Comment refaire le plein d'énergie

La vie est stressante, mais elle est également trop courte pour être constamment fatigué, que ce soit sur le plan physique, émotionnel ou mental. Si vous vous sentez épuisé, prenez le temps de faire une pause et de recharger vos batteries. Le temps et l'énergie que vous y investirez seront tout à fait rentables.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Refaire le plein d'énergie physique

1
Prenez un bain chaud. Se détendre longuement dans un bain chaud permet de soulager les tensions musculaires. À la fin d'une longue journée, faites-vous couler un bon bain, même si vous ne vous sentez pas particulièrement épuisé. En détendant vos muscles, vous envoyez à votre corps le signal qu'il est temps de se relaxer et de se reposer. En aidant votre corps à se détendre avant d'aller vous coucher, vous dormirez mieux et vous sentirez plus énergique le matin venu.
- Sinon, essayez de prendre une douche écossaise. La thérapie chaud-froid est supposée renforcer le système immunitaire et améliorer la circulation sanguine. Une meilleure circulation sanguine vous aidera à vous sentir comme rafraichi.
- Prenez une douche comme vous le faites habituellement puis utilisez de l'eau froide pendant 30 secondes. Revenez à l'eau chaude 30 secondes et à l'eau froide encore 30 secondes avant d'arrêter.
2
Utilisez un gommage simple. Lorsque vous vous levez le matin, utilisez un gommage sur vos pieds et sur vos mains. Vous les débarrasserez ainsi des cellules de peau morte et améliorerez la circulation dans l'ensemble de votre corps. En résultat, vous vous sentirez plus énergique qu'avant.
3
Mangez mieux. En nourrissant votre corps d'aliments transformés, de sucre et d'alcool, vous vous sentirez vite épuisé. Rien ne vous oblige à exclure de votre alimentation tout ce que vous aimez, mais faites tout de même l'effort de limiter les aliments malsains et de manger des repas et des encas équilibrés et nutritifs ^{[1]
X
Source de recherche}.
- Prenez un petit-déjeuner. En sautant le petit-déjeuner, vous vous sentirez épuisé dès le milieu de la matinée. Et si vous aggravez le problème en grignotant au bureau à midi, vous aurez bien du mal à consommer suffisamment de nutriments lors de votre repas du soir. Votre petit-déjeuner devrait être composé de glucides complexes, de protéines et d'un petit peu de graisse.
4
Étirez-vous. Étirez-vous pendant au moins 5 minutes toutes les heures. Les étirements vous permettront de vous sentir moins raide et moins fatigué. De plus, votre circulation en sera immédiatement améliorée et vous serez ainsi bien plus énergique.
- Vos étirements pourraient être très simples. Par exemple, tenez-vous debout, respirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de relâcher vos bras et de vous pencher doucement en avant en pliant votre taille. Puis, faites doucement rouler votre tête vers l'avant et d'un côté à l'autre, afin de relâcher la tension de votre cou.
5
Bougez. L'exercice que vous choisissez n'a pas besoin d'être ni vigoureux ni long, mais faire bouger votre corps de 10 à 30 minutes par jour permettra à votre cerveau de produire des hormones « joyeuses », comme les endorphines, la sérotonine et l'adrénaline. En résultat, votre corps et votre esprit se sentiront comme rechargés.
- Pour profiter au mieux des bienfaits de l'exercice, faites du sport à l'extérieur. Une petite marche au soleil apportera à votre corps une bonne dose de vitamine D. De plus, passer du temps à l'extérieur, en particulier dans la nature, permet de faire le plein d'énergie mentale tout autant que physique.
6
Essayez l'aromathérapie. Vous pourriez par exemple vous procurer des bougies contenant des huiles essentielles. Vous pourriez sinon ajouter quelques gouttes d'huiles essentielles à l'eau de votre bain. Certaines senteurs sont supposées déclencher un état de relaxation du corps, alors que d'autres permettraient de le réénergiser.
- La lavande vous aidera à vous détendre.
- Pour revivifier votre corps, essayez le thym, le genévrier, la sauge sclarée, la menthe poivrée et les huiles d'agrumes.
7
Dormez davantage. La plupart des adultes ne dorment que 5 à 6 heures par nuit, au lieu des 7 à 9 heures recommandées. La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est simplement de dormir davantage. Allez vous coucher une heure plus que d'habitude pendant au moins 1 semaine et voyez si vous vous sentez mieux.
- Si vous ne pouvez pas dormir davantage, essayez de sauter votre rituel du matin, juste une fois, et autorisez-vous 20 minutes de sommeil supplémentaires. Ces 20 minutes ne permettront pas à votre corps de replonger dans un sommeil profond, mais vous apporteront tout de même une bonne dose d'énergie.
8
Détendez-vous à intervalles réguliers. Faites une pause de 10 minutes toutes les 90 minutes au cours de la journée. Pendant votre pause, adonnez-vous à une activité qui vous détend : méditez, écoutez de la musique, jouez avec votre chat ou pratiquez votre passion.
- Assurez-vous de pouvoir terminer l'activité que vous choisissez pendant votre pause. Vous pourriez sinon vous sentir distrait et tendu en revenant à votre travail.
Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 3:
Refaire le plein d'énergie émotionnelle

1
Chantez. Des études scientifiques suggèrent que chanter présente les mêmes bienfaits émotionnels, mentaux et physiques que le sport. Chanter à plein poumon déclenche la production d'endorphines et soulage le stress. Si vous n'aimez pas chanter devant d'autres personnes, chantez lorsque vous êtes seul sous la douche ou dans votre voiture ^{[2]
X
Source de recherche}.
2
Faites de bonnes actions. Avoir mauvaise conscience peut miner votre bienêtre émotionnel. Présentez vos excuses aux gens à qui vous devez des excuses. Faites des efforts afin de réparer une relation que vous avez brisée. Vous ne pourrez peut-être pas rattraper le temps perdu, mais en faisant tout votre possible pour remédier à vos erreurs, vous arrêterez de perdre de l'énergie à vous sentir coupable.
- De la même façon, si quelqu'un vous a fait du mal, faites le choix conscient de lui pardonner. La colère et la haine consomment tout autant d'énergie que la culpabilité ^{[3]
  X
  Source de recherche}.
3
Dressez la liste de vos accomplissements. Faites le plein de confiance en vous en prenant le temps de faire la liste de tout ce que vous avez accompli cette semaine, ce mois-ci ou cette année. En faisant cela régulièrement, vous vous sentirez continuellement revigoré. Le faire au moins de temps en temps ne pourra que vous faire du bien.
- Évitez de penser aux choses que vous vouliez faire, mais n'avez jamais fait. L'objectif est de vous concentrer sur vos réussites et non sur vos échecs.
4
Ne regardez pas en arrière. Tout le monde fait des erreurs. Les erreurs sont inhérentes à l'expérience humaine. Pourtant, bien souvent, les gens s'accrochent à leurs propres erreurs et les ressassent encore et encore. La prochaine fois que vous ferez une erreur, reconnaissez-la, puis remettez-vous sur le bon chemin et continuez à avancer.
5
Faites quelque chose d'amusant. Vous êtes peut-être tellement occupé avec vos responsabilités que vous en oubliez soit de faire les choses que vous aimez soit d'en essayer de nouvelles. Au fil du temps, vous vous en sentirez morne, terne et perdrez toute joie de vivre.
- Prenez chaque semaine ou chaque mois le temps de faire quelque chose que vous appréciez réellement.
- Partez en vacances quelque part où vous n'êtes jamais allé ! Les vacances sont reposantes (sauf si vous faites la fête toutes les nuits jusqu'à l'aube) et vous permettent d'explorer de nouveaux horizons et des cultures passionnantes.
6
Autorisez-vous votre péché mignon. La plupart des péchés mignons sont des pertes de temps, mais vous avez tout de même bien le droit de vous les accorder de temps en temps. Reprenez du dessert ou lisez un mauvais roman à l'eau de rose. Regardez plusieurs heures de votre série préférée, en DVD ou en streaming. Trouvez quelque chose que vous adorez, mais que vous ne faites que rarement et autorisez-vous cette activité de temps en temps.
- Bien sûr, les plaisirs malsains, comme les drogues, devraient être évités. L'idée est de vous permettre une activité inoffensive et inutile.
7
Éloignez-vous les gens et les choses qui vous épuisent. Nous avons tous et toutes des choses à faire qui nous contrarient ou nous épuisent émotionnellement et il est presque toujours possible d'éviter ces éléments, au moins en partie. Si vous ne pouvez pas vous éloigner entièrement de ces éléments, autorisez-vous au moins à vous en éloigner pendant une journée.
- Évitez les appels d'amis(es) qui introduisent de la négativité dans votre vie et rappelez-les un autre jour (ou pas...). Laissez attendre le mail d'un collègue capricieux et répondez-y plus tard, lorsque vous avez rassemblé l'énergie émotionnelle nécessaire pour faire face à cette personne.
- Rangez vos factures, relevés bancaires et autres documents financiers dans un tiroir et ne les regardez plus jusqu'au lendemain.
8
Passez du temps avec vos amis(es). Solidifiez vos relations. Prenez le temps de vous connecter et d'avoir des conversations profondes en face à face avec votre partenaire, vos enfants et les membres de votre famille. Rendez-vous aux réunions familiales et faites des choses qui vous font sourire.
9
Méditez et priez. Prenez 5 à 20 minutes pour méditer ou prier. La méditation est bénéfique aussi bien aux personnes religieuses qu'aux personnes non religieuses. Néanmoins, si vous avez une religion, joindre une prière à votre méditation permettra de vous régénérer spirituellement. Dans un cas comme dans l'autre, l'objectif est de vous défaire de votre douleur et de votre négativité.

Publicité

Partie 3

Partie 3 sur 3:
Refaire le plein d'énergie mentale

1
Arrêtez de faire trop de choses à la fois. Des recherches scientifiques suggèrent que faire plusieurs choses à la fois amène les gens à se sentir épuisé et moins bien, de façon générale. Vous ne serez pas capable de vous concentrer suffisamment sur les tâches que vous devez accomplir et même si vous les accomplissez relativement bien, vous vous sentirez épuisé bien plus rapidement qu'en vous concentrant sur une tâche l'une après l'autre.
2
N'en faites pas trop ! Apprenez à connaitre vos limites et ne dépensez pas trop d'énergie ni de temps. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez gérer au lieu de vous disperser, mais n'oubliez pas de garder du temps pour votre bienêtre.
3
Privez-vous de technologie. Être connecté toute la journée présente de nombreux avantages, mais en étant constamment relié au monde extérieur, vous serez vite mentalement épuisé, et ce, sans forcément en avoir conscience.
- En étant connecté aux autres même lorsque vous êtes « seul(e) », vous n'aurez jamais l'occasion de décompresser et de vous concentrer uniquement sur vous-même.
- Éteignez votre téléphone, déconnectez-vous de vos réseaux sociaux et éteignez complètement votre ordinateur. Pour éviter d'être tenté de les rallumer, éloignez-vous de tous vos appareils électroniques.
4
Divisez les objectifs importants en objectifs plus petits. En ne vous concentrant que sur des objectifs sur le long terme, vous en arriverez bien plus facilement à vous demander si les efforts que vous devez accomplir pour atteindre ces objectifs en valent vraiment la peine, alors que les bénéfices semblent si lointains. En divisant ces objectifs en plusieurs étapes, vous accomplirez de nombreuses petites victoires. Et il vous sera alors plus facile de vous concentrer sur vos objectifs ^{[4]
X
Source de recherche}.
- Par exemple, si vous voulez perdre deux tailles en six mois, fixez-vous pour objectif de perdre 500 g à 1 kg chaque semaine.
5
Allégez votre emploi du temps. Même si vous avez l'énergie physique nécessaire pour accomplir toutes les tâches d'un emploi du temps débordant, vous pourriez ne pas avoir suffisamment d'énergie mentale pour cela. Éliminez de votre calendrier tout ce qui ne correspond ni à une nécessité ni à un désir. En vous libérant ne serait-ce que quelques heures par mois, vous vous sentirez moins stressé et il vous sera plus facile de vous concentrer.
6
À la fin de la journée, videz vos « poches mentales ». Si vous avez l'habitude, avant d'aller vous coucher, de ressasser tout ce que vous avez à faire le lendemain, prenez le temps de noter ces tâches sur votre ordinateur ou dans un carnet. Cette habitude vous permettra de vous reposer plus facilement, physiquement comme mentalement.
- Vous pourriez même aller plus loin en préparant votre emploi du temps du lendemain avant de vous coucher.
7
Prenez vos décisions plus rapidement. Le processus de prise de décision demande beaucoup d'énergie mentale. Pour cela, limiter le temps que vous passez à prendre vos décisions vous permettra de conserver votre énergie et vous vous sentirez mieux capable de prendre une décision importante et inévitable lorsqu'elle se présente.
- Les décisions sont partout : voulez-vous des céréales ou des tartines au petit-déjeuner ? Allez-vous porter votre pantalon noir ou votre pantalon marron ? Devriez-vous sortir avec vos collègues lorsqu'ils vous invitent après le travail ?
- Heureusement, la plupart des décisions que vous devez prendre sont relativement mineures et si vous ne faites pas le bon choix, rien ne sera sévèrement mis en danger. Pour prendre ce genre de décisions, fiez-vous à votre instinct et ne le remettez pas en question. Conservez votre énergie et dépensez-la pour les décisions importantes, celles qui auront de véritables conséquences.
- Notez également que trop réfléchir pour prendre des décisions mineures peut compromettre votre capacité à penser en termes abstraits, à planifier et à vous concentrer ^{[5]
  X
  Source de recherche}.
Publicité