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Que vous soyez un conducteur expérimenté ou débutant, il est évident que la conduite peut être une expérience effrayante. Vous pourriez manquer de confiance, vous sentir anxieux ou nerveux. Il se peut également que vous vous sentiez nerveux à l'idée de conduire à nouveau après un accident de voiture. Toutefois, sachez qu'il y a des dispositions que vous pouvez prendre pour minimiser votre anxiété, et cela peut se faire à travers des techniques de relaxation, la pratique et la documentation.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:S'entrainer à la conduite
Méthode 1
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1Progressez à petits pas. Si vous vous sentez trop nerveux(se) à l'idée de conduire à travers la ville, pensez alors à faire un trajet plus court, même si c'est simplement autour du pâté de maisons. Vous devez éviter de vous énerver au point où la conduite devienne plus compliquée qu'elle ne l'est. Il est préférable que vous conduisiez vous-même, à moins que vous soyez accablé par l'angoisse et terrifié à l'idée de monter dans une voiture. Gardez à l'esprit que progresser à petits pas fait toujours partie de l'entrainement [1] .
- Sortez progressivement de votre zone de confort. Pour sortir peu à peu de votre zone de confort, vous pouvez commencer par vous habituer à toutes les commandes, par vous assoir dans une voiture en stationnement, avant de mettre la clé dans le contact. Dès lors que vous vous sentez à l'aise à l'idée de le faire, vous pouvez démarrer le véhicule, le conduire et revenir le garer. Vous devez augmenter progressivement votre niveau de confort [2] .
- Déterminez si votre peur de conduire est généralisée. Il est important que vous puissiez déterminer si votre peur de conduire est généralisée ou spécifique à un aspect de la conduite. Dans le cas où votre peur est relative à la seconde hypothèse, vous devez vous entrainer pour maitriser l'habileté redoutable. Par exemple, vous pourriez être terrifié à l'idée de garer en parallèle. Pour surmonter cela, vous pouvez chercher une rue déserte où vous allez vous entrainer à manœuvrer entre les cônes de sécurité et dès que vous en aurez la maitrise vous pourrez peut-être essayer de garer au milieu des voitures de deux amis.
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2Conduisez loin des autres. Vous devez vous habituer à conduire dans des endroits calmes avant de vous entrainer dans la circulation. Trouvez un parking vide ou des rues secondaires calmes, puis habituez-vous à démarrer le véhicule, à arrêter, à signaler, à faire marche arrière, à tourner, etc. Il est donc important que vous puissiez apprendre à contrôler votre voiture et à trouver les commandes dans un endroit où vous n'aurez pas à vous soucier de la circulation ou des autres conducteurs.
- Entrainez-vous sur les longs trajets et les routes les plus fréquentées lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise à conduire la voiture.
- Au début, vous pourriez vouloir vous entrainer à conduire uniquement pendant la journée. Vous vous sentirez certainement plus à l'aise, parce que vous pourrez mieux voir [3] .
CONSEIL D'EXPERT(E)Simon Miyerov est président et instructeur de conduite à Drive Rite Academy, une école de conduite située à New York. Simon a plus de 8 ans d'expérience dans l'enseignement de la conduite. Sa mission consiste à assurer la sécurité des conducteurs au quotidien et contribuer à faire de New York un lieu de conduite plus sûr et plus efficace.Instructeur de conduite
Simon Miyerov
Instructeur de conduiteNotre expert confirme : « Si conduire vous provoque de l'anxiété, allez doucement. Sur la route, ne vous préoccupez pas des autres, même s'ils s'énervent ou vous klaxonnent. Le plus important est de continuer à apprendre et de ne pas vous démotiver. »
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3Sortez avec un membre de votre famille ou un ami. Le fait de conduire aux côtés d'une personne en qui vous avez confiance peut vous permettre de vous sentir à l'aise dans la voiture. Si un malheur devait se produire, cette personne sera donc là pour vous assister et vous prodiguer des conseils. Elle pourrait même prendre le relai si les conditions ou la circulation deviennent trop pour votre niveau de confiance ou d'expérience.
- Vous devez vous assurer de conduire avec une personne qui vous apaise naturellement. Par exemple, vous voudrez certainement avoir à vos côtés quelqu'un qui vous parlera calmement en disant « oups, on dirait que nous avons manqué la marche arrière. Que dirais-tu de te garer dans ce parking et de faire demi-tour ? », au lieu de hurler et de dire « Triple imbécile ! Il te manque un neurone, c'est là qu'il fallait tourner ! »
- Vous devez faire en sorte que votre parent ou votre ami ait une idée de la manière dont il peut vous aider dans la voiture. Peut-être que vous aimeriez qu'il vous raconte sa journée pour vous aider à garder votre calme ou que vous préfèreriez vous concentrer en toute quiétude.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Se renseigner sur la conduite et les voitures
Méthode 2
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1Lisez votre manuel d'utilisateur. En vous informant davantage sur votre voiture, vous pouvez en apprendre plus sur ses dispositifs de sécurité, son fonctionnement et la manière dont vous pouvez résoudre les problèmes. Le fait d'avoir une connaissance approfondie sur une voiture vous permet d'être à l'aise à l'utiliser. Cherchez à en apprendre plus sur les pièces de votre véhicule et faites des essais de conduite, loin des autres voitures, pour voir la façon dont celles-ci fonctionnent.
- Par exemple, si votre voiture est dotée d'un système d'antiblocage de freins (ABS), il est conseillé de les essayer dans un endroit sécurisé avant de les utiliser. Roulez à une vitesse moyenne et appuyez fort sur les freins. Il se peut que vous sentiez des soubresauts ou entendiez des bruits et si tel est le cas, vous devez savoir que c'est ce qui est censé se passer. En fait, l'antiblocage des freins est conçu pour arrêter votre voiture sur la distance la plus courte possible en empêchant les roues de se bloquer pour vous empêcher de déraper.
- Habituez-vous à votre voiture. Il serait peut-être préférable que vous vous entrainiez à conduire le même véhicule jusqu'à ce que vous vous sentiez plus en confiance. Vous devez garder à l'esprit que chaque voiture est un peu différente et a ses particularités.
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2Apprenez les fondamentaux de l'entretien automobile. Vous devez apprendre à remplacer les fusibles, à remplir le liquide de lave-glace, à remplacer les essuie-glaces et à mettre de l'air dans vos pneus. Le fait de connaitre et de maitriser les différentes pièces de votre véhicule, même si celles-ci sont très basiques, peut vous aider à être moins anxieux et plus confiant.
- Apprenez à changer un pneu. De nombreuses personnes ont peur de ce qu'elles feront en cas de crevaison. Si vous êtes en mesure de changer un pneu, vous n'aurez pas besoin d'attendre au bord de la route pour chercher de l'aide. Vous vous sentirez mieux dans votre peau pour résoudre votre problème.
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3Examinez le Code de la route. Il vous faudra consulter le Code de la route ou prendre un rendez-vous dans une autoécole. Le fait d'avoir le sentiment que vous connaissez les infractions et les règles peut vous aider à avoir confiance en vous.
- Regardez des vidéos de conduite sécuritaire en ligne. Lorsque vous n'êtes pas en mesure d'assister à un cours, vous pouvez essayer de visionner des vidéos pour renforcer des compétences et augmenter votre niveau de confiance.
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4Suivez un cours de conduite préventive. Il est important que vous puissiez apprendre à identifier et corriger ou à éviter les situations difficiles avant que celles-ci ne deviennent des urgences. Votre niveau d'anxiété pourrait être atténué si vous vous sentez mieux aguerri pour gérer les situations problématiques.
- Non seulement vous apprendrez des compétences de conduite précieuses qui stimulent la confiance, mais vous pouvez aussi bénéficier généralement d'une réduction sur vos primes d'assurance pour avoir suivi une formation de conduite [4] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Rester calme en conduisant
Méthode 3
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1Soyez prêt(e) pour votre conduite. Pour minimiser votre anxiété, il serait peut-être utile que vous puissiez préparer tout ce qu'il faut pour votre trajet. Vous devez déterminer les objets ou les dispositions que vous pourriez prendre pour vous sentir mieux et planifier ensuite à l'avance. Par exemple, vous pourriez souhaiter :
- remplir la voiture d'essence,
- vérifier la pression des pneus,
- avoir une trousse de premiers secours dans le coffre,
- avoir les numéros de téléphone des personnes à appeler en cas d'urgence,
- avoir des instructions imprimées ou prêtes à être insérées sur votre téléphone avant de partir.
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2Conduisez prudemment. Évitez de vous livrer à des comportements risqués (comme l'excès de vitesse ou le fait de consulter votre téléphone en étant au volant) qui pourraient élever votre niveau d'anxiété. Cette attitude augmente également le risque d'accident.
- Ne vous sentez pas obligé(e) de conduire au-delà d'une vitesse à laquelle vous ne vous sentez plus à l'aise. Par exemple, de nombreuses personnes accélèrent pour passer les feux à l'orange (c'est interdit dans certains pays), mais vous pouvez conduire plus prudemment jusqu'à ce que vous vous sentiez plus en confiance et moins anxieux(se).
- Évitez de discuter au téléphone et d'envoyer des SMS pendant que vous conduisez. C'est interdit dans de nombreux pays. Ce que vous voulez faire avec votre téléphone peut attendre jusqu'à ce que vous soyez à destination.
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3Pratiquez des techniques de visualisation. La visualisation incite votre cerveau à vous donner l'impression que vous êtes vraiment présent. Cela vous aide à vous sentir plus détendu et plus en confiance, parce que vous pourrez à présent tirer parti de « l'expérience » que vous avez déjà [5] .
- Avant de commencer à conduire, vous pouvez fermer les yeux et respirer profondément. Faites l'effort de vous imaginer en train de franchir toutes les étapes de démarrage de la voiture à savoir : boucler votre ceinture de sécurité, démarrer le moteur, sortir de votre place de stationnement et réussir à conduire à bon port en toute sérénité et confiance.
- Visualisez l'itinéraire et passez les points de repère qui s'y trouvent si vous le pouvez.
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4Utilisez des techniques de respiration profonde. Le fait de vous focaliser sur votre respiration peut vous aider à rester présent et calme. Dès lors que vous aurez acquis la capacité à bien respirer, vous constaterez que c'est une technique de relaxation que vous pouvez utiliser n'importe où [6] !
- Un exemple de technique facile que vous pouvez essayer pendant que vous conduisez consiste simplement à respirer profondément par le nez (en sentant que vos poumons et votre ventre se gonflent au fur et à mesure que l'air remplit votre corps) et à expirer complètement par ce dernier.
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5Écoutez de la musique pour vous calmer. Le fait d'écouter de la musique relaxante à faible volume peut vous aider à vous calmer. Vous devez éviter d'écouter quelque chose d'autre qui pourrait vous angoisser davantage [7] .
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6Chantez ou parlez tout seul(e). Changez-vous les idées en fredonnant des chansons gaies et en prononçant des paroles positives ou stupides. Vous pourrez aussi vouloir le faire uniquement lorsque vous êtes seul pour ne pas vous sentir gêné.
- Par exemple, vous pouvez répéter un mantra qui se résume à ceci : « je fais un excellent travail. Je suis calme et confiant. J'arriverai à destination en toute sécurité et à temps ».
- Rigolez de vous-même. Vous pouvez jouer à l'idiot avec vos discours, car personne ne vous entendra ! Par exemple, vous pouvez raconter le récit de votre conduite comme si vous étiez dans une voiture de course en disant : « elle arrive au coin de la rue, l'Accord la laissera-t-elle passer ? Mesdames et messieurs, elle a pris la première place ! » Le rire vous aidera à vous détendre [8] .
- Le fait de fredonner vos chansons préférées à tue-tête peut vous aider à vous amuser. Chanter est non seulement divertissant, mais cela vous permet également de vous concentrer sur votre respiration et de rester présent, ce qui aide à diminuer le stress [9] .
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7Pensez à demander plus d'aide. Si vous avez essayé quelques techniques de relaxation et que vous vous sentez encore anxieux au volant, il vous faudra peut-être consulter un psychologue spécialiste des questions de phobie. Fort heureusement, avec l'aide d'un professionnel, les phobies nécessitent généralement un traitement plutôt simple.
- Il y a de fortes chances que vous travaillez avec un professionnel qui adopte des techniques de thérapie d'exposition, c'est-à-dire qui est un peu plus à l'aise avec un aspect de la conduite automobile à la fois, ce qui vous permettra d'augmenter lentement votre seuil de tolérance [10] .
- Vous pouvez également apprendre davantage à surmonter la phobie de conduire.
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Références
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/types/driving
- ↑ http://www.div12.org/sites/default/files/WhatIsExposureTherapy.pdf
- ↑ http://driving-tests.org/beginner-drivers/get-over-fear-of-driving/
- ↑ http://www.nsc.org/learn/Safety-Training/Pages/defensive-driving-driver-safety-training.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/tc/stress-management-breathing-exercises-topic-overview
- ↑ http://driving-tests.org/beginner-drivers/get-over-fear-of-driving/
- ↑ http://time.com/3592134/laughing-health-benefits/
- ↑ http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
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