Comment se remettre d'une rupture sentimentale

Coécrit par Elvina Lui, MFT

« Oublier » après une rupture et apprendre à se guérir soi-même au lieu de laisser durer ces sentiments complexes est quelque chose de difficile. Pour changer votre état d'esprit, coupez les ponts avec votre ex et commencez une autre vie.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Se laisser aller

1
Donnez-vous du temps. Il est normal de pleurer après une rupture amoureuse. Que vous ayez passé quelques mois ensemble ou quelques années, vous êtes en droit d'avoir des émotions. Autorisez-vous à pleurer, réfléchissez à ce que vous avez vécu et acceptez que ce soit vraiment terminé.
- Prenez le temps de réfléchir. Écrivez ce que vous ressentez sur un journal et essayez de comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez.
- Prendre le temps pour analyser votre nouvelle situation vous aidera à passer à autre chose plus rapidement. Vous pouvez même vous imposer une date pour cesser de pleurer. Cela ne signifie pas que vous y arriverez avec certitude, mais cela signifie que vous prendrez conscience qu'il faut tourner la page.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Elvina Lui, MFT
Experte en relations interpersonnelles
Elvina Lui est thérapeute matrimoniale et familiale diplômée, spécialisée en conseil relationnel, établie dans la baie de San Francisco. Elvina a été formée par Asian Family Institute à San Francisco et New Life Community Services à Santa Cruz, et elle a obtenu son master en counseling au Western Seminary en 2007. Elle est formée aussi en matière de réduction de risques et réunit plus de 13 ans d'expérience en qualité de conseillère.

Elvina Lui, MFT
Experte en relations interpersonnelles

Surpris(e) parce que cela prend beaucoup de temps ? Elvina Lui, thérapeute matrimoniale et familiale, nous dit : « tout le monde a besoin du temps nécessaire pour se remettre d'un chagrin d'amour, mais certaines personnes sont surprises que la perte soit si importante et qu'il soit si long de tourner la page. Si vous vous demandez pourquoi vous êtes tellement triste et si vous ne pensiez pas que cette personne comptait autant pour vous, cela veut dire que la personne était vraiment importante dans votre vie. »
2
Laissez sortir vos émotions. Si vous avez besoin de pleurer toute la journée dans votre lit, pleurez. Si vous avez besoin d'une épaule pour le faire et d'une oreille pour exprimer vos frustrations, appelez un ami. Faites-le aussi longtemps que vous sentirez le besoin de le faire et ne vous précipitez pas dans une nouvelle relation au bout d'une semaine pour imiter votre ex ou pour essayer de le rendre jaloux.

CONSEIL D'EXPERT(E)

Elvina Lui, MFT
Experte en relations interpersonnelles
Elvina Lui est thérapeute matrimoniale et familiale diplômée, spécialisée en conseil relationnel, établie dans la baie de San Francisco. Elvina a été formée par Asian Family Institute à San Francisco et New Life Community Services à Santa Cruz, et elle a obtenu son master en counseling au Western Seminary en 2007. Elle est formée aussi en matière de réduction de risques et réunit plus de 13 ans d'expérience en qualité de conseillère.

Elvina Lui, MFT
Experte en relations interpersonnelles

Essayez de comprendre pourquoi cette personne comptait autant pour vous. Elvina Lui, thérapeute familiale et matrimoniale, nous dit : « peut-être pensiez-vous que c'était la personne avec qui vous deviez passer votre vie, ou peut-être vous sentiez-vous en sécurité et aimé(e) comme jamais vous ne l'aviez senti. Si elle était tellement importante, il y a une raison, donc au lieu de vous demander pourquoi vous êtes tellement triste, cherchez pourquoi elle importait autant. »
3
Souvenez-vous des raisons pour lesquelles votre relation est finie. C'est naturel que votre ex vous manque et que vous ayez envie d'être avec lui. Après tout, vous avez passé un certain temps en sa compagnie même si ce n'était pas toujours fantastique. Mais vous devez rester forte et vous rappeler les raisons pour lesquelles cette relation est terminée ^{[1]
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Source de recherche}.
- Même si cela vous fait souffrir, essayez de penser à un moment où vous étiez particulièrement malheureuse avec lui. Notez-le sur un morceau de papier ou sur votre téléphone et emportez-le avec vous. Relisez cette note dès que vous commencerez à regretter votre décision ou à vous demander pourquoi vous et votre ex n'êtes plus ensemble.
4
Essayez d'identifier les schémas de pensées négatives. L'amertume, la culpabilité et le regret sont un cocktail d'émotion qui peut vous rendre les choses très difficiles lorsque vous essayez de vous remettre d'une rupture. Toutefois, vous pouvez apprendre à reconnaitre les schémas de pensées amères en les écrivant pour les relire ensuite afin d'identifier vos déclencheurs émotionnels. Si vous parvenez à mettre le doigt sur les éléments qui provoquent en vous un déluge d'émotions, vous pouvez apprendre à les éviter.
- Relisez votre journal comme s'il appartenait à quelqu'un d'autre. Qu'est-ce qui semble « déclencher » ce flot d'émotions chez cette personne ? Quel conseil lui donneriez-vous ? Que devrait-elle éviter ?
- Entourez d'un cercle les mots ou phrases qui apparaissent de façon répétée. Lorsque vous pensez à cette chose ou à cette phrase (cela peut être le prénom de votre ex, un endroit ou une idée en particulier), arrêtez-vous. Préparez un mantra ou une chanson que vous pourrez réciter ou chanter pour vous arrêter de penser et pour vous féliciter d'avoir réussi à éviter cette pensée négative.
5
Évitez les comportements autodestructeurs. Commencer à fumer juste parce que vous êtes en colère après une rupture ne vous fera pas vous sentir mieux. Vous laisser aller à prendre de l'alcool ou de la drogue ne fera que prolonger votre douleur, parce qu'il vous faudra tout recommencer à zéro.
- Si vous cherchez à vous changer les idées, pourquoi ne pas trouver une alternative saine ? Au lieu de fumer, essayez de vous mettre à la bicyclette, lancez-vous dans un projet artistique ou remettez-vous à jouer d'un instrument que vous n'avez pas touché depuis des années.
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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Couper les ponts avec son ex-partenaire

1
Cessez d'être en contact avec votre ex-partenaire. N'essayez pas d'être mature et d'avoir un déjeuner avec lui une fois par semaine. Il est tout à fait possible que vous puissiez être amis un jour, mais vous devrez d'abord apprendre à vivre l'un sans l'autre. Vous risquez de ne pas vous rendre compte des dommages que cela peut créer en vous, être en contact avec votre ex vous rendra les choses plus difficiles pour vous remettre de votre relation.
- Si vous sentez le besoin d'éviter les amis que vous avez en commun quelque temps, faites-le. Si vous souhaitez vraiment sortir avec vos amis, renseignez-vous pour savoir si votre ex sera là et si oui, évitez cette sortie. Ce n'est pas une attitude lâche, c'est une façon de vous protéger. De la même façon, trouvez de nouveaux lieux où sortir. Il existe de nombreux bars, restaurants et parcs qui n'ont pas de charge émotionnelle à vos yeux.
- Si vous rencontrez votre ex-partenaire par hasard, ne changez pas de trottoir. Soyez mature et saluez-le. Mais vous n'êtes pas obligé d'aller jusqu'à vous arrêter pour avoir une conversation qui sera douloureuse pour vous.
2
Oubliez quelque temps les réseaux sociaux. Vous serez certainement tentée de vous connecter à Facebook pour aller voir si votre ex a affiché des photos de lui avec une jolie fille. Cela vous fera du mal et vous rendra même peut-être obsessive. Même si vous décidez de ne pas entrer en contact avec lui, vous vous demanderez constamment s'il a vu vos dernières photos ou votre dernier post.
- Ne retournez pas sur sa page avant que vous ne soyez complètement guérie.
- Sinon, essayez de le bloquer ou de l'effacer comme ami. C'est une façon très claire d'indiquer que votre relation est terminée.
3
Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle votre ex. Faites un nettoyage de printemps. Si vous ne souhaitez pas jeter ce qui vous le rappelle, mettez le tout dans un grand sac-poubelle et rangez-le au fond de votre armoire. Même si la peluche que votre ex a gagnée pour vous lors de la dernière fête foraine est votre objet préféré, mettez-le dans le sac avec tout le reste.
- Si vous avez des choses lui appartenant comme des vêtements, des livres ou des appareils électroniques, rendez-les-lui immédiatement. Demandez à un ami de les lui rapporter pour ne pas souffrir davantage.
4
Refaites la déco de votre appartement et réappropriez-vous les lieux. En particulier si vous avez vécu ensemble, débarrassez-vous des anciens objets même s'ils ne vous rappellent pas votre ex. Déplacez les meubles et ajoutez quelques plantes pour décorer et détendre l'atmosphère. Faites ce qu'il faut pour donner l'impression de nouveauté. Il est important de ne pas garder trop de souvenirs de votre vie ensemble ^{[2]
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Source de recherche}.
5
Prenez de petites vacances. Vous ne pouvez probablement pas faire votre valise et déménager aux Maldives dans la minute après la rupture, sauf si vous êtes chanceuse. Allez rendre visite à votre famille ou louez quelque chose dans un endroit où vous n'avez jamais mis les pieds, cela vous aidera à vous changer les idées. C'est une bonne façon de prendre un peu de recul et de commencer à vous amuser et à faire des choses que vous désirez vraiment.

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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Profiter à nouveau de la vie

1
Passez plus de temps avec vos amis. Quand vous serez prête, cela vous fera plaisir de rattraper le temps perdu, de rire avec vos amis et de pouvoir à nouveau avoir des conversations longues et intenses avec eux. Utilisez votre temps libre pour reprendre contact avec vos vieux amis, pour en rencontrer de nouveaux et pour transformer vos fréquentations en amis ^{[3]
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Source fiable
HelpGuide
Aller sur la page de la source}.
- Faites tout ce que vous ne pouviez pas faire quand vous étiez avec votre ex. S'il n'aimait pas les sushis, mais vous oui, organisez un déjeuner entre amis au meilleur restaurant japonais de la ville ! S'il n'aimait pas les concerts de métal, allez faire un pogo avec vos amis(es).
2
Passez du temps avec votre famille. Peut-être n'avez-vous pas consacré beaucoup de temps à votre famille, en particulier si votre relation vous préoccupait. Ils sauront vous réconforter et vous aider à vous relaxer, à recréer des relations saines et même à apprécier de bons plats de mère-grand. En plus, revenir chez votre famille sera l'occasion de reprendre contact avec vos vieux amis, de vous rendre dans vos anciens repaires et de vous amuser.
3
Prenez plaisir à faire de nouvelles activités. Évitez d'avoir les mêmes activités que vous faisiez avec votre ex, trouvez de nouveaux intérêts, de nouveaux hobbys ou essayez de sortir complètement de votre zone de confort.
- Explorez votre créativité. Essayez-vous à l'écriture de chansons ou de poèmes, à la peinture ou au dessin. Exprimez-vous d'une nouvelle façon à travers une activité que vous avez toujours rêvé d'essayer.
- Essayez de nouvelles manières de faire de l'exercice. Inscrivez-vous à ce cours de Zumba ou de Yoga qui vous a toujours tentée. Non seulement faire du sport vous fera vous sentir moins stressée et plus concentrée, mais vous pourrez vous découvrir une nouvelle passion.
- Faites des choses complètement différentes. Essayez un nouveau type de cuisine, allez faire de la randonnée même si à la base ce n'est pas votre truc ou lancez-vous dans le saut à l'élastique si vous vous en sentez capable.
- Cherchez un nouveau hobby, comme le tricot, collectionnez des pièces, observez les oiseaux ou pratiquez n'importe quelle autre activité qui vous rendra calme et concentrée.
4
Passez du temps seule. Être avec les amis c'est super, et faire des activités qui vous changent les idées vous fera oublier petit à petit votre ex aussi, mais vous aurez besoin de temps pour vous, pour être au calme, et il vous faudra apprendre aussi à ne pas être triste seule. Si ça se trouve, vous finirez peut-être même par carrément aimer passer du temps en solo.
- Allez marcher de temps en temps dans la semaine. Renouez avec la nature en explorant les parcs et les lacs du coin. Ce n'est pas qu'un exercice, c'est aussi un moment serein pour réfléchir.
- Lisez. Mettez-vous dans un bon livre et accompagnez votre lecture d'un thé pour passer un moment agréable.
- Écrivez. Écrivez dans votre journal ou essayez d'écrire une histoire courte. Voyez si vous êtes capable d'apprendre sur vous en écrivant.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Avoir à nouveau des rendez-vous

1
Profitez du célibat. Après une rupture, ne courez pas après une autre personne pour panser vos plaies. Profitez d'être célibataire pour faire ce que vous avez envie de faire, quand vous voulez le faire. Beaucoup de personnes en couple voudraient parfois être célibataires, au moins pendant quelque temps, voyez votre situation comme une aventure plutôt qu'un problème.
- Si quelqu'un vous propose de sortir avant que vous ne soyez prête, n'ayez pas peur de lui dire qu'il est trop tôt, en particulier si vous pensez qu'il pourrait être intéressé. Vous vous rendrez service à tous les deux en ne vous précipitant pas. Si vous devez vivre quelque chose, il n'y a aucune raison pour que cela n'arrive pas une fois que vous serez prête.
2
Rencontrez des gens et flirtez. Ce qui est génial dans le célibat, c'est le frisson de l'inattendu. Qui sait qui vous allez rencontrer ce soir à l'épicerie ou à la bibliothèque ? Parler à des gens inconnus est une grande étape qui vous aidera à évoluer.
3
Quand vous serez prête, commencez à avoir des rendez-vous. Dites-le à vos amis pour qu'ils vous présentent quelqu'un ou qu'il vous trouve un rendez-vous sur un site de rencontre en ligne. Mais allez-y doucement. Profitez-en pour rencontrer de nouvelles personnes sans rien attendre en retour.
4
Faites savoir ce que vous attendez d'une nouvelle relation et soyez honnête. Quelle est la chose que vous auriez le plus voulu faire différemment au début de votre dernière relation ? C'est votre chance de tout reprendre à zéro.
- N'ayez pas peur de dire ce que vous pensez. Si quelque chose de « fâcheux » se produit au cours des premiers rendez-vous, ne l'ignorez pas juste parce que cela vous fait du bien de rencontrer quelqu'un.
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Conseils

Gardez la tête haute. Reprenez tous vos rêves perdus. Retrouvez votre fierté et votre estime de soi.
La vie est courte. Vous n'avez pas le temps de laisser quelqu'un qui ne vous apprécie pas ruiner votre vie.
La douleur est inévitable, mais souffrir longtemps est un choix. Ne faites pas ce choix.
Battez-vous pour vous protéger d'une autre peine de cœur ou d'une déception.

Avertissements

Ne vous mettez pas à boire ou à vous droguer pour résoudre vos problèmes. Cela ne fera que vous rendre accro et vous causera d'autres problèmes.
Ne vous isolez pas complètement après une rupture, vous risqueriez de faire une dépression.