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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
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Qu'il y ait quelque chose vous concernant que vous vouliez changer ou que vous en ayez assez de ce qui vous occupe en ce moment, vous êtes à même de décider d'opérer des changements maintenant pour profiter d'une vie meilleure et plus enrichissante. Parfois, il vous suffit d'agir au lieu d'accumuler des rêves sans rien faire de plus à ce sujet. Il est possible qu'un grand changement ne puisse pas s'effectuer en l'espace de quelques heures, mais vous pouvez au moins essayer. Vous pouvez commencer par une séance de remue-méninges, vous fixer des objectifs et faire un petit pas vers la réalisation de votre but. Cela vous permettra d'en apprendre davantage sur la manière de changer votre vie en l'espace de quelques heures.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Rédiger un plan
Partie 1
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1Pensez à vos objectifs à long terme. Quels sont vos objectifs sur le long terme ? Imaginez où vous vous voyez dans une dizaine d'années. Est-ce que vous désirez posséder votre maison ? Est-ce que vous voulez diriger l'entreprise qui vous emploie en ce moment ? Voulez-vous être marié(e) et avoir des enfants ? Vous devez déterminer si vous évoluez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs à long terme. Si ce n'est pas le cas, il faudra identifier quelques domaines auxquels apporter des modifications [1] .
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2Déterminez ce que vous aimeriez améliorer. Le changement est parfois si effrayant et si vaste que l'on ne souhaite pas du tout l'envisager. Cependant, vous pouvez y remédier et vous pouvez le faire tout de suite. Prenez un stylo et un morceau de papier. Réfléchissez rapidement et écrivez vos réponses aux questions suivantes aussi vite que vous le pouvez. Ne vous attardez pas sur la ponctuation, la grammaire ou l'orthographe, contentez-vous d'écrire.
- Qu'est-ce qui fonctionne bien dans votre vie actuellement ? Faites la liste des points positifs de votre vie tels qu'ils le sont en ce moment. Afin d'effectuer un changement, il est nécessaire que vous soyez consciente de ce qui vous plait de même que de ce qui vous déplait pour ne pas finir par gâcher ce qu'il y a de bien dans votre vie. Il est également possible de faire une liste de quelques-unes de vos forces pour savoir ce sur quoi vous êtes en mesure de vous appuyer pendant le processus de changement.
- Quels sont les domaines de votre vie que vous souhaitez changer ? Détestez-vous votre travail ? Êtes-vous malheureuse dans votre mariage ? Notez les aspects de votre vie qui vous attristent vraiment.
- Choisissez les 3 à 5 premières choses que vous voulez changer. Une fois encore, sans trop réfléchir et de façon rapide, écrivez les démarches que vous pouvez suivre pour opérer des changements. N'en faites pas trop : vous disposerez de tout votre temps pour des ajustements fins plus tard.
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3Lisez tout ce que vous avez écrit. Vous venez de créer une feuille de route rapide et personnelle pour changer votre vie. Avec le temps, il sera possible de l'améliorer. Pour l'instant, vous avez brisé ces gros et menaçants sentiments se profilant à l'horizon et qui résonnent comme « le changement est trop difficile » et vous les avez transformés en étapes concrètes. Parcourez vos notes afin de les renforcer dans votre esprit et mettez-vous au travail dans le sens de ces objectifs.
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4Décomposez les objectifs les plus grands de votre liste. Le fait d'avoir un grand but comme celui de devenir millionnaire est formidable en tant qu'objectif à long terme, mais vous ne disposez pas d'éléments concrets sur lesquels fonctionner. Si vous voulez atteindre un objectif, il vous faut le subdiviser en étapes plus réalistes et plus petites. Par exemple, vous pourrez décomposer votre grand objectif de devenir millionnaire en étapes plus gérables comme « demander une augmentation de salaire » ou « ouvrir un compte d'épargne ». Il s'agit d'éléments grâce auxquels vous pourrez vous rapprocher de votre but et qui le rendront moins difficile à gérer [2] .
- Vous pouvez transformer vos déclarations générales en une chose plus active. Par exemple, vous pouvez choisir d'écrire quelque chose de précis et de concret au lieu d'une chose générique telle que « trouver ma passion ». En lieu et place, dites : « faire un test d'aptitude » ou « aller voir un coach en carrière ».
- Transformez vos grands projets en petites tâches. Par exemple, en lieu et place de « chercher un nouvel emploi », décomposez cet objectif en petites étapes comme « créer un profil LinkedIn », « mettre à jour mon CV », « écrire une lettre de démission » ou « chercher de nouvelles entreprises ».
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5Agissez pour avancer vers votre objectif. Une fois votre liste d'éléments passée en revue, vous devez déterminer ce qu'il vous est possible d'accomplir facilement au cours des 48 prochaines heures. Ensuite, exécutez-les [3] . Vous devez effectuer le plus grand nombre possible de ces petites actions au cours des 48 prochaines heures pour vous mettre sur la voie du changement. Voici quelques exemples.
- Pour mettre fin à une relation malheureuse, vous devriez prévoir un nouvel endroit où vivre, faire vos valises ou demander à vos amis de vous aider à déménager, parler à votre conjoint(e).
- Pour être en meilleure santé, il faudra s'inscrire au gymnase, se débarrasser de toute la malbouffe dans vos placards de cuisine, se procurer de nouvelles baskets ou parler à des gens qui vous soutiendront.
- Pour déménager dans une nouvelle ville, vous devrez mettre en vente votre appartement ou votre maison actuelle, commencer à vous débarrasser des choses que vous ne comptez pas emporter, trouver un appartement au nouvel endroit ou appeler des membres de votre famille et vos amis pour les informer.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Se motiver
Partie 2
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1Affichez votre objectif à un endroit où vous pouvez le voir. Le fait que votre but soit à un endroit où vous pouvez le voir (comme le fond d'écran sur votre ordinateur portable ou la porte de votre réfrigérateur) peut vous aider à rester concentré. Vous en souvenir tous les jours vous aidera à faire les choix qui vous en rapprochent.
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2Efforcez-vous d'atteindre votre objectif jusqu'à ce que vous réussissiez. Vous devez vous engager à atteindre votre but une fois que vous le définissez et vous devez vous engager à nouveau chaque fois que vous trébuchez. Vous resterez concentré et continuerez à travailler pour parvenir à votre fin en maintenant votre engagement [4] .
- Par exemple, vous pouvez rédiger un contrat dans lequel vous consentez à faire certaines choses (chaque jour ou chaque semaine) en vue de réaliser votre objectif. Signez-le après.
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3Tenez un blog ou un journal intime pour suivre votre évolution. Un très bon moyen pour vous maintenir motivé peut être d'écrire à propos de votre voyage. Vous pouvez mettre de l'ordre dans vos idées par rapport à votre nouvelle situation en privé en tenant un journal intime, tandis qu'avec un blog vous permettrez à d'autres personnes de partager le voyage avec vous. Choisissez la méthode que vous préférez et mettez-vous à écrire dès aujourd'hui [5] .
- Vous pouvez noter dans votre journal vos sentiments et vos pensées concernant le changement que vous essayez d'opérer, y élaborer des listes de choses que vous désirez faire tous les jours ou y écrire simplement ce qui vous traverse l'esprit.
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4Visualisez votre succès. Vous pouvez rester motivé pour effectuer le changement auquel vous aspirez grâce à l'outil puissant qu'est la visualisation. Vous pouvez prendre 10 minutes tous les jours pour simplement imaginer ce à quoi cela ressemblera d'atteindre votre but. À quoi cela ressemblera, quelle sera la réaction des gens et comment vous vous sentirez [6] ?
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5Restez positif. Cet état d'esprit peut vous maintenir heureux et vous aider à arriver à vos fins. Plus on est heureux, plus on se sent capable de réaliser ses objectifs [7] . Tâchez de ne pas oublier de vous concentrer plus sur ce qu'il y a de positif que de négatif. Vous pouvez penser à opérer certains changements si vous trouvez les personnes de votre entourage ou vous-même très critiques [8] .
- Vous pouvez laisser des notes d'encouragement pour vous faire sourire lorsque vous vous y attendez le moins. Cela peut donner un petit coup de pouce de temps à autre lorsqu'on écrit quelque chose comme « continue ! » ou « tu es génial ! »
- Vous pouvez passer du temps à faire des choses qui vous donnent de la joie avec des personnes avec qui vous vous sentez bien. Allez au cinéma avec votre conjointe ou faites une promenade au centre commercial avec votre meilleur ami.
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6Récompensez-vous. Vous pouvez également vous récompenser pour maintenir votre motivation. Des choses simples comme vous récompenser avec une nouvelle tenue après une perte de poids de 5 kg peuvent faire une grande différence dans votre détermination à vous en tenir à vos objectifs. Veillez à ce que les récompenses que vous choisissez soient saines et à la portée de votre bourse. Lorsque l'un de vos objectifs est atteint, veillez à vous récompenser immédiatement [9] .Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 3:Faire face au changement
Partie 3
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1Nettoyez votre milieu de vie. Il n'y a rien qui puisse mieux libérer votre esprit que de vous débarrasser des choses qui vous retiennent. Posez-vous la question de savoir s'il vous faut vraiment ces piles de DVD non regardés, de vêtements que vous ne portez pas ou de papiers. Le fait de rendre propre votre environnement en vous débarrassant de certaines choses vous aidera également à libérer de l'espace dans votre esprit.
- Vous pouvez commencer par votre chambre, votre bureau, votre distraction numérique, votre bureau ou un autre problème d'encombrement. Attaquez 1 pile de papiers ou commencez par 1 étagère ou dans 1 coin d'une pièce.
- Évitez que l'encombrement ne s'installe à nouveau en trouvant des solutions. Par exemple, vous pouvez vous résoudre à nettoyer votre appartement ou votre maison pendant 20 minutes chaque jour.
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2Prenez soin de vous. Prendre bien soin de soi et une transition réussie vont de pair. C'est une manière de se dire à soi-même : « tu es très important et je prends le temps de m'occuper de ce qui a de l'importance. » Cela vous permet également d'avoir davantage confiance en vous dans votre nouvelle situation. Vous devez veiller à dormir suffisamment, bien manger et faire de l'exercice régulièrement pour vous sentir au mieux de votre forme.
- Donnez-vous une fière allure. À quand remonte votre dernière manucure, pédicure ou une belle coupe de cheveux ? Vous faut-il de nouvelles tenues ? Un changement de votre apparence peut vous aider à devenir cette nouvelle personne que vous voulez être. Déployer des efforts pour être belle, c'est investir en soi-même.
- Mangez des aliments sains et faites régulièrement de l'exercice. Lorsqu'on a peur de changer de vie, on peut être tenté de s'enfermer chez soi et de s'adonner à de graves fringales émotionnelles. Au lieu de cela, vous devez prendre soin de vous. Mangez sainement et marchez pendant 30 minutes tous les jours.
- Faites un bilan de santé. À quand remonte votre dernier examen médical ou votre dernière visite chez le dentiste ? Votre corps a peut-être besoin de quelques ajustements pour être au mieux de sa forme dans les nouvelles conditions dans lesquelles vous vous trouvez. Vous ne voulez pas qu'un problème inconnu nuise à votre santé physique.
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3Cherchez du soutien. Il est important d'avoir du soutien lorsqu'on essaye d'effectuer un changement important dans sa vie. Appelez votre famille ou vos amis pour qu'ils vous apportent leur soutien au cours d'une période de transition. Si vous déprimez ou vous sentez anxieux à cause des changements de votre vie, vous pouvez parler à un thérapeute ou intégrez un groupe d'entraide.
- Si cela ne vous dérange pas de partager votre décision d'opérer des changements et que cela vous convient, pensez à publier vos projets sur Facebook ou sur un autre réseau social que vous utilisez souvent. Le fait d'informer les gens de vos résolutions peut être une très bonne manière de les inviter à vous tenir responsable et d'obtenir du soutien [10] .
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4Soyez patient(e). Bien entendu, il se peut que vous ayez fait de grands efforts pour que votre vie change en l'espace de quelques heures, mais ces changements demanderont du temps pour que vous vous y habituiez. Ne laissez pas l'incertitude des choix que vous avez faits ou la peur vous faire sombrer de nouveau dans votre ancienne situation ou dans vos anciennes habitudes. Accordez-vous 6 mois à un an pour vous habituer à votre nouvelle atmosphère.Publicité
Conseils
- Vous devez être sûr(e) de disposer d'assez d'argent pour les changements auxquels vous aspirez. Par exemple, ne quittez votre emploi qu'à la condition d'avoir des économies sur lesquelles vous rabattre, en particulier si vous êtes la source financière d'autres personnes.
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Avertissements
- Réfléchissez à l'impact de vos changements sur vos amis et votre famille avant de faire le grand saut. Bien que ce soit fantastique de se plonger et de prendre le contrôle de votre vie, il faut également veiller à ce que cela ne nuise pas aux personnes auxquelles vous tenez ou qu'elles ne soient pas blessées dans le processus.
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Références
- ↑ http://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ http://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/42-practical-ways-to-improve-yourself.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/glassheel/2013/03/14/6-ways-to-achieve-any-goal/2/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/42-practical-ways-to-improve-yourself.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifehack/10-ways-to-achieve-your-goals-quicker.html
- ↑ http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Believe-in-Yourself-Stop-Negative-Thinking
- ↑ http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 16 405 fois.
Catégories: Évolution personnelle
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