Cómo calmarse luego de haber arruinado algo importante

Todas las personas cometen errores en algún momento, pero arruinar algo verdaderamente importante puede ser muy frustrante. ¡Quizás te enojes, sientas vergüenza, tristeza o simplemente frustración! Independientemente de cómo te sientas, lo importante es que puedas calmarte y superar las emociones para dejar los errores atrás. Afortunadamente, existen varias estrategias que te ayudarán a lograrlo.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Tomarte una pausa

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Haz una pausa durante algunas horas. Luego de darte cuenta de que has arruinado algo importante, no intentes hacer nada apresurado e impulsado por las emociones. Seguramente tu mente esté acelerada y tengas palpitaciones. En este momento de confusión, es muy importante que te abstengas de tomar decisiones importantes o de hacer cosas que podrías lamentar.
- Probablemente sientas que tienes que comenzar a reparar los daños inmediatamente, sin embargo, es importante que evites hacer cualquier cosa en este momento.
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Encuentra un lugar tranquilo y solitario. Lo último que necesitas ahora es ruido, exaltación e interacciones sociales indeseadas. Puedes ir a tu habitación, a una oficina privada o al sótano. Cierra las puertas. Apaga tu teléfono y computadora. Esto evitará que hagas algo impulsivo y desacertado.
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Concéntrate en tu respiración. Después de haber arruinado algo importante, probablemente tengas una respiración corta y superficial o respires inconscientemente con el pecho. Una vez que notes este comportamiento, esfuérzate por modificarlo. Para ello, concéntrate en tomar respiraciones largas, profundas y conscientes desde el diafragma y el abdomen. En la práctica, sentirás que estás respirando desde el estómago en lugar de la garganta.
- La respiración profunda te permitirá reducir el nivel de estrés, desacelerar el ritmo cardíaco y proporcionar una mejor oxigenación al organismo.
- Los seres humanos han utilizado este método de respiración durante miles de años a través del yoga y la medicación. Además, se ha comprobado científicamente que estas técnicas ayudan a controlar el estrés y la ansiedad.^{[1]
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  Fuente de investigación}
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Intenta alcanzar un nivel de consciencia plena. No te obsesiones y evita recordar constantemente tu error. Esfuérzate para que tu mente deje de sacar conclusiones apresuradas acerca de las consecuencias de tus errores. Alcanzar un nivel de consciencia plena implica concentrarse en el presente, en el entorno inmediato y en las sensaciones corporales. Toma consciencia de tus propios sonidos, temperaturas, aromas y sensaciones. Esto te ayudará a relajarte.^{[2]
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Fuente de investigación}

Parte 2

Parte 2 de 3:
Lidiar con las emociones

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Expresa la ira de manera tranquila. Si exteriorizas el enojo a través de los gritos, los golpes o cualquier otro comportamiento agresivo, es muy probable que tu ira aumente.^{[3]
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Fuente confiable
Association for Psychological Science
Ir a la fuente} En cambio, intenta calmarte y liberar el enojo a través de comportamientos no agresivos.
- Escribe tus sentimientos en un diario o llama a un amigo para contarle lo que ha sucedido y cómo te ha hecho sentir.
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Llora si necesitas hacerlo. El llanto es un proceso natural que libera hormonas del estrés y toxinas del organismo.^{[4]
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Fuente de investigación} Después de derramar las lágrimas, posiblemente puedas recuperar la sensatez.
- Es muy importante que tengas en cuenta que llorar no es una señal de debilidad, sino un proceso psicológico y bioquímico natural de los humanos.
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Ríete de la situación. Al cometer un error, probablemente te sientas avergonzado. La mejor forma de lidiar con la vergüenza es reírte. Intenta encontrar algún aspecto gracioso de la situación y permítete reírte.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si has fracasado en una presentación, intenta reírte al pensar qué tan extraño debe haber parecido que no hayas podido decidir si sentarte o pararte.
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Haz una lista de las cosas que han salido mal e intenta considerar las posibles soluciones. Esta es una herramienta muy poderosa para superar la ansiedad. Si estás nervioso por lo que ha sucedido, escribe todo lo que ha salido mal. Esta lista te ayudará a procesar las emociones relacionadas con el error y a desarrollar posibles soluciones para el futuro.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si crees que no has rendido bien en un examen, haz una lista de las preguntas que te han resultado difíciles para desarrollar una nueva estrategia de estudio para la próxima evaluación. Quizás identifiques algunos aspectos que puedes mejorar para minimizar los efectos de la prueba en tu calificación como, por ejemplo, preguntarle a tu profesor cómo puedes mejorarla.
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No te castigues. Si bien es importante reconocer los errores para poder aprender de ellos, también es fundamental que te perdones para poder seguir adelante. Trabajar en tus emociones también implica reconocer que eres un ser humano. Independientemente de la gravedad del error, acepta que, al igual que el resto de las personas, tienes derecho a equivocarte alguna vez.
- Muchas personas encuentran paz al repetir un mantra para silenciar los pensamientos negativos o autodestructivos.
- Por ejemplo, puedes repetir: “Solo soy un humano, hago lo mejor que puedo. Esto es lo mejor que puedo hacer”.^{[7]
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  Fuente de investigación}

Parte 3

Parte 3 de 3:
Seguir adelante

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Intenta poner las cosas en perspectiva. Aunque el error haya sido grave, recuerda que todas las situaciones son temporales.^{[8]
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Fuente de investigación} Quizás te sientas muy mal en este momento, pero ten en cuenta que esta sensación no durará para siempre. Asegúrate de seguir recordando que estos sentimientos son temporales. Esto te permitirá seguir adelante.
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Busca apoyo en tu familia y amigos.^{[9]
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Fuente de investigación} Prácticamente todas las personas han arruinado algo importante alguna vez. De hecho, quizás alguien que conozcas haya cometido un error mucho más grave que el tuyo. Esto te ayudará a poner el problema en perspectiva. Aunque sus experiencias sean distintas a las tuyas, te sentirás mejor al hablar del problema, desahogarte y sacarte la angustia del pecho.
- Si tienes dificultades para que tus amigos o familiares te escuchen o simplemente sientes que sus respuestas no te ayudan, considera la opción de hablar con un consejero o terapeuta.
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Discúlpate, en caso de ser necesario. En algunas situaciones, cometer un error puede afectar a otras personas. Por lo tanto, será importante que te disculpes y que te esfuerces por hacerlo cuanto antes.^{[10]
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Fuente de investigación} Considera si tu error ha herido los sentimientos de los demás. En este caso, prepárate para disculparte.
- Puedes decir: “Lamento mucho lo que he hecho. Sé que mis acciones te afectaron y me siento muy mal al respecto. ¿Podrías perdonarme?”.
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Perdónate a ti mismo. Acumular resentimientos hacia ti mismo te impedirá seguir adelante. Por lo tanto, es esencial que puedas perdonar tus errores. Quizás esto te resulte difícil al principio, pero el tiempo te ayudará a lograrlo.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Escríbete una carta donde expreses tu compresión en cuanto a lo sucedido. Imagina que te estás escribiendo como si fueras un amigo. Sé amable contigo mismo.
- Repite: “Me perdono” a lo largo del día. Cuánto más lo repitas, más sencillo será creer en ello.
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Haz un plan nuevo. Quizás hayas arruinado la opción X, pero ten en cuenta que aún tienes otras posibilidades. Ahora es el momento para explorar otras opciones. ¡El proceso puede ser emocionante! Haz una lista de las posibilidades nuevas y las líneas de acción. Permítete soñar en lo gratificantes que pueden ser las entradas de tu lista.
- Planificar el futuro es una forma constructiva de seguir adelante. Esto también te permitirá sentir que tienes un mayor control sobre la situación.

Advertencias

No tomes alcohol ni uses drogas para compensar el malestar ocasionado por el error. Este comportamiento no resolverá el problema; incluso puede empeorarlo.