Comment sortir d'une ornière

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Avez-vous l'impression que votre vie est devenue monotone ? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez être coincé dans une ornière mentale et il est parfois difficile de vous en tirer. Il est heureux pour vous que des tas d'autres se soient trouvés là avant vous et qu'il existe des choses à faire pour changer votre situation pour le mieux. Il n'y a aucune raison de continuer à vivre dans un tel marasme !

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Savoir ce qui doit changer

1
Souvenez-vous d'abord que vous n'êtes pas la seule personne à avoir ressenti cela. Quand vous êtes au plus bas et démotivé, cela peut parfois donner l'impression que tout le monde à l'exception de vous-même semble progresser et faire de grandes choses pendant que vous restez sur la touche. Il est tout à fait humain de manquer parfois de motivation. Nous ne sommes pas des robots. Voici quelques-unes des ornières les plus courantes dans lesquelles on peut tomber.
- Un sentiment d'ennui ou de stagnation au travail. Bien des emplois, surtout si vous y travaillez depuis un certain temps, peuvent finir par être fastidieux.
- Le manque de magie dans une relation amoureuse. Les relations amoureuses, surtout de longue date, peuvent avoir tendance à tomber dans la routine, laquelle peut en tarir l'enthousiasme. Cela s'applique aussi aux relations amicales platoniques. Vos amis peuvent parfois vous garder dans un schéma de monotonie.
- Le développement de mauvaises habitudes alimentaires. Il n'est pas difficile de faire des choix désastreux aux heures des repas si vous avez un emploi du temps chargé ou si vous aimez simplement manger. Quand vous prenez des habitudes alimentaires malsaines, il peut sembler quasiment impossible de vous freiner !
- Tout ce qui a été cité plus haut. Il existe souvent plusieurs facteurs qui vont vous garder dans l'ornière. Ces choses paraissent s'accumuler toutes à la fois, ce qui crée une situation tendue qui vous parait impossible à corriger, car vous ne savez pas par quoi commencer.
2
Consacrez quelques jours pour réfléchir à ce qui vous met vraiment le moral à plat. Il est probable que vous ayez déjà une idée de ce qui vous tracasse. Soyez honnête avec vous-même. Vous êtes libre de vous engager à changer ce qui ne va pas, une fois que vous avez identifié la source de votre mécontentement.
- Envisagez de tenir un journal intime, si vous ne parvenez pas à mettre le doigt sur ce qui vous rend malheureux. Cela n'a pas besoin d'être très élaboré ni de vous prendre trop de temps. Notez à la fin de chaque journée des réflexions sur ce qui s'est passé et sur ce que vous ressentez. Après un certain temps, il ne sera pas difficile d'identifier les motifs négatifs. La tenue d'un journal est d'une utilité reconnue pour aider les gens à traquer leurs mauvaises habitudes et s'en débarrasser dans la foulée.
3
Comprenez que le fait de penser au passé peut vraiment vous démotiver. Plutôt que de vous battre la coulpe au sujet de votre situation actuelle, offrez-vous la possibilité de faire des changements positifs. Cela peut paraitre risible, mais vous pouvez vraiment vous motiver rien qu'en imaginant un avenir meilleur.

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Changer ses habitudes

1
Commencez modestement. Il est probable que vous fassiez toujours les mêmes choses depuis un certain temps, si vous êtes dans une ornière. Il n'est pas très réaliste de vouloir changer chaque facette de votre vie du jour au lendemain, sans parler que c'est aussi incroyablement intimidant. Vous découvrirez que la réussite s'obtient bien plus facilement si vous commencez par vous fixer un objectif réalisable.
- Fragmentez en petites étapes des objectifs d'envergure si vous avez décidé de procéder à d'énormes changements d'existence. Vous êtes plus susceptible de réussir si vous gérez vos attentes ^{[1]
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  Source de recherche}. Si, par exemple, vous voulez retourner en fac, faites de la recherche d'une université qui propose le programme que vous voulez étudier votre premier objectif. Il s'agit d'une étape facile à réaliser, mais pourtant essentielle dans votre itinéraire !
2
Notez vos progrès. Il existe bien des façons de le faire, surtout si vous avez un téléphone mobile. Prenez quelques minutes pour télécharger une application utile ou arrêtez-vous dans une papèterie pour vous procurer un agenda et quelques étoiles autocollantes scintillantes. Vous pouvez vraiment vous motiver en repensant à vos progrès.
- Cela peut sembler paradoxal, mais essayez de ne pas vous vanter au sujet de vos grands projets avoir d'avoir réalisé quoi que ce soit. Selon certaines recherches, le fait de parler de ce que vous avez l'intention de faire vous rend moins susceptible de vous y mettre vraiment ^{[2]
  X
  Source de recherche}.
- En gardant cela à l'esprit, vous ne devriez pas non plus oublier de vous complimenter quand vous avez atteint une étape clé. Si votre objectif principal est de perdre dix kilos, félicitez-vous quand vous en avez perdu trois.
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Lisez des articles ou des ouvrages au sujet d'autres personnes qui ont réalisé ce que vous essayez de faire. Quelqu'un quelque part est sans doute passé par là aussi, que vous cherchiez à faire des changements d'envergure ou que vous ayez simplement besoin d'un petit stimulant. Apprendre quelque chose à partir des expériences des autres peut vraiment vous donner un point de vue plus large et de la motivation.
- Suivant votre situation, il peut être utile de vous joindre à une communauté de personnes qui sont dans la même galère que vous. Cela peut être un groupe de soutien classique, voire même un forum en ligne. Il peut être essentiel d'avoir une structure de soutien solide pour éviter les tensions ^{[3]
  X
  Source fiable
  PubMed Central
  Aller sur la page de la source}.
4
Ne laissez pas tomber. Il est difficile de changer vos habitudes, surtout si vous avez les mêmes depuis un certain temps. Félicitez-vous d'abord pour avoir essayé. Souvenez-vous du chemin parcouru et ne vous laissez pas arrêter par de petits contretemps.

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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Entretenir son élan

1
Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Il est assez improbable que vous alliez atteindre votre objectif immédiatement. Concentrez-vous sur vos progrès. Les choses les plus positives prennent simplement du temps et vous pouvez reculer si vous ressentez du chagrin au sujet de tout ce que vous avez déjà réalisé. Voyez ce que vous avez déjà terminé et félicitez-vous à ce sujet. Après tout, d'une étape à l'autre, vous vous rapprochez de l'accomplissement de votre mission.
2
Retournez immédiatement à vos nouvelles habitudes. Il est tout à fait normal de retomber dans vos bonnes vieilles habitudes bien confortables, même si elles vous rendent malheureux. Le plus important est de savoir à quel moment vous avez quitté la piste pour vous y remettre aussitôt ! Ne laissez pas un mauvais jour ruiner l'ensemble de votre projet.
- Vous pourriez parfois perdre votre objectif de vue pendant une plus longue période de temps. Quelque chose d'inattendu a pu se produire, à moins que vous ayez perdu votre motivation. Essayez de vous souvenir de la première fois où vous avez décidé de procéder à un changement et Souvenez-vous que si vous avez pu le faire une première fois, vous pouvez le refaire à plusieurs reprises. Recommencer à zéro n'est pas un échec, mais laisser tomber en est un.
3
Pratiquez l'état de pleine conscience ou le fait de vivre dans le présent. Nous sommes parfois plus sensibles aux épreuves quand nous avons déjà fait quelques progrès. Ne laissez pas les progrès quels qu'ils soient vous servir d'excuse pour revenir à la case départ. Soyez toujours conscient de votre objectif et où vous en êtes sur le chemin de sa réalisation.
- C'est un autre cas de figure où un journal intime peut être bien pratique. Le fait de noter vos pensées est utile pour garder une pleine conscience, surtout si vous avez l'impression de perdre votre motivation. L'état de pleine conscience est une excellente technique pour réduire les tensions que vous pourriez ressentir à cause de tous ces changements qui se produisent dans votre vie ^{[4]
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  Source de recherche}.
- Soyez par ailleurs conscient des situations qui peuvent vous encourager à ressasser le passé et mobilisez votre énergie pour aller de l'avant. Si vous avez raté une présentation de projet au travail, faites la liste de tout ce que vous voulez vous rappeler pour la prochaine fois.
- Souvenez-vous que l'art de ne pas tomber dans une ornière est une procédure sans fin. Un acteur qui a fait un mauvais film n'est pas forcément un mauvais acteur, tout comme la personne qui a eu une mauvaise semaine n'a pas forcément une mauvaise vie.
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Conseils

Ne sous-estimez pas l'importance d'une bonne nuit de sommeil. Voyez l'heure du coucher comme une occasion de vous recharger et de recommencer à zéro le lendemain, si vous avez eu une mauvaise journée.
Écoutez de la musique qui vous met de bonne humeur. Le simple fait de changer le genre musical que vous écoutez peut avoir en réalité une influence sur votre journée !
Ne vous comparez pas aux autres. La seule personne qui vit votre vie, c'est vous-même.
Souvenez-vous que vous (et vous seul) pouvez prendre la décision de ne pas rester dans cette ornière, quel que soit le temps que vous y avez passé.