Comment se remettre d'une dépression nerveuse

Coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS

La dépression nerveuse, parfois appelée crise de nerfs ou état d'agitation aigüe, peut être causée par l'aggravation des symptômes de divers troubles mentaux. Habituellement, une dépression nerveuse se produit lorsqu'un trouble mental empêche une personne de mener une vie normale [1] . Si vous avez récemment subi une crise nerveuse, sachez qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre état de santé et reprendre le contrôle de votre vie.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Obtenir une aide psychologique

  1. Image intitulée Sleep when You Have Anxiety Step 4
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    Identifiez la cause profonde de votre problème. Vous devrez consulter votre médecin et un psychothérapeute pour identifier la maladie mentale à l'origine de votre dépression nerveuse. De cette façon, vous pourrez déterminer le traitement le mieux adapté à votre cas, notamment la thérapie appropriée, les traitements médicamenteux et les autres options disponibles.
    • Le médecin ou le psychothérapeute devra poser un diagnostic officiel. Pour pouvoir déterminer la nature de votre trouble, vous devrez décrire au médecin les symptômes que vous présentez ainsi que les comportements qui ont mené à votre crise de nerfs [2] .
  2. Image intitulée Use Herbs for Stress Management Step 1
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    Suivez une thérapie. Il existe diverses formes de thérapies qui peuvent vous aider à sortir d'une dépression de nerfs. Le type de thérapie que vous choisissez dépend de vos préférences personnelles et du trouble mental à l'origine de votre crise nerveuse. Discutez avec votre médecin du meilleur traitement à suivre. Voici différentes formes de thérapies que vous pourriez envisager.
    • La thérapie par la parole : il s'agit d'une méthode thérapeutique au cours de laquelle le thérapeute aide le patient à faire face à ses problèmes rien qu'en parlant.
    • La thérapie cognitivo comportementale : elle vise à modifier les schémas de pensées du patient afin de changer ses comportements.
    • La thérapie interpersonnelle : elle met l'accent sur la relation du patient avec ses proches [3] .
  3. Image intitulée Find an Addiction Counselor Step 4
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    Rejoignez un groupe de soutien. Si vous souffrez de dépression nerveuse, essayez de trouver un groupe d'entraide psychologique. De tels groupes de soutien vous aideront à établir des liens avec d'autres personnes qui vivent des situations semblables et vous fourniront le soutien nécessaire pour vous rétablir. En partageant vos expériences avec d'autres personnes, vous pouvez prendre du recul et obtenir des conseils utiles sur la façon de gérer votre situation.
    • Demandez à votre médecin de vous recommander un groupe de soutien dans votre quartier. Vous pouvez également contacter les organisations spécialisées ou trouver un groupe de soutien sur Internet [4] .
  4. Image intitulée Stop Sleep Talking Step 13
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    Envisagez un traitement médicamenteux. Selon les causes sous-jacentes de votre crise de nerfs, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour soulager les symptômes du trouble mental ayant contribué à votre dépression et stabiliser votre humeur.
    • Votre médecin traitant et votre psychologue vous diront quels médicaments vous devez prendre. Ils peuvent vous prescrire des antidépresseurs, des anxiolytiques ou d'autres médicaments similaires [5] .
    • Si vous avez des préoccupations au sujet des médicaments qui vous sont prescrits, demandez à votre médecin si cela s'avère nécessaire. S'il ne partage pas vos doutes ou vos préoccupations, contactez un autre spécialiste pour obtenir un autre avis.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Se concentrer sur soi-même

  1. Image intitulée Become an Improved
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    Soyez indulgent avec vous-même. L'une des meilleures façons de se remettre d'une crise nerveuse est de ne pas être dur avec soi-même. En d'autres termes, vous ne devez pas vous en vouloir si vous avez eu une journée difficile ou si vous n'avez pas envie de sortir. Vous ne pourrez vous rétablir si et seulement si vous vous autorisez à tout gérer à votre rythme.
    • Si vous ressentez le besoin de prendre un jour de repos ou si vous n'atteignez pas tous les objectifs que vous vous êtes fixés, ne vous considérez pas comme un échec. La guérison prend du temps.
  2. Image intitulée Update a Daycare Business Plan Step 1
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    Tenez un journal. Une façon de mieux faire face aux problèmes psychologiques est de tenir un journal. Notez quotidiennement vos sentiments ainsi que les raisons pour lesquelles vous ressentez ces différentes émotions. À la fin de la semaine, relisez vos notes pour déceler les comportements répétitifs.
    • De cette façon, vous serez en mesure de comprendre quels sont les schémas de pensées qui conditionnent vos humeurs et d'identifier les facteurs qui les ont déclenchées.
    • Une telle information vous aidera à communiquer efficacement avec votre psychologue afin de changer vos comportements et d'éviter les facteurs déclencheurs.
  3. Image intitulée Detect Depression in Yourself and Others Step 3
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    Trouvez un sens à votre dépression de nerfs. Pour pouvoir gérer votre crise nerveuse, essayez de trouver un sens à ce qui vous est arrivé. Pensez à la façon dont vous pouvez changer vos comportements et faire des progrès à la suite d'une crise nerveuse au lieu de vouloir que les choses redeviennent comme avant.
    • Pour ce faire, vous pouvez méditer, lire des livres inspirants ou de développement personnel ou priez.
  4. Image intitulée Change Your Life After Doing the Same Thing for So Long Step 32
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    Essayez de reconstruire vos relations. Après une dépression nerveuse, les gens ont l'habitude de s'isoler de leurs proches. Pendant le processus de rétablissement, reprenez contact avec les personnes que vous avez ignorées ou avec lesquelles vous avez cessé de communiquer après votre problème. Essayez de renouer ces relations afin de pouvoir reprendre partiellement le contrôle de votre vie.
    • Cela peut s'avérer difficile si vous ne voulez pas révéler aux gens tout ce qui vous est arrivé. Cependant, soyez aussi honnête que possible.
  5. Image intitulée Befriend Your In Laws Step 4
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    Évitez de vous isoler. Lorsque vous vous remettez d'une crise de nerfs, la pire chose que vous puissiez faire est de souffrir en silence. Communiquez avec votre famille et vos amis pour obtenir leur soutien. Le fait d'avoir quelqu'un sur qui compter vous aidera à vous sentir moins seul et plus optimiste quant à votre rétablissement.
    • Recommencez à assister aux évènements sociaux, si cela ne vous gêne pas. S'il le faut, commencez doucement, par exemple en prenant un café avec un ami et procédez graduellement [6] .
  6. Image intitulée Help Someone Get Out of Stress Step 1
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    Comprenez que la récupération prend du temps. Vous ne pouvez pas vous remettre soudainement d'une dépression nerveuse. Il s'agit d'un processus à long terme dans lequel vous devrez travailler sur vous-même, faire face à vos sentiments et identifier les causes profondes de votre dépression nerveuse. Cependant, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous devez vous accorder tout le temps dont vous avez besoin pour guérir.
    • Ne vous fixez pas non plus un calendrier. La nécessité de vous conformer à un plan augmentera votre niveau de stress et aggravera la situation.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Changer sa vie

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    Simplifiez-vous la vie. Le fait d'être submergé par trop de stress et de responsabilités dans votre quotidien peut rendre difficile votre rétablissement. Évaluez les aspects de votre vie qui sont une source de stress excessif et réfléchissez à la façon dont vous pouvez y faire face. Si vous avez trop d'obligations, réduisez-en autant que possible afin de gérer vos activités quotidiennes avec tranquillité.
  2. Image intitulée Be Kinder to Yourself Step 8
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    Trouvez-vous un passetemps actif. Une bonne façon de se remettre d'une crise nerveuse est d'adopter un mode de vie actif et de découvrir de nouveaux centres d'intérêt. Trouvez-vous une nouvelle activité : faites du vélo, faites de la randonnée, courez, faites du jardinage ou dansez.
    • De cette façon, vous pouvez vous occuper l'esprit et soulagez l'anxiété et la tension.
  3. Image intitulée Be Safe, Be Yourself and Still Have Fun in High School Step 9
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    Faites preuve de créativité. Une excellente façon d'exprimer vos sentiments est de vous adonner à des activités créatives. De telles activités vous permettent de donner libre cours à des sentiments que vous avez du mal à exprimer autrement. Essayez la peinture, la photographie, l'écriture ou d'autres activités créatives passionnantes.
    • Si vous n'êtes pas très créatif(ve), cherchez d'autres façons de donner libre cours à vos sentiments et vos émotions.
  4. Image intitulée Center Yourself in Meditation Step 6
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    Réduisez votre niveau de stress. Le stress est l'une des principales causes de la dépression nerveuse. Évacuez le stress et l'anxiété afin de ne pas ralentir le processus de récupération. Faites quelques exercices de respiration, essayez le yoga ou d'autres exercices de relaxation, dormez suffisamment et prenez des pauses pendant la journée.
    • Cette approche vous aidera à vous sentir mieux pendant votre rétablissement, car vous n'aurez pas à vous soucier de chaque petit détail de votre quotidien.
    • Apprenez à organiser votre temps. Cela vous aidera à ne pas vous sentir dépassé ou stressé pendant votre convalescence [8] .
  5. Image intitulée Desensitize Yourself from Pain Step 4
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    Évitez de prendre des décisions qui affecteront votre vie. Lorsqu'on se remet d'une dépression nerveuse, il ne faut pas prendre de grandes décisions concernant sa vie. Évitez de déménager d'un bout à l'autre du pays, de quitter votre emploi (à moins que cela n'ait contribué à votre dépression), de rompre avec votre conjointe ou de prendre d'autres décisions importantes qui pourraient avoir une incidence sur votre vie.
    • Il est préférable de prendre ces décisions à un moment plus approprié, lorsque vous êtes suffisamment stable pour réfléchir à toutes les options et aux conséquences de chacune de vos actions [9] .
  6. Image intitulée Avoid Hidden Causes of Heart Attacks Step 3
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    Modifiez votre régime alimentaire. Une bonne nutrition favorise la bonne humeur et le bienêtre. Mangez plus d'aliments naturels, comme des fruits, des légumes, des grains entiers et d'autres aliments sains. Évitez les aliments gras, les plats à emporter, les produits transformés et d'autres aliments nocifs pour la santé.
    • Vous sentir mieux physiquement et mentalement vous aidera à vous rétablir avec succès après une dépression nerveuse.
    • Augmentez votre apport hydrique pour améliorer votre état de santé global.
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Avertissements


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/nervous-breakdown/faq-20057830
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/nervous-breakdown/faq-20057830
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/treatment/con-20032977
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/treatment/con-20032977
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977

À propos de ce wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
Coécrit par:
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 2 705 fois.
Catégories: Dépression
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