Comment surmonter la dépression du dimanche soir

Faites les tâches les plus difficiles du weekend en premier. En attendant le dernier moment pour faire vos tâches du weekend comme payer les factures, penser aux repas, faire les courses, faire la lessive ou calculer votre budget, vous pourriez vous sentir stressé pendant le dimanche. Au lieu de cela, occupez-vous des tâches les plus ennuyeuses le dimanche matin, lorsque vous avez de l'énergie et lorsque vous êtes encore de bonne humeur ^[6] . Si vous ne faites pas toutes les choses que vous aviez marquées dans votre liste, ne vous faites pas de souci. Prenez simplement du temps pour le faire pendant la semaine ou le weekend prochain ^[7] .

Préparez une activité amusante à faire le dimanche soir. Vous allez probablement vous inquiéter du lundi si vous n'avez rien à faire le dimanche ^[8] . Trouvez plutôt quelque chose à faire le dimanche pour faire de ce jour un moment que vous attendez avec impatience ^[9] .

• Sortez avec votre partenaire le dimanche soir.
• Allez voir un film ou regardez un film à la maison.
• Préparez un piquenique.
• Regardez votre série télévisée préférée.
• Invitez des gens à diner.
• Faites du bénévolat
• Préparez un bon diner.
• Jouez à des jeux de société.

Faites de l'exercice. Les exercices d'aérobic en particulier permettent de réduire le niveau d'anxiété et de dépression ^[10] . Les exercices le dimanche vous aident à produire des endorphines qui peuvent combattre la dépression du dimanche soir. Cela vous donne aussi un sentiment d'accomplissement et vous aide à dormir la nuit ^[11] . Souvenez-vous de commencer lentement et de ne jamais trop en faire au début. Voici quelques exercices particulièrement bons qui peuvent vous aider à vous détendre et à produire des endorphines ^{[12] [13] [14]}  :

• la marche ou le jogging pendant au moins dix minutes
• le yoga
• le taïchi ou le qi gong (un mélange d'arts martiaux et de méditation développé en Chine)
• la danse
• le vélo

Évitez l'alcool. Même si cela pourrait vous sembler efficace pour lutter contre votre baisse d'enthousiasme, l'alcool est un dépresseur qui va vous faire vous sentir encore pire. Si vous buvez le dimanche, vous allez rendre votre lundi plus difficile, ce qui va renforcer vos peurs du dimanche. Prenez plutôt un diner sain le dimanche. Essayez de boire un thé chaud ou de l'eau gazeuse ^[15] .

Éteignez vos appareils électroniques. Éteignez votre téléphone portable et ne vérifiez pas les emails du travail. Il pourrait être tentant de prendre un peu d'avance sur la semaine en travaillant un peu le dimanche, mais cela va être contreproductif. En travaillant le dimanche, vous allez vous provoquer de l'anxiété et du stress et votre manque de repos pendant le weekend va vous rendre moins productif. En prenant le temps de recharger vos batteries, vous vous sentirez plus heureux au travail et vous serez plus productif. Vos emails du travail peuvent attendre jusqu'à lundi ^{[16] [17]} .

• Si cela est nécessaire, donnez-vous au maximum 30 minutes le dimanche pour écrire votre liste de choses à faire pour le travail et organiser votre calendrier.
• En écrivant ce que vous avez à faire, vous arriverez à ne pas y penser plus facilement, à ne plus vous inquiéter pour le travail et à prendre le temps de vous détendre.

Détendez-vous avant de vous coucher. Même si vous arriverez à oublier la dépression du dimanche soir en restant occupé, vous devez essayer de vous détendre et de ralentir après 20 heures pour recharger vos batteries et vous préparer au lundi. Essayez de mettre en place un rituel du dimanche soir que vous attendez avec impatience. Assurez-vous de tenir tout le matériel de travail hors de votre chambre à coucher pour pouvoir vous détendre correctement. Voici quelques-unes des activités que vous pouvez essayer.

• Prenez un bain chaud avec des sels et des bulles.
• Lisez un bon livre.
• Faites de la méditation.
• Faites du yoga
• Écoutez de la musique apaisante.
• Faites-vous une manucure et une pédicure.
• Allez marcher le soir.
• Regardez le soleil se coucher.

Portez vos vêtements préférés. Des études ont montré que ce que vous portez a un effet significatif sur votre humeur. C'est pourquoi vous devez faire du lundi le jour où vous portez vos vêtements préférés ou où vous dévoilez votre dernière acquisition ^[18] .

Prenez du plaisir pendant le trajet vers votre lieu de travail. Un trajet compliqué peut être une source de stress et peut contribuer à votre dépression du dimanche soir. Surtout le lundi, vous devez essayer de rendre ce trajet plus agréable. Partez plus tôt de la maison pour pouvoir aller prendre un café. Rendez-vous dans un café où vous pouvez prendre votre petit déjeuner tout en lisant vos emails et préparer votre semaine. Si vous ne voulez pas vous arrêter, essayez de vous procurer un livre audio (vous pouvez en télécharger gratuitement sur Internet). Cela vous donnera quelque chose que vous avez envie de faire pendant votre trajet.

Faites du déjeuner un évènement. Le lundi n'est pas un jour où vous mangez une salade à votre bureau. Trouvez quelque chose qui vous fait attendre le lundi avec impatience en vous offrant un bon déjeuner. Allez manger avec un collègue si cela est possible. Les connexions personnelles au travail vous aideront à rendre les heures au bureau moins stressantes ^[19] .

Préparez une activité amusante à faire après le travail. Il n'y a pas que le weekend pour s'amuser. Vous arriverez à soulager la dépression du dimanche soir en préparant quelque chose d'amusant à faire le lundi soir. Allez dans un bar, trouvez-vous un rendez-vous ou allez voir un film ou un concert. Vous pouvez aussi avoir une soirée tranquille à la maison à regarder votre série préférée. Si vous avez des enfants, sortez diner tous ensemble, faites du lundi soir la soirée pizza ou jeux ou faites venir la babysitteuse et sortez avec votre partenaire ^[20] .

Affrontez vos sentiments. En reconnaissant que vous avez la dépression du dimanche soir et en sachant d'où elle vient, vous arriverez à mieux la combattre. Tenez un journal des actions exactes, des tâches ou des moments de la journée qui déclenchent la dépression. Écrivez exactement ce que vous ressentez, à quel moment cela se produit, et pourquoi vous pensez vous sentir dans cet état. Après plusieurs semaines, relisez votre journal et cherchez un schéma pour vous aider à comprendre les causes de la dépression du dimanche soir ^[21] .

• Si votre dépression du dimanche provient du fait que vous vous laissez des tâches désagréables de la semaine pour les faire le dimanche soir, vous devez mieux vous aider en changeant votre weekend et votre façon de travailler.
• Si votre dépression du dimanche soir est déclenchée par l'angoisse d'une présentation ou d'un examen le lundi, prenez conscience que cette nervosité est normale, puis dites-vous que tout va bien se passer le lundi. Prenez suffisamment de temps le dimanche pour vous assurer d'être bien préparé.
• Si votre dépression du dimanche soir provient de votre travail et si aucune des solutions que vous essayez ne fonctionne, il est peut-être temps de chercher un nouveau travail. Prenez un peu de temps le dimanche pour mettre à jour votre CV et pour chercher du travail. En agissant pour trouver un meilleur travail, vous arriverez à mieux supporter votre travail actuel lorsque vous y retournerez le lundi ^[22] .

Faites du dimanche un jour comme les autres. Si vous voyez le vendredi comme la fin de la semaine, vous allez vous angoisser à cause des choses que vous n'êtes pas arrivé à finir. Si vous voyez le dimanche comme la fin de la semaine, vous allez vous inquiéter de ne pas avoir profité au maximum de votre temps. Mais ces jours-là ne sont pas la fin. Ils ne sont qu'une partie d'une suite infinie de jours et de nuits, chacun faisant partir d'un processus plus grand. Si vous n'avez pas fini ce que vous vouliez finir pour le dimanche soir, ce n'est pas un problème. Vous avez encore la semaine prochaine pour le faire. Au lieu de créer des limites de temps artificielles, séparées du reste de votre vie, pendant lesquelles vous devez accomplir certaines tâches, essayez de voir ces tâches comme des pièces dans le grand puzzle de votre vie ^[23] .

• Si le dimanche soir approche et vous avez encore des choses à faire, n'essayez pas de les terminer pendant cette nuit-là. Préparez plutôt une liste des choses à faire et de la façon de les accomplir pour la semaine qui vient.
• Espacez les activités amusantes. Si vous essayez de vous amuser le plus possible pendant le weekend, cela va être plus stressant qu'agréable. Assurez-vous d'espacer les activités de loisir et de les étaler sur toute la semaine. De cette façon, vous ne serez pas déçu si votre weekend n'est pas aussi merveilleux que ce que vous imaginiez.