Cómo evitar la pornografía

Coescrito por Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP

El Internet es un lugar grande y maravilloso; sin embargo, tiene varias tentaciones y peligros para muchas personas. No importa si estás protegiéndote a ti mismo o a los demás de encontrarse con pornografía o si estás tratando de luchar contra una adicción, encontrarás consejos útiles a continuación. Empieza leyendo el primer paso de este artículo o desplázate a la sección que mejor describa tu problema.

Método 1

Método 1 de 3:
Manteniendo la pornografía alejada

1
Limpia tu computadora. Si te das cuenta de que la pornografía termina en tu computadora de alguna forma, sea voluntaria o involuntariamente, debes empezar a evitarla haciendo una limpieza. Debes empezar eliminando cualquier pornografía guardada en tu computadora. Después de esto, hay algunas otras cosas que puedes hacer dependiendo del problema que tengas:
- Limpia tu navegador. Borra la caché y el historial de tu navegador así como tu historial de búsqueda de Google. Si tu computadora te recuerda visitar sitios porno (aunque fuera por accidente), pensará que quieres más porno y te mostrará más anuncios de pornografía y sitios inseguros.
- Haz un análisis para detectar virus. Si te das cuenta de que aparecen ventanas emergentes de pornografía incluso cuando estás visitando sitios de confianza o quizás tan pronto como abres el navegador de Internet, es posible que tengas un virus informático. Llama a un experto para que elimine el virus y luego instala un software de antivirus que pueda protegerte para el futuro.
- Ten cuidado con los términos que uses y las páginas web que visites. Algunas frases están asociadas con frecuencia a la pornografía y algunos sitios web son más propensos a infectar tu computadora con virus y llevarte a la pornografía. Activa SafeSearch de Google para protegerte de las búsquedas inseguras y trata de visitar sitios que sean de absolutamente confianza.
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Configura un censor de Internet. Hay una serie de maneras en que puedes configurar un censor que te mantendrá a ti y a los demás a salvo de la pornografía en Internet. Puedes bloquear casi todos los sitios, solo los sitios que están marcados para los adultos o simplemente bloquear algunos sitios. Elige el método que sea adecuado para tus necesidades:
- Usa StayFocused. StayFocused es una aplicación para navegadores que te permite controlar a qué sitios web puedes acceder y cuánto tiempo puedes pasar en ellos. Es muy bueno para la vigilancia de tu propio comportamiento si eres tú el que lucha con la pornografía.
- Usa un filtro de contenido incorporado de Microsoft. Si estás tratando de proteger a tu familia y tienes una computadora con Windows, toma ventaja de los controles parentales incorporados de Microsoft. Estos son controles eficaces que puedes establecer para cualquiera que sea la necesidad de tu familia.^{[1]
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  Fuente de investigación}
- Configura OpenDNS para bloquear todo el contenido desagradable en todos los dispositivos de tu hogar. Puedes configurar el software OpenDNS, el cual se encuentra disponible de forma gratuita, para bloquear todo el contenido desagradable en tu hogar. Este programa se usa con frecuencia en las escuelas y funciona muy bien para proteger a tu familia.^{[2]
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  Fuente de investigación}
3
Controla los medios de comunicación. Ciertos medios de comunicación son más propensos a presentarte a ti y a las demás personas material desagradable o peligroso. Debido a esto, es posible que desees limitar la frecuencia de uso de ciertos medios de comunicación. Las películas son fáciles de elegir debido a sus calificaciones, pero es posible que la televisión sea más difícil de controlar. Limita los canales que recibes y asegúrate de investigar un programa antes de decidir si es adecuado para ti y tu familia. El internet es el medio de comunicación más difícil de controlar que todos los demás, así que asegúrate de hacer uso de una censura o limitar de manera significativa la frecuencia con la cual tu familia usa el internet y el lugar en donde lo hacen.
- Por ejemplo, ¿sabías que YouTube tiene un filtro de contenidos que pueden ayudarte a protegerte a ti y a tu familia del contenido para adultos en ese sitio? Desplázate hasta la parte inferior de cualquier página de YouTube y verás un botón que dice “Seguridad: No”. ¡Haz clic en él y YouTube será más seguro a partir de ese instante!
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Pasa un tiempo recreativo con tu familia en lugar de estar solo. Mueve cualquier computadora en tu hogar para crear un espacio de familia y mantén la política de tener las puertas abiertas de cualquier habitación privada en donde estén las computadoras. Esta política ayudará a que todos los miembros de la familia (incluyéndote a ti) se mantengan honestos y les permitirá un mejor control sobres los impulsos y los malos hábitos.
- Por ejemplo, mueve la computadora de tu hijo de su dormitorio a una esquina de la sala de estar.
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Controla en dónde pasas tu tiempo en público. Ciertos espacios públicos pueden ser más propensos a mostrar material ofensivo en lugares fácilmente visibles. Esto será diferente en cada área, pero si te das cuenta de que estás expuesto a este material mientras estás en público, es posible que sea una buena idea pensar en cómo puedes cambiar el lugar en donde pasas tu tiempo.
- Por ejemplo, las áreas del centro y las periferias de las ciudades son conocidas por atraer más material desagradable que otras partes de las ciudades.
- Si sabes que tiendes a ver este material problemático mientras conduces o caminas hacia el trabajo (por ejemplo), trata de cambiar tu ruta.
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Evita el refuerzo negativo y el castigo físico. A menudo escucharemos el consejo de golpearnos con una banda elástica en nuestra muñeca para tratar de detener nuestros malos hábitos o de castigar físicamente a nuestros hijos si no se alejan del material que encontramos ofensivo, pero por lo menos cuando se trata de ver pornografía, debes alejarte de estas prácticas. Estas funcionan la mayoría de veces porque causan que la persona que está recibiendo el castigo lo asocie con dolor, malestar, vergüenza y humillación con lo que sea por lo que estén siendo castigados. Sin embargo; cuando estos sentimientos se aplican al sexo, generan sentimientos poco saludables y es posible que eviten que la persona tenga una interacción sexual normal en el futuro. Evita el refuerzo negativo para cualquier tipo de práctica sexual tanto como sea posible.
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Crea un refuerzo positivo. Ya sea que estés tratando de mantenerte lejos de la pornografía o que estés tratando de ayudar a tu familia, usar un refuerzo positivo será mucho más efectivo para crear comportamientos deseables.
- Por ejemplo, recompensa a tu hijo adolescente con algo de dinero extra para la semana cada vez que pase menos de 5 horas en la computadora.
- Tú también puedes darte un refuerzo positivo: trata de darte una golosina cada día que no veas pornografía.
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Evalúa el problema. También es importante entender realmente el problema que tienes. Algunas veces, ver pornografía no es tan malo como piensas. Debes mirar tu situación desde una perspectiva externa y realmente decidir si quieres tomar medidas extremas para controlarla.
- Por ejemplo, si tu hijo tiene problemas con ver pornografía, es posible que sea solo una fase. El aumento de los sentimientos sexuales a una edad temprana son normales y la pornografía podría ser la salida más segura para liberar esos sentimientos en lugar de dejar de verla y buscar liberarlos en otro lugar. Es mejor que dejes que pase, pero por lo menos ofrécele algunos consejos acerca de por qué la pornografía puede darle malas ideas sobre el sexo y por qué es importante no dejar que controle su vida.
- Si estás preocupado por el hecho de ver material desagradable por causas ajenas a tu cuenta y por lo que podría significar para tu vida religiosa (por ejemplo), habla con tu consejero espiritual. Muchas religiones enseñan que las transgresiones que están fuera de nuestro control no son culpa nuestra.

Método 2

Método 2 de 3:
Desarrollando hábitos más saludables

1
Reemplaza un mal hábito por una bueno. Para la mayoría de personas que ven mucha pornografía, el impulso es simplemente un hábito. Una de las mejores maneras de superar un mal hábito es reemplazarlo con uno bueno. Necesitas darte algo más que hacer cuando normalmente estarías viendo porno. Lo que sea depende de quién eres, pero puedes intentar:
- Hacer ejercicios. Cuando llegue la hora del día en donde normalmente ves porno, sal y haz algo de ejercicios en su lugar. Ve por un paseo alrededor de tu cuadra o haz algunos saltos con soga. Incluso puedes hacer algunos ejercicios más complicados pero divertidos, como ir a nadar en tu piscina local.
- Limpiar tu casa. Probablemente sabes las cosas básicas para limpiar (platos, lavandería, etc.), pero no te olvides de toda la limpieza que muchas personas se olvidan de hacer, como limpiar alrededor del inodoro y restregar la bañera.
2
Trata de estar muy ocupado como para no tener tiempo para la pornografía. Es fácil recurrir al porno si tienes mucho tiempo libre. Al mantener tu día completamente ocupado, ¡te resultará muy fácil mantenerte lejos de la pornografía, ya que tendrás muchas otras cosas que hacer! Trata de tener un nuevo pasatiempo (editar en wikiHow es no bueno), aprender una nueva habilidad por tu cuenta (aprender un idioma es útil y divertido) o encontrar otra manera de ocupar tu tiempo (pasar más tiempo con tus amigos y familia siempre es bueno).
- Por ejemplo, puedes comenzar por aprender un nuevo idioma en línea usando servicios gratuitos como Duolingo. Aprender un nuevo idioma te ayudará a “llenar” tu tiempo y mantenerte ocupado (y lejos de la pornografía), ¡pero también te ayudará por el resto de tu vida!
- Si quieres intentar algo lejos de la computadora para que no te sientas tentado, prueba con las artes marciales. El arte marcial japonés Aikido está diseñado para las personas que posiblemente no sean tan fuertes y solo requiere movimientos mínimos para lograr un máximo efecto, por lo que es bueno para las personas que no tienen mucha experiencia o no están en muy buena forma. Por lo general, puedes encontrar clases de Aikido en centro comunitarios locales, universidades y dojos comunitarios.
3
Busca una guía espiritual. Si realmente tienes problemas para mantener tu hábito bajo control, debes considerar la opción de buscar la orientación de un consejero espiritual. Si bien la religión no puede ayudar a todas las personas con este problema, sí ayuda a algunos y no debe ser desestimada. Haz lo que sea que funcione para ti y no te preocupes por lo que digan los demás.
- Ve al santuario local de cualquier religión en la que creas y pide hablar con un sacerdote, imán o rabino. Es posible que necesites hacer una cita, pero alguien debe estar disponible para hablar contigo.
4
Encuentra una mejor liberación sexual. No debe ser lo primero que intentes, pero encontrar otra manera de obtener una liberación sexual satisfactoria podría ayudarte a dejar el hábito. Encuentra una pareja sexual con la que puedas estar en la misma página acerca de lo que esperas de tu relación y trata de desarrollar una vida sexual más satisfactoria. Al mantener tu vida sexual variada, mutuamente satisfactoria y fresca, eliminarás una gran parte de tu deseo de ver pornografía.
- Si ya te encuentras en una relación, haz lo que puedas para “condimentar” tu vida sexual con tu pareja. Probablemente tengas que hacer un verdadero esfuerzo, ¡pero valdrá la pena!
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Piensa en todas las razones para dejar de ver pornografía. Para algunas personas, tener en cuenta todas las razones por las que deben dejar de ver porno es suficiente como para frenar el mal comportamiento. Con la motivación significativa suficiente (si la puedes encontrar), debes ser capaz de controlar tus impulsos. Sin embargo, esto funcionará mejor si combinas la motivación significativa con otras técnicas de comportamiento mencionadas anteriormente, como darte algo más que hacer y configurar un censurador de Internet.
- Considera el impacto en tu familia. Para algunas personas, el efecto que sus hábitos de ver pornografía tienen sobre sus esposas o novias o el miedo de lo que sus hijos puedan ver es suficiente para disuadirlas y ayudarlas a controlar sus hábitos. Lo mismo ocurre si eres joven y todavía vives con tu familia. ¿Qué pensaría tu pequeña hermanita si viera lo que ves?
- Considera tus propios sentimientos y tu tiempo libre. Para algunas personas, es más fácil estar motivadas sabiendo el impacto negativo que la pornografía tiene en sí mismas. Varias encuestas han demostrado que el 60% de los hombres que dejaron de ver pornografía, han visto un aumento en su desempeño sexual. Casi dos terceras partes se sentían más productivas y con más energía. ^{[3]
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  Fuente de investigación} El porno puede consumir mucho tiempo para las personas que tienen muy malos hábitos, así que imagínate lo que podrías hacer con ese tiempo recuperado.
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Consigue asesoría si este problema continúa molestándote. Si realmente no puedes controlarte a ti mismo, piensa en hablar con un médico o un psicólogo. Es posible que tengas problemas más grandes que abordar y si esto tiene un impacto negativo en tu vida, entonces es lo suficientemente importante como para hacerle frente.
- Habla con el médico de tu familia sobre tu problema. Incluso si no puede ayudarte, debe ser capaz de referirte con alguien que pueda hacerlo.
- También puedes encontrar recursos especializados como Adictos Sexuales Anónimos (SAA). Grupos como este se ocupan específicamente de este problema y sabrán por lo que estás pasando y cómo ayudarte.

Método 3

Método 3 de 3:
Ayudando a los demás para que eviten la pornografía

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No juzgues. Lo primero que debes hacer cuando trates de ayudar a otras personas a permanecer lejos de la pornografía es evitar juzgarlas. No veas ni abordes la situación de una manera en que las hagas sentir mal por lo que hacen. La sexualidad es muy normal y humana. Incluso la mayoría de las religiones enseñan que no se debe juzgar a nuestros semejantes (esto es trabajo del Dios). También es malo juzgar a las personas porque tiende a hacerte caso omiso. Muchas personas que podrían estar abiertas al cambio se pueden a la defensiva si las juzgas y podrían reforzar aún más esas costumbres.
- Mantén la calma cuando hables con los demás y evita cualquier lenguaje crítico como “¿Por qué no puedes ser más como Michael?” o “¡Ver pornografía te convertirá en un pedófilo!”. No hagas suposiciones acerca de cómo piensan o los compares con otras personas, ya que este lenguaje tiende a cerrar a la gente.
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Habla con ellos acerca de sus preocupaciones. El mejor lugar para empezar es hablar con la persona por quien estás preocupado. Dile por qué te sientes de esa manera. Algunas veces, es posible que las personas no se den cuenta de que incluso tienen un problema o cómo este problema podría afectar a otras personas. Si eres una persona abierta y honesta, serás mucho más capaz de llegar a los demás y conectar con las cosas que pueden entender.
- Di algo como “Will, sé que esto es algo que disfrutas, pero me preocupa lo que te está haciendo. Hay mucho más en la vida que podrías estar haciendo en este momento para ser feliz, pero estás desperdiciando todo tu tiempo libre en tu habitación. Me gustaría que aproveches más la vida en vez de hacer solo esto”.
3
Ayúdalos a ver cómo sus comportamientos pueden ser perjudiciales. Habla con ellos acerca de los efectos negativos de la pornografía. Asegúrate de usar varios tipos de evidencias y razonamientos. Si alguien es religioso, querrás centrarte en argumentos religiosos, pero si alguien no lo es, entonces no va a funcionar, ¿verdad? En su lugar, muéstrale evidencia del mundo real, argumentos lógicos, argumentos emocionales y todo lo que puedas. Usar una combinación de tipos de argumentos será mejor si no sabes cómo pensará la persona acerca del problema.
- Por ejemplo, haz un argumento lógico como “¡Piensa en lo que la pornografía te hace sobre tu manera de pensar del sexo! Te estás acostumbrando a ser capaz de cambiar quién te gusta y quién no con solo presionar un botón. Esto hará que te sea muy difícil tener una relación satisfactoria en el futuro”.
- Haz un argumento emocional como “¿Qué pasaría si tu pequeña hermanita viera esto? ¿Qué pensaría sobre ti? Ella es demasiado pequeña para entender que todo esto es fingido y al ver cosas como estas, es posible que tenga miedo de cómo los hombres interactúan con las mujeres y lo que puede esperar como una adulta”.
4
Dales un nuevo enfoque. Usar un comportamiento o una actividad nueva es la mejor manera de detener el comportamiento viejo. Si quieres ayudar a alguien a que deje de ver porno, dale algo que hacer en su lugar. Puedes intentar:
- Ofrecerte a tomar una clase con él en el centro comunitario local. Considera la posibilidad de pagar por los dos para tomar una clase de cocina juntos en el centro comunitario local durante la hora del día en que sabes que es más vulnerable a ver pornografía.
- Darle algo que hacer en la casa. Dale la responsabilidad de hacerse cargo de la casa. Por ejemplo, si tu hijo pasa mucho tiempo en su habitación al final del día, dale una tarea como llevar al perro a dar un paseo por el barrio cada día.
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Haz un plan en caso fracases. Este un comportamiento difícil de superar y es posible que tome tiempo y algunas desilusiones antes de que las cosas salgan bien. Necesitas elaborar un plan en caso fracases para que tanto tú como la persona a la que estás tratando de ayudar no se decepcionen con los acontecimientos que suceden. Las decepciones pueden llevar a sentimientos negativos y juicios que podrían hacer que todo el esfuerzo se descarrile. Ten en cuenta que tomará algo de trabajo y que el cambio no sucederá de la noche a la mañana.
6
Libera tus sentimientos de responsabilidad. Date cuenta de que al final del día, no puedes ser responsable por todo lo que alguien más haga. Quien sea a quien estés tratando de ayudar, ya es una persona adulta o está llegando al punto en el que realmente tiene que tomar decisiones por su cuenta. Esta es una parte del mundo a la que estará expuesto de una forma u otra y tendrá que encontrar su propia manera de hacerle frente. No puedes controlar a los demás y no es tu responsabilidad. Si sienten consecuencias negativas después de haber hecho lo que pudiste para ayudarlos, esa es su responsabilidad. Hiciste lo que pudiste y nadie puede pedir nada más de ti.

Consejos

Consejos para realizar actividades alternativas:
- Trata de tomar una ducha fría o beber agua fría.
- Si tu cuerpo necesita liberarse (masturbarse), trata de hacerlo de una manera limpia y sin mirar ningún tipo de imágenes pornográficas. El cerebro sentirá un antojo de imágenes pornográficas cada vez menos conforme pase el tiempo y pronto lo podrás manejar más.
- Planea actividades específicas que puedas hacer (ir al gimnasio, leer, pintar, etc.) la próxima vez que tengas ganas de ver pornografía.
- Las actividades al aire libre y sol aliviarán tus tentaciones de ver porno. Realiza buenos pasatiempos y deportes como la jardinería, el golf, los quehaceres, correr, nadar, caminar, jugar baloncesto, hacer ciclismo, etc.
- Las personas religiosas pueden reflexionar sobre sus sistemas de creencias para pedir ayuda y hablar con otras personas que compartan sus creencias, incluyendo líderes de la iglesia.
- Durante el día revisa la lista de razones por las que deseas evitar la pornografía y la lista de cosas que harás para evitar una recaída.
- Trata de categorizar mentalmente tus actividades de la vida en tres tipos: verde (actividades seguras que no te produzcan tentación), amarillo (comportamientos peligrosos que podrían llevarte a la pornografía, como navegar por los canales cuando estás solo en casa) y rojo (actividades que podrían llevarte directamente a ver pornografía).
- Cuando sientas que te estás yendo a la zona “amarilla”, es hora de reaccionar. Deja lo que estés haciendo y encuentra algo seguro para hacer en su lugar.
- ¿Qué tanto deseas dejar de ver pornografía? Estar completamente libre de porno puede implicar un gran sacrificio. Pregúntate a ti mismo: “¿Realmente necesito Internet en casa? ¿Realmente necesito televisión por cable o incluso un televisor?”. Es posible que parezca algo fanático, pero si no tienes Internet o televisión, tu acceso a la pornografía será severamente restringido.
Consejos para el uso de la computadora:
- No pases tiempo a solas con la computadora.
- Tira a la basura el cable Ethernet o déjalo con alguien y usa solamente el internet en la biblioteca. Después de desarrollar conductas alternativas, un control de los pensamientos desencadenantes y haber hecho un plan, ya puedes usar nuevamente el cable en casa.
- Instala un programa de filtro en tu computadora que alguien de tu confianza pueda controlarlo.
- Si algo parece cuestionable, de dejes que la curiosidad te gane. Elimínalo o cierra la ventana.
- Ten cuidado con los sitios que existen en países con leyes más permisivas sobre la pornografía en Internet. Los dos últimos o más caracteres de un nombre de dominio designan su país de origen (es decir: www.algunsitio.de es un nombre de dominio alemán).
- Ten cuidado al ir a cualquier sitio de videos como YouTube, ya que muchos videos en este sitio tienen al menos, porno “sutil”. Mantente alejado. Si tienes que ver un video, míralo y luego cierra la ventana. No navegues por curiosidad.
Consejos para el manejo del problema:
- Si caes en la trama de nuevo, no te rindas. Date otra oportunidad, no dejes de intentarlo.
- La adicción a la pornografía puede empeorar por sentimientos de vergüenza, soledad y falta de esperanza. Si buscas ayuda y orientación y hablas con tu pastor, miembros de familia y amigos, es posible que encuentres algún tipo de apoyo emocional que te ayudará. Averigua si hay algún gripo de apoyo al que puedas unirte.
- Después de caer en la tentación de nuevo, vuelve a la raíz del asunto y revisa qué cosas específicas pudieron haber desencadenado la pornografía. Elimina todas las cosas que causaron el problema y tendrás el control para detenerlo por completo.

Advertencias

A menudo, los anuncios de pornografía se encuentran en los sitios de reputación dudosa que acogen temas relacionados con la piratería de software, hacking, cracking y los juegos de azar en línea.
Evita sitios web ilegales que ofrecen Keygens, cracks o software ilegales. Estos sitios web suelen tener banners pornográficos explícitos que podrían tentarte.
No sigas los enlaces de correo electrónico que no son solicitados. Si hay un enlace que quieres visitar, cópialo y pégalo en un navegador en lugar de hacer clic en él. Por lo general, el spam y el correo electrónico de phishing se ocultan detrás de la escritura de sus enlaces.
No trates de adivinar direcciones de sitios web. Muchos sitios pornográficos tienen direcciones similares de sitios que no son pornográficos. Utiliza un motor de búsqueda en su lugar.
No busques términos ambiguos como “chicas”, “clavar”, “pan” o “meter”. Piensa cuidadosamente antes de escribir una palabra de búsqueda clave.
No creas que el número de días que te has abstenido es lo más importante. Puedes abstenerte durante un año o más y aun así tener una recaída. Si bien debes estar animoso de haberte abstenido durante mucho tiempo, es mejor preguntarte “¿Qué tan lejos estoy de la pornografía en este momento?”. En otras palabras, cae en la complicidad.
No abras archivos adjuntos en los correos electrónicos. Para protegerte de las ventanas emergentes y otras secuencias de comandos maliciosas, usa un servicio gratuito de correo electrónico basado en la web para completar los registros en línea.
Si bien tener la ayuda de un cónyuge es importante, es necesario pensar cuidadosamente acerca de cómo y cuándo le darás la noticia. Si tu cónyuge no sabe de tu interés en la pornografía, es posible que sea una noticia devastadora.