École de médecine de Virginie orientale en 2010, où elle a reçu les Prix du meilleur résident en médecine fœtomaternelle, du meilleur résident en oncologie et du meilleur résident en général. Cet article a été consulté 3 589 fois.
Catégories: Grossesse et allaitement
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