Cómo actuar con confianza en ti mismo

Coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS

La mayoría de las personas se sienten confiadas en algunas situaciones, pero en otras no. Tal vez te sientes seguro en la escuela porque tienes buenas calificaciones. Sin embargo, cuando estás en una fiesta, te sientes incómodo, tímido e inseguro. Tal vez te sientes confiado con tus compañeros de clase, pero careces de confianza en una situación laboral. Sin importar cuál sea la razón, podría haber algunas situaciones en las cuales sientas la necesidad de mejorar la confianza en ti mismo. Actuar con seguridad es una etapa hacia el desarrollo de tu autoconfianza. Puedes lograrlo realizando algunos cambios en tu forma de pensar acerca de ti mismo y la forma de comportarte.

Método 1

Método 1 de 4:
Imitar a las personas seguras de sí mismas

1
Busca algunos ejemplos de personas con confianza en sí mismas. Piensa en las personas que conoces que tengan dicha actitud. Estos te servirán de modelos para imitar su seguridad en sí mismos. Podrías elegir a uno de tus padres, un profesor o incluso a una celebridad. Observa las acciones, manera de hablar y lenguaje corporal de esta persona. Imita dichas conductas hasta que se conviertan en parte de ti.^{[1]
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Fuente confiable
Simply Psychology
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2
Sonríe con frecuencia y actúa de forma amigable. Ser amigable con los demás y sonreír te hace parecer confiado. Hace que las personas crean que eres una persona agradable y alegre que disfruta estar alrededor de otras personas. A su vez, ellos también querrán estar cerca de ti.
- Participar en distintas actividades te dará la oportunidad de ser amigable y mostrar tu confianza.
- Preséntate a otras personas diciendo tu nombre. Esto les dará la impresión de que te respetas a ti mismo y que mereces que te escuchen cuando hablas.^{[2]
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  Fuente de investigación}
3
Habla y escucha de forma adecuada. Las personas seguras de sí mismas no parlotean o hablan hasta el cansancio. Saben expresarse y escuchan a los demás, comprometiéndose en las conversaciones de formas adecuadas socialmente.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, no hables todo el tiempo de ti. Cuando hablas constantemente de tus logros, la gente cree que buscas aprobación y aceptación. Una persona segura de sí misma no busca mucha aprobación externa.^{[4]
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  Fuente de investigación}
- Acepta los cumplidos con gentileza. Cuando las personas hagan comentarios positivos sobre ti, agradéceles y acepta el cumplido. El que es seguro de sí mismo sabe que merece recibir cumplidos y respeto. No te menosprecies diciendo que no eres bueno en algo o actuando como si tu éxito fuera pura suerte.
4
Muestra un lenguaje corporal de seguridad. Las personas confiadas no aparentan ansiedad o nerviosismo. Hacer algunos ajustes a tu lenguaje corporal te permitirá transmitir confianza, a pesar de cómo te sientas por dentro.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Párate con la espalda y hombros derechos.
- Establece contacto visual al momento de hablar con alguien.
- No te muevas nerviosamente.
- Relaja tus músculos tensos.
5
Da un fuerte apretón de manos. Cuando conozcas a alguien nuevo, establece contacto visual y dale un fuerte apretón de manos. Esto sugerirá que eres confiado y estás interesado.^{[6]
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Fuente de investigación}
6
Habla de forma clara y deliberada. Exprésate con un tono de voz claro y confiado al hablar. Si tu voz es tímida o insegura, no proyectarás mucha confianza en ti mismo.^{[7]
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Fuente de investigación} Si apresuras tus palabras, causarás la impresión de que no esperas que te escuchen.
- Trata de eliminar palabras como “este…” y “eh…” de tu vocabulario.
7
Vístete de manera adecuada y con seguridad. La gente a menudo te juzga con base en la apariencia. A veces, actuar con confianza implica que necesitas vestirte como corresponde. Si te pones ropa que te hace parecer como si acabaras de salir de la cama, la persona promedio podría no tomarte en serio. Por otro lado, si te ves como alguien listo para cualquier tarea, la gente asumirá que eres seguro de ti mismo y serán más respetuosos contigo.
- Si te esfuerzas por tomarte en serio tu aspecto, parecerá que eres más serio respecto a tus demandas.
8
Habla por ti mismo. No dejes que otros hablen por ti, ya que de esta manera pueden aprovecharse de ti fácilmente. Si hablas por ti mismo y les demuestras a las personas que no estás dispuesto a soportar que te traten de manera irrespetuosa, ellos verán tu autoconfianza y te mostrarán el respeto que mereces.
- Por ejemplo, si estás tratando de hablar y alguien te interrumpe, dile “Disculpa, pero me gustaría terminar de expresar mi opinión”.
9
No te autocritiques delante de los demás. La gente tiende a tratarte de la misma manera que te tratas a ti mismo. Si siempre andas menospreciándote, otros empezarán a tratarte del mismo modo. Al respetarte a ti mismo, puedes demostrar que no esperas nada menos de los demás.
- Por ejemplo, no les digas a otras personas lo mucho que detestas tu cabello. Busca algo de tu apariencia que te agrade y concéntrate en ello. Otra opción es cambiar de peinado para convertir una imagen negativa de ti mismo en una positiva.
10
Imagina que estás en una situación distinta. Si te cuesta actuar con confianza en cierta situación, imagina que estás en otra situación en donde sientas plena confianza. Por ejemplo, no tienes dificultades para hablar con otras personas en la escuela, pero te quedas mudo a la hora de interactuar en las fiestas. Cuando estés en una fiesta, hazte la idea que estás hablando con un compañero de clase.
- Vence los pensamientos negativos que tienes en una fiesta diciéndote a ti mismo que tienes habilidades sociales y que puedes hablar con facilidad en cualquier situación.
11
Elogia a los demás. Las personas confiadas no solo se ven a sí mismas de forma positiva, sino también reconocen atributos positivos en otros. Si tu colega hizo un excelente trabajo o ganó un premio por sus logros, felicítalo con una sonrisa. Elogia a las personas, sin importar que se trate de cosas relevantes o irrelevantes. Esto te ayudará a aparentar confianza ante los demás.
12
Respira profundo. Inicia la respuesta relajada de tu cuerpo reprimiendo tu respuesta de lucha o huída.^{[8]
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Fuente confiable
Michigan Medicine
Ir a la fuente} Incluso si no te sientes tan confiado por el momento, respirar profundamente puede calmar tu cuerpo.
- Por ejemplo, si te sientes nervioso por una entrevista de trabajo, activa la respuesta relajada de tu cuerpo respirando profundo diez veces, inhalando durante 4 segundos, conteniendo la respiración por otros 4 segundos y exhalando durante 4 segundos más. Tu cuerpo se pondrá más relajado, lo cual te ayudará a proyectar más confianza ante los demás.
13
Asimismo, nunca hables de otras personas a sus espaldas. Algunas personas podrían sugerir que, para ser popular, debes ser malo con los demás. No obstante, esto está lejos de ser verdad. La confianza nunca incluye hablar mal de otras personas.

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Método 2

Método 2 de 4:
Practicar una actitud de autoconfianza

1
Comunícate de forma asertiva. Comunicarse de manera honesta y directa te ayudará a mostrar confianza en cualquier situación. La comunicación asertiva contribuye a garantizar la protección de los derechos de todos (es decir, del hablante y del oyente). Asimismo, garantiza que todos participen en la conversación con un sentido de cooperación. Ello también significa que se toman en cuenta las opiniones de todos a la hora de trabajar en una solución.
- Por ejemplo, si quieres actuar con confianza durante una entrevista, podrías tomar la entrevista como una oportunidad para ver de qué manera tu experiencia laboral y conocimientos van a contribuir a cumplir con las necesidades de la compañía. Podrías decir “Por lo que acaba de decirme, entiendo que una de las habilidades que buscan es ayudar a ampliar el uso que hacen los clientes existentes de los servicios intermodales ferroviarios. En mi puesto en Transportes ABC, logré ayudar a tres clientes importantes a ampliar su uso de los servicios intermodales ferroviarios, lo cual aportó a la compañía una ganancia de un millón de dólares. Me encantaría hacer lo mismo o incluso más por su compañía”.
- De ese modo, proyectarás confianza a tu futuro empleador debido a que has transmitido tus logros pasados basándote en hechos concretos en vez de mostrarte presuntuoso. Además, estás transmitiendo tu entusiasmo por formar parte del equipo.
2
Toma decisiones asertivas. Cuando necesitas tomar una decisión, no le des muchas vueltas al asunto. Muestra determinación y firmeza y defiende tu decisión.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Esto puede ser algo tan simple como decidir a qué restaurante irás a cenar. No lo pienses mucho. Elige un restaurante y diviértete.
- Si la decisión es más significativa, como aceptar un nuevo empleo, puedes tomarte más tiempo para evaluar las ventajas y desventajas de las consecuencias de tu decisión. Simplemente asegúrate de no dudar mucho.
3
Trabaja duro. Canaliza tus nervios hacia algo productivo. Concéntrate en trabajar duro. Las personas seguras de sí mismas no temen buscar mejorar, porque lo que hacen no afecta la opinión que tienen de sí mismos. Saben que siempre darán lo mejor de sí en cualquier situación que se les presente, por lo tanto, actuarán con confianza incluso si cometen errores.
4
No te des por vencido tan fácilmente. Las personas con confianza en sí mismas no se rinden fácilmente en las situaciones. Sino más bien, siguen adelante hasta encontrar una solución o una forma de tener éxito. Si quieres actuar con confianza, no te des por vencido cuando te veas confrontado con una situación difícil.^{[10]
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Fuente de investigación}

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Método 3

Método 3 de 4:
Desarrollar tu autoconfianza de adentro hacia afuera

1
Cree en ti mismo. La mejor forma de actuar con confianza es sentirte confiado. Hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tu autoconfianza y autoestima, lo cual a su vez te ayudará a sentirte mejor en una variedad de situaciones. Creer en ti mismo es la clave de la confianza. Aunque puedes actuar con confianza, serás mucho más convincente si crees que eres seguro de ti mismo. Mira en lo más profundo de ti y reconoce tus mejores cualidades. Tal vez crees que no tienes nada de especial en ti, pero sí lo tienes. Esta confianza interior hará que te sientas y te veas muy bien.
- Ponte metas realistas y cúmplelas. Confía en que puedes alcanzar tus metas con éxito.
- Quiérete por ser quien eres. Acéptate con tus virtudes y defectos. Permítete cometer errores y date premios cuando tengas éxito.
- Habla con tus seres queridos. Las personas que te aman pueden ayudarte a ver lo positivo que hay en ti. Ellos te aman por razones especiales y su influencia tendrá un efecto positivo en tu autoestima.
2
Elabora una lista de tus cualidades. Con el fin de actuar con confianza, enfócate en las cosas que te dan confianza. Piensa en tus cualidades. Considera las cosas que has hecho bien y con éxito (no importa si es algo simple o significativo). Haz una lista de cosas positivas sobre ti. Algunos ejemplos son:
- Soy un buen amigo.
- Son un empleado que trabaja duro.
- Son muy bueno en matemáticas, ciencias, ortografía, gramática, etc.
- He ganado trofeos en competencias de ajedrez.
3
Recuerda cosas amables que te hayan dicho las personas. Recuerda situaciones en las cuales has recibido cumplidos. Esto te ayudará a pensar de forma positiva acerca de ti mismo, lo cual a su vez te permitirá actuar con confianza.
4
Identifica lo que te hace sentir seguro de ti mismo. Una vez que entiendas las situaciones en las que te sientes confiado, podrás trasladar dicha confianza a otras situaciones.
- Escribe una lista de cada situación donde sientas confianza en ti mismo. Para cada situación, anota lo que te permite sentirte confiado en esa situación en particular. Por ejemplo: “Me siento seguro de mí mismo cuando estoy con mis amigos. Motivos: los conozco desde hace mucho tiempo. Sé que no me juzgarán. Ellos me aceptan por cómo soy”.
- Anota cada situación donde no te sientas tan confiado. Para cada una de ellas, escribe lo que impide que te sientas seguro de ti mismo. Por ejemplo: “No me siento confiado cuando estoy en el trabajo. Motivos: es un nuevo empleo y no estoy seguro de lo que estoy haciendo. Mi jefe es un poco exigente y me ha reprendido por el trabajo que he hecho”.
5
Concéntrate en mejorarte a ti mismo. Otra habilidad en la que puedes trabajar es luchar por tener éxito en las cosas que haces en el trabajo, la escuela o incluso en tus relaciones personales. Se trata de enfocarse. Las personas seguras de sí mismas se concentran en cómo mejorar lo que hacen hasta alcanzar el éxito. En cambio las personas que carecen de confianza se centran en la impresión que dan, se preocupan en sus errores visibles (las cuales casi siempre no son ciertas) y en fallar en vez de tratar de encontrar una forma de hacer que las cosas funcionen.
- Reflexiona sobre una situación que hayas enfrentado recientemente, como hablar en público o pasar una entrevista de trabajo. Cuenta al menos tres cosas que salieron bien en dicha situación. Esto te ayudará a mantener alejados los pensamientos negativos.^{[11]
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  Fuente de investigación}
6
Silencia a tu crítico interior. Los pensamientos negativos solo causan tristeza en mucha gente. Los pensamientos negativos a menudo se basan en creencias erróneas sobre uno mismo. Estos tipos de pensamientos podrían incluir: “No soy lo suficientemente bueno”, “Tengo mala suerte” o “Todo me sale mal”.
- Sé consciente de dichos pensamientos a medida que ocurren. Simplemente has adquirido algunos malos hábitos a lo largo de tu vida. Cambiarlos está a tu alcance.
- Contrarresta los pensamientos negativos. Cuando uno de ellos venga a tu mente, piensa en algo positivo y luego evalúa cuál de ellos es verdad. Por ejemplo, si te das cuenta de que estás pensando “Tengo mala suerte”, contrarréstalo con todas las cosas que forman parte de tu vida y que te hacen afortunado. Por ejemplo, recuérdate: “Tengo un techo donde dormir, no me falta la comida ni la ropa. Tengo amigos y familia que me aman. El año pasado gané $ 40 con los billetes de lotería para raspar”.
- Reconoce que tu crítico interior nunca tiene realmente la razón. Callar a tu crítico interior puede ayudarte a actuar con confianza porque te sentirás más seguro sin que alguien (tú) te menosprecie todo el tiempo.
7
Cree en tu capacidad de enfrentar desafíos. Puedes usar tu lista de cualidades para aumentar tu creencia en que superarás los desafíos y darás lo mejor de ti en cualquier situación.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Si todo el tiempo andas pensando en tus errores, disminuirás tu sentido de “autoeficacia” (la creencia de que puedes cumplir las cosas grandes o pequeñas). A su vez, ello degradará tu autoconfianza y hará que actúes con menos seguridad en ti mismo. En vez de ello, cree que puedes superar los desafíos de la vida.
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Método 4

Método 4 de 4:
Cuidar de ti mismo

1
Celebra tu individualidad. Es posible que haya cosas que desees cambiar de ti mismo. Pero primero es necesario aceptarte antes de empezar a cambiar. No te compares con los demás. Trata de no preocuparte en lo que los demás piensen de ti. Aprende a seguir tu propio camino y haz lo que quieras hacer.
2
Haz algo que te permita sentirte fuerte. Cumple algo en tu vida que siempre has querido cumplir. Empieza a tomar clases, únete a un club o haz alguna otra cosa en la que seas muy bueno. Cumplir algo que te dé fortaleza mejorará la confianza en ti mismo.
3
Escribe en un diario. Cada día anota algo de lo que te sientas orgulloso, ya sea que se trate de un acto de amabilidad hacia alguien o un rasgo positivo de ti mismo que acabas de descubrir. Cada vez que necesites aumentar tu confianza, revisa tu diario y recuérdate que eres una persona maravillosa de muchas maneras.
4
Mantén relaciones estrechas con tus seres queridos. Pasa tiempo con la gente que te ama y también amas. Tener personas que puedan brindarte su apoyo cuando lo necesites te ayudará a desarrollar confianza en una gran variedad de situaciones. Ello incluye a tu familia, amigos y tu pareja.
5
Mantén un estilo de vida saludable. Cuida tu cuerpo, de modo que te sientas bien contigo mismo. Haz suficiente ejercicio y consume alimentos saludables. Cuando te sientas bien contigo mismo y tu cuerpo, te sentirás más confiado. Esto también te permitirá actuar con más confianza.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Trata de hacer 30 minutos de actividad física diariamente.^{[14]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Consejos

La única persona a la que debes impresionar es a ti mismo. Busca llevar una vida feliz en vez de una donde sientas que necesitas cumplir con las expectativas de los demás y nunca hacer lo que realmente quieres.

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Advertencias

Forzarte demasiado a verte como una persona segura de sí misma en presencia de otras personas permitirá que te consideren como alguien inseguro, arrogante y con necesidad de atención.

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