Comment supporter le décès de son père (pour les jeunes)

Coécrit par Klare Heston, LCSW

Le décès d'un père est généralement l'une des épreuves les plus tristes qu'une personne n'aura jamais à endurer. Ton père a peut-être été ton meilleur soutien, ton meilleur ami et la personne la plus importante de ta vie. D'un autre côté, il se peut que vous ayez tous les deux eu une relation compliquée, mais tu te sens toujours très bouleversé(e) par son décès. Quoi qu'il en soit, tu pourrais avoir besoin de temps pour faire ton deuil, ce qui veut dire que tu passeras un certain moment à évacuer et ressentir sa mort avant de te remettre. Sache que le fait de compter sur l'appui des autres et de t'engager dans une activité régulière peut t'aider à enclencher le processus de récupération. Même si tu ne parviendras jamais à te remettre de cette situation de façon complète, garde à l'esprit qu'il est toujours important d'être joyeux. Ton père restera toujours vivant dans ton cœur.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Faire ton deuil

1
Recherche des réponses auprès des adultes. Il est possible que le décès de ton père ait suscité en toi beaucoup de questions qui restent sans réponse ainsi que de la confusion. Bien que ta mère et d'autres proches puissent tenter de te protéger, il est tout à fait compréhensible que tu veuilles connaitre la vérité. Discute avec les membres de ta famille et dis-leur ce que tu aimerais savoir ^{[1]
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- Tu peux t'exprimer de la manière suivante : « Bonjour, tante Judy, je sais que tout le monde dit que papa a succombé à un accident de voiture, mais personne n'explique comment cela s'est passé. J'ai de nombreuses questions à ce propos. Peux-tu y répondre ? »
- Plus tu en sais à propos de ce qui s'est passé, plus il sera facile pour toi de faire convenablement ton deuil. N'aie pas peur de poser des questions auxquelles tu veux ou as besoin d'avoir des réponses.
2
Pleurs s'il le faut. Pendant cette période difficile, fais l'effort de passer un peu de temps chaque jour à être triste. Le fait de pleurer peut te permettre de faire ton deuil en exprimant tes émotions. Ne sois pas embarrassé(e) d'extérioriser ce que tu ressens, même si tu dois pleurer en présence des autres. Rassure-toi, ils comprendront.
- Parfois, tu pourrais aussi te sentir totalement sous le choc ou insensible, et cela est tout à fait normal. Si tu n'es pas en mesure de pleurer, ne t'y force pas. Passe simplement du temps seul(e) avec tes soucis.
3
Passe du temps à te remémorer. Prends un certain moment pour penser à tous les souvenirs que tu as de ton père. Sors quelques albums photos et pense à lui tel qu'il était. Cela te rendra probablement triste et c'est tout à fait normal. Tu ressentiras aussi de la joie lorsque tu penseras aux bons moments que vous avez passés ensemble.
- Pense particulièrement aux moments que tu as passés seul(e) avec ton père. Garde à l'esprit que ces souvenirs sont spéciaux, parce qu'ils ne concernent que vous deux.
- Si tu as des souvenirs douloureux ou pénibles de ton père, fais l'effort de ne pas te sentir coupable. Pour certaines personnes, il est tout à fait normal d'être en colère pendant le deuil.
4
Discute avec tes frères et sœurs si tu en as. Bien qu'il soit agréable de discuter avec des adultes pendant cette période de deuil, il faut dire que les conversations avec d'autres personnes peuvent parfois être plus utiles. Si ton père a d'autres enfants, discute avec eux surtout si vous avez à peu près le même âge. Ils pourront mieux comprendre ta douleur que quiconque, parce que le défunt était aussi leur père ^{[2]
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5
Relève tes pensées par écrit. Le fait d'écrire peut te permettre de libérer tous les sentiments refoulés que tu peux avoir. À la fin de chaque journée ou lorsque tu traverses un moment vraiment difficile, relève tes émotions par écrit. Parfois, le fait d'exprimer ses pensées peut simplement être ce dont on a besoin pour mieux se sentir.
- Par exemple, tu peux écrire ceci : « J'ai fait une dépression, parce que je faisais des courses et ai vu des engins de pêche, car papa adorait toujours pêcher. J'aimerais pouvoir pêcher à nouveau avec lui. »
6
Exprime tes sentiments en faisant preuve de créativité. Il se peut que tu n'aies vraiment pas envie de parler de ton père en ce moment ou que tu te sentes plus en colère que triste. Quoi qu'il en soit, sache que tu peux trouver d'autres moyens pour exprimer tes émotions. Par exemple, tu peux décider d'écouter de la musique, de faire de la peinture, des dessins ou de réaménager ta chambre. En un mot, fais simplement ce qui te semble juste ^{[3]
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- Fais l'effort de dessiner ou de colorier les souvenirs que tu as eus avec ton père. Tu peux décider de concevoir des images qui auraient eu de l'importance pour lui. Par exemple, s'il adorait pêcher, tu pourrais dessiner un lac.
7
Choisis quelques objets de ton père que tu vas garder. Il y a probablement un certain nombre de choses très importantes de ton père que tu voudrais avoir. Le fait de les avoir peut te permettre de te sentir proche de lui et d'honorer sa mémoire.
- Par exemple, tu voudras peut-être garder un livre qu'il te lisait, sa bague du lycée ou l'une de ses cravates.
8
Demande un congé scolaire si tu en as besoin. Si tu es encore à l'école primaire, tu peux estimer qu'il sera plus difficile de te concentrer pendant que tu essaies de surmonter le décès de ton père. Demande à ton tuteur ou à ta mère si tu peux manquer l'école pendant une semaine ou plus. L'avantage avec cela est qu'une partie du choc émotionnel sera dissipé, même si tu devras toujours surmonter le décès de ton père ^{[4]
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- Tu peux t'exprimer de la manière suivante : « Bonjour, maman, je sais que les cours reprennent le lundi, mais je ne me sens simplement pas prêt(e). Je me sens encore très triste et j'ai peur de pleurer en classe. Puis-je avoir quelques jours de congé en plus ? »
- Si tu dois retourner à l'école, essaie de prendre les choses au jour le jour. Informe tes enseignants sur ce qui s'est passé et prend des notes pour rester concentré.
9
Trouve des moyens d'honorer ton père à des dates importantes. Le jour de la fête des Pères, la date d'anniversaire de ton père, celle de son décès ou d'autres grandes célébrations peuvent être très difficiles à gérer pour toi. Alors plutôt que de redouter ces journées, le mieux est que tu fasses quelque chose pour ton père. Organise un diner familial où vous pourrez tous partager des histoires qui rappellent à quel point ton père était drôle. Tu peux aussi faire quelque chose qu'il a toujours aimé, comme du bénévolat ou jouer au baseball ^{[5]
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- Essaie de ne pas être seul pendant ces journées, car elles peuvent être vraiment difficiles.
- Il peut être difficile pour toi de célébrer les grandes fêtes sans être affecté, mais tu dois faire un effort. Le fait de te rappeler constamment de ton père à ces occasions te permettra de te remettre plus rapidement et non lentement.
10
Garde à l'esprit que ce n'est pas de ta faute. Parfois, tu pourrais t'en vouloir lorsque des personnes qui sont proches de toi meurent. Tu pourrais te dire ceci : « Si je m'étais mieux comporté envers mon père, peut-être qu'il serait encore là. » Garde à l'esprit qu'il n'y a rien que tu aurais pu faire pour empêcher cela, et ce n'est pas de ta faute. C'est tout à fait normal de vouloir que ton père soit encore là, mais tu dois éviter de te culpabiliser pour des choses que tu n'as pas faites ou que tu ne peux pas changer ^{[6]
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- Si tu t'es disputé avec ton père pendant les derniers moments de sa vie, garde à l'esprit qu'il t'aurait pardonné. Essaie donc de ne pas t'en vouloir.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Rechercher du soutien

1
Discute avec des gens en qui tu as confiance. Pendant cette période difficile où tu essaies de surmonter le décès de ton père, tu dois faire l'effort de ne pas t'isoler. Le fait de parler de son décès peut vraiment t'aider. Pour cela, trouve quelques personnes à qui tu peux te confier à propos de ce que tu ressens et garde leurs coordonnées afin de pouvoir les solliciter pour les journées particulièrement difficiles. Par exemple, tu peux décider de discuter avec ton frère ou ta sœur, ton ami, ton conseiller d'éducation, ta mère ou l'un de tes grands-parents.
- Par exemple, tu peux appeler un(e) ami(e) qui a perdu sa mère il y a quelque temps et t'exprimer en ces termes : « Salut, je sais que tu as perdu ta mère il y a de cela quelques années. J'ai toujours su que mon père allait mourir un jour, mais c'était tellement brusque. Je n'ai pas pu lui dire au revoir et j'ai du mal avec ça. »
- Si tu essaies de parler à quelqu'un dont l'un des parents est décédé récemment, sache qu'il pourrait ne pas être encore prêt à en parler.
2
Passe du temps avec les membres de ta famille et des amis. Bien qu'il soit nécessaire de passer du temps seul pendant cette période, il faut dire qu'il peut être isolant lorsque cela devient trop long. Fais l'effort de ne pas rester seul plus de trois heures dans la journée. Passe plutôt du temps avec des amis et des membres de ta famille, surtout ceux qui étaient proches de ton défunt père. Vous pourrez mutuellement vous aider pour surmonter cette période difficile.
- Si tu as besoin d'un peu de temps pour être seul, c'est aussi une bonne chose. Fais l'effort d'équilibrer ce temps avec celui que tu consacres à la vie sociale. Cela te permettra de te remettre sans t'isoler de tes proches.
3
Renseigne-toi auprès de ta famille sur les histoires à propos de ton père. Même si tu connaissais parfaitement ton père, il y a certainement de nombreuses histoires intéressantes dont tu n'as pas connaissance. Consacre un petit moment pour découvrir des choses que tu ne savais pas en te renseignant auprès des personnes qui l'ont connu avant ta naissance.
- Par exemple, ses frères et sœurs pourraient connaitre des histoires intéressantes et drôles à son sujet.
4
Accepte et demande de l'aide lorsque tu en as besoin. Si tes amis viennent te proposer de l'aide par rapport à quelque chose, laisse-les t'aider. Ce genre de situation est très difficile à surmonter pour quiconque, donc si tu as besoin d'aide n'hésite pas à en demander. C'est à cela que servent la famille et les amis.
- Par exemple, si tu as faim et que tes amis proposent de t'apporter à manger, accepte cela sans hésiter. Tu pourras leur rendre la pareille un jour lorsqu'ils seront dans le besoin.
- Aussi, n'hésite pas à demander de l'aide si tu en as besoin. Tu peux t'exprimer de la manière suivante : « Salut, Sara, ça te dérangerait de venir étudier avec moi pour l'examen de mathématiques ? Je n'ai pas les idées vraiment claires depuis le décès de mon père et j'ai besoin d'aide. »
5
Trouve un groupe de soutien dans ta région. Les groupes de soutien te donnent la possibilité d'exprimer tes sentiments à propos du décès de ton père et d'apprendre du point de vue des autres. Pendant ce moment difficile, il peut être difficile d'être entouré d'autres personnes qui savent exactement ce que tu ressens. Pour cette raison, il est bénéfique pour toi de rechercher les groupes de soutien disponibles dans ta région.
- Par exemple, tu peux faire des recherches sur internet en tapant : « groupes de soutien aux personnes éplorées » ou « groupes de soutien aux personnes ayant perdu un parent » pour voir s'il y en a dans ta zone de résidence.
- Si tu ne parviens pas à trouver des groupes de soutien dans ta région, pense à en choisir un sur internet et à discuter avec d'autres personnes qui sont dans des situations similaires.
6
Obtiens de l'aide auprès d'un conseiller professionnel. Obtiens de l'aide auprès d'un conseiller professionnel si tu estimes que tu es déprimé. Le décès d'un père peut être bouleversant, ce qui veut dire que c'est une bonne chose si tu as besoin d'une aide supplémentaire, qu'elle soit petite ou grande. Si tu as l'impression que tu n'as personne à qui parler ou que tu es déprimé, recherche simplement de l'aide. Il y a plusieurs psychologues qualifiés qui sont disponibles pour t'aider à surmonter cela.
- Si tu vas encore à l'école, il y aura probablement un psychologue, un conseiller d'éducation ou un assistant social dans le personnel qui pourra t'aider à surmonter cela.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Reprendre gout à la vie

1
Prends soin de toi sur le plan physique. Tout comme ta santé émotionnelle et mentale est importante, il en est de même pour ton corps. Peut-être que tu as perdu l'appétit récemment ou que tu as l'impression qu'il est impossible de trouver le sommeil. Fais l'effort de prendre trois repas par jour, même si ce sont de petites portions. Bois beaucoup d'eau afin de ne pas être déshydraté. Si tu ne parviens pas à dormir, essaie de prendre un bain relaxant avant d'aller te coucher et évite de prendre du café après minuit ^{[7]
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- Les activités physiques sont aussi très bénéfiques. Elles constituent un stimulant naturel de l'humeur et favorisent la production d'endorphine. Essaie donc de faire des activités physiques au moins trois fois par semaine pendant trente minutes. Tu peux commencer petit à petit en faisant le tour de ton quartier à pied.
2
Intègre progressivement le divertissement dans ta vie. Même si tu pourrais ne pas vouloir faire quelque chose de divertissant en ce moment, pense à faire au moins une activité divertissante chaque jour. Tu peux commencer petit à petit en prenant de la crème glacée ou en regardant une émission télévisée que tu aimes. Au fil du temps, tu finiras par vouloir faire plusieurs autres choses, comme danser ou aller à la plage.
3
Aide d'autres personnes qui sont dans le besoin. Tu as probablement eu besoin du soutien et de l'aide d'autres personnes en son temps pour surmonter le décès de ton père. Alors, commence par rendre la pareille dès que tu commenceras à te sentir un peu mieux. Par exemple, si tu as un ami qui déménage bientôt, aide-le à ranger ses affaires. Aussi, s'il y a une collecte de vêtements dans ton voisinage pour ceux qui sont dans le besoin, n'hésite pas à prêter mainforte. Commence à trouver un plus grand objectif à travers le service rendu aux autres.
4
Sois patient(e). Même lorsque tu réussis à passer une excellente journée, celle-ci pourrait être suivie de deux qui sont mauvaises. Tu pourrais faire beaucoup de progrès pour te réveiller une nuit en pleurant, parce que ton père te manque. Tu n'es pas le seul et il est tout à fait normal de ressentir de tels sentiments. Surmonter le décès de son père est un processus continu et c'est quelque chose que personne ne peut réussir totalement. Toutefois, sache que tu t'y prends de la manière la plus saine possible, raison pour laquelle tu dois garder la tête haute ^{[8]
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