Comment s'enlacer soi même

Coécrit par l'équipe de wikiHow

Un bon câlin est tellement agréable ! Il nous remonte instantanément le moral, nous apporte un sentiment de sécurité et d’amour. Cependant, il arrive que personne ne soit prêt à vous faire le câlin dont vous avez besoin. Lorsque vous passez une mauvaise journée, si vous souffrez ou simplement quand vous avez besoin d’affection, pourquoi ne pas vous donner vous-même l’affection dont vous avez tant besoin ? S’enlacer soi-même est la façon idéale de se remonter le moral et de se rappeler que l’on est aimé !

Partie 1

Partie 1 sur 3:
S’enlacer soi-même

1
Passez vos bras autour de vous. Amenez votre bras gauche sur votre poitrine et placez votre main gauche sur votre épaule droite ou sur le haut de votre bras. Amenez votre bras droit sur votre poitrine, en plaçant votre main sur votre épaule gauche ou le haut de votre bras. Vous pourrez inverser l’ordre : trouvez simplement la position que vous trouvez la plus confortable.
- Si vous préférez, vous pourrez aussi passer vos bras autour de votre ventre. Essayez différents positionnements des bras et des mains, jusqu’à trouver celui que vous trouvez le plus agréable.
2
Serrez-vous bien fort. Pressez vos deux bras sur votre corps. Reproduisez la pression que vous ressentez lorsque quelqu’un vous prend dans ses bras. Ne serrez pas si fort que vous vous fassiez mal, mais juste assez pour vous sentir fermement maintenu(e).
- Si vous ressentez une douleur physique, sachez que vous pourrez la réduire en vous serrant vous-même dans vos bras. Croiser vos bras dans cette position embrouille le cerveau, ce qui minimise la sensation de douleur ^{[1]
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  Source de recherche}.
3
Maintenez la position aussi longtemps que nécessaire. Vous n’aurez parfois besoin que d’un rapide câlin. D’autres fois, vous aurez besoin d’une étreinte longue et douce. C’est tout l’avantage de se câliner soi-même : vous pourrez contrôler exactement la durée de l’étreinte. Rien n’est gênant lorsque l’on s’enlace soi-même !
- Le contact physique entraine la production d’ocytocine, l’hormone associée à la formation des liens. En vous serrant dans vos bras, vous pourrez amener votre cerveau à produire de l’ocytocine, ce qui vous aidera à vous apaiser lors des périodes de stress ^{[2]
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  Source de recherche}.
- Serrez vos bras jusqu’à ce que vous ressentiez un sentiment d’apaisement. Si nécessaire, répétez l’étreinte !
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Essayer d’autres approches

1
Enlacez un coussin. Ce sera une façon toute douce de reproduire le réconfort d’un câlin, sans avoir besoin de personne. Si vous n’avez pas de coussin sous la main, vous pourrez enlacer votre couverture ou encore votre veste, votre sac à dos ou tout autre objet à la texture souple.
- Si l’objet ne vous appartient pas, il vous faudra demander la permission de le serrer dans vos bras, attendre que personne ne regarde ou bien choisir une autre solution. Si quelqu’un vous surprend à serrer son sac à dos dans les bras, il pourrait se poser des questions ou même s’énerver.
2
Câlinez un animal. Quoi de plus réconfortant que le câlin poilu d’un chien ou d’un chat ? Le mieux sera d’enlacer votre propre animal de compagnie. Si vous n’en avez pas, vous pourrez certainement câliner celui de quelqu’un d’autre, mais encore une fois, pensez à demander la permission. Si vous n’avez accès à aucun animal, investissez dans une bonne peluche.
- Caresser un animal vous aidera à vous détendre, en réduisant votre pression sanguine et vos hormones du stress ^{[3]
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- Vérifiez que l’animal est docile. Toutes les bêtes à poil ne sont pas forcément gentilles. Évitez de vous faire mordre !
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Prenez la nature dans vos bras. Quoi de plus agréable que de sortir prendre l’air et ressentir tout l’amour de la nature ? Si vous êtes déprimé(e), sortez de chez vous et trouvez un joli coin d’herbe ensoleillé sur lequel vous installer. Étirez vos bras et imaginez que vous faites un câlin à Mère Nature. Fermez les yeux, inspirez profondément et sentez la Terre qui vous serre dans ses bras.
- Passer un moment au soleil est bon pour le moral. Cette approche sera donc plus efficace s’il fait beau ^{[4]
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  Source de recherche}. Pensez simplement à appliquer de la crème solaire !
- S’il ne fait pas beau, asseyez-vous à côté d’une fenêtre et appréciez le temps qu’il fait. Admirez la beauté de la pluie, la puissance du tonnerre et le calme de la neige. Serrez-vous dans vos bras ou serrez un objet souple, alors que vous vous imprégnez de la nature.
4
Essayez le câlin virtuel ou à distance. Publiez un statut Facebook pour expliquer que vous avez besoin d’un câlin et vous serez certain(e) de recevoir des commentaires réconfortants en retour ! Le simple fait de savoir que vos proches vous aiment pourrait vous apporter le même réconfort qu’un bon câlin. Vous pourrez aussi appeler quelqu’un que vous aimez ou lui envoyer des SMS, que ce soit un ami ou un membre de votre famille.
- Si un câlin virtuel n’est pas la même chose qu’un câlin physique, les propos encourageants pourraient déjà vous faire du bien.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Se réconforter par des affirmations

1
Laissez-vous de petits mots. Voici une façon simple de ressentir toute la chaleur d’un bon câlin et c’est tout aussi simple. Laissez de petits messages un petit peu partout chez vous, pour vous remonter le moral lorsque vous en avez besoin. Voici quelques petites idées.
- Sur le miroir de la salle de bain, laissez un post-it sur lequel vous aurez écrit « tu es beau ! »
- Sur le volant de votre voiture, collez un petit mot disant « passe une bonne journée ! Tu vas y arriver ! »
- Dans votre boite de déjeuner, placez un petit mot disant « tu t’en sors très bien ! Continue comme ça ! »
- Si les mots et les phrases ne vous aident pas, optez pour des images. Vous pourrez imprimer des images prises sur Internet ou les dessiner vous-même.
2
Faites-vous plaisir. Si vous passez une très mauvaise journée et n’avez personne pour vous aider, accordez-vous un petit plaisir. Cependant, n’en faites pas une habitude, ou cela n’aura plus rien d’exceptionnel. Voyez les exemples suivants.
- Si vous allez rarement au spa, offrez-vous une manucure et une pédicure.
- Dégustez de la glace devant votre film préféré.
- Asseyez-vous dans votre voiture et dansez sur vos chansons préférées.
- Offrez-vous un joli cadeau. Si vous avez l’œil sur ces jolies chaussures depuis un moment, allez les acheter.
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Envoyez-vous des cadeaux. Commandez-vous une boite de chocolats, un magnifique bouquet de fleurs ou autre cadeau de votre boutique en ligne préférée. Recevoir un paquet est toujours un grand plaisir même si vous l’avez commandé vous-même ! Vous ne pourrez pas dépenser des fortunes à faire du shopping en ligne chaque fois que vous passez une mauvaise journée, mais vous pourriez vous le permettre de temps en temps, lorsque vous n’avez personne pour vous prendre dans ses bras.
- Gardez en tête que le paquet n’arrivera pas tout de suite et que lorsqu’il arrivera, vous vous sentirez peut-être déjà mieux.
- Ce sera une très bonne option lorsque vous traversez une période très difficile, par exemple après le décès d’un proche ou une rupture amoureuse.
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