Comment surmonter une rupture amoureuse

Un cœur brisé est toujours une expérience déchirante. Une fois que vous pouvez accepter ce qu’il s’est passé et vous préparer à prendre soin de vous et de vos émotions, vous pourrez passer à autre chose et tirer les leçons de votre expérience. Vous ne devez pas oublier qu’éventuellement, vous allez revenir à votre état normal.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Accepter ce qui s’est passé

1
Confrontez votre cœur brisé. On vous a fait du mal et vous vous sentez triste. Ce sont des émotions normales et vous devez accepter ce qu’il s’est passé. Ne mentez pas aux autres ou à vous-même en disant « je vais bien » si ce n’est pas le cas. Vous allez peut-être pouvoir le refouler pendant un moment, mais quelque chose va vous le rappeler et vous allez vous sentir encore pire parce que vous n’avez pas été honnête avec vous-même ^{[1]
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2
N’oubliez pas que vous avez le droit de vous sentir triste. En fait, vous avez le droit de ressentir toutes les émotions que vous voulez, que ce soit de la tristesse, de la confusion ou de la colère. La chose la plus importante à faire est d’éviter que ces sentiments affectent votre vie en entier. N’essayez pas d’atténuer la douleur ou de jurer de ne plus jamais tomber amoureux(se). Cela ne va que créer de la souffrance sur le long terme. Donnez-vous plutôt du temps pour sentir la douleur ^{[2]
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Pleurez. Les pleurs sont une manière saine d’exprimer des sentiments extrêmes, si vous avez envie de pleurer, n’hésitez pas. Trouvez un lieu où vous pouvez vous retrouver seul ou avec un bon ami et laissez couler vos larmes. Ce sera fini plus vite que vous l’imaginez et vous vous sentirez mieux après avoir laissé sortir ces émotions ^{[3]
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- Il y a plusieurs endroits où vous devriez éviter de pleurer, par exemple dans les lieux publics comme un magasin ou une salle de classe, c’est pourquoi vous devriez essayer de contrôler vos larmes en public. Respirez profondément (en inspirant par le nez et en expirant par la bouche) et clignez des yeux plusieurs fois pour contrôler vos larmes. Vous pouvez aussi essayer de vous distraire en bougeant, par exemple en pressant une balle de stress. Si vous laissez couler quelques larmes, dissimulez-les en bâillant ou en rejetant la faute sur votre allergie ou une hypothétique maladie.
4
Libérez-vous de vos pensées négatives. Évitez de laisser les pensées négatives contrôler votre vision du monde. Vous devez éviter de filtrer la situation, c’est-à-dire d’en voir seulement les côtés négatifs et de vous accuser personnellement de ce qui est arrivé. Surveillez-vous pour savoir si vous voyez la situation de cette manière et à partir de là, trouvez des manières d’éviter ces pensées négatives ^{[4]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Vous pouvez vous débarrasser de cette énergie négative en méditant. Installez-vous dans une position assise confortable dans un lieu calme, généralement seul(e) loin des distractions comme la télévision ou d’autres choses qui pourraient vous stimuler. Inspirez profondément et laissez votre esprit divaguer en vous concentrant sur un objet, en répétant un mantra ou en visualisant un lieu tranquille.
5
Examinez la relation. Réfléchissez aux choses qui se sont mal passées et demandez-vous pourquoi vous vous êtes séparés. Il y a toujours une raison. Vous devez aussi vous demander quelles sont les choses qui vous ont plu dans la relation et celles que vous aimeriez retrouver chez un partenaire futur. En travaillant sur ces idées, vous pouvez vous développer et trouver la bonne relation pour vous plus tard.
- Vous pourriez plus tard vous sentir suffisamment à l’aise pour être amis avec votre ex, mais n’y pensez pas trop dès le début. Vous avez besoin d’espace après la rupture ^{[5]
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Prendre soin de soi

1
Voyez-vous sous un jour positif. Réfléchissez à vos forces et soyez-en fier. Faites des activités qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau, par exemple, prenez le temps de finir un tableau que vous avez commencé ou allez courir. Il est essentiel de reconnaitre que quelque chose de mauvais vous est arrivé et de comprendre que vous êtes suffisamment fort(e) pour le gérer et pour passer à autre chose après un cœur brisé.
- Faites une liste de vos forces. Souvenez-vous de vos réussites et des qualités que vous avez. Vous pourriez mieux vous en souvenir en les écrivant ou vous pouvez en dresser une liste et la relire chaque fois que vous vous sentez triste ^{[6]
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Discutez-en avec quelqu’un. Vous n’êtes pas seul(e) au monde. Trouvez un ami ou un conseiller en qui vous pouvez avoir confiance ou même un proche et dites-lui ce que vous ressentez. Par exemple, il peut être utile d’exprimer ce que vous ressentez pour vous sentir mieux. En plus, vous ne pouvez jamais savoir à l’avance l’aide que les autres vous donneront, que ce soit de bons conseils ou simplement une épaule pour vous réconforter ^{[7]
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3
Faites de l’exercice. Les exercices physiques provoquent la libération de sérotonine (une hormone qui vous aide à vous sentir heureux) et stimulent la croissance des cellules nerveuses. D’un point de vue émotionnel, les exercices peuvent vous aider à sentir que vous reprenez votre vie en main. En plus, cela va améliorer votre apparence ^{[8]
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- Il n’est pas nécessaire de vous préparer un entrainement complet. Quelque chose de simple comme dix à quinze minutes par jour d’une activité comme de la course ou du yoga peut vous aider à vous mettre dans un bon état d’esprit. Même les exercices qui n’ont pas l’air d’exercices comme le jardinage ou une promenade peuvent vous aider à respirer de l’air frais tout en bougeant. La chose la plus importante est de rester constant dans ce que vous faites ^{[9]
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- Si vous ne vous sentez pas bien, il peut être difficile de se motiver à faire de l’exercice. Résolvez ce problème en vous distrayant avec quelque chose que vous aimez faire. Vous pourriez vous promener dans un centre commercial ou vous rendre dans un lieu que vous aimez. Vous pouvez aussi vous trouver une occupation pendant que vous faites de l’exercice, par exemple en écoutant de la musique que vous aimez ou en regardant votre série télévisée préférée pendant que vous travaillez sur une machine. Cela vous permettra de ne pas penser à vos exercices et de faire quelque chose que vous aimez vraiment. Du moment que vous réservez cette occupation à vos exercices, vous aurez quelque chose qui vous donnera envie d’y revenir ^{[10]
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- Vous pouvez toujours demander à un ami de vous rejoindre. Même si vous ne vous parlez pas ou si vous n’avez rien à vous dire, il est toujours plus agréable de faire de l’exercice avec quelqu’un d’autre que seul(e). En plus, si vous vous sentez responsable de quelqu’un, il vous sera plus facile de faire régulièrement de l’exercice que si vous vous sentiez seulement responsable pour vous-même.
4
Faites attention à la dépression. Sachez faire la différence entre la tristesse (une émotion normale et saine) et la dépression. Lorsque vous êtes déprimé, rien n’a plus d’importance dans votre vie et vous êtes incapable de vous arrêter de penser aux choses qui vous causent du chagrin. Si vous pensez avoir remarqué ce genre de signes ou si votre tristesse continue pendant plusieurs semaines et jusqu’à un mois, discutez-en avec un médecin ou un professionnel de la santé mentale ^{[11]
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Passer à autre chose

1
Débarrassez-vous des choses qui vous rappellent votre ex. Cela inclut les photos où vous apparaissez ensemble, « vos » chansons et les cadeaux qu’il (elle) vous a donnés. Même s’il n’est pas nécessaire de tout jeter à la poubelle (le livre de recettes que vous essayiez de temps en temps pourrait être utile dans le futur), vous devez éviter de les garder sous les yeux ^{[13]
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- Même si vous êtes très en colère, il vaut mieux ne pas détruire les objets qui peuvent avoir une valeur financière ou sentimentale pour votre ex (par exemple des objets chers ou des héritages de famille). Si vous avez ce genre d’objets, la meilleure des choses à faire est de les mettre dans une boite et de lui demander de venir les chercher. Ce n’est pas une invitation à vous revoir, c’est pourquoi vous devez garder vos messages courts et neutres.
2
Cessez tout contact avec votre ex. Si vous restez tous les deux en contact, vous allez vous sentir encore pire que maintenant. Ne l’appelez pas en pleurs, ne lui envoyez pas de textos passifs agressifs et ne le contactez en aucun cas lorsque vous avez bu. Votre ex vous a exprimé clairement qu’il (elle) veut passer à autre chose. La meilleure façon de le faire est d’éviter tout contact avec votre ex.
- Supprimez votre ex des réseaux sociaux. Vous n’avez pas besoin de vous souvenir en permanence de ce qu’il fait en recevant des notifications de Facebook ou d’autres sites. Cela vous aidera à éviter de penser trop souvent à lui ^{[14]
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- Demandez de l’aide à vos amis. Ne les laissez pas vous informer de ce que votre ex fait. Demandez-leur plutôt de vous aider à l’oublier, même si cela veut dire que vous passez plus de temps à parler de n’importe quoi ou qu’ils doivent vous empêcher de le contacter.
3
Impliquez-vous dans de nouvelles activités. La meilleure façon de laisser le passé en arrière est de se créer un nouveau futur prometteur sans cette personne dans votre vie. C’est le bon moment maintenant pour accomplir vos rêves d’apprendre de nouvelles compétences ou d’essayer de nouvelles activités. Inscrivez-vous à des cours du soir, rejoignez une équipe sportive ou un club toutes les semaines. Votre but est de vous distraire avec de nouvelles idées et activités, ainsi que de rencontrer de nouvelles personnes ^{[15]
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4
Aidez quelqu’un. Une des meilleures façons d’oublier vos propres problèmes est d’essayer d’aider quelqu’un qui fait face à un problème. Demandez à vos amis ce qu’il se passe dans leurs vies ou discutez avec les membres de votre famille pour savoir ce qu’ils font. Ne laissez pas vos émotions vous faire oublier que les autres doivent aussi gérer leur propre tristesse ^{[16]
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- Vous n’êtes pas obligé(e) de vous limiter à aider seulement les gens que vous connaissez. Le bénévolat est une excellente façon de prendre du recul sur votre propre situation. Vous pouvez donner un coup de main dans une soupe populaire ou un refuge et concentrer vos efforts pour améliorer la vie des autres. Vous pourriez vous rendre compte en même temps que vous découvrez une nouvelle signification à votre vie.
5
Rencontrez de nouvelles personnes. Après vous être donné suffisamment d’espace, remettez-vous en selle. Vous ne devriez pas vous fermer à l’amour et ce n’est pas parce que vous avez perdu quelqu’un que vous ne pourrez plus jamais aimer ou être aimé. Servez-vous de vos nouvelles activités pour rencontrer des partenaires potentiels et essayez aussi les sites de rencontre. Vous n’êtes pas obligé(e) de chercher activement une nouvelle relation si vous n’en avez pas envie, mais vous ne devez pas rejeter immédiatement cette possibilité si quelqu’un vous invite à sortir ^{[17]
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- Faites attention avec les relations de consolation. Lorsque vous vous ouvrez à la possibilité d’une relation, vous ne devez pas vous précipiter dans une nouvelle relation immédiatement. Si vous agissez trop vite, vous allez confondre cette intimité rapide avec de vrais sentiments et vous allez provoquer encore plus de souffrances pour vous et l’autre personne ^{[18]
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6
Faites preuve de patience. Ce sont des étapes qui prennent du temps et sur le chemin de votre guérison, vous pourriez passer par des journées plus difficiles que les autres. Ne vous en voulez pas trop si vous vous sentez triste alors que vous pensiez que vous alliez mieux ^{[19]
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- Il est normal de fantasmer de temps en temps à propos de votre ex. La meilleure façon de penser à quelque chose est de vous dire que vous ne devez pas y penser. Parfois, cela arrive. Au lieu de refouler ces pensées, vous devez les accepter et trouver autre chose sur lequel vous concentrer ^{[20]
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Conseils

Parfois, il peut être utile de vous rappeler à voix haute que vous êtes important(e) et que quelqu’un de mieux vous attend.
Il peut être utile de vous laisser aller avec modération à des choses qui vous apportent un confort sur le court terme, par exemple des aliments malsains ou de l’alcool, mais vous devez faire attention de le contrôler. Vous devriez éviter certaines choses comme les médicaments ou les drogues, ainsi que l’excès de nourriture et de boissons. En plus de faire empirer votre état, cela pourrait être illégal.