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Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011.
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Asegurar tus apuestas en un juego de cartas o en una carrera de caballos podría parecer emocionante; sin embargo, este hábito puede poner en riesgo tu estabilidad financiera e incluso arruinar tus relaciones. Puedes liberarte del hábito de apostar al hacerte responsable y poner en práctica medidas para reducir el tiempo y el dinero que dedicas a las apuestas. Después, sé original para encontrar actividades de reemplazo más sanas. Antes de que te des cuenta, habrás dejado el hábito y te sentirás aliviado por el tiempo y dinero que podrás encontrar.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Luchar contra el impulso de apostar
Método 1
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1Enumera las razones por las que debes dejar de apostar. Dejar de apostar requiere que llegues a una conclusión: que tu vida mejorará si dejas de apostar. Anota tus razones para querer dejar de apostar y revísalas cuando surja el impulso de hacerlo. Algunas buenas razones para dejar de apostar podrían ser tener disponibilidad a fin de empezar a pasar ese tiempo con tus hijos, pagar tus deudas o salvar tu matrimonio o tus relaciones.[1]
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2Pospón el impulso por 15 minutos. Deja de apostar por un periodo de tiempo breve cada vez que tengas la tentación. Repítete que podrás hacerlo después de 15 minutos. Mientras tanto, distráete al jugar con tu teléfono o ver la televisión. Una vez que termine tu periodo de retraso, es probable que el impulso pase.[2]
- Si todavía tienes el impulso de apostar después del tiempo transcurrido, establécete un nuevo periodo de retraso de 15 minutos. Con el tiempo, mejorarás en tu control del impulso de apostar.
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3Llama a alguien que te pueda dar apoyo y que te haga responsable. En vez de ceder al impulso, busca a un ser querido. Pídele a esa persona que te distraiga o que te recuerde por qué las apuestas no son una buena idea. Di algo como “Estoy tratando de dejar de apostar. ¿Me ayudarías a mantenerme responsable?”.[3]
- Podrías designar a algunas personas para que te hagan responsable. Acuerda los momentos en que podrás contactarlos para buscar apoyo, de tal modo que no te inmiscuyas demasiado en sus vidas.
- Si prefieres no involucrar demasiado a tus seres queridos y deseas ideas alternativas sobre cómo conseguir apoyo y hacerte responsable, ingresa a http://www.jugadoresanonimos.org/.
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4Pon a otra persona a cargo de tu dinero por un tiempo. Evita ser capaz de apostar al encargar a alguien tus asuntos financieros. Haz que un compañero, padre o amigo cercano controle tus finanzas hasta que puedas controlar tu problema de apuestas.[4]
- Esto podría implicar que establezcas borradores automáticos para pagar tus facturas y que bloquees cualquier gasto en establecimientos o lugares de apuestas.
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5Bloquea páginas web o aplicaciones relacionadas con apuestas. Limita tu acceso a las oportunidades de apuestas al eliminar las aplicaciones y bloquear las páginas web que por lo general revisas. Una buena idea podría ser mantenerte alejado de foros o grupos de redes sociales en los que también puedas interactuar con otros apostadores.[5]
- Para bloquear páginas en tu computadora, deberás compilar una lista de URL. También debes tener privilegios administrativos en la computadora para agregar páginas bloqueadas a tu lista de bloqueo local de unidad C.
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6Mantente alejado de los establecimientos de apuestas. Deja de visitar todos los casinos, carreras y cualquier otro entorno en el que puedas apostar. Si no confías en que te mantendrás alejado, dile a los operadores que tienes un problema con las apuestas y pide que te restrinjan el ingreso.[6]
- Muchos establecimientos de apuestas tienen un número telefónico especial al que podrás llamar para agregar tu nombre a una lista de ingresos restringidos. Esto también evitará que recibas correos electrónicos y anuncios de correo común.
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7Mantente alejado de amigos y familiares que apuestan. Si tiendes a apostar socialmente, será mucho más fácil detenerte si dejas de vincularte con personas que normalmente apuestan contigo. Pasar tiempo con esas personas puede llevarte rápidamente a la tentación, en especial si no tratan de dejar de apostar. Pasa tiempo con amigos y familiares que no estén interesados en las apuestas a fin de mantener despejada tu mente lo más que sea posible.Anuncio
Método 2
Método 2 de 3:Adoptar nuevos pasatiempos
Método 2
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1Pasa tiempo libre con familiares y amigos. Si apuestas con frecuencia, es probable que haya alguien en tu vida que se sienta desatendido. Utiliza tu nuevo tiempo para cultivar tus relaciones con familiares y amigos cercanos.[7]
- Planifica una cita con tu cónyuge, una noche de cine con tus hijos o una caminata con tus amigos durante el tiempo que normalmente pasabas en las apuestas.
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2Haz actividades físicas que te entusiasmen. Si la euforia te hace apostar, busca conductas sanas que sean igual de emocionantes. Considera deportes como correr, jugar fútbol o escalar rocas. Desafíate con nuevas rutinas de ejercicios como, por ejemplo, levantamiento de pesas o entrenamiento a intervalos de alta intensidad.[8]
- La ventaja de este enfoque es que experimentarás una aceleración de endorfinas a la vez que apoyarás tu salud y bienestar.
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3Escoge un pasatiempo antiguo para lidiar con el aburrimiento. ¿Alguna vez disfrutaste de una actividad, pero dejaste de hacerla? Si es así, reaviva tus pasiones desatendidas a fin de mantenerte ocupado durante tu tiempo libre. Llena tus horas con pasatiempos constructivos, por ejemplo, cuidar un jardín, pintar, escribir, navegar o restaurar muebles.[9]
- Utiliza tus pasatiempos para conectarte con otras personas al unirte a clubes u organizaciones locales. Hacerlo puede ayudarte a conectarte con personas que no están relacionadas con las apuestas, en especial si muchos de tus viejos amigos todavía apuestan.
- Si no quieres volver a un pasatiempo antiguo, considera optar por uno nuevo. Prueba algo nuevo que nunca antes hayas hecho, ya que eso podría retarte y estimularte.
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4Combate el estrés con ejercicios de relajación. Tu tendencia a apostar podría haberse desarrollado debido a una necesidad de escapar del estrés de la vida diaria. En vez de apostar, empieza a hacer técnicas de relajación, por ejemplo, meditar, hacer yoga o practicar relajación muscular progresiva.[10]
- Hacer estos ejercicios a diario te puede ayudar a mantener alejado el estrés.
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5Compromete tu dinero a una buena causa. Piensa en formas creativas y significativas de utilizar tu dinero para una razón más importante que las apuestas. Establece borradores automáticos de tu salario para asegurarte de que tu dinero extra se destine a ahorros o inversiones.[11]
- Por ejemplo, podrías ahorrar o invertir para unas vacaciones emocionantes, tu jubilación o la educación de tu hijo.
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Método 3
Método 3 de 3:Conseguir ayuda profesional
Método 3
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1Visita a un especialista capacitado en adicciones. Si tienes una necesidad compulsiva de apostar y consideras que dejar de hacerlo por tu cuenta es muy difícil, visita a un profesional. Las apuestas problemáticas se podrían clasificar como una adicción, por lo que te podrías beneficiar del hecho de visitar a un consejero de adicciones.[12]
- Busca un consejero de adicciones en tu zona al revisar el directorio de consejeros en la página web del National Council on Problem Gambling (Consejo Nacional sobre Problemas de Apuestas o NCPG, por sus siglas en inglés) en http://www.ncpgambling.org/help-treatment/counselor-directory-agreement/.
- En la terapia, puedes cambiar los patrones de pensamiento que te impulsan a apostar y aprender a manejar los impulsos.
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2Toma medicamentos para abordar problemas subyacentes. Las apuestas podrían servir como un agente adormecedor de otros problemas, como la ansiedad, depresión y trastornos del control de impulsos. Hay determinados medicamentos que te pueden ayudar a aliviar los síntomas y que te empoderan a fin de tomar mejores decisiones. Habla con tu médico para determinar si los medicamentos son adecuados para ti.[13]
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3Únete a un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo de 12 pasos como Jugadores Anónimos puede brindarte la responsabilidad, estructura y aliento que necesitas para dejar de apostar de manera exitosa. Busca grupos en tu zona y comprométete a asistir a las reuniones con la mayor frecuencia que puedas.[14]
- Visita la página web de Jugadores Anónimos en http://www.jugadoresanonimos.org/ a fin de encontrar grupos en tu zona.
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4Accede a recursos que te ayuden a dejar de apostar. La página web del National Council on Problem Gambling (Consejo Nacional sobre Problemas de Apuestas o NCPG, por sus siglas en inglés) es una fuente confiable para superar tu hábito de apostar. En dicha página te podrás informar sobre los programas para pacientes hospitalizados y ambulatorios que padecen el problema de las apuestas y, además, encontrarás centros de tratamiento en tu zona.
- Para aprender más, ingresa a http://www.ncpgambling.org/.
- Si necesitas ayuda inmediata y te encuentras en los Estados Unidos o Canadá, llama a la línea de ayuda del NCPG al 1-800-522-4700.
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Referencias
- ↑ https://www.gamblinghelponline.org.au/making-a-change/change-strategies
- ↑ https://www.gamblinghelponline.org.au/making-a-change/taking-control/tools-for-quitting
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/gambling-addiction-and-problem-gambling.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/gambling-addiction-and-problem-gambling.htm
- ↑ https://www.moneytalksnews.com/8-signs-youre-addicted-to-gambling-and-5-tips-to-stop/
- ↑ https://www.moneytalksnews.com/8-signs-youre-addicted-to-gambling-and-5-tips-to-stop/
- ↑ http://knowtheodds.org/blog/healthy-activities-gambling-addiction-recovery/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/gambling-addiction-and-problem-gambling.htm
- ↑ http://www.counselling-directory.org.uk/counsellor-articles/the-10-most-successful-ways-of-overcoming-gambling-urges
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/gambling-addiction-and-problem-gambling.htm
- ↑ https://www.moneyunder30.com/how-to-invest
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-gambling/diagnosis-treatment/drc-20355184
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/how-the-brain-gets-addicted-to-gambling/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-gambling/diagnosis-treatment/drc-20355184
Acerca de este wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Consejera profesional
Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 13 434 veces.
Categorías: Desarrollo personal
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