Cómo dejar de tomar cerveza

Independientemente de cuáles sean tus razones (para estar más sano, ahorrar dinero, mejorar tus relaciones personales y laborales o solo para ver si te es posible lograrlo), dejar de tomar cerveza podría ser una buena decisión para ti. Es difícil dejar algo que disfrutas, y evitar el alcohol puede ser particularmente complicado para algunas personas. Para lograr tu objetivo de dejar la cerveza, elabora un plan, crea hábitos saludables que te ayuden a evitar las ansias de tomar y busca el apoyo que necesites.

Método 1

Método 1 de 3:
Elaborar un plan

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Determina la razón por la que quieres dejar de tomar. Si bien la cerveza no es dañina para la mayoría de las personas que la toman con moderación, puede provocar una serie de problemas si se consume en exceso. El consumo a largo plazo puede producir obesidad, problemas en el corazón, hígado, páncreas y tracto digestivo, así como trastornos neurológicos. Si una mujer embarazada o en etapa de lactancia toma cerveza, esta puede ser dañina para el feto y los bebés lactantes. El consumo excesivo también puede afectar tu juicio, dañar tus relaciones y provocarte una sensación de cansancio y enfermedad.^{[1]
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Fuente de investigación} Si consideras la posibilidad de reducir o eliminar tu consumo de cerveza, quizás te sea útil identificar algunas de las razones por las que quieres dejar de tomarla.
- Si temes que tomar demasiada cerveza pueda afectar tu salud, habla con tu médico. Él podría darte una mejor idea sobre los efectos que el alcohol que ingieres deja en tu cuerpo.
- Determina si la cantidad de cerveza que tomas puede estar afectando tu vida laboral o tus relaciones. ¿Discutes con tu familia, amigos o pareja debido a la cantidad de cerveza que tomas? ¿Sueles estar demasiado cansado para trabajar porque bebiste mucho la noche anterior?
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Haz una lista de las razones por las que quieres dejar de tomar. Después de determinar algunas de las razones por las que deseas detener tu consumo de cerveza, probablemente te sea útil colocarlas en una lista. Podrías pedirle a un amigo o familiar que te ayude a hacerla list.^{[2]
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Fuente de investigación}
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Habla con tu médico para que te sugiera la mejor forma de dejar de tomar. Dependiendo de la cantidad de cerveza que tomas y de tu nivel de dependencia, quizás necesites dejarla de manera gradual en lugar de hacerlo abruptamente. Tu médico puede evaluar tu salud general y ayudarte a elaborar el plan más adecuado para ti.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Dependiendo de tu salud y de tu nivel de dependencia al alcohol, tu médico podría recomendarte que dejes la cerveza por completo, que la evites por un tiempo determinado (p.ej. 30 días) o que simplemente reduzcas tu consumo.
- Hazle todas las preguntas que tengas y exprésale tus dudas acerca de la forma en que el consumo de cerveza afecta tu salud.
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Escribe un plan y colócalo en un lugar visible. Después de hablar con tu médico sobre un posible plan de acción, escribe los pasos que planeas seguir para dejar la cerveza. Coloca este plan en un lugar de tu casa donde puedas verlo todos los días, como en la puerta de la refrigeradora o en el espejo del baño.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Haz una lista de las estrategias que emplearás para mantenerte en el camino correcto (p.ej. evitar ir al bar con tus amigos después del trabajo, desechar toda la cerveza de tu casa u ocupar el tiempo que usas para tomar realizando otra actividad).
- Incluye una lista de los obstáculos que podrían interponerse en tu plan, así como las estrategias para lidiar con ellos.
- Si has decidido reducir gradualmente tu consumo de cerveza, incluye un plazo para esto en tu plan (p.ej. tomar solo dos vasos al día durante la primera semana, un vaso al día durante la segunda, y así sucesivamente).
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Mantén un registro de tu progreso. Anota las recaídas que tengas, pero también los logros que obtengas. Una vez que finalice el periodo estipulado en tu plan, analiza cómo te sientes y revisa el plan si es necesario. A continuación, teniendo en cuenta las cosas que aprendido, vuelve a intentarlo.^{[5]
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Fuente de investigación}
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Cuéntales sobre tu plan a las personas en quienes confíes. Cuéntales tu problema a las personas que sepas que te apoyarán, las cuales pueden incluir a tu familia, amigos cercanos o tu médico. Ellas podrán ayudarte a mantenerte responsable y a adoptar las medidas que respalden tus esfuerzos.^{[6]
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Fuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 3:
Desarrollar estrategias para no tomar

1
Deshazte de toda la cerveza que hay en tu casa. Si tu refrigeradora está llena de cerveza, lo más probable es que sientas la tentación de tomarla. Por ello, deshazte de toda la que aún tengas en casa y pídeles a las personas con quienes vivas o que te visiten que respeten tus esfuerzos al no traer más cerveza.^{[7]
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Fuente de investigación}
2
Evita las situaciones donde pueda surgir la tentación de tomar. Si te ves demasiado tentado a tomar en ciertos lugares o situaciones (p.ej., en las fiestas, eventos deportivos o bares), entonces evítalos siempre que sea posible. Si esto no es posible, elabora un plan que te ayude a resistir las ganas de tomar una cerveza.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Pídele a un amigo comprensivo que vaya contigo para que te recuerde tu compromiso.
- Si te ves demasiado tentado a tomar, retírate por unos momentos.
- Si es necesario, inventa una excusa para salir antes de tiempo.
3
Practica la meditación a diario. La meditación puede ser muy eficaz para controlar la adicción al alcohol. Además de reducir el estrés (un factor de riesgo subyacente común en el alcoholismo), la meditación frecuente puede ser de utilidad para desarrollar una mayor disciplina y consciencia personal, y puede mejorar tu salud física.^{[9]
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Fuente de investigación} Reserva de 15 a 20 minutos al día para sentarte en un lugar cómodo y tranquilo, lejos de las distracciones. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
- Si es de ayuda, repite una frase importante o un mantra conforme medites.
- Si no sabes con certeza cómo empezar, toma una clase de meditación en un centro de ejercicios de tu localidad. También puedes buscar videos de meditación guiada en internet.
4
Pasa tiempo con personas comprensivas. Pasa tiempo con amigos y familiares que respeten tu deseo de dejar de tomar. Si conoces a alguien que te va a ofrecer una cerveza, te causa problemas acerca de tu decisión de no tomar o te provoca al tomar frente a ti, quizás sea mejor evitarlo por un tiempo.^{[10]
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Fuente de investigación}
5
Mantente activo. Si te mantienes ocupado con otras cosas, te sentirás menos tentado a tomar. Emplea el tiempo que pasarías bebiendo realizando algo que disfrutes o trabajando en algo que quieras lograr. Elige una nueva rutina de ejercicios, trabaja en un proyecto creativo, aprende una nueva habilidad o sigue un nuevo pasatiempo.^{[11]
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Fuente de investigación}
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Refréscate con algo más. Si te sientes tentado a tomar una cerveza, opta por algún otro tipo de bebida refrescante, como un jugo de frutas o una bebida con alto contenido de electrolitos. Si realmente quieres sentir el sabor de una cerveza, pero deseas no ingerir su contenido alcohólico, también puedes tomar cerveza sin alcohol. No obstante, ten en cuenta que muchas cervezas “sin alcohol” en realidad sí contienen una cantidad muy pequeña de esta sustancia.
7
Recompénsate por no tomar cerveza. Si logras una meta importante (como pasar 30 días sin tomar cerveza), recompénsate. Utiliza el dinero que ahorraste al no comprar cervezas para comprarte un regalo bonito o pasar una noche divertida (sin cervezas).^{[12]
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Fuente de investigación}

Método 3

Método 3 de 3:
Buscar apoyo

1
Habla con tu médico. Si te cuesta mucho dejar de tomar cerveza por tus propios medios, tu médico podría ayudarte, así que saca una cita y cuéntale sobre tu problema. Podría derivarte donde un especialista en adicciones ^{[13]
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Fuente de investigación} o incluso recetarte un medicamento que te ayude a reducir tus ansias de tomar.^{[14]
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2
Habla con un consejero. Los especialistas en la salud mental (psicólogos, psiquiatras o trabajadores sociales) pueden brindarte excelentes recursos que te ayuden a dejar de tomar. El consejero podría sugerirte que ingreses a un grupo de apoyo, brindarte consejos prácticos y estrategias para dejar de tomar y mantenerte sobrio, o simplemente escucharte mientras hablas sobre las frustraciones y ansiedades que has tenido a causa de tus hábitos con la bebida.^{[15]
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3
Únete a un grupo de apoyo. Estos pueden consistir en grupos terapéuticos (organizados por un consejero experimentado o por un terapeuta especializado en adicciones) o grupos de pares (como Alcohólicos Anónimos y otros programas de 12 pasos). Estos grupos tienen la ventaja de que te ofrecen el apoyo de personas que pasan por los mismos problemas que tú.^{[16]
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Fuente de investigación} Pídele a tu médico o terapeuta que te recomiende buenos grupos de apoyo en tu localidad.
4
Busca ayuda de amigos y familiares. Si te sientes desanimado o tentado a tomar, busca la ayuda de alguien que te apoye. Toma el teléfono y llama a alguien de confianza o programa un tiempo de calidad para hablar sobre lo que estás pasando o simplemente para pasar el tiempo.^{[17]
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Fuente de investigación}

Consejos

Si sufres una recaída de tu plan para dejar de tomar, anota las circunstancias que te llevaron a tomar junto con las soluciones para evitar nuevamente esa situación.
Escribe un plan para las situaciones que no puedas evitar donde habrá cerveza. De esta manera, podrás apegarte a tu plan para evitar el consumo de alcohol.
No te rindas, incluso si sufres alguna recaída. Se necesita tiempo para romper un hábito, y es normal recaer de vez en cuando. Solo haz tu mejor esfuerzo para aprender de la experiencia mientras sigues adelante.
Podrías sentir la tentación de consumir cerveza u otros tipos de alcohol para ayudarte a dormir, pero el consumo de alcohol en realidad puede agravar el insomnio y hacerte sentir cansado o con resaca por la mañana.^{[18]
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Fuente de investigación}