Comment se soigner quand on a mal partout

Les douleurs corporelles et musculaires sont causées par divers facteurs, notamment la grippe, la gueule de bois, la fièvre ou des troubles plus graves comme l'arthrite ou la douleur chronique. Pour soulager l'inconfort, vous devez d'abord bien vous hydrater et vous mettre à l'aise. Si la douleur persiste, essayez d'autres solutions, par exemple en appliquant des compresses froides sur les zones douloureuses, en faisant un massage musculaire profond ou en utilisant des huiles essentielles. Si nécessaire, prenez des analgésiques en vente libre.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Utiliser les remèdes maison

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Buvez un grand verre d'eau. La déshydratation peut causer divers effets secondaires, y compris des douleurs musculaires et des douleurs dans le corps en général. Pour éviter cela, essayez de boire suffisamment d'eau. L'hydratation maintient les muscles souples et prévient les crampes et les douleurs ^{[1]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Malheureusement, contrairement à une fausse idée populaire, l'eau est efficace pour apaiser les maux de tête et l'inconfort causés par la gueule de bois ^{[2]
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  Source de recherche}.
2
Prenez un bain chaud. Si vous avez des crampes à la fin d'une séance d'entrainement intense ou si vous avez mal partout à cause de la grippe, prenez un bain chaud. La température élevée de l'eau aide à détendre et à calmer les muscles. Cela vous aidera à apaiser la douleur et à vous sentir mieux en général ^{[3]
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- Si vous ne remarquez aucune amélioration particulière, essayez de verser 2 tasses de sel d'Epsom dans la baignoire. Asseyez-vous dedans pendant au moins 12 minutes. Les sels aident à absorber le magnésium, un minéral qui est utile pour soulager la douleur ^{[4]
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3
Utilisez une couverture thermique ou un coussin chauffant. Si la douleur touche une grande partie du corps (comme c'est le cas pour la grippe, par exemple), allongez-vous et couvrez-vous d'une couverture thermique. La chaleur détendra les muscles, ce qui aidera à combattre les courbattures. Le traitement par la chaleur peut être encore plus efficace pour traiter l'inconfort causé par l'arthrite ou la douleur musculaire chronique ^{[5]
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- En cas de fièvre ou de frissons, ne vous blottissez pas dans une couverture et n'utilisez pas le coussin chauffant. Veillez plutôt à ce que la température ambiante soit agréable ^{[6]
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  Source fiable
  MedlinePlus
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- Si la douleur est concentrée sur une seule partie (par exemple, une seule épaule vous fait mal), appliquez une compresse chaude directement sur la zone affectée.
- La température de la couverture thermique ou du coussin chauffant doit être supportable, pour éviter des brulures. N'utilisez cette méthode que pendant 15 à 30 minutes par application ^{[7]
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Appliquez un mélange d'huiles essentielles sur vos muscles endoloris. Certaines huiles sont un excellent remède naturel contre les douleurs musculaires. Mélangez trois ou quatre gouttes d'huile de lavande ou de menthe poivrée avec trois ou quatre gouttes d'huile de noix de coco. Appliquez le mélange sur la zone affectée ^{[8]
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- Les huiles essentielles sont disponibles dans la plupart des herboristeries et des magasins de produits naturels.
- Les huiles essentielles de poivre noir et d'arnica sont également efficaces pour apaiser l'inconfort.
5
Appliquez de la glace sur la zone douloureuse. Si un muscle ou une région du corps en particulier vous fait mal, appliquez un sac de glace dessus. La glace réduit l'inflammation musculaire et engourdit les terminaisons nerveuses qui envoient des signaux de douleur au cerveau.
- Ce remède est également utile si la douleur est due à un entrainement intense. Appliquer de la glace sur les muscles que vous avez le plus sollicités soulagera les courbattures et accélèrera le processus de guérison.
- Appliquez des compresses froides pendant 20 à 30 minutes à la fois ^{[9]
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  Source de recherche}. Une application prolongée peut causer de légers dommages cutanés ou, dans le pire des cas, des gelures.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Prendre des analgésiques et consulter un médecin

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Prenez un antalgique en vente libre. Des ingrédients actifs comme le paracétamol et l'ibuprofène sont efficaces pour réduire les maux de tête et les douleurs musculaires mineures ^{[10]
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Source de recherche}. Si l'inconfort ne disparait pas même après avoir pris les doses recommandées d'un médicament, considérez que certains ingrédients actifs peuvent être combinés entre eux. Par exemple, vous pouvez prendre une dose entière de paracétamol et d'ibuprofène simultanément.
- Vous trouverez dans votre pharmacie locale une grande variété d'analgésiques génériques ou de marques différentes.
2
En cas de douleur persistante, consultez un médecin. Si vous ressentez des douleurs corporelles ou musculaires plus de deux fois par mois ou des courbattures intenses, il est possible que ce soit dû à une pathologie à diagnostiquer. Décrivez les symptômes que vous présentez à votre médecin afin qu'il puisse poser un diagnostic. Pour le confirmer, il vous prescrira une analyse sanguine ou d'autres types d'examens spécifiques. La douleur persistante peut être symptomatique :
- de fibromyalgie,
- du syndrome de fatigue chronique,
- de la maladie de Lyme,
- de la sclérose en plaques.
3
Renseignez-vous sur les analgésiques sur ordonnance. Consultez un thérapeute si le problème persiste ou s'aggrave même après avoir pris des analgésiques en vente libre. Il peut vous prescrire des doses limitées d'un autre antalgique comme la morphine, la codéine, l'oxycodone ou le fentanyl ^{[11]
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Source de recherche}.
- Souvenez-vous que de nombreux analgésiques sur ordonnance (comme l'oxycodone) peuvent causer une dépendance. Ne dépassez pas les doses indiquées par votre médecin.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Faire un massage ou de l'exercice

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Effectuez un massage en profondeur. Ce type de massage libère des toxines et des produits chimiques inflammatoires des muscles susceptibles de causer la douleur. Le massage augmente également le flux sanguin vers la zone affectée, ce qui devrait atténuer l'inconfort ^{[12]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- La plupart des salons proposent des massages en profondeur. Avant la séance, expliquez au masseur que vous souhaitez recevoir ce type de traitement.
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Massez les nœuds musculaires. Si vous pouvez sentir des zones raides avec quelques petits nœuds dans les muscles endoloris, essayez d'appliquer une pression directement. Cela soulage la tension et les muscles endoloris. Utilisez votre pouce ou votre index pour exercer une pression constante et directe sur le nœud pendant environ 45 secondes ^{[13]
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- Si vous avez de la difficulté à atteindre un nœud dans le dos, demandez à un ami ou à un proche de vous masser la région.
- Sinon, massez les nœuds de votre dos en vous allongeant sur une balle de tennis. Mettez une balle de tennis sur le sol de sorte qu'elle soit placée sous les muscles endoloris. Allongez-vous sur le dos et laissez la balle exercer une pression sur la zone touchée.
3
Entrainez les muscles endoloris. Bien que cela puisse sembler contradictoire, l'exercice peut aider à réduire la douleur dans le corps et les muscles. Des activités telles que le yoga, le jogging (ou la marche) et le taïchi réduisent le stress musculaire, augmentent le flux sanguin, étirent les muscles et favorisent la détente. De cette façon, vous pourrez combattre les courbattures et l'inconfort que vous ressentez ^{[14]
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- Évitez les séances d'entrainement trop intenses, comme l'haltérophilie, car elles peuvent aggraver les douleurs musculaires.
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Conseils

La thérapie par la chaleur et le froid peut soulager les douleurs musculaires ou corporelles en général. En cas de douleur localisée (juste sur une épaule), physique ou de gonflement, utilisez une compresse froide. Si elle est plus intense (comme dans le cas d'une grippe), prenez un bain chaud ou utilisez un coussin chauffant. Essayez également d'alterner les compresses froides et chaudes en les appliquant pendant dix minutes, les unes après les autres ^{[15]
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Source de recherche}.
Si vous avez tendance à souffrir fréquemment de douleurs musculaires ou de courbattures affectant le corps en général, évitez la consommation excessive de caféine ou d'alcool. Ces substances peuvent causer la déshydratation, exacerber l'inconfort et causer des crampes musculaires ^{[16]
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