Comment respirer en courant

Coécrit par Shira Tsvi

Apprendre à respirer correctement pendant que vous courez peut vous aider à courir plus vite et plus longtemps tout en faisant moins d'effort, et vous empêcher de ressentir de douloureux points de côté au cours de votre séance d'entrainement.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Respirer correctement

1
Respirez avec votre ventre, pas avec votre poitrine. Votre ventre devrait entrer et sortir à chaque respiration. S’il ne bouge pas lorsque vous respirez, c’est que vous ne respirez probablement pas assez profondément.
2
Prenez de plus longues respirations. Cela vous assurera de fournir suffisamment d'oxygène à votre corps, et il s’agit du meilleur moyen pour prévenir la fatigue musculaire, y compris celle des muscles respiratoires. Cela contribuera également à augmenter votre endurance en assurant une bonne circulation de l'oxygène vers vos muscles.
3
Gardez votre bouche ouverte. Votre bouche est plus large que vos narines, ce qui vous permet de prendre de plus grandes bouffées d'air. Permettez à l'air d'entrer à la fois par votre bouche et votre nez.
4
Trouvez un rythme de respiration. Essayez de coordonner votre respiration avec vos pas. Par exemple, inspirez tous les deux pas que vous faites avec votre pied gauche, et expirez tous les deux pas que vous faites avec votre pied droit. Cela vous aidera à respirer plus régulièrement pendant que vous courez.
- Essayez différents rythmes de respiration afin de trouver celui qui vous convient le mieux. Cela dépendra de la vitesse à laquelle vous courez.
5
Utilisez le « test de la parole » afin de déterminer si vous respirez suffisamment. Vous devriez être en mesure de former des phrases complètes sans vous essouffler.

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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Améliorer progressivement sa fonction pulmonaire

1
Courez ou faites du jogging régulièrement. La course, comme toute autre activité physique, s'améliore avec la pratique. Plus vous progresserez en aérobie, plus il vous sera facile de respirer de manière efficace.
2
Faites des exercices de respiration. N'oubliez pas que, tout comme nous travaillons à renforcer nos muscles et notre cœur, nous devons aussi travailler à renforcer nos poumons.
- Exercez-vous à prendre de grandes respirations avec votre ventre pendant que vous êtes assis ou couché sur le dos. Placez votre main sur votre ventre afin de vous assurer qu'il bouge du haut vers le bas à chaque respiration. Comptez jusqu'à 8 à chaque inspiration et expiration. Répétez à nouveau pendant 3 à 5 minutes.
- Nager régulièrement peut également améliorer la fonction pulmonaire au fil du temps, la respiration étant un élément important lorsque l’on pratique la natation. Cela vous apprendra par ailleurs à contrôler le rythme de votre respiration, car vous devez savoir coordonner votre souffle avec vos mouvements.
3
Ne fumez pas. Fumer abime vos poumons ; respirer profondément devient par conséquent plus difficile pendant que vous courez.

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Conseils

Courir ou faire du jogging à un rythme confortable vous aidera à prévenir les douleurs ou points de côté, et vous aidera à maintenir votre rythme de respiration.
Assurez-vous que vous êtes correctement hydraté lorsque vous courez.
Étirez-vous avant et après votre entrainement afin de prévenir les blessures.